WIE MAN AUF GESUNDE WEISE ZUNIMMT?

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Zuhause Gesundheit Diät Fitness Diät Fitness oi-Amritha K By Amritha K. am 22. Februar 2020

Während die Mehrheit der Welt hinter Diäten und Übungen zurückbleibt, die zur Gewichtsreduktion beitragen, suchen einige nach einer Diät, die ihnen hilft, Gewicht zu gewinnen - und das auch auf gesunde Weise. Denn wie Sie wissen, ist Gewichtszunahme ein Kinderspiel, aber es kann schwierig sein, es richtig zu machen.

Es gibt verschiedene andere Gründe, aus denen Sie untergewichtig sein können, wie unzureichende Essgewohnheiten, längere Essenszeitlücken, schlechte Auswahl an Lebensmitteln, Essstörungen wie Nervosa und Bulimie usw. [1]

Einer der Hauptgründe, warum Menschen nach Wegen der Gewichtszunahme suchen, ist, wenn man untergewichtig wird. Eine untergewichtige Person ist jemand, dessen Körpergewicht als zu niedrig angesehen wird, um gesund zu sein. Untergewichtige Menschen haben einen Body Mass Index (BMI) von unter 18,5 oder ein Gewicht von 15 bis 20 Prozent unter dem für ihre Alters- und Größengruppe normalen Gewicht [zwei] .

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Überprüfen Sie hier Ihren BMI .

In einem bestimmten Alter neigen sowohl Männer als auch Frauen dazu, sich mit ihrem Körper zu identifizieren, und dann kann ein superdünner Rahmen Frustration verursachen. Untergewicht ist auch nicht gesund.

Abhängig von Ihrer Größe und Ihrem Alter kann Ihr Arzt Ihnen mitteilen, wie hoch Ihr Idealgewicht sein sollte [3] .

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie auf gesunde Weise an Gewicht zunehmen können.

1. Erdnussbutter

Erdnüsse sind voller Eiweiß und Fett und eine ideale Wahl für Menschen, die auf natürliche Weise an Gewicht zunehmen möchten [4] . Ein Teelöffel Erdnussbutter hat ungefähr 100 Kalorien. Es enthält auch Vitamine wie Magnesium, Folsäuren, Vitamin B und Vitamin E. [5] . Sie können Ihre Erdnussbutteraufnahme steigern, indem Sie sie auf eine Scheibe Brot auftragen und zum Frühstück einnehmen.

2. Vollmilch

Eine der einfachsten Lösungen, um auf natürliche Weise an Gewicht zuzunehmen, ist das Trinken von Vollmilch. Ersetzen Sie Magermilch durch Vollmilch und Ihr Körper erhält 60 Kalorien pro Glas. Milch ist auch reich an Vitaminen und Nährstoffen und ist auch eine gute Quelle für Vitamin D und Vitamin A. [6] .

3. Avocado

Avocados sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihrer Ernährung gute gesunde Fette hinzuzufügen. Eine halbe Avocado enthält 140 Kalorien und eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien wie Vitamin E, Folsäure und Kalium [7] . Sie können Avocados genießen, indem Sie sie in Salate, Smoothies oder als Aufstrich geben.

4. Vollkornbrot

Vollkornbrot ist ein weiteres Lebensmittel, das Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen kann. Vollkornbrot enthält Nährstoffe, um ein gesundes Frühstück zu unterstützen und genügend Kalorien hinzuzufügen [8] . Sie enthalten Ballaststoffe und Mineralien, die im normalen Weißbrot fehlen.

5. Muttern

Wenn es um Gewichtszunahme geht, sind Nüsse eine weitere gute Option. Es ist eine gute Wahl für Snacks und hat gute Quellen für Fette und Nährstoffe. Sie haben auch Ballaststoffe und halten Ihren Magen für einen längeren Zeitraum voll. Um die meisten Vorteile zu erzielen, essen Sie täglich gemischte Nüsse [9] .

6. Kartoffeln

Kartoffeln sind reich an Kohlenhydraten, die Ihnen helfen, schneller an Gewicht zuzunehmen. Sie sind außerdem proteinreich, faserreich und enthalten eine gute Menge an Vitamin C. Sie können die Haut für eine optimale Nährstoffaufnahme halten [10] .

7. Bananen

Schnappen Sie sich eine Banane für schnelle Energie für unterwegs und zur Gewichtszunahme. Bananen sind reich an Kalium, Kohlenhydraten und anderen wichtigen Nährstoffen, die Sie mit Energie versorgen und Sie gesund halten. Bananen enthalten mehr als 100 Kalorien, sodass Sie sich besser ansammeln können [elf] .

8. Eier

Eier sind großartig zu essen, um gesundes Gewicht zu gewinnen. Wenn Sie jeden Morgen 2 Eier essen, können Sie mit Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen die Energie erhalten, die Sie benötigen, um den Tag zu überstehen. Rühre, pochiere, brate, koche oder mache ein Omelett, um den gesunden Gewinn zu genießen [12] .

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9. Butter

Butter ist kalorienreich und Sie können sie zu Ihrer Küche hinzufügen, anstatt Speiseöl zu verwenden. Butter hat gesättigte Fette, also essen und genießen Sie es in einer begrenzten Menge [13] . Verteilen Sie Butter auf Ihrem Vollkornbrot und essen Sie es zum Frühstück oder als Snack.

10. Ghee

Ghee ist eine andere Form von geklärter Butter. Sie können Ghee in Maßen beim Kochen verwenden, da es einen konzentrierten Geschmack und gesättigtes Fett hat [14] . Verbrauchen Sie natürliches Kuhbrei, da es Antioxidantien, mittelkettige Fettsäuren enthält, die Verdauung unterstützt und aus antiviralen und antibakteriellen Eigenschaften besteht [fünfzehn] .

11. Käse

Im Allgemeinen sind die meisten Käsesorten sehr fettreich. Sie können Ziegenkäse und Parmesankäse konsumieren, um auf natürliche Weise an Gewicht zuzunehmen. Aber verbrauchen Sie sie in moderaten Mengen [16] .

12. Rotes Fleisch

Obwohl rotes Fleisch einen hohen Cholesterinspiegel aufweist, ist es ein wirksamer Weg, um leicht an Gewicht zuzunehmen [17] . Fleisch enthält viel Eiweiß und Eisen, und einige Teile des Fleisches enthalten gute Fettquellen. Sie können rotes Fleisch in Olivenöl für eine vollkommen gesunde Ernährung kochen, um Gewicht zu gewinnen [18] .

Nachdem Sie einige der häufigsten und am leichtesten verfügbaren Lebensmittel kennen, die zu einer gesunden Gewichtszunahme beitragen können, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen dabei helfen könnten.

13. Lassen Sie nicht mehr als 4 Stunden vergehen, ohne zu essen

Ihr Körper benötigt eine konstante Energieversorgung und wenn Sie die Mahlzeiten auslassen, wird dem Körper der Kraftstoff entzogen, den er benötigt. Sie können verhindern, dass Ihr Körper wichtiges Gewebe verliert, indem Sie regelmäßige Mahlzeiten im Abstand von drei bis fünf Stunden zu sich nehmen [19] .

14. Essen Sie mehrere Lebensmittel gleichzeitig

Versuchen Sie immer, drei Lebensmittelgruppen gleichzeitig zu essen. Eine Vielzahl von Lebensmitteln wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse gibt Ihrem Körper mehrere Nährstoffe, die er den ganzen Tag über verarbeiten kann [zwanzig] .

15. Essen Sie gesunde, aber dichte Lebensmittel

Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, die viel Kohlenhydrate, Eiweiß oder Fett in einer kleinen Portion enthalten. Nehmen Sie auch getrocknete Früchte ohne Zucker- oder Konservierungsstoffzusatz [einundzwanzig] .

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16. Trinken Sie Ihr Essen

Obwohl Flüssigkeiten nicht so füllend sind wie feste Lebensmittel, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, können sie Sie mit ausreichend Nahrung versorgen [22] . Gönnen Sie sich Smoothie und Milchshakes, die zu Hause zubereitet werden.

17. Essen Sie direkt vor dem Schlafengehen

Heilung, Reparatur und Regeneration des Körpers finden im Schlaf statt [2. 3] . Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen frischen und gesunden Snack essen, erhalten Sie genug Energie, die im Schlaf auf Ihren Körper wirkt.

Abgesehen von den oben genannten Punkten sind einige weitere Tipps für eine gesunde Gewichtszunahme, dass Sie vor den Mahlzeiten kein Wasser trinken, größere Teller verwenden, Ihrem Kaffee Sahne hinzufügen und richtig schlafen [24] .

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Zum Schluss…

Es ist wichtig zu verstehen, dass eine Gewichtszunahme auf die richtige Art und Weise und nicht durch ungesunde Lebensmittel eine bessere Wahl für Ihren Körper ist. Der beste Weg, um auf natürliche Weise an Gewicht zuzunehmen, ist der natürliche Weg.

Denken Sie immer daran, Moderation ist der Schlüssel.

Häufig gestellte Fragen

Frage: Wie kann eine Frau auf gesunde Weise an Gewicht zunehmen?

ZU. Essen Sie häufiger, wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, probieren Sie Smoothies und Shakes, achten Sie auf das Trinken, lassen Sie sich gelegentlich verwöhnen und trainieren Sie regelmäßig.

Frage: Welche Frucht ist gut für die Gewichtszunahme?

ZU. Einige frische Früchte wie Avocado und Kokosnuss sind gute Quellen für gesunde Fette, die Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen können. Bananen und Mangos sind reich an Kohlenhydraten und Kalorien.

Frage: Was macht dich schnell fett?

ZU. Ein Proteinmangel in Ihrer Ernährung kann dazu führen, dass Sie an Fett zunehmen.