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Gesundheit Ernährung Ernährung oi-Amritha K By Amritha K. am 25. März 2021 Wir essen, um die erforderliche Menge an Kraftstoff zu erhalten, um unseren Körper am Laufen zu halten, aber ironischerweise fühlen wir uns bei einigen Lebensmitteln nicht satt und lassen uns eher hungrig und sehnen uns nach mehr. Sich ständig hungrig zu fühlen macht keinen Spaß. Die mit Hunger verbundenen Hungerattacken, Magenknurren usw. können Sie ziemlich frustriert machen, besonders wenn Sie bereits eine Mahlzeit hatten.
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Wenn Sie sich ständig hungrig fühlen, besteht außerdem die Möglichkeit, dass Sie Ihrem Hunger nachgeben und übermäßig viel essen, was zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führt, von denen das Hauptproblem eine ungesunde Gewichtszunahme ist.
Es ist allgemein bekannt, dass Gewichtszunahme die Hauptursache für viele andere Krankheiten und Beschwerden sein kann, einschließlich Fettleibigkeit, Diabetes, Gelenkschmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw. Daher ist es äußerst wichtig, eine gesunde Ernährung beizubehalten, wenn Sie krank bleiben möchten. kostenlos. Dafür müssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht unnötig Hunger leiden, insbesondere auch nach dem Essen.
Viele Lebensmittel können helfen, Ihre Hungerattacken zu lindern und zu kontrollieren, sodass Sie lange Zeit satt und satt bleiben. Aber heute werden wir uns einige der Lebensmittel ansehen, die Sie hungrig oder sogar hungriger machen. Schau mal.
Lesen über Lebensmittel, die Sie hungriger machen
1. Joghurt
Die meisten in Geschäften erhältlichen Joghurtsorten können einen hohen Zuckergehalt aufweisen. Joghurt hat mehr künstliche Süßstoffe, die Ihren Blutzucker erhöhen können, aber wenig Befriedigung geben. Aufgrund seiner Konsistenz muss Joghurt nicht gekaut werden, und das Kauen trägt dazu bei, unseren Völlegefühl zu erhöhen [1] . Griechischer Joghurt kann bei Hunger besser helfen als die normalen. Es enthält zwei- bis dreimal so viel Protein wie normaler Joghurt, was uns auch helfen kann, uns länger zufrieden zu fühlen.
2. Weißbrot
Weißmehlbrot wird manchmal als 'Junk-Brot' bezeichnet und hat nur einen geringen Lebensmittelwert. Sie bestehen aus Weißmehl und Fett, die mehr Kalorien, aber weniger Zufriedenheit geben. Verwenden Sie daher anstelle eines großen Weißbrotes Vollkornprodukte zum Frühstück, die Ihnen viel besser dienen.
3. Weißer Reis
Weißer Reis schießt den Blutzucker hoch und senkt ihn dann. Infolgedessen werden Sie sich wieder hungrig fühlen. Wählen Sie anstelle von weißem Reis Basmatireis oder braunen Reis, da diese nicht wie weißer Reis reagieren, und vermeiden Sie das Überkochen von weißem Reis.
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4. Weiße Nudeln
Aufgrund des Mangels an Ballaststoffen in weißen Nudeln können Sie sich auch nach dem Essen hungrig fühlen. Weiße Nudeln sind eine konzentrierte Quelle für Kohlenhydrate, die den Blutzucker erhöhen, gefolgt von einem Tropfen nicht lange danach [zwei] .
5. Eiweiß
Eiweiß ist wirklich gut für Ihre Gesundheit, aber wenn Sie es essen, fühlen Sie sich nicht satt und können hungrig werden, da das Eigelb der Proteinbestandteil von Eiern ist, der Ihnen hilft, satt zu werden (Aminosäuren). [3] .
6. Fruchtsaft
Fruchtsaft ist gut, aber wegen des Mangels an Ballaststoffen nie so gut wie die Frucht selbst. Ohne den notwendigen Nährstoff kann der Saft den Blutzucker in die Höhe schießen und senken, und Sie werden in kürzester Zeit wieder hungrig [4] .
7. Soda
Je mehr Soda Sie haben, desto mehr Kalorien gewinnen Sie. Das Kohlendioxid aus der Soda wird beim Verzehr im Magen freigesetzt, wo chemische Rezeptoren, die Kohlendioxid nachweisen, dazu führen, dass die Zellen oben im Magen Ghrelin freisetzen, was zu einem Hungergefühl führt. Soda verhindert, dass Sie sich satt fühlen, und mit Zucker vermischtes Soda macht Lust auf noch mehr Süßes, was definitiv gesundheitsschädlich ist [5] .
8. Alkohol
Studien weisen darauf hin, dass Agouti-verwandte Peptid (AgRP) -Neuronen (spezielle Neuronen im vorderen Bereich des Gehirns, die sich mit Hunger und anderen Funktionen befassen) während einer Vergiftung aktiviert werden, dh Sie fühlen sich hungriger [6] . Wenn Sie Alkohol trinken, essen Sie wahrscheinlich mehr Kalorien.
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9. Getreide
Nicht alle Getreidearten, aber die Sorten mit künstlichen Süßungsmitteln können Ihren Blutzucker beeinflussen und Sie tatsächlich hungriger machen [7] . Experten sagen, dass dies an dem süßen Geschmack ohne die Kalorien liegen könnte, nach denen sich Ihr Körper nach Kalorien sehnt, was Sie hungriger macht.
10. Pommes Frites
Nur ein Essen mit Namen. Das Braten von Kartoffeln in Öl und Salz macht sie ehrlich gesagt wertlos. Verwenden Sie die gleiche Kartoffel zum Backen oder Kochen, und Sie werden viel gewinnen. Wenn Sie wirklich Kartoffelchips vermissen, verwenden Sie Süßkartoffel. Es wird einen großen Unterschied machen.
Andere Lebensmittel, die Sie hungriger machen, nachdem Sie sie gegessen haben, sind wie folgt:
11. Brot und Marmelade (Kombination): Dieser Snack, den viele Menschen lieben, kann Ihren Hunger verschlimmern, da er mit Kohlenhydraten und Fetten beladen ist, die Ihren Blutzuckerspiegel senken und Hunger verursachen können.
12. Smoothies: Smoothies, die reich an Zucker sind, können dazu führen, dass Sie sich momentan energisch und voll fühlen. Sie können jedoch auch Ihren Blutzuckerspiegel nach einer Weile senken und Hungerattacken verursachen.
13. Schweinefleisch: Schweinefleisch ist sehr reich an Vitamin B und Vitamin B ist mit zunehmendem Hunger verbunden. Überlegen Sie also zweimal, wann Sie das nächste Mal Ihr Lieblingsschweinefleisch essen möchten, wenn Sie extrem hungrig sind [8] .
14. Milchschokolade: Während dunkle Schokolade gesund ist, kann Milchschokolade ein Ungleichgewicht in Ihrem Blutzuckerspiegel verursachen, was zu einem Anstieg Ihrer Hungerattacken führt.
15. MSG-Lebensmittel: Mononatriumglutamat (MSG) ist ein Geschmacksverstärker, der in chinesischen Lebensmitteln, verarbeitetem Fleisch, Suppen usw. enthalten ist. Einige Studien haben gezeigt, dass MSG den Appetit steigern kann [9] .
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16. Nachspeisen: Süße Lebensmittel wie Donuts, Muffins und Kuchen werden in unserem Körper schnell als Glukose abgebaut, wodurch der Körper mehr Insulin freisetzt. Dies kann wiederum zu einem niedrigen Blutzucker führen, wodurch Sie sich hungriger fühlen [10] .
- Chips
- Brezeln, Bagels und Croissants
- Fettfreie Salatsaucen
- Müsliriegel
- Ketchup
- Kaugummi
Zum Schluss…
Wenn Sie hungrig sind, essen Sie Lebensmittel, mit denen Sie sich satt fühlen können, ohne aufgebläht zu sein. Probieren Sie gesunde Lebensmittel wie braunen Reis, Erdnussbutter, Haferflocken, griechischen Joghurt usw.
