Da wir uns in den letzten neun oder mehr Monaten alle ziemlich mit der COVID-19-Pandemie beschäftigt waren, hat uns die Grippesaison irgendwie eingeschlichen. Das heißt aber nicht, dass wir es weniger ernst nehmen. Im Gegenteil, mehr denn je priorisieren wir unsere Gesundheit und tun alles in unserer Macht Stehende, um gesund und sicher zu bleiben. Ein typisches Beispiel: Diese einfachen, aber effektiven Möglichkeiten, sich auf die Grippesaison vorzubereiten.
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Luis Alvarez/getty images1. Holen Sie sich eine Grippeschutzimpfung
Wenn Sie Ihre noch nicht bekommen haben, ist es Zeit, Leute. Gemäß DR. Jeff Goad , dem Vorsitzenden der Pharmazieabteilung der Chapman University und Gründungsmitglied der Apothekerberufsgruppe der Internationalen Gesellschaft für Reisemedizin, ist die Grippe eine Atemwegserkrankung, die Sie anfälliger für andere wie das Coronavirus macht. Es war noch nie so einfach, eine Grippeimpfung zu bekommen – wir gingen in unser lokales CVS und waren in weniger als 15 Minuten ein- und ausgegangen. Kaufen Sie auch nicht in die Vermarktung von nicht von der FDA regulierten Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln ein, die behaupten, dass sie Ihr Immunsystem stärken können, wenn es keine Forschung gibt, die dies tatsächlich unterstützt. Um Ihrem System mehr immununterstützendes Vitamin C hinzuzufügen, Orangensaft bestellen und halten Sie den Champagner.
Grace Cary/getty images2. Alles waschen… viel
Ja, natürlich sind das Ihre Hände – denken Sie daran, 20 Sekunden lang zu schrubben oder so lange, wie es dauert, das Happy Birthday-Lied zweimal zu singen – aber auch Ihr Schreibtisch, Ihre Tastatur, Ihr iPhone… Es könnte sich übertrieben anfühlen, täglich das Lysol herauszubrechen , aber Sie wären überrascht (und verärgert) über die Anzahl der Keime, die auf häufig genutzten Oberflächen leben (einschließlich Geld - ew).
Luis Alvarez/getty images3. Tragen Sie eine Maske
Für die CDC , Masken werden als einfache Barriere empfohlen, um zu verhindern, dass Atemtröpfchen in die Luft und auf andere Personen gelangen, wenn die Person, die die Maske trägt, hustet, niest, spricht oder ihre Stimme erhebt. Dies wird Quellcodeverwaltung genannt. Das Tragen von Masken, egal ob Sie krank sind oder nicht, hat sich als bewährte Taktik zur Senkung der Infektionsraten erwiesen. Sie sollten weiterhin eine Maske zur COVID-Prävention tragen, aber sie kann Ihnen auch helfen, einen Kontakt mit der Grippe zu vermeiden.
Luis Alvarez/getty images4. Priorisieren Sie den Schlaf
Das Ausbleiben des Schlafs schadet nicht nur Ihrem Immunsystem, sondern erschwert auch die Abwehr eines Virus, sobald Sie es haben. Pro ein Studium an der Universität Tübingen in Deutschland , Schlaf und das circadiane System sind starke Regulatoren immunologischer Prozesse. Grundsätzlich führt ein längerer Schlafmangel zur Produktion von Zellen, die eine erhöhte Immunschwäche verursachen. Zum Ausruhen und Auftanken empfiehlt Dr. Stokes, jede Nacht zur gleichen Zeit (idealerweise bis 22 Uhr) ins Bett zu gehen und mindestens sieben bis acht Stunden zu schlafen. Holt das ätherische Lavendelöl raus, Leute!
FOTO: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Decken Sie sich mit Grippeschutzmitteln ein
Wir sind ziemlich bereit, alles zu versuchen, um nicht krank zu werden, also haben wir uns bei Dr. Michelle Davenport, der Mitbegründerin von ., gemeldet Aufgewachsen Real und ein RD mit einem Doktortitel in Ernährung, um zu erfahren, was wir essen sollten, um die Grippe zu bekämpfen. Hier ist, was sie empfiehlt.Grünkohl
Denken Sie daran, als ca. 2015 Grünkohl war das Sache? Es hat vielleicht etwas von seinem Superstar-Status in der Lebensmittelwelt verloren, aber es ist immer noch extrem gut für Sie. Brassica-Gemüse wie Grünkohl (und Brokkoli) sind ernährungsphysiologische Schwergewichte und enthalten die Vitamine C und E. Um die Aufnahme zu unterstützen, kombinieren Sie diese mit gesunden Fetten wie Avocado oder Olivenöl. Zusätzlich zu den immunstärkenden Kräften von Vitamin C, ein Studium an der Tufts University fanden heraus, dass Vitamin E sowohl mit einer verbesserten Resistenz gegen Influenza als auch mit einem verringerten Risiko für Infektionen der oberen Atemwege bei älteren Erwachsenen verbunden ist.
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Wilder Lachs
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Dieser köstliche Fisch ist eine der wenigen Nahrungsquellen, die von Natur aus reich an Vitamin D3 ist. Der beste Weg, diesen nährstoffreichen Heavy Hitter aufzunehmen, ist die Sonne, aber im Winter ist nicht immer ausreichend Sonnenlicht verfügbar. ( Womp-womp .) ZU Studie der Queen Mary University of London zeigten, dass Vitamin D vor Atemwegsinfektionen und Grippe schützen kann – ein ausgezeichneter Grund, den Fang des Tages (solange es Lachs ist) den ganzen Winter über zu essen.
Knoblauch
Sicher, es wird Ihren Atem für eine Weile stinken lassen, aber wenn Sie die gesundheitlichen Vorteile in Betracht ziehen, ist Knoblauch es mehr als wert. Knoblauch hilft dem Körper, Eisen und Zink aufzunehmen, wichtige Nährstoffe für den Aufbau der Immunität. Mehr noch, a klinische Studie an der University of Florida zeigten, dass gealterter Knoblauch die Funktion der Immunzellen verbessern und die Schwere von Erkältungen und Grippe reduzieren kann. Scharfer Atem, verdammt noch mal – es ist für Ihre Gesundheit.
Ingwer
Es gibt einen Grund, warum Ingwer in fast jedem dieser supergesunden Säfte enthalten ist, die Sie kaufen möchten, aber niemals Ja wirklich tun. Es ist ein bekanntes immunitätsbildendes Lebensmittel. Nach einer Studie vom indischen Mahatma Gandhi Institute of Medical Sciences , Verbindungen in Ingwer hemmen das Protein im Influenzavirus, das eine Infektion verursacht. Für einen einfachen Schub schneiden Sie eine Scheibe ab und werfen Sie sie in Ihre Wasserflasche; Mit etwas mehr Aufwand können Sie dieses köstliche, japanisch inspirierte Dressing nachstellen.
Kurkuma
Kurkuma verleiht jedem Gericht, zu dem es gehört, nicht nur eine wirklich hübsche, satte Farbe, sondern ist auch die nächste Stufe gut für Sie. Pro a Studium an der Nanjing Medical University in China , Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, lindert Entzündungen, indem es durch das Influenzavirus verursachte Entzündungswege blockiert. Um die Kraft von Curcumin zu steigern, schlägt Dr. Davenport vor, es mit schwarzem Pfeffer zu kombinieren. Modisch und Grippe bekämpfen? Verdammt perfekt.
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zwanzig204 weitere Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken
1. Essen Sie mehr KnoblauchNein, es wird nicht viel für deinen Atem tun, aber laut einer Studie von Jagiellonen-Universität in Polen ist Knoblauch ein antimikrobieller Wirkstoff und stärkt das Immunsystem. Denken Sie daran, dass Hitze seine immununterstützenden Kräfte deaktiviert. Wenn Sie also damit kochen, fügen Sie es kurz vor dem Servieren hinzu oder probieren Sie es in einem kalten Salatdressing, um Ihr Gemüse aufzupeppen.
2. Verbringe einige Zeit in der Sonne
Normalerweise assoziieren wir Zeit in der Sonne mit dem Sommer, aber es ist wirklich sehr wichtig (und vorteilhaft), ein paar Sonnenstrahlen zu tanken, wenn es draußen kalt ist. Die Sonne hebt nicht nur die Stimmung, sondern kann auch die Gesundheit des Immunsystems unterstützen. Also sagt a Studium an der Georgetown University , das herausgefunden hat, dass die Einwirkung von Sonnenlicht T-Zellen anregen kann, die eine zentrale Rolle für die menschliche Immunität spielen.
3. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Wir wissen, dass wir verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen einschränken sollten, aber dies ist besonders wichtig, wenn wir uns zusätzliche Sorgen um unser Immunsystem machen. Verarbeiteten Lebensmitteln fehlt es an Nährstoffen und sie können nahrhafte Lebensmittel ersetzen, die das Immunsystem unterstützen würden, sagt Dr. Joan Ifland Ph.D., Ernährungsberaterin und Gründerin von Zurücksetzen der Nahrungssucht . Sie ist jedoch realistisch, dass die meisten Leute von Zeit zu Zeit ausrutschen und sich beispielsweise einen Donut gönnen. Wenn dies ein- oder zweimal in einer langen Zeit passiert, ist das keine große Sache, gibt sie zu. Wenn dies jedoch häufig vorkommt und dem Immunsystem regelmäßig Nährstoffe entzogen werden, kann das Immunsystem Viren nicht abwehren. Wenn dies passiert, könnten Sie anstelle einer leichten Grippe, bei der die Symptome durch Ihr starkes Immunsystem eingedämmt werden, im Krankenhaus landen, weil das Virus ein schwaches Immunsystem überwältigt hat. Wenn ein starkes Virus wie das Coronavirus auf freiem Fuß ist, möchten wir alle, dass unser Immunsystem in Topform ist.
4. Kümmere dich um deinen Darm
Die Darmgesundheit ist derzeit in aller Munde, wobei immer mehr Beweise dafür vorliegen, dass Ihr Mikrobiom mit der Gesundheit des Gehirns, der emotionalen Gesundheit, der kardiovaskulären Gesundheit und mehr in Verbindung steht. Ihr Mikrobiom ist auch mit Ihrem Immunsystem verbunden, und Dr. McClain empfiehlt, genau auf die Menge an Ballaststoffen zu achten, die Sie zu sich nehmen. Ballaststoffe in der Nahrung zu halten, hilft nicht nur, gesunde Darmgewohnheiten aufrechtzuerhalten, sondern kann auch dazu beitragen, die Darmflora (auch bekannt als das Mikrobiom) gesund zu halten und das Wachstum „guter“ Bakterien zu fördern, die das Immunsystem unterstützen, sagt er. Gute Bakterien im Darm helfen nicht nur dem Immunsystem durch die Förderung der allgemeinen Gesundheit, sondern die guten Bakterien wirken sich auch direkt auf das Wachstum „schlechter“ Bakterien aus. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Ihre Darmgesundheit verbessern möchten.
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