Mani-pedis. Gesichtsbehandlungen. Massagen. Sie alle sind gut für Ihre Seele (besonders wenn Sie sich mit der Nagelkunst verwöhnen), aber einige Spa-Behandlungen sind auch gut für Ihre Gesundheit. Dampfbäder sind nicht nur überaus entspannend – es gibt auch eine Menge Dampfbäder.
Was ist der Unterschied zwischen einem Dampfbad und einer Sauna?
Nicht zu verwechseln mit einer Sauna ist ein Dampfbad ein Raum mit einem wassergefüllten Generator, der feuchte Wärme in den Raum pumpt. Die Temperatur des Raums beträgt normalerweise laue 110 Grad Fahrenheit und es ist so feucht, dass es nicht ungewöhnlich ist, dass Wasser an den Wänden abperlt. Eine traditionelle Trockensauna hingegen verwendet einen Holz-, Gas- oder Elektroofen, um eine heißere, trockenere Wärme zu erzeugen, und befindet sich normalerweise in einem mit Zedern-, Fichten- oder Espenholz ausgekleideten Raum. Die Temperatur ist normalerweise viel höher als in einem Dampfbad (denken Sie an 180 Grad Fahrenheit) und manchmal kann etwas zusätzliche Feuchtigkeit hinzugefügt werden, indem Wasser über die heißen Steine im Raum gegossen wird.
Bereit, ins Schwitzen zu kommen (für Ihre Gesundheit)? Hier sind sieben Vorteile von Dampfbädern.
1. Beseitigt Mitesser
Haben Sie sich jemals gefragt, warum sich Ihr Gesichtspfleger einen heißen, dampfenden Waschlappen auf Ihr Gesicht legt, bevor er in Ihre Poren stößt? Denn die warme Feuchtigkeit öffnet sie und macht Öl und Schmutz weich und lässt sich leichter entfernen. Da Ihr Schweiß in einem Dampfbad ungehindert fließt (110 Grad plus Luftfeuchtigkeit ist kein Witz), öffnen sich Ihre Poren und geben dabei allerlei Dreck ab. Wir können zwar nicht versprechen, dass Sie nach Ihrem Date mit der intensiven Feuchtigkeit frei von Mitessern sein werden, aber Dr. Debra Jaliman, eine vom Board zertifizierte Dermatologin in NYC und Assistenzprofessorin für Dermatologie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai, sagt dies eine Sitzung kann dabei helfen Entfernung von Mitessern für Menschen mit bestimmten Hauttypen. Wenn Sie sehr fettige Haut haben, möchten Sie vielleicht auf ein Dampfbad verzichten, fügt sie hinzu und merkt an, dass die Feuchtigkeit und die feuchte Hitze Ihre Haut noch anfälliger für Fett machen könnten.
2. Verhindert Ausbrüche
Ein weiterer großer Vorteil für die Haut: Für manche Menschen kann das Sitzen in einem Dampfbad problematische Haut, die verstopft oder verstopft ist, entfernen Pickel vorbeugen vom Auftauchen auf der Linie. Die Ergebnisse hängen jedoch stark von Ihrem Hauttyp ab, und heiß und dampfig zu werden ist nicht die ideale Behandlung für jeden. [Dampfbäder sind] nicht gut für jemanden, der Rosazea hat, sagt uns Dr. Jaliman. Ein Dampfbad wird diesen Zustand verschlimmern. Gut zu wissen. Noch eine Anmerkung? Unter der obersten Schicht wird es nicht viel tun. Obwohl sie als eine Möglichkeit zur Entgiftung des Körpers angepriesen wurden, gibt es keine Beweise dafür.
3. Löst Staus
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie viel besser Sie sich nach einer heißen Dusche bei einer Erkältung fühlen? Ganz zu schweigen davon, dass Sie bei einer verstopften Nase sofort den Luftbefeuchter starten sollten, unsere Freunde von der Mayo Clinic Erzähl uns. Das liegt daran, dass das Einatmen von Feuchtigkeit helfen kann, eine verstopfte Nase zu lösen – so dass Sie möglicherweise fühlen, dass sich Ihre verstopften Nebenhöhlen vollständig klären, wenn Sie ein Dampfbad betreten. Denken Sie nur daran, hydratisiert zu bleiben und nicht zu lange zu schwitzen – Dehydration kann auch Ihre Nebenhöhlen verwüsten, und wenn Sie zusätzliche Symptome wie Fieber haben, sollten Sie Ihre Körpertemperatur nicht erhöhen.
4. Verbessert die Durchblutung
Dieser Vorteil ist noch in aller Munde. Während einige Studien (wie diese aus dem Monitor für medizinische Wissenschaften ) haben festgestellt, dass feuchte Hitze die Durchblutung verbessern kann, Justin Hakimian, MD, FACC, Kardiologe at ProHEALTH-Pflege , argumentiert, dass die Risiken den Nutzen überwiegen könnten, insbesondere für Patienten mit Kreislaufproblemen. Diese Studien seien keineswegs schlüssig, sagt er. Dampfbäder und Saunen können unter anderem zu erhöhter Herzfrequenz, Ohnmacht und Hitzschlag führen. Huch. Generell empfehlen wir älteren Menschen, Schwangeren und Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, das Dampfbad ganz zu meiden – alle anderen sollten Dampfbäder für eine begrenzte Zeit nutzen. Nicht mehr als 20 Minuten bei einer Sitzung.
5. Hilft bei der Erholung des Trainings
Du weißt, wie du dich fabelhaft fühlst, richtig nach dem Training , aber am nächsten Morgen schmerzt Ihr ganzer Körper? (Und lassen Sie uns nicht damit anfangen, wie wund wir uns am Tag danach fühlen.) Es wird als verzögert einsetzender Muskelkater oder DOMS bezeichnet, und das Sitzen in einem Dampfbad kann helfen, die Schmerzen zu lindern. In eine Studie aus dem Jahr 2013 Von Forschern der Loma Linda University durchgeführt, wurden die Testpersonen angewiesen, sich zu bewegen und dann zu unterschiedlichen Zeiten entweder feuchte oder trockene Hitze anzuwenden. Die Probanden, die nach dem Training sofort feuchte Hitze – wie die Hitze in einem Dampfbad – anwendeten, berichteten während der Erholungsphase von den geringsten Schmerzen. (BRB, Eintritt in ein Fitnessstudio mit angeschlossenem Dampfbad.)
6. Reduziert Stress
Gemäß Gesundheitslinie , Zeit in einem Dampfbad zu verbringen, kann auch die körpereigene Produktion von Cortisol verringern – einem Hormon, das das Stressniveau reguliert, das Sie fühlen. Eine Verringerung des Cortisolspiegels kann dazu beitragen, sich mehr zu entspannen, was sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit von Vorteil ist.
7. Stärkt das Immunsystem
Wir empfehlen Ihnen nicht, jedes Mal in ein Dampfbad zu gehen wenn du erkältet bist . Die Hitze und das warme Wasser können jedoch Ihr Immunsystem stärken, indem sie die Zellen stimulieren, die Infektionen bekämpfen. Dadurch können Sie eine Erkältung leichter abwehren und Ihr Körper kann eine Erkältung gar nicht erst abfangen. Indigo-Gesundheitsklinik stellt auch fest, dass der Aufenthalt in einem Dampfbad die Durchblutung der Hautoberfläche erhöhen kann, was dazu beitragen kann, die Poren zu öffnen und den in Nummer eins erwähnten Schmutz freizusetzen.
Risiken von Dampfbädern
Während Dampfbäder helfen können, Ihre Poren zu reinigen und Ihre Erholungszeit nach einem Lauf zu verkürzen, ist es wichtig, daran zu denken, es nicht zu übertreiben. Aufgrund ihrer hohen Hitze schwitzen Sie möglicherweise mehr als Sie denken, was Sie anfällig für Austrocknung macht. Das bedeutet, dass Sie Ihre Sitzung auf höchstens 15 oder 20 Minuten beschränken sollten. Öffentliche Dampfbäder können auch Keime und Bakterien beherbergen, also stellen Sie sicher, dass Sie an einem sauberen Ort Ihres Vertrauens schwitzen.
Dampfbäder werden oft als Mittel zur Entgiftung angepriesen, dies ist jedoch weder medizinisch noch wissenschaftlich belegt. Mir sind keine schlüssigen Studien bekannt, die zeigen, dass Dampfbäder ein wirksames Mittel zur „Entgiftung“ des Körpers sind, sagt Dr. Hakimian. Abgesehen davon, dass es keine wissenschaftliche Grundlage gibt, kann die Verwendung eines Dampfbads zur Entgiftung auch gefährlich sein: Im Jahr 2009 drei Menschen sind gestorben während einer Schwitzhüttenzeremonie in Sedona, Arizona, nachdem er mehr als zwei Stunden in der Hitze verbracht hatte, um den Körper zu reinigen.
Wenn Sie schwanger oder älter sind, verwenden Sie kein Dampfbad. Und wenn bei Ihnen eine Krankheit diagnostiziert wurde, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine versuchen, um sicherzustellen, dass Ihre Symptome nicht verschlimmert werden. Ansonsten ist ein Dampfbad für die meisten Menschen relativ risikoarm, solange Sie es sparsam verwenden und hydratisiert bleiben.
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