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Wenn Sie sich wenige Tage vor Ihrer Periode müde fühlen, sind Sie nicht allein. Müdigkeit ist eines der häufigsten Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS), und die meisten Frauen leiden nur wenige Tage vor ihrer Regelblutung an Müdigkeit. Aber viele verwechseln es mit Faulheit, Niedergeschlagenheit oder sozialem Rückzug [1] [zwei] .
Sich müde zu fühlen kann für Sie schwierig sein, Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen, und manchmal kann es so extrem werden, dass es Ihre Schul- oder Büroarbeit oder die anderen Aktivitäten, die Sie genießen, behindert.
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Andere PMS-Symptome können auch mit Müdigkeit einhergehen, wie Blähungen, Stimmungsschwankungen, Brustspannen, Verstopfung, Kopfschmerzen, Angstzuständen, Reizbarkeit und Appetitveränderungen [1] .
Es ist völlig normal, sich vor bestimmten Perioden müde zu fühlen, aber wenn starke Müdigkeit von Emotionen wie Wut, Weinen, Traurigkeit und Unkontrolliertheit begleitet wird, kann dies ein Zeichen für eine prämenstruelle Dysphorie (PMDD) sein, eine schwere Form von PMS.
In diesem Artikel erklären wir, was Müdigkeit vor bestimmten Perioden verursacht, und einige Tipps, um sie zu bekämpfen.
Ursachen der Ermüdung vor Perioden
Müdigkeit vor einer Periode wurde mit einem Mangel an Serotonin in Verbindung gebracht, einem Neurotransmitter, der Ihre Stimmung reguliert. Studien haben gezeigt, dass Serotonin aufgrund seiner Auswirkungen auf Schlaf, Schläfrigkeit und Lethargie mit Müdigkeit in Verbindung gebracht wurde. Bevor Ihre Periode beginnt, kann der Serotoninspiegel schwanken und dies kann zu einer Abnahme Ihres Energieniveaus führen, was sich auch auf Ihre Stimmung auswirkt. Schlafmangel kann auch zu Müdigkeit führen, da andere PMS-Symptome wie Kopfschmerzen, Blähungen und ein Anstieg der Körpertemperatur, der nachts auftreten kann, zunehmen [3] [4] .
Obwohl es normal ist, sich vor Ihrer Periode müde zu fühlen, können Sie Ihre täglichen Aktivitäten möglicherweise nicht problemlos ausführen. Daher haben wir die Tipps aufgelistet, die Ihnen helfen sollen, Ihre Müdigkeit vor der Periode zu bekämpfen.
Tipps zur Bekämpfung Ihrer Müdigkeit vor der Periode
1. Halten Sie Ihren Körper hydratisiert
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen, da Sie sich dadurch weniger müde fühlen und Ihr Körper auch kühl bleibt. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, fühlen Sie sich müder und schläfriger und es kann auch Ihre PMS-Symptome verschlimmern. Versuchen Sie, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken [5] .
2. Ernähre dich gesund
Es ist wichtig, dass Sie sich gesund ernähren und viel Obst, Gemüse und Getreide enthalten, um eine gute Menge an Energie zu erhalten. Essen Sie Lebensmittel wie Bananen, fetten Fisch, braunen Reis, Süßkartoffeln, Äpfel, Quinoa, Haferflocken, Joghurt und dunkle Schokolade, da diese reich an B-Vitaminen, Eisen, Mangan, Kalium und anderen essentiellen Nährstoffen und Antioxidantien sind. Der Konsum dieser Lebensmittel wird dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu steigern [6] [7] .
3. Täglich trainieren
Eine im Journal of Obstetrics and Gynecology veröffentlichte Studie ergab, dass die Durchführung einer moderaten Menge an Aerobic-Übungen dazu beitragen kann, Müdigkeit zu reduzieren, die Konzentration zu verbessern und die meisten prämenstruellen Symptome zu reduzieren [8] .
4. Probieren Sie andere Entspannungstechniken aus
Um Ihr Energieniveau zu erhöhen, können Sie versuchen, einige Entspannungstechniken wie Atemübungen, Yoga und Meditation anzuwenden. Eine Studie ergab, dass Yoga dazu beitragen kann, PMS-Symptome einschließlich Müdigkeit zu verringern [9] .
5. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl
Damit Sie nachts bequem schlafen können, müssen Sie Ihr Schlafzimmer kühl halten. Studien haben berichtet, dass Ihre Körpertemperatur unmittelbar vor dem Einschlafen zu sinken beginnt und dies hilft, schneller einzuschlafen. Das Schlafen in einem kälteren Raum hilft dabei, die Körpertemperatur zu senken und Ihren Körper auf natürliche Weise abzukühlen, sodass Sie schneller einschlafen können [10] [elf] .
6. Sorgen Sie für eine gesunde Schlafenszeit
Es ist wichtig, dass Sie einige Tage vor Beginn Ihrer Periode eine gesunde Schlafenszeitroutine erstellen. Viele Frauen leiden in den Tagen vor den Perioden unter Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Blähungen und Kopfschmerzen. Um diese PMS-Symptome zu lindern, können Sie vor dem Schlafengehen ein entspannendes Bad nehmen, früh ins Bett gehen, schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen vermeiden und die Bildschirmzeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen begrenzen.
Hinweis: Das Befolgen der oben genannten Tipps kann dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu steigern und Müdigkeit zu reduzieren. Wenn Sie sich jedoch immer noch müde fühlen und nicht in der Lage sind, Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen, sollten Sie einen Arzt konsultieren und sich auf PMDD untersuchen lassen. Die Behandlung von PMDD kann helfen, Ihre Symptome, einschließlich Müdigkeit, zu reduzieren.
Allgemeine FAQs
F. Wie kann ich die PMS-Müdigkeit stoppen?
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ZU . Ernähre dich gesund, trainiere täglich, trinke viel Wasser, halte dein Schlafzimmer kühl und pflege eine gesunde Schlafenszeit.
Frage: Ist Müdigkeit ein Zeichen für Schwangerschaft oder PMS?
ZU. Müdigkeit ist ein häufiges Symptom von PMS und tritt auch in den frühen Stadien der Schwangerschaft auf. Die Müdigkeit verschwindet jedoch im Allgemeinen, sobald Ihre Periode beginnt.
Frage: Was passiert in der Woche vor Ihrer Periode?
ZU. In den Tagen vor Ihrer Periode können PMS-Symptome wie Kopfschmerzen, Blähungen, Angstzustände, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen auftreten.
Frage: Kann PMS Sie wütend machen?
ZU. Ja, PMS kann Sie gereizt und wütend machen.
