Was sind Kontrastduschen?
Kontrastduschen, manchmal auch als Kontrast-Hydrotherapie bezeichnet, sind Duschen, bei denen Sie Ihre Körpertemperatur schnell von heiß auf kalt und wieder zurück ändern, indem Sie zwischen heißem und kaltem Wasser wechseln. Eine Kontrastdusche besteht normalerweise aus drei vollständigen Zyklen mit heißem und kaltem Wasser, und mit jedem Zyklus erhöhen Sie die Temperatur des heißen Wassers und senken die Temperatur des kalten Wassers, damit die Blutgefäße weiterhin reagieren. Das heiße Wasser bewirkt, dass sich die Blutgefäße erweitern, wodurch das Blut an die Hautoberfläche gedrückt wird, und kaltes Wasser führt dazu, dass sich die Blutgefäße verengen, wodurch das Blut tiefer in die Organe gelangt.
Wenn Sie eine Kontrastdusche ausprobieren, ist es am besten, drei bis vier Zyklen zwischen heiß und kalt zu wechseln. Beginnen Sie mit einer heißen Phase und drehen Sie die Temperatur für zwei bis drei Minuten so hoch, wie es für Sie erträglich ist. Dann die Temperatur für 15 Sekunden sehr kalt herunterdrehen. Wiederholen Sie den Zyklus drei- oder viermal und stellen Sie sicher, dass er immer kalt endet.
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Was sind die Vorteile von Kontrastduschen?
1. Sie könnten Muskelkater verhindern
Kontrastduschen wie Eisbäder werden von Sportlern oft verwendet, um die Erholung nach harten Trainingseinheiten zu beschleunigen. Eine australische Studie fanden heraus, dass Kontrastduschen die Erholung bei Spitzensportlern zwar nicht wirklich beschleunigten, die Wahrnehmung der Erholung durch die Athleten jedoch nach Kontrastduschen im Vergleich zu regulären Duschen und passiver Erholung besser war. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der psychologische Nutzen von [Kontrastduschen] berücksichtigt werden sollte, wenn die Eignung dieser Erholungsmaßnahmen im Mannschaftssport bestimmt wird.
2. Sie könnten deine Energie steigern
OK, das ist ein bisschen offensichtlich, wenn Sie jemals eine kalte Dusche genommen haben, freiwillig oder nicht. Der Energieschub könnte auf die Verbesserung der Durchblutung zurückgeführt werden. Wie bereits erwähnt, kombinieren Kontrastduschen die Wirkungen von Vasokonstriktion und Vasodilatation durch kaltes und heißes Wasser, wodurch die allgemeine Durchblutung verbessert wird, wodurch Sie sich wacher fühlen können.
3. Sie könnten Ihr Immunsystem stärken
Könnten Kontrastduschen (oder völlig kalte Duschen) bedeuten, dass Sie weniger krank werden? Womöglich. EIN Studie von Forschern in den Niederlanden bat 3.000 Freiwillige, ihre morgendlichen Duschen mit einem 30-, 60- oder 90-Sekunden-Schuss kaltem Wasser zu beenden oder an 30 aufeinanderfolgenden Tagen wie gewohnt zu duschen. Im Durchschnitt aller Gruppen, die sich mit kaltem Wasser übergossen hatten, meldeten sich Menschen, die sich krank meldeten, um 29 Prozent weniger Tage zu arbeiten als Menschen in der Kontrollgruppe. Das Fazit der Forscher: Kalte Duschen führen zu weniger Krankheitstagen. Der Forscher Dr. Geert A. Buijze sagte dem Harvard Business Review , Die genaue Wirkung auf das Immunsystem ist unklar, aber wir wissen, wie es funktioniert. Kalte Temperaturen lassen Sie zittern – eine autonome Reaktion, um Ihre Körpertemperatur hoch zu halten. Es beinhaltet einen neuroendokrinen Effekt und löst unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus, wodurch Hormone wie Cortisol ansteigen, kurz bevor wir zu einer Entspannungsreaktion übergehen.
Wie fühlt sich eine Kontrastdusche an?
Jetzt bin ich normalerweise ein Nachtduscher, aber der Gedanke an eine halbgefrorene Dusche kurz vor dem Schlafengehen war ... nicht reizvoll für mich. Also duschte ich am ersten Tag meines einwöchigen Experiments morgens. Die ersten Minuten des heißen Zyklus, die normalerweise beruhigend und schön gewesen wären, waren voller Angst. Ich wusste, was kommt. Der erste Schwall kalten Wassers stockte mir den Atem, aber nicht im Sinne einer romantischen Komödie Liebe auf den ersten Blick. Ich habe nicht jeden Zyklus gemessen, also habe ich nur geahnt, wann jeder verstrichen war, und es war Zeit für einen Wechsel. Der Wechsel zurück zu heißem Wasser war zwar angenehmer als kaltes, aber ähnlich schockierend. Ich würde sagen, dass ich für ungefähr 85 Prozent der Dusche schnell atmete und mir wünschte, es wäre vorbei. Danach, als ich mich abgetrocknet und zwei Sweatshirts, Jogginghosen und zwei Paar Socken übereinander gelegt hatte, fühlte ich mich Super wach.
Die Tage zwei und drei verliefen ähnlich wie der erste Tag, aber am vierten Tag bemerkte ich eine Verschiebung. Das kalte Wasser raubte mir immer noch den Atem, aber ich stellte fest, dass ich meinen Atem immer schneller regulieren konnte, je mehr ich mich an die schnellen Temperaturschwankungen gewöhnte. Ich denke auch, dass es mir geholfen hat, mich abzulenken, wenn ich meine Dusch-Playlist über meine Lautsprecher platze.
Am siebten Tag werde ich nicht sagen, dass ich meine Kontrastdusche genossen habe, aber ich war definitiv daran gewöhnt. Werde ich weiterhin täglich Wechselduschen nehmen? Das werde ich nicht, aber ich werde sie morgens in meiner Gesäßtasche aufbewahren, wenn ich extra früh aufstehen muss oder von der Nacht zuvor extra müde bin. Eine Wechseldusche zu nehmen ist keine angenehme Erfahrung, aber ich kann sie nützlich finden, wenn ich beispielsweise früh fliegen muss (erinnern Sie sich an Flugreisen?) oder einen kleinen Kater verspüren.
Die Quintessenz
Obwohl es nicht genügend Studien gibt, um zu sagen, ob Kontrastduschen Ihre Gesundheit signifikant verbessern oder nicht, kann ich aus eigener Erfahrung sagen, dass sie eine großartige Möglichkeit sind, morgens einen sofortigen Energieschub zu bekommen. Wenn Sie sich also direkt nach dem Aufwachen träge fühlen oder Koffein reduzieren möchten, sollten Sie es tun. Nach den ersten Tagen werden Sie sich an die Empfindungen gewöhnen – und vielleicht sogar zu schätzen lernen. Beachten Sie, dass Sie keine Kontrastduschen ausprobieren sollten, wenn Sie schwanger sind oder bestimmte andere gesundheitliche Probleme haben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenden Sie sich immer an Ihren Arzt.
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