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Bist du es leid, dünn genannt zu werden? Für diejenigen, die zunehmen möchten, müssen Sie verstehen, dass die richtige körperliche Aktivität in Kombination mit einer angemessenen Ernährung die beste Methode ist. Eine spezielle Diät ist nicht erforderlich, um das Gewicht zu erhöhen, da sie keine wichtige Rolle bei der Körpergröße spielt.
Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen möchten, denken Sie daran, zu trainieren und Muskeln aufzubauen. Körperliche Aktivität schafft es, Kalorien zu verbrennen, aber es ist der Muskel, der dazu neigt, andere Kalorien als Fett zu verbrennen.
Gewichtszunahme ist sehr wichtig für Menschen, die aufgrund strenger Essstörungen wie Anorexie oder Bulimie an Körpergewicht verloren haben. Das Essen von mehr Zucker oder Junk Food kann viele Kalorien liefern, aber Sie erkennen nicht, dass Ihr Körper eher Fett als Muskeln aufnimmt.
Wenn Sie Ihr Gewicht erhöhen möchten, müssen Sie nur auf Yoga-Praktiken und eine gesunde Ernährung achten, um Ihren Körper zu nähren.
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Gewichtszunahme sollte mehr mit dem Wunsch zu tun haben, ein Gleichgewicht und eine optimale Gesundheit zu erreichen, und Yoga kann eine effektive Möglichkeit sein, sich körperlich aufzuladen, die Hormonfunktion zu regulieren und den Fortschritt einer gesunden Gewichtszunahme zu glätten.
1. Vajrasana Yoga oder Diamantpose
Sind Sie auf Vajrasana Yoga oder Diamond Pose gestoßen? Diese Yoga-Asana ist sowohl zum Atmen als auch zur Meditation geeignet. Für diese Yoga-Pose ist es nicht erforderlich, dass Ihr Magen leer sein muss. Dies kann auch nach dem Mittag- oder Abendessen praktiziert werden.
Setzen Sie sich zuerst und falten Sie Ihre Beine nach hinten. Als nächstes setzen Sie sich auf die Fersen und Ihr Gesäß sollte auf den Fersen ruhen. Ihre Oberschenkel sollten auf die Wadenmuskulatur gelegt werden und Ihre Hände sollten auf Ihren Knien gehalten werden. Ihre Ellbogen müssen in einer geraden Linie sein.
Versuchen Sie nun, allmählich einzuatmen und dann auszuatmen. Es ist wichtig, dass Sie beim Atmen die Augen schließen, um Ihren Geist zu beruhigen und sich zu entspannen. Halten Sie diese Position nun etwa 60 bis 180 Sekunden lang. Konzentrieren Sie sich auf das tiefe Ein- und Ausatmen.
Leistungen: Diese Haltung verbessert die Durchblutung, den Appetit und die Verdauung. Wenn Sie diese Asana regelmäßig durchführen, werden die Nährstoffe besser aufgenommen, was sich positiv auf die Gewichtszunahme auswirken kann.
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2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana ist eine der einfachsten Yoga-Posen und kann von Anfängern leicht geübt werden. Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße zusammen sind. Ihre Hände müssen neben Ihren Körper gelegt werden. Achten Sie beim Ausatmen darauf, dass Sie beide Knie in Richtung Brust ziehen.
Versuchen Sie als nächstes, Ihre Hände um Ihre Knie zu legen. Festigen Sie den Griff Ihrer Hände auf den Knien und versuchen Sie, den Druck auf Ihre Brust zu erhöhen. Atme als nächstes wieder ein und versuche beim Ausatmen, deinen Kopf und deine Brust vom Boden zu heben. Lassen Sie Ihr Kinn Ihr Knie berühren.
Versuchen Sie, diese Position einige Zeit zu halten und atmen Sie dann lange durch. Atme jetzt ein und versuche deinen Kopf und deine Brust auf den Boden zu bringen. Wiederholen Sie diese Übung.
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Leistungen: Es stärkt den Rücken und verbessert den Appetit und schafft es, Verdauungsprobleme zu beheben. Das Üben dieser Asana hilft bei der Freisetzung von Anfällen von schmerzhaft eingeschlossenem Gas im Dickdarm. Schwangere sollten diese Asana niemals praktizieren.
3. Matsyasana
Die Matsyasana- oder Fischhaltung soll bei Magenproblemen helfen und Verspannungen im Nacken und an den Schultern lösen. Versuche dich auf den Rücken zu legen. Halten Sie Ihre Beine zusammen und legen Sie die Hände unter die Hüften. Ihre Unterarme und Ellbogen sollten näher am Oberkörper sein. Lassen Sie die Handflächen nach unten zeigen.
Atme ein und hebe deinen Kopf und deine Brust an. Halten Sie die Brust hoch und versuchen Sie dann, Ihren Kopf nach hinten zu senken. Lassen Sie langsam die Oberseite Ihres Kopfes den Boden berühren. Die Ellbogen sollten fest auf dem Boden liegen.
In dieser Yoga-Pose legen Sie Ihr Gewicht auf den Ellbogen und nicht auf den Kopf. Ihr Kopf sollte nur minimal belastet sein, damit Sie Ihren Nacken nicht belasten. Halten Sie diese Position für 10 lange Atemzüge.
Atme sanft und lang ein und aus. Versuchen Sie, sich in dieser Haltung zu entspannen. Atme jetzt ein und hebe deinen Kopf und Oberkörper vom Boden weg. Lassen Sie als nächstes den Kopf auf den Boden fallen und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Brust und Ihren Oberkörper senken. Versuchen Sie, Ihre Hände an die Seiten des Körpers zu legen und sich dann zu entspannen.
Leistungen: Diese Asana verbessert Ihre Haltung und stärkt die Muskeln Ihres oberen Rückens. Es steigert auch den Appetit und hilft bei der Heilung von Verstopfung.
4. Sarvangasana
Beginnen Sie in Rückenlage. Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie Ihre Hände auf dem Boden ruhen. Versuche normal zu atmen. Atmen Sie aus und versuchen Sie beim Einatmen, den Bauch zusammenzuziehen, und heben Sie dann beide Beine langsam in einem Winkel von 90 Grad vom Boden an.
Atme als nächstes aus und hebe dann die Taille und die Hüften vom Boden. Atme ein und versuche deinen Rücken und deine Beine anzuheben. Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf den oberen Rücken. Denken Sie daran, dass Ihr Kinn auf der Brust ruhen sollte. Lassen Sie Ihre Augen auf die Zehen konzentrieren. Bleiben Sie 2 Minuten in dieser Position und atmen Sie dann normal weiter.
Kalorientabelle zur Gewichtszunahme
Leistungen: Diese Asana hilft, die Symptome von Stress und Depressionen zu revitalisieren und zu heilen. Es hilft bei der Verdauung und fördert die Ernährung des Arztes. Es wirkt als Heilmittel bei Verdauungsproblemen.
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