Wenn Sie Ihren Körper entgiften und Krankheiten wie PCOS und Diabetes bekämpfen möchten, kapalbhati pranayam sollte fester Bestandteil Ihrer Gesundheitsvorsorge sein. Hier sind die Kapalbhati Vorteile das kann Ihnen bei der Durchführung eines umfassenden Gesundheitsplans zu Gute kommen.
eins. Was ist Kapalbhati, bevor Sie sich über die Vorteile informieren?
zwei. Wie sollte man Kapalbhati praktizieren, um seine Vorteile zu erfahren?
3. Was sind die verschiedenen Arten von Kapalbhati?
Vier. Ist die Entfernung von Toxinen einer der wichtigsten Vorteile von Kapalbhati?
5. Kann Gewichtsverlust als einer der Vorteile von Kapalbhati angesehen werden?
6. Können die Atemübungen PCOS bekämpfen? Kann es zu den Vorteilen von Kapalbhati gezählt werden?
7. Kann Kapalbhati uns durch Stressabbau helfen?
8. Kann Kapalbhati uns von der Eindämmung von Diabetes profitieren?
9. Häufig gestellte Fragen: Kapalbhati-Vorteile
Was ist Kapalbhati, bevor Sie sich über die Vorteile informieren?
Im Wesentlichen ist es ein komplexe Form von Pranayama . Genauer gesagt handelt es sich um eine Reihe von schnellen Atemtechniken, die seit jeher ein untrennbarer Bestandteil des Yoga sind. Dies Yoga-Atmung Sport versucht, Ihren Körper von schädlichen Giftstoffen zu befreien. Tatsächlich bedeutet 'Kapal' 'Stirn' und 'bhati' bedeutet 'leuchtend'. Laut Yoga-Experten ist Kapalbhati also etwas, das für eine „glänzende Stirn“ sorgt, ein Symbol für einen hellen und gesunden Geist.
Spitze: Kennen Sie den Unterschied zwischen Kapalbhati und anderen Formen von Atemübungen.
Wie sollte man Kapalbhati praktizieren, um seine Vorteile zu erfahren?
Es gibt jede Menge Online-Tutorials, wie man Kapalbhati macht. Aber es wird sicherlich besser sein, wenn Sie es von einem Yoga-Guru lernen – ein persönliches Kapalbhati-Tutorial kann laut Experten effektiver sein. Insgesamt sind jedoch einige grundlegende Schritte zu befolgen, um die Vorteile von Kapalbhati .
Üben Sie zunächst Kapalbhati-Yoga auf ein leerer Magen . Setze dich in eine meditative Pose – du kannst wählen vajrasana oder Padmasana. Halten Sie Ihre Handflächen auf Ihren gefalteten Knien, umklammern Sie sie nicht - halten Sie sie offen und zeigen Sie zur Decke. Halte deine Wirbelsäule gerade. Atmen Sie ein und dann aus, während Sie den Bauch einziehen.
Seien Sie beim Ein- und Ausatmen entspannt. Wiederholen Sie dies 20 Mal, was normalerweise einen Satz von ausmacht Kapalbhati-Atemübungen . Zu Beginn können Sie ein paar Sätze Kapalbhati machen. Sie können die Vorteile von Kapalbhati nur genießen, wenn Sie den Techniken bis zum T folgen.
Spitze: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und lassen Sie sich beim Kapalbhati nicht ablenken.
Was sind die verschiedenen Arten von Kapalbhati?
Im Grunde gibt es drei Arten von Kapalbhati und die Vorteile sind mehr oder weniger gleich. Die Grundform von Kapalbhati, die wir oben besprochen haben, ist allgemein bekannt als Kapalbhati , wobei der Akzent ausschließlich darauf liegt, wie Sie atmen - schnell, den Bauch einziehen und in kurzen Stößen. Dann gibt es eine Sorte namens Vyutkrama Kapalbhati, bei der Sie Wasser durch die Nase aufnehmen und durch den Mund ausspucken müssen.
Sheetkrama Kapalbhati Auf der anderen Seite müssen Sie Wasser durch den Mund aufnehmen und durch die Nase wieder auslassen. Unnötig zu erwähnen, dass die letzten beiden Sorten einiges an Training und Übung erfordern.
Spitze: Probieren Sie Vyutkrama und Sheetkrama nicht alleine aus - lernen Sie zuerst von einem Experten.
Ist die Entfernung von Toxinen einer der wichtigsten Vorteile von Kapalbhati?
In einem Artikel aus dem Jahr 2016, der im International Journal of Yoga veröffentlicht wurde, sagen Forscher: 'Tiefes Einatmen macht den Totraum der Lunge aktiv und verbessert so die Sauerstoffversorgung des Gewebes und' reinigt den Körper als Ganzes.'
Es gibt eine Expertenschule, die glaubt, dass über 80 Prozent der Giftstoffe in unserem Körper beim Ausatmen während des Pranayam freigesetzt werden. Kapalbhati ist also eine strengere Form von Pranayam und kann entgiften unseren Körper fast vollständig. Deswegen, Toxine zu entfernen ist einer der gefeierten Vorteile von Kapalbhati .
Spitze: Praktiziere Kapalbhati, um deine Lungen vor giftiger Luft zu schützen, dank der steigenden Umweltverschmutzung.
Kann Gewichtsverlust als einer der Vorteile von Kapalbhati angesehen werden?
Ja, Kapalbhati kann Sie zum Abnehmen bringen . Aber zuerst müssen Sie wissen, wie Kapalbhati eine Erkrankung namens Metabolisches Syndrom (MS) bekämpfen kann. Einfach ausgedrückt ist MS ein medizinischer Begriff, der einen Cocktail von Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Diabetes und hoher Blutdruck . MS kann Sie unter anderem einem erhöhten Risiko für koronare Herzkrankheiten aussetzen.
Eine Studie aus dem Jahr 2016, die im International Journal of Yoga (IJOY) veröffentlicht wurde, sagt: „Kapalabhati wird als eine Form der Bauch-Atem-Autonomen Übung angesehen, die die Atmungs-, Bauch- und Magen-Darm-Rezeptoren stimuliert. Da Kapalabhati einen positiven Einfluss auf die Zentren innerhalb des Schädels ausübt, können auch die lebenswichtigen Bereiche des Hirnstamms, der Rinde, ihrer efferenten Bahnen und der Effektororgane stimuliert werden. Infolgedessen nimmt die synchrone Entladung aus dem vegetativen Nervensystem, der Zirbeldrüse und dem Hypothalamus zu, die die endokrinen und metabolischen Prozesse regulieren, was wiederum den Fettstoffwechsel beschleunigt.
Dies erhöht schließlich den Grundumsatz, reduziert die Fettablagerung und endet schließlich in Gewichtsreduzierung .' Mit anderen Worten, durch die Verbesserung der Stoffwechselrate kann Kapalbhati zu Gewichtsverlust führen. Dies kann in der Tat ein wunderbarer Kapalbhati-Vorteil .
Spitze: Integrieren Sie Kapalbhati in Ihre Gewichtsverluststrategien.
Können die Atemübungen PCOS bekämpfen? Kann es zu den Vorteilen von Kapalbhati gezählt werden?
PCO-Syndrom (PCOS) kann Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen. Einfach ausgedrückt ist PCOS eine komplexe Erkrankung, die mehrere Organe betrifft, einschließlich des Hypothalamus, der Hypophyse, der Eierstöcke, der Bauchspeicheldrüse, des peripheren glukoseempfindlichen Gewebes und der Haut. Darüber hinaus variieren die Symptome von PCOS von Frau zu Frau, sogar in Bezug auf die Schwere, mit der sie sich manifestieren. Obwohl keine Studie schlüssig belegt hat, dass Atemübungen wie z Kapalbhati kann PCOS heilen , können wir vielleicht sagen, dass Kapalbhati Ihnen helfen kann, PCOS zu bekämpfen.
In der IJOY-Studie aus dem Jahr 2016 heißt es: 'Da PCOS und MS einen gemeinsamen pathogenen Weg aufweisen, ist es sinnvoll zu bedenken, dass Kapalabhati auch gegen die Merkmale von PCOS wirksam sein kann, obwohl es diesbezüglich einen Mangel an Studien und Literatur gibt.' Alles in allem kann es nicht schaden, es zu versuchen kapalbhati für die Bekämpfung von PCOS.
Spitze: Verlassen Sie sich nicht nur auf Kapalbhati, um PCOS loszuwerden. Konsultieren Sie einen Gynäkologen, um zu erfahren, ob Ihnen solche Atemübungen in irgendeiner Weise helfen können.
Kann Kapalbhati uns durch Stressabbau helfen?
Wie wir alle wissen, kann Pranayam gegen Stress wirksam sein, indem es unseren Körper mehr Sauerstoff einatmen lässt. Kapalbhati sollte daher praktiziert werden, wenn Sie sich von innen heraus verjüngt fühlen möchten - Sie können dies als Kapalbhati-Vorteil zählen. Tatsächlich sagen Experten das regelmäßig kapalbhati praktizieren kann Ihnen helfen, mit chronischer Angst umzugehen; Die Atemübungen versuchen, Ihren Geist zu beruhigen.
Für Menschen mit Herzerkrankungen ist jedoch Vorsicht geboten - Sie müssen einen Herzspezialisten konsultieren, bevor Sie sich für Kapalbhati entscheiden, da es eine schnelle Atemübung .
Spitze: Übe Kapalbhati, um Stress abzubauen.
Kann Kapalbhati uns von der Eindämmung von Diabetes profitieren?
Im Allgemeinen wird Yoga zur Bekämpfung von Diabetes empfohlen, das Ihnen helfen kann, Fettleibigkeit zu kontrollieren. Eine Studie aus dem Jahr 2018 mit dem Titel 'Therapeutische Rolle von Yoga bei Typ-2-Diabetes' erklärt: 'Bauchdehnung während' Yoga-Übung Es wird angenommen, dass s zur Regeneration von Pankreaszellen führt.
Die verschiedenen Körperhaltungen während Yoga-Praxis helfen, die Empfindlichkeit von β-Zellen gegenüber Glukose zu verbessern, wodurch die Insulinsekretion verbessert wird und die Durchblutung des Muskels und die Muskelentspannung erhöht werden, wodurch die Glukoseaufnahme verbessert wird.'
Soweit kontrolliert Yoga-Atmung Übungen wie Kapalbhati betreffen, so die Studie: 'Der beim Ausatmen bei Kapalbhati erzeugte Bauchdruck verbessert die Leistungsfähigkeit der β-Zellen der Bauchspeicheldrüse.' Daher wird die Insulinsekretion erleichtert. Insgesamt kann Kapalbhati Ihnen bei der Kontrolle von Diabetes helfen, und daher ist dies ein wahrer Kapalbhati-Vorteil .
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Spitze: Integrieren Sie Kapalbhati in Ihr Yoga-Arsenal, um Diabetes zu bekämpfen.
Häufig gestellte Fragen: Kapalbhati-Vorteile
F. Gibt es Nebenwirkungen von Kapalbhati?
ZU. Während wir singen Lobeshymnen auf Kapalbhati Vorteile, sollten wir auch einige grundlegende Punkte im Auge behalten. Zunächst einmal kann Kapalbhati Nebenwirkungen haben, wenn Sie es nicht richtig praktizieren. Lernen Sie es daher von einem ausgebildeten Fachmann, um Nebenwirkungen wie Leistenbruch, Bluthochdruck, Erbrechen und Schwindel zu vermeiden. Außerdem solltest du üben Sie kein Kapalbhati, wenn Sie schwanger sind oder wenn Sie an einer chronischen Herzerkrankung leiden.
F. Kann Kapalbhati Lebererkrankungen heilen?
ZU. Möglicherweise stoßen Sie auf Literatur, die darauf hindeutet, dass Kapalbhati bei der Bekämpfung von Lebererkrankungen wie Hepatitis, Zirrhose und Gelbsucht wirksam sein kann. Es gibt jedoch noch keine Studie, die darauf hindeutet, dass Kapalbhati gegen Leberprobleme verwendet werden kann. Aber es hilft, Verdauungsprobleme zu lösen.
