Sie bekommen jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf. (Die meisten Nächte. OK, manche Nächte.) Du machst zweimal pro Woche Yoga. Du hast den ganzen Sonntag auf der Couch verbracht und Binge-Watching gemacht Bridgerton . Warum fühlst du dich immer noch… bla ? Laut einem jetzt viralen TED-Talk von Saundra Dalton-Smith M.D. , weil Sie nicht alle sieben Arten von Ruhe bekommen, die Ihr Körper braucht. Selbst wenn Sie genug Schlaf bekommen, fühlen Sie sich wahrscheinlich ausgelaugt und müde, wenn Sie zehn Ihrer wachen Stunden damit verbracht haben, auf Bildschirme zu starren, in Besprechungen zu sitzen und Ihre To-Do-Liste in Angriff zu nehmen. Ruhe ist die am wenigsten genutzte, chemiefreie, sicherste und effektivste alternative Therapie, die uns zur Verfügung steht, sagt uns Dalton-Smith. Wenn also Schlaf allein nicht ausreicht, ist es an der Zeit, diese sieben Arten von Ruhe in Ihre Routine zu integrieren.
1. Körperliche Erholung
Dalton-Smith erklärt, dass körperliche Ruhe entweder aktiv oder passiv sein kann. Passive körperliche Ruhe ist, wenn Ihr Körper tatsächlich schläft, wie wenn wir nachts schlafen. Aber selbst wenn Sie die Nacht damit verbracht haben, sich hin und her zu wälzen, ist es noch nicht zu spät, Ihrem Tag etwas passive körperliche Ruhe hinzuzufügen. Wenn wir nachts schlecht schlafen, kann ein Nickerchen tagsüber stärkende Auswirkungen auf unsere Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit haben, fügt Frida Rångtell, PhD und Schlafexpertin bei . hinzu Schlafzyklus . Aktive körperliche Erholung , andererseits ist eine Aktivität, die den Körper regeneriert, wie Yoga, Massagetherapie oder Stretching. Obwohl diese Art der Erholung für Ihre tägliche Funktionsfähigkeit nicht so wichtig ist wie die passive körperliche Erholung, ist es dennoch äußerst wichtig, mindestens zwei- oder dreimal pro Woche eine Form der körperlichen Erholung zu gönnen.
2. Geistige Erholung
Nennen Sie es Gehirnnebel. Der Dunst nach dem Mittagessen. Die 14 Uhr Einbruch. Dieses plötzliche Rauschen der Erschöpfung ist, dass Ihr Körper Ihnen sagt, dass es Zeit für eine mentale Pause ist, so schnell wie möglich. Eine Möglichkeit, effektive mentale Pausen einzulegen und zu vergessen? Lassen Sie Ihre Technologie für sich arbeiten, anstatt umgekehrt, sagt Dalton-Smith. Planen Sie mit Ihrem Telefon oder Computer alle zwei Stunden eine zehnminütige Pause ein. Machen Sie in dieser Pause einen kurzen Spaziergang, schnappen Sie sich einen Snack, atmen Sie tief durch und nutzen Sie die Zeit zum Ausruhen und Zurücksetzen, damit Sie für weitere zwei Stunden produktiver Arbeit bereit sind. Und wenn Sie einen besonders stressigen Tag haben, kann es von Vorteil sein, den Stecker der Technologie vollständig zu ziehen. Wir können uns auch beruhigen, indem wir für einige Zeit nicht erreichbar sind und die Verbindung zum Internet, den sozialen Medien und unseren E-Mails trennen, erklärt Rångtell. Schon eine 15-minütige Pause kann einen großen Unterschied machen.
3. Sensorische Ruhe
Schauen Sie sich kurz um. Wie viele Lichter brennen gerade in Ihrem Zimmer? Gibt es Bildschirme in Ihrer Ansicht? Was ist mit dem Lärm von der Straße, Ihrem Hund oder Ihrem Kleinkind, der mit offenem Mund Kekse knirscht? Ob Sie es bemerken oder nicht, Ihre Sinne werden den ganzen Tag über mit unzähligen Reizen überwältigt. Die hellen Lichter, Computerbildschirme, die Hintergrundgeräusche von klingelnden Telefonen und die vielen Gespräche im Büro können dazu führen, dass unsere Sinne überfordert werden, sagt Dalton-Smith. Wenn dies nicht überprüft wird, kann dies zu einem Reizüberflutungssyndrom führen. Dies erfordert eine sensorische Ruhe: Trennen Sie Ihre Elektronik, schalten Sie das Licht wenn möglich aus und schließen Sie die Augen für ein paar Minuten, um sich aufzuladen. Und wenn Sie sich ernsthaft erschöpft fühlen, ziehen Sie einen eintägigen (oder eine Woche , wenn Sie der Herausforderung wirklich gewachsen sind) Urlaub von aller unnötigen Elektronik. Es ist so erholsam wie eine Woche am Strand. (Naja fast.)
4. Kreative Ruhe
Wenn Ihr Job eine kreative Komponente erfordert (Pitch-Meetings? Brainstorming-Sitzungen? Wege finden, die Schreibtischpflanzensammlung Ihrer Arbeitsfrau zu übertreffen?), ist es besonders wichtig, Zeit für kreative Ruhe einzuplanen. Wenn Sie sich kreativ ausgelaugt fühlen, machen Sie einen Spaziergang, wo Sie nirgendwo hingehen … und nicht bringen Sie Ihr Telefon mit. Rångtell liebt es, Musik anzustellen und in der Küche zu singen und zu tanzen, um ihre kreativen Säfte zum Fließen zu bringen. Oder Sie möchten sich hinsetzen und ein Buch lesen oder einen Film ansehen, den Sie besonders inspirierend finden. Und wenn Sie extrem künstlerisch beschissen sind, schauen Sie vorbei Der Weg des Künstlers von Julia Cameron für eine kreative Starthilfe. (Wir persönlich lieben Morgen Seiten .)
5. Emotionale Erholung
Für Leute, die gefallen, ist ja ein gefährliches Wort. Immer wenn dich jemand um einen Gefallen bittet, schleicht dir das Wort aus dem Mund, bevor du überhaupt darüber nachdenken konntest, was er eigentlich fragt. (Klar, ich helfe dir beim Umzug, auch wenn wir uns erst vor zwei Wochen kennengelernt haben! Klingt super! Warten ...) Wenn Sie das sind, brauchen Sie emotionale Ruhe, rät Dalton-Smith. Es ist Zeit, einen Ja-Urlaub zu machen. Das gleiche gilt für Leute, die täglich viel emotionale Arbeit leisten. Aktivisten, Lehrer, Betreuer, Eltern – Ihr emotionales Gehirn könnte wahrscheinlich eine Pause gebrauchen. In der nächsten Woche muss ich, anstatt zu allem Ja zu sagen, es versuchen, stattdessen muss ich darüber nachdenken. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Vor- und Nachteile jeder Entscheidung abzuwägen, und stimmen Sie nicht zu, es zu tun, nur weil jemand anderes es möchte (es sei denn, diese Person ist es) Sie ).
6. Soziale Erholung
Ob Sie ein introvertiert oder sich einfach nur von den Erwartungen der Menschen in Ihrem Leben belastet fühlen, ist es Zeit für eine verjüngende soziale Ruhe. Machen Sie auf einer Seite eines Blatt Papiers eine Liste mit Menschen in Ihrem Leben, die Sie enthusiastisch unterstützen, freundlich und angenehm sind. Erstellen Sie auf der anderen Seite eine Liste mit Leuten, die Sie als anstrengend, fordernd und erschöpfend empfinden. Es ist an der Zeit, mehr Zeit mit der ersten Gruppe zu verbringen und so wenig Zeit wie möglich mit der letzteren.
7. Spirituelle Ruhe
Sie haben gerade ein großes persönliches Ziel erreicht – gehen Sie! Aber egal, ob Sie 25 Pfund abgenommen haben, eine Beförderung bekommen haben, nachdem Sie sich bei der Arbeit den Hintern abgearbeitet haben, oder in ein größeres Haus gezogen sind, all die Konzentration auf Sie und Ihre Ziele hat dazu geführt, dass Sie sich vom Rest der Welt abgekoppelt fühlen. Es ist an der Zeit, mit der Meditation zu beginnen, eine neue Kirche oder ein spirituelles Zentrum zu besuchen oder in Ihrem Kalender Zeit für eine ehrenamtliche Tätigkeit in der Suppenküche um die Ecke einzuplanen, schlägt Dalton-Smith vor.
Warten Sie, woher weiß ich, welche Art von Ruhe ich brauche?
Irgendwann wirst du jede Art von Ruhe auf dieser Liste brauchen. Du brauchst wahrscheinlich in dieser Sekunde mehr als eine Art von Ruhe. Aber je nachdem, was Sie gerade Ihren Tag verbringen, und wie Sie sich gefühlt haben, was auf Ihrem Teller liegt, ist ein großer Hinweis. Hast du Angst zur Arbeit zu gehen, weil du dich den ganzen Tag wie ein Zombie fühlst? Es ist Zeit für eine geistige oder sensorische Ruhe. Zögern Sie mit der Fertigstellung Ihres Drehbuchs, weil sich ständig negative Gedanken einschleichen? Kreative Ruhezeit. Sie haben gerade acht Monate damit verbracht, Ihre Hochzeit zu planen und möchten nie wieder das Wort Catering hören? Eine geistige Ruhe ruft.
Und wie Viel dieser Arten von Ruhe brauche ich überhaupt?
Während Sie täglich sieben bis neun Stunden passive körperliche Ruhe (in Form von Nickerchen oder Schlafen) einlegen sollten, gibt es für die anderen sechs Arten von Ruhe keine eindeutige Antwort. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, sollte geistige und sensorische Erholung ein täglicher Bestandteil Ihres Arbeitsalltags sein, auch wenn es nur alle paar Stunden für ein paar Minuten sind. Wenn Sie häufig kreative Projekte durchführen, ist es eine gute Zeit, sich kreativ auszuruhen, wenn Sie sich blockiert fühlen. Und wann immer Sie von sich selbst oder anderen frustriert sind, ist es eine großartige Zeit, einen Schritt zurückzutreten und eine emotionale, soziale oder spirituelle Ruhe in Ihren Tag zu integrieren. Ahh , wir fühlen uns schon ausgeruhter.
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