Kräftige und wohlgeformte Schultern sind immer erwünscht. Aber um diese zu erreichen, brauchen wir einige Anstrengungen von unserer Seite. Hier sind einige Schultertraining, das leicht zu Hause durchgeführt werden kann - Sie können nicht nur Ihre Schultern straff und sexy aussehen lassen, sondern Ihnen auch helfen, Schulterprobleme loszuwerden.
eins. Können wir zu Hause Schultertraining mit Kurzhanteln machen?
zwei. Können wir mit Kettlebells zu Hause Schultertraining machen?
3. Gibt es Asanas, die als effektives Schultertraining angesehen werden können?
Vier. FAQs: Andere Arten von Schultertraining zu Hause
1. Können wir zu Hause Schultertraining mit Kurzhanteln machen?
Natürlich können wir. Hier sind einige einfache, aber effektive Schultertrainings das kannst du währenddessen machen während des Lockdowns zu Hause bleiben :
Kurzhantel-Armkreise: Dies ist ein ziemlich einfaches Schultertraining . Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander. Spreizen Sie Ihre Arme parallel zum Boden und die Handflächen sollten zum Boden zeigen. Halte in jeder Hand eine Hantel. Beginnen Sie mit ein- oder zwei kg. Beginnen Sie nun, beide Arme mit den Hanteln zu drehen - im und gegen den Uhrzeigersinn. Mache 12 Wiederholungen in jede Richtung.
Schulterpresse mit neutralem Griff: Das kann ein sehr effektives Schultertraining das kann echt stärke deine oberarme und Schultern. Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel - erreichen Sie das Gewicht, mit dem Sie sich wohl fühlen. Bringen Sie Ihre Arme direkt vor Ihre Brust, während sich die Hanteln direkt unter Ihrem Kinn befinden. Drücken Sie nun beide Arme nach oben und halten Sie sie für eine Sekunde oder so. Dann langsam nach unten in die gleiche Position bringen. 10 mal wiederholen.
Arnold-Presse: Dies ist nun eine Variation des Schultertraining mit neutralem Griff oben erwähnt. Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel - erreichen Sie das Gewicht, mit dem Sie sich wohl fühlen. Bringen Sie Ihre Arme direkt vor Ihre Brust, während sich die Hanteln direkt unter Ihrem Kinn befinden. Öffnen Sie nun die Ellbogen seitlich und legen Sie dann die Hände über den Kopf. Und dann zurück in die ursprüngliche Position. Tun Sie dies 10 Mal.
Autofahren: Das ist noch was einfaches Schultertraining . Stehen Sie gerade mit den Füßen unter den Schultern. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen. Beginnen Sie nun, die Hantel so zu drehen, dass es so aussieht, als würden Sie ein Auto fahren. Daher der Name. Tun Sie dies für mindestens 40 Sekunden. Fünfmal wiederholen.
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Spitze: Beginnen Sie mit einer 1-kg-Hantel, wenn Sie dies tun Schultertraining zum ersten Mal . Und dann nach und nach skalieren.
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2. Können wir zu Hause mit Kettlebells Schultertraining machen?
Kettlebells können das Schultertraining erheblich verbessern. Hier sind einige einfache Schulterübungen :
Schulterschein: Das kann eine tolle Schulter sein Training für Anfänger . Stehen Sie gerade mit gespreizten Füßen. Halte deinen Rücken still. Atmen Sie normal. Nimm die Kettlebell mit beiden Händen verkehrt herum - für einen festeren Griff halten Sie die Glocke in der Nähe der L-Ecken. Halte dich fest. Drehen Sie nun die Kettlebell im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn um Ihren Kopf. Bitte seien Sie vorsichtig, während Sie das Werkzeug um Ihren Kopf drehen – verletzen Sie sich nicht. Tun Sie dies 10 Mal. Dann wenden Sie sich in eine andere Richtung und wiederholen Sie den Heiligenschein noch 10 Mal. Experten sagen, dass dies Halo-Workout mit einer Kettlebell kann deine Schultern stärken und Arme.
Einarmige Reinigung/Militärpresse: ZU ziemlich einfaches Schultertraining das kann man zu hause machen. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beugen Sie sich, um die Kettlebell vom Boden bis zur Brust zu heben. Machen Sie ein Rack – mit anderen Worten, bringen Sie die Kettlebell mit einer Hand nahe an Ihre Brust, sodass der Druck vollständig auf Ihrem Unterarm liegt und stecken Sie Ihren Ellbogen seitlich ein. Halten Sie den anderen Arm frei und fest. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und heben Sie dann die Kettlebell mit dem Arm über Ihren Kopf. Und dann bring es zurück zu deiner Brust und dann wieder auf den Boden. Grabe deine Füße fest auf dem Boden und halte jeden Muskel in deinem Körper angespannt während Sie diese einarmige Reinigung durchführen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm. Zehn Wiederholungen für jeden Arm sollten am Anfang ausreichen.
Spitze: Wenn Sie Kettlebells zum ersten Mal verwenden, beginnen Sie mit der 4-kg-Kette. Wenden Sie sich nach Möglichkeit an Ihren Fitnesstrainer.
3. Gibt es Asanas, die als effektives Schultertraining angesehen werden können?
Wenn Sie Probleme wie Frozen Shoulder haben, können die folgenden Asanas nützlich sein, da effektives Schultertraining :
Dhanurasana (Bogenhaltung): Legen Sie sich auf den Bauch, die Füße hüftbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme nach hinten, atmen Sie ein und halten Sie Ihre Knöchel, während Sie Ihre Beine anheben. Dein Körper sollte idealerweise wie ein gebogener Bogen aussehen. Halten Sie diese Pose für 15 Sekunden, atmen Sie lange ein und bringen Sie dann Ihre Beine und Ihren Brustkorb wieder auf den Boden.
Ustrasana: Knie dich auf deinen Yoga Matte , mit den Sohlen zur Decke zeigend. Beugen Sie sich langsam nach hinten, atmen Sie ein und versuchen Sie, Ihre Füße zu halten, während Sie Ihre Arme gerade halten. Überdehnen Sie sich nicht und verletzen Sie Ihren Rücken nicht. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge und kehren Sie dann langsam in die ursprüngliche Position zurück.
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Purvottanasana: Diese Umkehrung Plankenpose kann sein tolles Schultertraining . Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen auf die Matte. Strecken Sie Ihre Arme nach hinten auf den Boden. Atmen Sie ein, heben Sie Ihr Gesäß an, während Sie Ihre Arme und Beine gerade halten. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und das Ausatmen bringt Ihr Gesäß wieder auf den Boden. Ihre Schultern, Arme und Beine sollten sich nicht beugen.
Spitze: Versuchen Sie diese Posen nicht, ohne vorher einen Yoga-Trainer zu konsultieren.
Häufig gestellte Fragen: Andere Arten von Schultertraining zu Hause
F. Können Ellbogenplanken als Schultertraining angesehen werden?
ZU. Ellbogenplanken können nicht nur stärke deine abs kann aber auch dazu beitragen, dass Ihre Schultern stark und wohlgeformt aussehen. Nehmen Sie eine Plankenposition ein - legen Sie sich mit dem Gesicht zum Boden hin und drücken Sie dann Ihren Körper auf Ellbogen und Zehen. Halten Sie Ihren Körper gerade und halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang. Skalieren Sie nach und nach bis zu einer Minute. Dreimal wiederholen.
F. Können Liegestütze als effektives Schultertraining angesehen werden?
ZU. Liegestütze sind zweifellos einige der Die beliebtesten Formen von Heimübungen die Ihnen helfen können, Ihre Rumpf- und Oberkörpermuskulatur zu stärken. Mit anderen Worten, sie sind großartig, da Schultertraining . Denken Sie daran, dass Sie sie richtig machen müssen. Beachten Sie diese Punkte, wenn Sie zu Hause Liegestütze machen:
- Hebe deine Hüften nicht zu hoch
- Starte deine Liegestütze immer vom Boden aus
- Halte deine Wirbelsäule gerade
- Arme sollten mehr als schulterbreit auseinander sein
- Dein Kopf sollte mit deinem Körper ausgerichtet sein
