YOGA-POSEN ZUR STEIGERUNG DER MÄNNLICHEN FRUCHTBARKEIT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Zuhause Gesundheit Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. am 21. Juni 2019

Eine niedrige Spermienzahl oder Oligospermie ist eine Gesundheitsstörung, die durch eine geringere Anzahl von Spermien gekennzeichnet ist und eine der Ursachen für männliche Unfruchtbarkeit darstellt. Es verringert die Wahrscheinlichkeit, dass ein Mann fruchtbar ist, was zur Fähigkeit führt, einen Nachwuchs zu zeugen.

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Eine niedrige Spermienzahl wird diagnostiziert, wenn die Anzahl der Spermien in einem Milliliter Sperma unter 20 Millionen fällt. Laut der Weltgesundheitsorganisation sollte der normale Bereich der Spermienzahl zwischen 20 und 120 Millionen pro Milliliter Sperma liegen. Und eine niedrige Spermienzahl ist in letzter Zeit zu einem der häufigsten Gesundheitsprobleme geworden ^[1] .

Die Hauptursachen für eine niedrige Spermienzahl sind genetische Probleme, Unterernährung, Hodenverletzung, übermäßiger Alkoholkonsum, verschriebene Medikamente, Umweltgifte, Rauchen, Drogen, Nährstoffmangel wie Zink, Fettleibigkeit, Stress usw. Heutzutage neigen Menschen dazu, Yoga zu lösen viele solcher Probleme ^[zwei] . Es gibt verschiedene Yoga-Posen, um die Spermienzahl zu erhöhen, was dazu beitragen kann, die normale Spermienzahl wiederherzustellen. Yoga fördert auch die Gesundheit der Fortpflanzungsdrüse und verlängert das Fortpflanzungsalter des Mannes.

Yoga-Posen zur Erhöhung der Spermienzahl

1. Sarvangasana

Es wird angenommen, dass der Schulterstand in Sarvangasana, einer der vorteilhaftesten Yoga-Asanas, die Funktion aller Organe unterstützt. Es kann Stress abbauen und Depressionen bekämpfen. Außerdem stimuliert die Asana-Hilfe Ihre Schilddrüsen und stärkt den gesamten Körper ^[3] .

Wie man

Legen Sie sich mit den Händen an Ihrer Seite auf den Rücken.
Heben Sie Ihre Beine langsam in einen 90-Grad-Winkel.
Heben Sie Ihr Gesäß und Ihren Rücken an, um hoch oben auf Ihrer Schulter zu bleiben.
Stützen Sie Ihren Rücken mit Ihren Händen. Ihr Gewicht sollte von Ihren Schultern und Armen getragen werden und nicht von Kopf und Nacken.
Strecken Sie Ihre Beine und Ihre Wirbelsäule, indem Sie die Ellbogen auf den Boden drücken und die Beine fest halten. Heben Sie Ihre Fersen an, zeigen Sie dann mit den Zehen nach oben und versuchen Sie, das Kinn gegen die Brust zu drücken.
Versuchen Sie, die Haltung länger als 30 Sekunden beizubehalten.
Kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Senken Sie dazu Ihre Knie auf die Stirn. Bringen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Boden. Bringen Sie Ihre Wirbelsäule langsam nach unten. Senken Sie die Beine auf den Boden.
Entspannen Sie sich 60 Sekunden lang, bevor Sie die Haltung wiederholen.

2. Dhanurasana

Diese Yoga-Pose wird auch als Bogenhaltung bezeichnet und erhöht die Durchblutung der Fortpflanzungsorgane und fördert das sexuelle Wohlbefinden bei Männern. Diese Asana hilft auch, erektile Dysfunktion und vorzeitige Ejakulation zu verhindern, wodurch die Fruchtbarkeit bei Männern verbessert wird ^[4] .

Wie man

Leg dich flach auf deinen Bauch.
Heben Sie Ihre Beine nach hinten und nehmen Sie Ihre Hände hinter die Ohren.
Fangen Sie jetzt Ihre Zehen mit Ihren Händen.
Unterstützen Sie Ihr Körpergewicht mit Ihrem Bauch.
Versuchen Sie beim tiefen Einatmen, die Knie höher zu heben.
Halten Sie die Haltung 15 bis 30 Sekunden lang, während Sie normal atmen.
Atme aus und entspanne dich langsam, strecke deinen Körper aus.

3. Halasana

Diese Yoga-Asana wird auch als Pflughaltung bezeichnet und ist äußerst vorteilhaft für die Förderung der Durchblutung des Beckenbereichs und verbessert das reproduktive Wohlbefinden ^[5] .

Wie man

Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Arme und Handflächen flach auf dem Boden.
Entspannen Sie den Körper mit ein paar tiefen und langsamen Atemzügen.
Heben Sie die Beine mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln langsam vom Boden ab.
Halte die Beine gerade und zusammen.
Drücken Sie Ihre Arme sanft gegen den Boden und heben Sie Ihr Gesäß an.
Rollen Sie Ihre Wirbelsäule weiter, bis Ihre großen Zehen über Ihrem Kopf den Boden erreichen (zwingen Sie Ihre Füße nicht mit Gewalt).
Strecken Sie die Beine und Arme in die entgegengesetzte Richtung.
Halten Sie die Taste 15 Sekunden lang gedrückt, während Sie langsam und tief atmen.
Um die Pose zu lösen, senken Sie vorsichtig die Wirbelsäule und bringen Sie die Beine in eine vertikale Position und senken Sie Ihre Beine.
2-3 mal wiederholen.

4. Paschimottanasana

Dies wird auch als sitzende Vorwärtsbeugung bezeichnet und stimuliert das Zentrum des Solarplexus (Nerven des sympathischen Systems in der Magengrube). Diese Yoga-Übung hilft, die Muskeln zu straffen, die die Fortpflanzungsorgane unterstützen, und beugt erektiler Dysfunktion vor ^[6] .

Wie man

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen gerade hin.
Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht, atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, ohne Ihre Ellbogen zu beugen.
Bücken Sie sich langsam und berühren Sie Ihre Füße.
Atmen Sie ein und halten Sie Ihren Bauch hinein und versuchen Sie, die Position für 60-90 Sekunden beizubehalten.
Halten Sie Ihren Kopf nach unten gebeugt und atmen Sie aus.
Wiederholen Sie dies 10 Mal.

5. Kumbhakasana

Das Üben dieser Yoga-Pose wird auch als Plankenpose bezeichnet und stärkt den Oberkörper und erhöht Ihre sexuelle Ausdauer. Darüber hinaus hilft es auch bei der Verbesserung Ihres sexuellen Wohlbefindens ^[7] .

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Wie man

Legen Sie sich auf Ihren Bauch und halten Sie Ihre Hände neben Ihren Schultern.
Beim Einatmen schieben Sie Ihren Körper vom Boden ab.
Bringen Sie Ihren Oberkörper, Ihre Beine und Ihr Gesäß in einer geraden Linie vom Boden und atmen Sie aus.
Behalten Sie die Pose für 15-30 Sekunden bei und atmen Sie normal.
4-5 mal wiederholen.

6. Bhujangasana

Bhujangasana, auch als Kobra-Pose bekannt, hat seinen Namen, da es kurz vor seinem Angriff einer Kobra ähnelt. Es ist eine Haltung, die normalerweise für verschiedene gesundheitliche Beschwerden empfohlen wird ^[8] . Die Kobra-Pose entlastet Ihre Rückenmuskulatur und Ihre Wirbelsäule. Es fördert auch das Wohlbefinden der Fortpflanzungsorgane und steigert dadurch die Fruchtbarkeit.

Wie man

Legen Sie sich auf den Bauch und halten Sie Ihre Beine eng zusammen und die Zehen flach auf dem Boden.
Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Schulter und lassen Sie die Stirn auf dem Boden ruhen.
Atme tief ein und hebe deinen Kopf in die Marineregion. Versuche das Dach zu sehen.
Behalten Sie die Position bis zu 60 Sekunden bei. Atme tief ein und aus.
Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück, während Sie tief ausatmen.
Wiederholen Sie den Vorgang 4-5 mal.

7. Padahasthasana

Die Pose ist extrem gut zum Stressabbau und zur Beruhigung Ihrer Nerven und hat die gleiche Funktion wie die von Uttanasana. Diese Yoga-Pose wird auch als stehende Vorwärtsbeugung bezeichnet und streckt die Hüften, Beine und die Wirbelsäule. Es verbessert auch die Durchblutung des Gehirns ^[9] .

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Wie man

Halten Sie Ihren Rücken gerade und atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Hand heben.
Beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne und erreichen Sie den Boden mit Ihren Händen.
Während Sie den Boden berühren, halten Sie Ihre Handflächen gespreizt.
Berühren Sie auch Ihre Zehen und Knöchel.
Bleiben Sie eine Minute in der Position, während Ihr Bauch eingeklemmt ist.
Atme später aus und kehre in die stehende Position zurück.
Wiederholen Sie dies 10 Mal.

8. Naukasana

Wird auch als Bootspose bezeichnet und hilft dabei, Bauch, Hüften und Beine stark zu machen. Es hilft, Ihre Beckenmuskeln zu straffen und die Sexualhormone zu entspannen ^[7] .

Wie man

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen nach vorne.
Halte deinen Rücken gerade.
Atmen Sie tief ein und aus, während Sie Kopf, Brust und Beine vom Boden heben.
Halten Sie die Position 30-60 Sekunden lang, während Sie normal atmen.
Atme ein und dann tief aus, entspanne dich langsam und kehre zu deiner ersten Position zurück.
Wiederholen Sie dies 10 Mal.

9. Setu-Bandhasana

Diese Yoga-Pose wird auch als Brückenpose bezeichnet und verjüngt und entspannt Körper und Geist. Es verbessert das Pumpen von Blut zu Ihrem Herzen und anderen Körperteilen und trägt positiv zur Verbesserung der Spermienzahl bei ^[10] .

Wie man

Legen Sie sich flach auf den Boden und legen Sie gegebenenfalls eine dick gefaltete Decke unter Ihre Schultern, um Ihren Nacken zu schützen.
Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, die Fersen so nah wie möglich an den Hüftknochen.
Atmen Sie aus, drücken Sie Ihre inneren Füße und Arme aktiv in den Boden, drücken Sie Ihr Steißbein nach oben in Richtung Schambein, straffen Sie das Gesäß und heben Sie das Gesäß vom Boden ab.
Halten Sie Ihre Oberschenkel und inneren Füße parallel. Fassen Sie die Hände unter Ihrem Becken und strecken Sie die Arme aus, damit Sie auf Ihren Schultern bleiben.
Heben Sie Ihr Gesäß an, bis die Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind.
Halten Sie Ihre Knie direkt über den Fersen, aber schieben Sie sie von den Hüften weg nach vorne und verlängern Sie das Steißbein in Richtung Kniekehle.
Bleiben Sie zwischen 30 Sekunden und 1 Minute in der Pose.
Lassen Sie beim Ausatmen die Pose los und rollen Sie die Wirbelsäule langsam auf den Boden.

10. Agnisaar kriya

Dies ist eine der ältesten und wichtigsten Yoga-Posen, die dazu beitragen, die Spermienzahl zu erhöhen. Die Yoga-Reinigungsmethode wird auch als Bauchflippen bezeichnet und verbessert die Durchblutung und entfernt unerwünschte Giftstoffe aus Ihrem Körper ^[elf] .

Wie man

Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen aufrecht hin.
Legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie.
Halte deinen Bauch locker.
Atme vollständig aus, halte den Atem an und ziehe deinen Magen so weit wie möglich hinein.
Lösen Sie den Griff und lassen Sie den Magen los.
Wiederholen Sie den Pumpvorgang in schnellen Bewegungen.
Entspannen Sie Ihren Körper und atmen Sie normal ein und aus.
2-3 mal wiederholen.

Artikelreferenzen anzeigen

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P. & Bhattacharya, K. (2013). Männliche reproduktive Gesundheit und Yoga. Internationale Zeitschrift für Yoga, 6 (2), 87.
[zwei]Sengupta, P. (2012). Herausforderung der Unfruchtbarkeit: Wie schützend ist die Yogatherapie? Alte Wissenschaft des Lebens, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P. & Krajewska-Kulak, E. (2013). Ist die Entspannung von Körper und Geist durch Yoga wirksam, um Stress im Lebensstil zu bekämpfen? .Annale der medizinischen und gesundheitswissenschaftlichen Forschung, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L. & Heller, B. (2010). Vollfruchtbar: Ein ganzheitlicher 12-Wochen-Plan für optimale Fruchtbarkeit. Findhorn Press.
[5]Quinn, T. & Heller, B. (2011). Die Unfruchtbarkeitsreinigung: Entgiftung, Diät und Dharma für die Fruchtbarkeit. Findhorn Press.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007). Yatan Yoga: Ein natürlicher Leitfaden für Gesundheit und Harmonie. Yatan Ayurveda.
[7]Shama, M. Ein Rückblick auf PCOS in Ayurveda.
[8]SHAMANURU, M.K.C. (2013). AUSWIRKUNGEN DER AEROBEN ÜBUNG AUF DIE AUSGEWÄHLTE ANTHROPOMETRISCHE MOTORFÄHIGKEIT UND DIE HÄMOTOLOGISCHEN VARIABLEN UNTER COLLEGE-FRAUEN.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara profitiert von der körperlichen Gesundheit. Internationale Zeitschrift für Sozial- und Geisteswissenschaften, 2 (1), 43-55.
[10]V. Dhawan, M. Kumar, D. Deka, N. Malhotra, V. Dadhwal, N. Singh & R. Dada (2018). Meditation & Yoga: Auswirkungen auf oxidative DNA-Schäden und dysregulierte Spermien-Transkripte bei männlichen Partnern von Paaren mit rezidivierendem Schwangerschaftsverlust. The Indian Journal of Medical Research, 148 (Suppl 1), S134.
[elf]Dhawan, V.I.D.H.U., Kumar, R.A.J.I.V., Malhotra, N.E.E.N.A., Singh, N.E.E.T.A. & Dada, R.I.M.A. (2018). Yoga-basierte Lebensstilintervention bei der Behandlung von wiederkehrenden Implantationsversagen.Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.