Über Proteinshakes, Proteinriegel usw. wird viel über proteinreiche Ernährung gesprochen, genug, um Sie sich fragen zu lassen, Wie viel Protein sollte ich pro Tag essen? Und das aus gutem Grund, denn Protein ist ein wichtiger Bestandteil des Körpers – es dient als Baustein für Haut, Blut, Knochen und Knorpel sowie Muskeln; Ihre Haare und Nägel bestehen aus Protein, und Ihr Körper verwendet Protein, um Enzyme und Hormone herzustellen und Körpergewebe aufzubauen und zu reparieren.
Wie es scheint, ist der Verzehr von so viel Protein wie möglich nicht die Abkürzung zur Gesundheit; zu viel von allem ist schlecht, und so ist es mit Protein. Wenn Sie sich also fragen: Wie viel Protein sollte ich pro Tag essen? Dann hat dieser Leitfaden alle Antworten, die Sie brauchen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Proteinzufuhr ermitteln und wie Sie Protein zu sich nehmen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Bild: 123RF eins. Wie berechne ich, wie viel Protein ich pro Tag essen sollte?
zwei. Wie viel Protein sollte ich pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren?
3. Wie viel Protein sollte ich pro Tag zur Gewichtszunahme essen?
Vier. Häufig gestellte Fragen
Wie berechne ich, wie viel Protein ich pro Tag essen sollte?
Auf diese Frage gibt es keine Antwort, und es gibt keine Regel, die für alle gelten kann. Die Menge an Protein, die Ihr Körper benötigt, hängt von verschiedenen Faktoren wie Alter und Fitnessniveau oder Zielen, Muskelmasse, Aktivitätsniveau und mehr ab. Beachten Sie, dass a gesunde Ernährung kann zwischen 10 und 35 Prozent Protein enthalten.Außerdem beträgt die empfohlene tägliche Proteinzufuhr 0,8 Gramm pro Kilogramm Ihres Körpergewichts. Wenn Sie sich also fragen, wie viel Protein ich pro Tag essen soll, besteht die Antwort darin, einfach Ihr Gewicht in Kilogramm mit der empfohlenen Proteinzufuhr in Gramm zu multiplizieren.
Spitze: Die empfohlene tägliche Proteinzufuhr hängt von mehreren Faktoren wie Alter, Fitness und Aktivitätsniveau usw. ab.
Bild: 123RF Wie viel Protein sollte ich pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren?
Wie bereits erwähnt, variiert die empfohlene tägliche Proteinzufuhr von Person zu Person, aber eine Erhöhung der Proteinzufuhr kann Ihnen helfen Gewichtsverlust Ziele . Hier ist wie:- Protein sorgt für Sättigung und hält länger satt. Durch die Erhöhung der Proteinaufnahme ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Hungerattacken verspüren und daher weniger wahrscheinlich mehr Nahrung zu sich nehmen oder Junk-Food konsumieren. So wie viel eiweiß sollte man essen um abzunehmen? Ungefähr 1,8 – 2,9 Gramm Protein pro Kilogramm Ihres Körpergewichts können für ein Sättigungsgefühl sorgen.
- Eine proteinreiche Ernährung kann während der Kalorieneinschränkung fettfreie Körpermasse erhalten. Magere Körpermasse hat Vorteile wie die Bekämpfung von Fettleibigkeit, Schutz vor Diabetes , halten Knochen gesund , etc.
Bild: 123RF - Protein erhöht den thermischen Effekt der Nahrung, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Energie aufwendet, um die Nahrung abzubauen, zu verdauen und in Energie umzuwandeln.
- Wenn Sie sich fragen, wie viel Protein ich pro Tag essen sollte, denken Sie daran, dass Protein im Vergleich zu anderen Makronährstoffen, Kohlenhydraten und Fett schwer als Körperfett gespeichert werden kann. Beim Abnehmen ist es wichtig zu wissen, wie viel Energie Sie verbrauchen, durch das Essen , wird als Fett gespeichert. Wenn Sie mehr Protein als Kohlenhydrate oder Fett zu sich nehmen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Fett speichern und an Gewicht zunehmen.
Spitze: Eine proteinreiche Ernährung bietet mehrere Vorteile, wenn Sie auf der Suche nach Gewichtsverlust .
Bild: 123RF Wie viel Protein sollte ich pro Tag zur Gewichtszunahme essen?
Während mehr Protein essen kann Ihnen beim Abnehmen helfen, es kann auch die Gewichtszunahme unterstützen, insbesondere wenn Ihre Kalorienaufnahme hoch ist. Interessanterweise fand eine Studie heraus, dass die Gewichtszunahme bei Diäten, bei denen Kohlenhydrate , anstatt Fett, wurden durch Protein ersetzt.
Bild: 123RF Die Aufnahme von 1,5 – 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Ihres Körpergewichts reicht aus, um an Gewicht zuzunehmen. Das sollte Ihre Frage beantworten, aber Sie können mehr Protein zu sich nehmen, wenn Ihre Kalorienzufuhr höher ist, da Sie a proteinreiche Ernährung bewirkt, dass zusätzliche Kalorien in Muskeln umgewandelt werden. Ein Tipp: Protein macht satt und reduziert den Appetit, also vergewissere dich, dass du es bist genug essen .
Sehen Sie sich diese Infografik an, um Ihre tägliche Proteinaufnahme zu bestimmen.
Spitze: Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie drastische Ernährungsumstellungen vornehmen.
Häufig gestellte Fragen
F. Was sind einige proteinreiche Lebensmittel zu essen?
ZU. Sie können Ihr Protein sowohl aus pflanzlichen als auch aus tierischen Quellen beziehen.Zu den proteinreichen pflanzlichen Lebensmitteln gehören:
- Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse
- Tofu
- Nüsse und Samen wie Cashewkerne, Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Pinienkerne und Kürbiskerne, Sesamsamen, Sonnenblumenkerne
- Hülsenfrüchte und Bohnen wie Linsen, Erbsen, Kichererbsen, Kidneybohnen usw.
Bild: 123RF Proteinreiche Lebensmittel aus tierischen Quellen sind:
- Geflügel und anderes mageres Fleisch
- Fisch und Meeresfrüchte
- Eier
F. Welche Fakten sollten Sie beachten, bevor Sie auf eine proteinreiche Ernährung umsteigen?
ZU. Was auch immer du bist Gesundheits- und Fitnessziele sind, abgesehen von der Antwort auf Wie viel Protein sollte ich pro Tag essen?, diese zu ertragen Tipps im Hinterkopf, bevor Sie die Proteinzufuhr erhöhen :
Bild: 123RF - Protein ist nicht gleich Protein; Proteine bestehen aus Aminosäuren und ihre Zusammensetzung und Verdaulichkeit sind wichtige Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie möchten, dass Ihre Ernährungsumstellung Früchte trägt.
- Tierische Proteine besitzen im Vergleich zu pflanzlichen Proteinen alle essentiellen Aminosäuren und gelten daher als hochwertiger. Tierische Proteine haben auch eine höhere Konzentration an Leucin, der Aminosäure, die die Muskelproteinsynthese auslöst und eine Rolle spielt am Gewichtsverlust teilnehmen .
- Essen Sie Ihre empfohlene tägliche Proteinzufuhr über den Tag hinweg, nicht in einer Sitzung oder Mahlzeit. Dies hält Sie nicht nur fit und hält Hungerattacken in Schach, sondern hilft Ihrem Körper auch, Aminosäuren optimal zu verwerten und hilft Ihnen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Bild: 123RF F. Was sind die Nachteile einer proteinreichen Ernährung?
ZU. Etwas zu übertreiben birgt zusätzliche Risiken. Ein übermäßiger Proteinkonsum kann zu bestimmten Erkrankungen führen und das Risiko einiger gesundheitlicher Probleme erhöhen.- Das Essen von überschüssigem Protein führt dazu, dass Ihr Körper in Ketose übergeht, einen Stoffwechselzustand, der unangenehme, fruchtig riechende Chemikalien namens Ketone produziert. Dadurch riecht dein Atem schlecht und Zähneputzen oder Zahnseide hilft nicht! Sie können versuchen, der Wirkung entgegenzuwirken, indem Sie mehr Wasser trinken oder Kaugummi kauen.
Bild: 123RF - Eine protein- und ballaststoffarme Ernährung kann zu Verstopfung führen. Der übermäßige Verzehr von Milchprodukten kann zu Durchfall führen, insbesondere wenn Sie an Laktoseintoleranz leiden. Bekämpfen Sie das Problem, indem Sie mehr Wasser trinken und mehr Ballaststoffe essen.
- Eine proteinreiche Ernährung führt dazu, dass der Körper überschüssigen Stickstoff, der Teil der Aminosäuren ist, ausschwemmt, wodurch Sie dehydriert sind. Die Nieren müssen härter arbeiten, um den überschüssigen Stickstoff auszuspülen, also nicht genug Wasser trinken r durch den Tag kann ein Problem sein.
- Übermäßiger Verzehr von rotem Fleisch ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und andere Gesundheitszustände verbunden.
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