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Orangen sind eine der beliebtesten Früchte der Welt und eine Kreuzung zwischen Pampelmuse und Mandarine. Ein Lagerhaus für Ernährung und verschiedene andere nützliche Verbindungen, Orangen können Ihrer Gesundheit zugute kommen auf vielfältige Weise [1] .
Die große Beliebtheit von Orangen ist auf die natürliche Süße und Vielseitigkeit zurückzuführen, die sie zu einer Zutat für Säfte, Marmeladen, Gurken, kandierte Orangenscheiben, Pfannengerichte und sogar Kosmetika macht [zwei] .
Diese Früchte sind eine gesunde Quelle für Ballaststoffe, Vitamin C, Thiamin, Folsäure und Antioxidantien und ein ausgezeichneter Bestandteil der täglichen Ernährung [3] . Die gesundheitlichen Vorteile von Orangen sind zahlreich wie die Regulierung von Bluthochdruck, Linderung von Verstopfung Schutz des Herz-Kreislauf-Systems, Stärkung der Immunität, Verbesserung der Knochen- und Mundgesundheit und Reinigung des Blutes unter vielen [4] .
Da sich die meisten von uns der gesundheitlichen Vorteile von Orangen bewusst sind und vor allem, weil Orangen in einem übermäßigen Zusammenhang mit ihren gesundheitlichen Vorteilen untersucht wurden, lassen Sie uns ein wenig ablenken und die möglichen Vorteile von Orangensaft untersuchen, wobei wir uns besonders mit der Frage befassen: Orangensaft gut gegen Verstopfung? '
Ganze Frucht gegen Fruchtsaft: Was ist die bessere Option?
Bevor wir untersuchen, welche Rolle Orangensaft bei Verstopfung spielt, wollen wir eine der am häufigsten gestellten Fragen untersuchen: Was ist der Unterschied zwischen dem Essen von Obst und dem Trinken von Fruchtsaft? Wir werden echte Fruchtsäfte aus frischem Obst ausprobieren und nicht die verpackten, die Sie im Supermarkt erhalten.
Frischer Saft aus Früchten nährt Ihren Körper mit Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und anderen Nährstoffen, die in der gesamten Frucht enthalten sind und von Ihrem Körper leicht aufgenommen werden können [5] . Das Entsaften von Früchten kann jedoch den Fasergehalt des Fruchtfleisches und der Haut der Früchte absieben, was zur Förderung der Verdauung, zur Kontrolle des Blutzuckers und zur Senkung des Cholesterins beiträgt [6] . Darüber hinaus hält Sie das Essen einer ganzen Frucht länger satt, insbesondere wenn Sie Gewicht verlieren möchten.
Abschließend ist festzuhalten, dass sowohl Obst als auch Fruchtsaft in Bezug auf die Qualität gleich sind, mit Ausnahme der Tatsache, dass in Säften Ballaststoffe abgesiebt werden. Wenn Sie jedoch zwischen Obst und handelsüblichen Säften wählen müssen, wählen Sie die Frucht. Verpackte Säfte enthalten in der Regel große Mengen an Konservierungsstoffen (wie Zucker), die niemals gut für Ihre Gesundheit sind [7] .
Fruchtsäfte können in der Tat Ihrer Gesundheit zuträglich sein. Menschen mit Diabetes sollten jedoch Fruchtsäfte aufgrund des Mangels an Ballaststoffen sowie des konzentrierten Zuckergehalts meiden, was zu einem dramatischen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen kann [8] .
Zitate über gutes Essen
Der Nährstoffgehalt von ganzen Orangen und Saft ist ähnlich, wobei beide ausgezeichnete Quellen für Vitamin C und Folsäure sind [9] .
Sind Fruchtsäfte gut gegen Verstopfung?
Alle Obst- und Gemüsesäfte enthalten Wasser und Nährstoffe, einige enthalten auch Ballaststoffe. Verstopfung tritt auf, wenn eine Person weniger als drei Stuhlgänge pro Woche hat, wobei der Stuhl, der aus dem Körper ausgeschieden werden soll, im Verdauungstrakt verbleibt und mit der Zeit hart wird, was beim Passieren Schwierigkeiten und Schmerzen verursacht [10] .
Die Symptome der Verstopfung umfassen die folgenden [elf] ::
- Seltener Stuhlgang
- Harte oder klumpige Stühle
- Anstrengung, Stuhlgang zu haben
- Sie haben das Gefühl, dass Sie Ihren Darm nicht vollständig entleeren können
In den meisten Fällen von Verstopfung, insbesondere bei gelegentlichen Verstopfungen, ist eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils sehr effektiv [12] . Die Einnahme von rezeptfreien Abführmitteln kann als kurzfristige Lösung angesehen werden, da ein längerer Gebrauch von Abführmitteln dazu führen kann Dehydration und in einigen Fällen Sucht [13] .
Das Trinken bestimmter Arten von Fruchtsäften kann bei manchen Menschen zur Linderung von Verstopfung beitragen. Diese Säfte, die aus frischem Obst und Gemüse hergestellt werden, enthalten Ballaststoffe und Sorbit, die beide zur Regulierung des Stuhlgangs beitragen [14] . Die großen Mengen Wasser können auch den harten Stuhl erweichen und gleichzeitig den Körper mit Feuchtigkeit versorgen [fünfzehn] .
Frische Fruchtsäfte sind natürlich gut für Ihre Gesundheit und können besonders während der Sommersaison Wunder wirken. Einige der wirksamsten frischen Fruchtsäfte, die Verstopfung lindern, sind Mosambi-Saft, Ananassaft, Wassermelonensaft, Zitronensaft , Orangensaft, Apfelsaft und Gurkensaft [16] .
Und heute werden wir untersuchen, wie Orangensaft bei der Linderung von Verstopfung helfen kann.
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Ist Orangensaft gut gegen Verstopfung?
Wie wir alle wissen, ist Orangensaft der flüssige Extrakt der Orangenbaumfrucht. Kommerzieller Orangensaft, der in Supermärkten erhältlich ist, hat eine lange Haltbarkeit - was nicht unbedingt bedeutet, dass er gut ist. Die Fruchtsäfte mit langer Haltbarkeit werden hergestellt, indem der Saft pasteurisiert und der Sauerstoff daraus entfernt wird, wodurch ein Großteil des Geschmacks entfernt wird (wodurch der Bedarf an künstlichem Geschmack entsteht). [17] .
Bei der Untersuchung der allgemeinen gesundheitlichen Vorteile von Orangensaft enthält er eine hohe Konzentration an Vitamin C, aber auch eine sehr hohe Konzentration an einfachen Zuckern, die mit alkoholfreien Getränken vergleichbar sind [18] .
Hier sind einige der Vorteile des Trinkens von Orangensaft in kontrollierten Mengen [19] [zwanzig] ::
- Orangensaft ist reich an Antioxidantien und kann dadurch zum Schutz vor chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs und Krebs beitragen Diabetes [einundzwanzig] .
- Orangensaft kann helfen, Nierensteine zu verhindern, da er den pH-Wert des Urins erhöhen und ihn alkalischer machen kann [22] .
- Es wurde auch gezeigt, dass Orangensaft den Spiegel an gutem HDL-Cholesterin erhöht und somit die Herzgesundheit verbessert.
- Orangensaft besitzt entzündungshemmende Eigenschaften.
Bei der Herstellung von frischem Orangensaft wird empfohlen, die Ballaststoffe und das Fruchtfleisch NICHT abzulassen, da sich dort einige der vorteilhaftesten Bestandteile des Getränks befinden. Wie hilft Orangensaft mit Fruchtfleisch bei Verstopfung?
Orangensaft gegen Verstopfung
- Faser fördert den Stuhlgang : Eine der Hauptursachen für Verstopfung ist der Mangel an Ballaststoffen in der Ernährung [2. 3] . Eine Ernährung mit unzureichendem Ballaststoffgehalt kann interne Probleme mit Ihrem Verdauungssystem verursachen und Verstopfung verschlimmern [24] . Das Trinken von Orangensaft mit dem Fruchtfleisch kann die erforderliche Faser liefern und Ihren Darm stimulieren, wodurch das tägliche Entleeren Ihres Systems von Abfällen erleichtert wird.
- Verbessert die peristaltische Bewegung : Die peristaltische Bewegung, auch Peristaltik genannt, bezieht sich auf die Kontraktion und Entspannung von Nahrungsmitteln in der Speiseröhre und der Nahrungsleitung, wenn die Nahrungsmittel die Spur hinunter zum Magen gedrückt werden [25] . Peristaltische Bewegung ist wichtig für die Bewegung von Nahrungsmitteln im Magen und Darm im Anus. Orangensaft hilft, die peristaltische Aktivität zu verbessern, wodurch der Abfall aus dem Körper entfernt und Verstopfung gelindert wird [26] .
- Wirkt wie ein Abführmittel : Studien haben gezeigt, dass Orangensäfte viel stuhlweichmachendes Vitamin C und Naringenin enthalten, ein Flavonoid, das als Abführmittel wirken kann [27] .
Zusammenfassend kann man also mit Sicherheit sagen, dass Orangensaft MIT PULP gut zur Linderung von Verstopfung geeignet ist [28] . Schauen wir uns nun einige gesunde und unterhaltsame Saftmischungen an, die Verstopfung lindern können.
1. Orangen- und Pflaumensaft gegen Verstopfung
Zutaten
- ½ Tasse Pflaumensaft
- ½ Tasse Orangensaft (mit Fruchtfleisch)
Richtungen
- Nehmen Sie ein Glas, gießen Sie die Säfte zusammen.
- Gut mischen und trinken.
Hinweis : Bei Bedarf können Sie diese Saftkombination nach einigen Stunden wieder trinken
2. Orangen- und Aloe-Vera-Saft gegen Verstopfung
Zutaten
- 2 Esslöffel Aloe Vera Gel
- 1 Tasse Orangensaft (mit Fruchtfleisch)
Richtungen
- Nehmen Sie das Aloe Vera Blatt und extrahieren Sie mit einem Löffel frisches Aloe Gel aus dem Blatt.
- Mischen Sie dies mit dem Orangensaft und trinken Sie es.
Hinweis : Wiederholen Sie diesen Vorgang nach 4-5 Stunden, wenn keine Linderung eintritt.
3. Orangensaft mit Olivenöl gegen Verstopfung
Zutaten
- 1 Glas Orangensaft (mit Fruchtfleisch)
- 1 Esslöffel Olivenöl
Richtungen
- Das Olivenöl in ein Glas mit dem Orangensaft geben.
- Gut mischen und zur Erleichterung trinken.
Hinweis : Sie können anstelle von Olivenöl auch Rizinusöl oder Leinsamenöl verwenden.
Wie viel Orangensaft sollte ich gegen Verstopfung trinken?
Wenn Sie versuchen, Orangensaft zu trinken, um Verstopfung zu lindern, denken Sie daran, dass eine kleine Menge Saft alles sein kann, was Sie brauchen. Nach den Richtlinien der CDC können Erwachsene einmal täglich, vorzugsweise morgens, nur eine halbe bis eine volle Tasse Saft trinken [29] .
Menschen, die kleine Mengen Saft vertragen, können ihre Saftaufnahme langsam auf eine Obergrenze von 1-2 Portionen pro Tag erhöhen. Der geringe Anstieg ist darauf zurückzuführen, dass ein plötzlicher Anstieg des Ballaststoffverbrauchs Verdauungsbeschwerden, Durchfall und sogar eine Verschlechterung der Verstopfung verursachen kann [30] .
Wenn Sie zu Hause keine herstellen können, kaufen Sie zu 100 Prozent Fruchtsäfte und nicht solche mit zusätzlichen Konservierungsstoffen.
Hat Orangensaft irgendwelche Nebenwirkungen?
Wie jedes andere Lebensmittel ist Orangensaft nicht ohne mögliche Nachteile. Dies sind die Nachteile von Orangensaft. Denken Sie also daran, immer in mäßigen Mengen zu trinken [31] [32] .
wie man mit kümmel abnimmt
- Es ist reich an Kalorien
- Es kann den Blutzuckerspiegel erhöhen (Überkonsum)
- Nicht sicher für Diabetiker
- Personen mit Durchfall sollten Orangensaft meiden, da die verschiedenen Zuckersorten Durchfall und Magenschmerzen verschlimmern können
Zum Schluss…
Die Erkenntnis aus diesem Artikel ist, dass wenn Sie Verstopfung lindernde Eigenschaften von Orangensaft erhalten möchten, trinken Sie es mit dem Fruchtfleisch, damit der Fasergehalt nicht verloren geht. Abgesehen vom Trinken frischer Fruchtsäfte können Menschen durch einfache Änderungen der Ernährung und des Lebensstils Linderung von Verstopfung finden.
Diäten mit hohem Ballaststoffgehalt und niedrigem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln tragen ebenfalls zur Verringerung der Verstopfung bei. Wenn die Verstopfung über einen längeren Zeitraum anhält, konsultieren Sie sofort einen Arzt, da dies ein Hinweis auf andere Krankheiten sein kann.
Häufig gestellte Fragen
F. Kann Orangensaft Verstopfung verursachen?
ZU: Nicht.
F. Welcher Saft ist gut gegen Verstopfung?
ZU: Neben Orangensaft sind Pflaumen-, Apfel- und Birnensaft äußerst vorteilhaft bei der Behandlung von Verstopfung.
Q. Warum gibt mir Orangensaft Durchfall?
ZU: Bei einigen Menschen kann Orangensaft Durchfall verursachen, da er verschiedene Arten von Zucker wie Saccharose, Glucose, Fructose und Sorbit enthält. Bei Menschen, die bereits an Durchfall leiden, kann der Fruchtsaft diesen verschlimmern und Magenschmerzen verursachen.
Frage: Kann Orangensaft Ihren Magen verletzen?
ZU: Im Allgemeinen sind Fruchtsäfte gut für Ihre Gesundheit, aber bei manchen Menschen kann dies den Magen verärgern. Menschen, die medizinisch als 'Fructose-Malabsorber' bezeichnet werden, können aufgrund der nachteiligen Auswirkungen auf ihr Verdauungssystem möglicherweise keinen Orangensaft trinken - das heißt, ihr Körper hat Schwierigkeiten, den natürlichen Zucker im Saft zu verarbeiten.
Frage: Können Sie zu viel Orangensaft trinken?
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ZU: Ein übermäßiger Verzehr bestimmter Lebensmittel kann sich nachteilig auf die Gesundheit auswirken, und Orangensaft ist keine Ausnahme. Übermäßiges Trinken kann zu Problemen führen, einschließlich eines erhöhten Risikos für Fettleibigkeit, Karies, Durchfall und andere Magen-Darm-Probleme wie übermäßiges Gas und Bauchbeschwerden.
F. Ist Orangensaft gut gegen Grippe?
ZU: Orangensaft ist eine gute Quelle für Vitamin C, was laut einigen Studien dazu beitragen kann, die Dauer von Erkältungen und Grippe zu verkürzen.
F. Was passiert, wenn ich jeden Tag Orangensaft trinke?
ZU: Wie oben erwähnt, kann das Trinken von ½-1 Tasse Orangensaft pro Tag eine gesunde Ergänzung sein, aber ein übermäßiger Verzehr kann Ihren Zahnschmelz schädigen und ihn zermürben.
Q. Warum ist Orangensaft schlecht?
ZU: Neben der Fülle an gesundheitlichen Vorteilen, die der Saft bietet, enthält Orangensaft auch viele Kalorien und Zucker, was zu Gewichtszunahme und hohem Blutzucker führen kann. Trinken Sie es in Maßen und entscheiden Sie sich für frisch gepressten oder 100-prozentigen Orangensaft.
Frage: Kann Orangensaft Sie krank machen?
ZU: Im Allgemeinen nein. In der Tat kann es helfen, Übelkeit zu lindern.
F. Ist Orangensaft schwer zu verdauen?
ZU: Orangensaft ist eine leicht verdauliche Kohlenhydratquelle. Für Menschen mit Verdauungsproblemen kann ein kleines Glas Orangensaft mit einer ausgewogenen Mahlzeit eine großartige Ergänzung sein.
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Frage: Wie viel Orangensaft sollten Sie pro Tag trinken?
ZU. Experten empfehlen ½ bis 1 Tasse 100 Prozent Fruchtsaft pro Tag für Erwachsene und ältere Kinder und ½ Tasse für jüngere Kinder pro Tag.
F. Wann sollte ich Orangensaft trinken?
ZU: Es ist immer besser, es nicht auf nüchternen Magen zu trinken.
F. Mästet Orangensaft?
ZU: Orangensaft ist zwar eine gesunde Wahl für ein frisches Fruchtgetränk, enthält aber auch viele Kalorien und Zucker. Daher ist es am besten, ihn in Maßen zu konsumieren.
F. Kann zu viel Orangensaft eine Harnwegsinfektion verursachen?
ZU: Es wird es nicht verursachen, kann es aber verschlimmern, da viel Säuregehalt in Ihrem Körper die Blase reizen kann.
Karthika ThirugnanamKlinischer Ernährungsberater und ErnährungsberaterMS, RDN (USA) Mehr wissen
