Verlieren Bauchfett erfordert oft das Engagement für regelmäßige Bewegung und einen gesunden Ernährungsplan. Laut einer Studie der Hampton University, Virginia, können Yoga-Tiefatmungstechniken die Stoffwechselaktivität des Gehirns verändern und den Body-Mass-Index reduzieren. Hier sind einige tiefe Atemübungen, die Sie ausprobieren können.
Membranatmung
Legen Sie sich auf den Rücken und beginnen Sie zu atmen und beobachten Sie, wie sich Brust und Bauch auf und ab bewegen. Atme weiter und mache die Atemzüge bei jedem Ein- und Ausatmen tiefer. Diese Übung verbessert die Verdauung und entfernt unerwünschtes Fett im Magenbereich.
Tiefes Atmen
Dies ist die Grundform von Pranayama. Verbringen Sie mindestens 15-20 Minuten mit dieser Übung. Setzen Sie sich gerade mit dem Rücken zur Wand. Legen Sie die Handflächen auf Ihren Schoß, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein. Dies hilft, Sauerstoff zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen.
Bauchatmung
Diese Form der Atmung konzentriert sich auf das Zwerchfell und die Muskeln unterhalb der Lunge. Sie können dies im Sitzen, Liegen oder sogar im Stehen tun. Legen Sie eine Hand mit den Daumen in der Nähe Ihres Bauchnabels auf den Bauch und legen Sie die andere auf Ihre Brust. Atme jetzt tief ein und achte darauf, dass sich deine Brust nicht hebt. Erlaube deinem Bauch, sich auszudehnen.
Mund atmen
Diese Übung setzt die Bauchmuskeln unter Druck und lässt Sie erfrischt und energetisiert werden. Das hilft auch hartnäckiges Bauchfett verlieren . Stehen, sitzen oder liegen Sie. Öffne deinen Mund und atme gleichmäßig und langsam durch den Mund. Atmen Sie mindestens zwei Sekunden lang ein und länger aus, sagen wir vier bis fünf Sekunden. Üben Sie dies mindestens dreimal täglich.
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