Diejenigen, die sich selbst erfüllende Prophezeiungen erstellen
Innerhalb der Welten der Selbstsabotage halten sich diese Arten von Selbstsabotagen auf vielfältige Weise zurück.
1. Der Zauderer
Das ist jemand, der ständig Dinge aufschiebt und bis zur letzten Minute wartet. Dieses Verhalten verschwendet Zeit oder schafft unproduktive Zeit, lässt sie glauben, dass sie nur etwas erreichen können, indem sie Dinge aufschieben, und lässt sie nie weiterkommen.
2. Der Überdenker
Diese Person denkt alles zu Tode auf eine Weise, die das Negative extrem betont. Sogar etwas Kleines kann zu einer Spirale ängstlicher Gedanken werden. Dieses Verhalten beraubt ihr Selbstvertrauen und erzeugt ständige Selbstzweifel, überfokussiert sie auf das Negative und stellt eine sich selbst erfüllende Prophezeiung auf. Es zwingt sie, Kontrolle und Sicherheit zu brauchen.
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3. Die Annahme
Ein Annehmender ist jemand, der immer die Zukunft vorhersagt und auf diese Vorhersagen reagiert, bevor er sieht, ob sie wahr werden. Sie entscheiden, wie sie sich fühlen, was passieren wird und wie die Leute reagieren, bevor sie überhaupt in eine Situation geraten. Es hindert sie daran, Maßnahmen zu ergreifen und hält sie fest. Es verschließt sie vor neuen Möglichkeiten und erlaubt ihnen nie, sich als falsch zu erweisen.
Wie man es überwindet
Wenn Sie sich The Procrastinator, The Overthinker und The Assumer ansehen, werden Sie alle dazu gebracht, etwas zu glauben, das möglicherweise nicht wirklich wahr ist. Da sie selbsterfüllende Prophezeiungen schaffen, glauben Sie am Ende, dass das Ergebnis wahr ist, weil Sie sich selbst nicht die Möglichkeit geben, es als falsch zu beweisen. Wenn Sie zum Beispiel ein Annehmender sind, denken Sie vielleicht, dass ich auf dieser Party keinen Spaß haben werde, also sollte ich nicht gehen. Der beste Weg, dieses Muster zu ändern, besteht darin, mit etwas zu reagieren, das als Gegenaktion bezeichnet wird. Dies ist die Idee, mit dem genauen Gegenteil von dem zu reagieren, was Ihre Selbstsabotage Ihnen sagt. Wenn Ihre Selbstsabotage sagt, dass Sie unter Druck besser arbeiten, also sollten Sie zögern, entscheiden Sie sich dafür, es jetzt zu tun, anstatt es aufzuschieben. Wenn Ihre Selbstsabotage Ihnen sagt, dass jemand Sie wahrscheinlich nicht mag, also sollten Sie nicht anrufen, dann tun Sie genau das Gegenteil und rufen Sie sie an. Die Idee hier ist, sich selbst mehr Daten und Beweise zu liefern, um Ihnen genau zu zeigen, wo Ihre Selbstsabotage Sie falsch lenkt und neue Perspektiven zu schaffen.
Diejenigen, die positive Dinge aus ihrem Leben entfernen
Selbstsabotage sieht nicht immer so aus, als würde man die Dinge vermeiden, die Sie dorthin bringen, wo Sie hinwollen. Manche Selbstsaboteure können, anstatt sich aus den Dingen herauszudenken, etwas aufschieben oder ihre Zukunft negativ zu betrachten, aktiv alles daran setzen, positive Dinge aus ihrem Leben zu entfernen. Diese nächsten drei Arten der Selbstsabotage sind: The Avoider, The Self-Protector und The Control Freak.
4. Der Vermeidende
Vermeidende Personen halten sich im Allgemeinen von Situationen fern, die ihnen Angst machen oder sie aus der Komfortzone drängen. Dadurch werden die Wachstumschancen eingeschränkt, die Angst verstärkt und positive und erfreuliche Möglichkeiten und Erfahrungen aus dem Leben genommen.
5. Der Selbstschutz
Dies ist jemand, der ständig mit metaphorischen Rüstungen bedeckt ist. Sie bleiben immer wachsam, weil sie glauben, dass ein Angriff um jede Ecke kommen könnte. Infolgedessen haben ihre romantischen Beziehungen nie wirkliche Tiefe, Emotionalität oder in vielen Fällen Langlebigkeit.
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6. Der Kontrollfreak
Diese Leute möchten sicherstellen, dass sie nie überrascht oder überrascht werden. Sie wollen auf jede Situation und Interaktion vorbereitet sein, und ihre Methode besteht darin, alles zu kontrollieren, was sie können. Infolgedessen neigen sie dazu, Situationen zu vermeiden, in denen sie weniger Kontrolle haben, und sie haben oft Angst, dass diese Situationen die Wachstumschancen einschränken. Dies verstärkt ihre Angst und schränkt ihr soziales Engagement und ihre sozialen Möglichkeiten ein.
Wie man es überwindet
All diese Selbstsabotagestile, die positive Dinge aus unserem Leben entfernen, tun dies aus Angst. Der Weg, sie zu überwinden, besteht darin, sich dieser Angst durch systematische Desensibilisierung zu stellen. Dies ist ein Prozess, bei dem Sie sich langsam einigen dieser ängstlichen Situationen aussetzen, um die Angstreaktion zu verringern. Denken Sie über Situationen nach, die Angst verursachen, und ordnen Sie sie in die Reihenfolge, in der sie am wenigsten Angst auslösen, bis sie am meisten Angst macht. Beginnen Sie mit dem niedrigsten Punkt und setzen Sie sich dieser Situation aus, während Sie durch Selbstgespräche, Entspannungstechniken oder Meditation ruhig bleiben. Sobald Sie sich in dieser Situation wohl fühlen und die Angst davor genommen haben, können Sie Ihre Leiter hinaufsteigen.
Diejenigen, die ihren Selbstwert senken
Bei den vorherigen Arten der Selbstsabotage ging es meistens darum, Dinge wegzunehmen: eine potenziell unangenehme Situation zu vermeiden, sich selbst etwas auszureden, das für Ihr Wachstum gut sein könnte, oder jede Situation wegzuschieben, die Sie nicht kontrollieren konnten. Selbstsabotage verfolgt oft den gegenteiligen Ansatz und häuft sich haufenweise negative Handlungen oder Gedanken, die Sie beim Erreichen Ihrer Ziele betrügen. Letztendlich senkt dieser Ansatz Ihre Sicht auf sich selbst auf ähnliche Weise wie bei den vermeidenden Arten der Selbstsabotage – Sie verstärken die Vorstellung, dass Sie es nicht wert sind, das zu bekommen, was Sie wollen, was Sie davon abhält, es zu versuchen. Sie sind: The Overindulger, The Self-Critic und The Perfectionist.
7. Der Übermensch
Diesem Typ fehlt es an Mäßigung und Ausgewogenheit, was bedeutet, dass er entweder „aus“ oder „an“ ist. Im Wesentlichen machen sie aus wenig viel und neigen dazu, die Dinge in Schwarzweiß zu sehen. Dies hindert sie daran, ihre Ziele zu erreichen, und lässt sie glauben, dass sie keine Selbstkontrolle haben, was zu einer Alles-oder-Nichts-Verhaltensschleife führt.
8. Der Selbstkritiker
Das sind Leute, die ständig ihr eigenes Verhalten analysieren und sich selbst verprügeln. Sie neigen dazu, positive Beweise zu ignorieren und Beweise zu überbetonen, die darauf hindeuten, dass sie fehlerhaft oder beschädigt sind. Diese Art des Denkens führt dazu, dass sie ein geringes Selbstwertgefühl haben und sie nicht gewillt sind, sich selbst voranzutreiben und zu verzweigen.
9. Der Perfektionist
Dieser Mensch hat für alles ein Ideal vor Augen; ein Standard, den sie immer zu erfüllen oder zu leben versuchen. Dieses Denken erzeugt auch eine Alles-oder-Nichts-Verhaltensschleife, die Vermeidungsverhalten erzeugt und es auf Selbstkritik und Selbstangriff vorbereitet.
Wie man es überwindet
Da all diese Sabotagestile letztendlich unser Selbstwertgefühl senken, gibt es zwischen ihnen und unserem gesamten Selbstwertgefühl ein bisschen eine Henne-Ei-Beziehung: Diese Denkstile können unser Selbstwertgefühl senken, und ein geringes Selbstwertgefühl kann diese hervorbringen Denkstile. Daher ist der beste Weg, diese zu überwinden, durch Vertrauensbildung. Erwägen Sie, eine Liste mit dem zu erstellen, was Sie wunderbar, besonders und einzigartig macht, und überprüfen Sie sie täglich. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um Ihre Bemühungen zu würdigen, was Sie gut gemacht haben und worauf Sie stolz sind.
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DR. Candice Seti ist eine Therapeutin, Autorin, Rednerin, Coach und ehemalige Jojo-Diätin, die sich dafür einsetzt, anderen zu helfen, Gesundheit und Wohlbefinden zu erlangen und gleichzeitig Selbstvertrauen zu gewinnen, Selbstsabotage zu stoppen und ihre Ziele zu erreichen. Sie ist die Autorin von Das Arbeitsbuch zum Selbstsabotageverhalten und Zerschmettere das Yoyo . Finden Sie sie online unter meonlybetter.com .
