Apfelessig zur Gewichtsreduktion: Ist es effektiv?

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Es gibt eine Flut von Mitteln und Methoden, Diäten und Übungen, die zum Abnehmen entwickelt wurden. Und heute konzentriert sich der Artikel auf die Erforschung von Möglichkeiten, wie sich etwas, das in unseren Küchen so leicht verfügbar ist, auf Ihre Gewichtsabnahme auswirken kann. Apfelessig (ACV) wird nicht nur als Bestandteil von Salaten und Halsschmerzen verwendet, sondern auch als wirksame Maßnahme zur Gewichtsreduktion ^[1] .

Apfelessig besitzt verschiedene gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Blutzuckerspiegels, die Steuerung des Insulinspiegels, die Verbesserung des Stoffwechsels und die Behandlung von Akne. Er besitzt auch die Fähigkeit, Körperfett zu reduzieren. Im Gegensatz zu nur grundlegenden Behauptungen wurde der Einfluss von Apfelessig auf den Gewichtsverlust wissenschaftlich nachgewiesen ^[zwei] . Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welchen Einfluss Apfelessig auf Ihre Gewichtsabnahme hat.

Apfelessig zur Gewichtsreduktion

Die unten genannten Eigenschaften von acv fördern den Gewichtsverlust auf verschiedene Weise. Es ist das Vorhandensein der Essigsäure, die beim Abnehmen hilft ^[3] . Apfelessig enthält Essigsäure, die zu einer besseren Verdauung beitragen kann. Essigsäure zersetzt die Nahrung gut und verhindert, dass Ihr Blut mehr Fett aufnimmt, wodurch der Gewichtsverlust unterstützt wird.

• Enthält Enzyme : Apfelessig enthält Enzyme, die helfen können, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel ausgeglichen ist, neigen Ihre Hungerattacken dazu, sich zu verringern, sodass Sie nur begrenzt essen und Gewicht verlieren können. Es ist bekannt, dass der morgendliche Verzehr von Apfelessig zur Gewichtsreduktion beiträgt ^[4] .
• Reduziert die Isolationsstufe : Es ist bekannt, dass die Enzyme und Säuren in Apfelessig die Insulinproduktion in Ihrem Körper regulieren. Das Insulinhormon spielt eine wichtige Rolle beim Gewichtsmanagement und die ausgewogene Produktion dieses Hormons kann zur Gewichtsreduktion beitragen ^[5] .
• Unterdrückt den Appetit : Eine schwedische Studie hat kürzlich herausgefunden, dass Apfelessig dazu beitragen kann, dass sich eine Person voller fühlt, wodurch der Drang, ständig ungesunde Lebensmittel zu essen, verringert wird. Die Forschung besagt, dass der Verzehr einer kleinen Menge Apfelessig vor einer Mahlzeit dazu beitragen kann, übermäßiges Essen zu verhindern ^[6] .
• Kontrolliert das Verlangen nach Zucker : Es ist auch bekannt, dass die Essigsäure in Apfelessig das Verlangen nach süßen Lebensmitteln aufhört. Wie wir wissen, sind zuckerhaltige Lebensmittel eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme und die Menschen sehnen sich oft nach ihnen, während sie sich streng ernähren! Apfelessig kann helfen, diesen Drang zu reduzieren ^[6] .

• Verbrennt Fettzellen : Eine 2009 durchgeführte Studie besagt, dass Apfelessig aufgrund seiner sauren Natur tatsächlich dazu beitragen kann, die Fettzellen in Ihrem Körper direkt zu verbrennen ^[7] .
• Steigert die Stoffwechselrate : Die meisten von uns wissen vielleicht bereits, dass eine gesunde Stoffwechselrate für einen effektiven Gewichtsverlust sehr wichtig ist. Die Enzyme in Apfelessig können Ihren Stoffwechsel erheblich ankurbeln und so zur Gewichtsreduktion beitragen ^[8] .
• Enthält Pektin : Kürzlich haben Forscher entdeckt, dass Apfelessig ein Enzym enthält, das als Pektin bekannt ist, und es wird gesagt, dass Pektin eine Schlüsselkomponente sein könnte, um den Gewichtsverlust beim Menschen zu unterstützen ^[9] .

Abgesehen von diesen Eigenschaften der Essigsäure kann Apfelessig Ihr Völlegefühl steigern und Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Studien haben gezeigt, dass es auch dazu beiträgt, die Geschwindigkeit zu verlangsamen, mit der Lebensmittel den Magen verlassen. Ebenso kann es helfen, Bauchfett zu verlieren und Ihre Bluttriglyceride zu senken.

Wie man Apfelessig zur Diät zur Gewichtsreduktion hinzufügt

Es gibt einige Möglichkeiten, Apfelessig in Ihre Ernährung aufzunehmen ^[10] .

• Verwenden Sie es als Salatdressing.
• Verwenden Sie es, um Gemüse einzulegen.
• Mischen Sie es in Wasser und trinken Sie.

Einige der anderen Möglichkeiten, wie Sie Apfelessig konsumieren können, sind wie folgt ^[elf] , ^[12] , ^[13] ::

• Zimt, Zitrone und ACV : Fügen Sie 2-3 Löffel Apfelessig und einen Löffel Zimtpulver zu 8-10 Unzen Wasser hinzu. Trinken Sie diese Mischung dreimal täglich. Sie können es auch im Kühlschrank aufbewahren und als kaltes Getränk verwenden.
• Honig und ACV : Mischen Sie zwei Löffel Honig und 2-3 Löffel ACV mit einem Glas Wasser. Schütteln Sie diese Zutaten vor dem Verzehr gut. Trinken Sie es jeden Tag, bis Sie gute Ergebnisse finden.
• Honig, Wasser und AC V: Fügen Sie 2 Löffel rohen Honig zu 16 Unzen Wasser und 2 Löffel ACV hinzu. Verbrauchen Sie eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit.
• Säfte und ACV : Das Hinzufügen von Apfelessig zu Ihrem Saft wird als sehr effektiv angesehen. Dazu benötigen Sie 8 Unzen warmes Wasser, 8 Unzen Gemüse- oder Fruchtsaft und 2 Löffel Apfelessig. Mischen Sie alle Zutaten gut und trinken Sie diese zweimal täglich regelmäßig
• Salate und ACV : Das Hinzufügen von ACV zu Ihrem Salat hilft bei einem effektiven und schnellen Gewichtsverlust. Nehmen Sie 50 ml Wasser, 50 ml ACV und den 14. Löffel schwarzen Pfefferpulvers und den 14. Löffel Salz zusammen mit Gemüse Ihrer Wahl. Mischen Sie Wasser und ACV in einer Schüssel. Das ganze Gemüse hacken und in die Schüssel geben.
• Grüner Tee und ACV : Bekannt als kraftvolle Kombination, wenn es um Gewichtsverlust geht, ist diese Kombination effektiv zur Gewichtsreduktion. Bereiten Sie grünen Tee zu und fügen Sie zwei Löffel Honig und einen Löffel ACV hinzu. Trinken Sie diese Mischung ungefähr 10 Mal am Tag.
• Kamillenkopf und ACV : 3 Löffel ACV, 2 Löffel Honig und eine Tasse frisch zubereiteten Kamillentee hinzufügen. Mischen Sie diese und trinken Sie sie, bis Sie Ergebnisse bemerken.

• Ahornsirup und ACV : Ahornsirup ist ein natürlicher Süßstoff und bekanntermaßen gesünder als Zucker. Es enthält viele Antioxidantien, die bei der Neutralisierung der freien Radikale helfen. Mischen Sie einen Löffel ACV und Ahornsirup in einem Glas warmem Wasser und trinken Sie ihn dreimal täglich, um Gewicht zu sparen.
• Knoblauchsaft und ACV : Nehmen Sie eine Schüssel und kombinieren Sie 2 Löffel Honig, 2 Löffel ACV, ein paar Tropfen Knoblauchsaft, Saft von & frac14th Zitrone und eine Prise Cayennepfeffer. Fügen Sie diese Mischung zu einem Glas Wasser hinzu und trinken Sie sie regelmäßig, um das Verlangen nach Lebensmitteln zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.

1. [1]N. H. Budak, E. Aykin, A. C. Seydim, A. K. Greene & Z. B. Guzel-Seydim (2014). Funktionelle Eigenschaften von Essig. Journal of Food Science, 79 (5), R757-R764.
2. [zwei]Lea, A. G. (1989). Apfelessig. In verarbeiteten Apfelprodukten (S. 279-301). Springer, New York, NY.
3. [3]Ho, C. W., Lazim, A. M., Fazry, S., Zaki, U. K. H. H., & Lim, S. J. (2017). Sorten, Produktion, Zusammensetzung und gesundheitliche Vorteile von Essigen: Ein Überblick. Food Chemistry, 221, 1621 & ndash; 1630.
4. [4]Stanton, R. (2017). Ist Apfelessig wirklich ein Wunderessen? Zeitschrift des Home Economics Institute of Australia, 24 (2), 34.
5. [5]S. S. Khezri, A. Saidpour, N. Hosseinzadeh & Z. Amiri (2018). Vorteilhafte Auswirkungen von Apfelessig auf das Gewichtsmanagement, den viszeralen Adipositasindex und das Lipidprofil bei übergewichtigen oder fettleibigen Personen, die eine kalorienreduzierte Ernährung erhalten: Eine randomisierte klinische Studie. Journal of Functional Foods, 43, 95 & ndash; 102.
6. [6]B. H. Halima, G. Sonia, K. Sarra, B. J. Houda, B. S. Fethi & A. Abdallah (2018). Apfelessig mildert oxidativen Stress und verringert das Risiko von Fettleibigkeit bei fettreichen männlichen Wistar-Ratten. Journal of Medicinal Food, 21 (1), 70-80.
7. [7]Hassan, S. M. (2018). Die Wirkung von Apfelessig (ACV) als Antimykotikum bei einem Diabetiker (Typ-II-Diabetes) mit intraoraler Candidose. Int J Dent & Oral Heal, 4, 5-54.
8. [8]Samad, A., Azlan, A. & Ismail, A. (2016). Therapeutische Wirkungen von Essig: eine Überprüfung. Current Opinion in Food Science, 8, 56-61.
9. [9]B. H. Halima, K. Sarra, B. J. Houda, G. Sonia & A. Abdallah (2016). Antihyperglykämische, antihyperlipidämische und modulatorische Wirkungen von Apfelessig auf Verdauungsenzyme bei experimentellen diabetischen Ratten. Int. J. Pharmacol, 12, 505 & ndash; 513.
10. [10]Stanton, R. (2017). Ist Apfelessig wirklich ein Wunderessen? Zeitschrift des Home Economics Institute of Australia, 24 (2), 34.
11. [elf]B. H. Halima, K. Sarra, B. J. Houda, G. Sonia & A. Abdallah (2019). Antidiabetische und antioxidative Wirkung von Apfelessig auf normale und Streptozotocin-induzierte diabetische Ratten. Internationale Zeitschrift für Vitamin- und Ernährungsforschung.
12. [12]Atik, D., Atik, C. & Karatepe, C. (2016). Die Wirkung der Anwendung von externem Apfelessig auf Varikositätssymptome, Schmerzen und Angst vor dem sozialen Erscheinungsbild: eine randomisierte, kontrollierte Studie. Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin, 2016.
13. [13]Asgary, S., Rastqar, A. & Keshvari, M. (2018). Gewichtsverlust im Zusammenhang mit dem Verzehr von Äpfeln: Ein Rückblick. Journal of the American College of Nutrition, 37 (7), 627-639.

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