Glänzende, federnde Locken stehen so ziemlich immer ganz oben auf unserer Wunschliste. Und obwohl es uns nicht fremd ist, verschiedene Schönheitsprodukte auszuprobieren, um uns einen Zentimeter näher an Blake Lively-artige Locken zu bringen, haben wir noch nie daran gedacht, das, was in unserer Küche ist, zu verwenden, um unsere Haargesundheit zu verbessern. Aber nach Ernährungswissenschaftlerin Frida Harju-Westman , was Sie essen, kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Mähne haben. Hier sind neun Lebensmittel, die Sie für schönes Haar zu Ihrer Ernährung hinzufügen und drei vermeiden sollten.
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Casey Devaney für PampereDpeoplenyEssen: Fleisch und Geflügel
Da Haarsträhnen aus Proteinfasern bestehen, macht es nur Sinn, dass Protein für gesundes Haar Teil Ihrer Ernährung sein muss, sagt Harju-Westman. Wenn Sie nicht genug von diesem Nährstoff in Ihrer Ernährung aufnehmen, wird Ihr Körper die für die Haarfollikel verfügbare Menge einschränken. Übersetzung? Trockenes Haar, das anfälliger für Haarbruch ist. Holen Sie sich Ihren Protein-Fix aus tierischen Produkten wie Fleisch, Geflügel und Fisch (oder Bohnen und Hülsenfrüchten für Vegetarier).
Casey Devaney für PampereDpeoplenyEssen: Austern
Sicher, Sie kennen sie für ihre aphrodisierenden Eigenschaften, aber wussten Sie, dass Austern auch eine großartige Zinkquelle sind? Das in Austern enthaltene Zink hält die Talgproduktion produzierenden Haardrüsen am Arbeiten und verhindert, dass das Haar trocken und brüchig wird, sagt Harju-Westman. Extrabonus? Austern enthalten auch Protein, das, wie Sie jetzt wissen, die Haargesundheit fördert.
Casey Devaney für PampereDpeoplenyEssen: Mandeln
Haben Sie sich jemals gefragt, warum so viele ausgefallene Shampoos und Conditioner Mandelöl in ihren Inhaltsstoffen aufführen? Unser Lieblingssnack ist eine großartige Quelle für Vitamine und Nährstoffe – übertreibe es nur nicht, da er auch viel Fett enthält (denke: eine kleine Handvoll und nicht die ganze Tüte). Eine viertel Tasse Mandeln gibt Ihnen fast die Hälfte Ihrer empfohlenen Aufnahme von Vitamin E und Mangan, die beide das Haarwachstum fördern können, erklärt Harju-Westman.
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Casey Devaney für PampereDpeoplenyEssen: Mandarinen
Diese saftige Frucht ist nicht nur gut für Ihr Immunsystem, sondern stärkt auch Ihr Haar und Ihre Haut. Vitamin C hilft dem Körper, mehr Kollagen zu produzieren, während Vitamin A dem Haar hilft, hydratisiert zu bleiben, indem es die Talgproduktion erhöht, sagt Harju-Westman.
Casey Devaney für PampereDpeoplenyEssen: Spinat
Keine Überraschungen hier – dieses Blattgrün enthält Eisen (großartig für die Haarstärke) und Zink (das die Haarfollikel stark hält). Es ist auch eine gute Quelle für Kalium und Kalzium, zwei weitere Nährstoffe, die Ihr Haar gesund halten.
Casey Devaney für PampereDpeoplenyEssen: Griechischer Joghurt
Dieses cremige Lebensmittel ist nicht nur reich an Proteinen, sondern enthält auch Vitamin B5 (auch bekannt als Pantothensäure), das die Durchblutung der Kopfhaut erhöht und so das Haarwachstum fördert. Ziemlich cool, oder?
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Casey Devaney für PampereDpeoplenyEssen: Lachs
Unser Körper ist ziemlich erstaunlich, aber eines der Dinge, die er nicht kann, ist die Produktion von Omega-3-Fettsäuren, deren entzündungshemmende Eigenschaften helfen, Haarausfall zu verhindern. Lachs ist eine besonders gute Quelle, da laut einer in . veröffentlichten finnischen Studie das Zeitschrift für kardiovaskuläre Risiken , Haarausfall wurde mit Insulinresistenz in Verbindung gebracht und dieser schmackhafte Fisch ist eines der Lebensmittel, das dem Körper hilft, Insulin schneller zu verarbeiten, sagt Harju-Westman. (Vegetarisch? Avocados, Kürbiskerne und Walnüsse sind gute Omega-3-reiche Alternativen.)
Casey Devaney für PampereDpeoplenyEssen: Eier
Unser liebster Start in den Tag ist prall gefüllt mit Biotin, das nicht nur das Haarwachstum fördert, sondern auch das Abbrechen der Nägel verhindert. Das nennen wir einen Doppelsieg.
Casey Devaney für PampereDpeoplenyEssen: Süßkartoffel
Süßkartoffel, ein bekanntes Superfood, ist großartig, um Ihr Haar gesund zu halten, da sie reich an Beta-Carotin ist, erklärt Harju-Westman. Beta-Carotin fördert das Haarwachstum, indem es die Talgproduktion des Schädels erhöht. ( Psst… andere orangefarbene Früchte und Gemüse wie Karotten und Kürbisse haben die gleichen gesundheitsfördernden Eigenschaften für das Haar.)
Casey Devaney für PampereDpeoplenyVermeiden Sie: Makrelen
Makrele ist in kleinen Portionen großartig, aber vermeiden Sie es, zu viel zu essen, wenn Sie sich Sorgen um Haarausfall machen, warnt Harju-Westman. Das liegt daran, dass dieser fettige Fisch Quecksilber enthält, das dazu führen kann, dass Haare ausfallen. Generell gilt: Je größer der Fisch, desto mehr Quecksilber enthält er; Aber es gibt Ausnahmen von dieser Regel, also lesen Sie vor dem Kauf unbedingt die Lebensmitteletiketten, rät sie.
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Casey Devaney für PampereDpeoplenyVermeiden Sie: Zucker
Tut mir leid, das süße Zeug schadet nicht nur deinen Zähnen, sondern kann sich auch negativ auf dein Haar auswirken. Wieso das? Zucker verlangsamt die Proteinaufnahme Ihres Körpers, die – Sie haben es erraten – für gesundes Haar unerlässlich ist. (Aber diesen kannten Sie schon, oder?)
Casey Devaney für PampereDpeoplenyVermeiden Sie: Alkohol
Nun, hier ist ein weiterer Nachteil – Alkohol reduziert den Zinkspiegel in Ihrem Körper. Während der Körper dehydriert, dehydriert Alkohol das Haar und macht es anfälliger für Haarbruch, sagt Harju-Westman. Keine Happy Hour für dich.
Casey Devaney für PampereDpeoplenyVermeiden Sie: Strenge Diäten
Immer wenn der Körper ständig mit einem Kaloriendefizit und einem Mangel an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen arbeitet, schadet dies der allgemeinen Haargesundheit wirklich und lässt sie noch Monate nach Beendigung der Diät geschädigt werden, sagt Harju-Westman. Überspringen Sie also die verrückten Diät-Trends und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihren Teller mit gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln zu füllen. Hier sind ein paar Ideen um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Casey Devaney für PampereDpeoplenyVERBUNDEN: 4 Dinge, die Ihr Haar über Ihre Gesundheit aussagen kann
