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Vitamin B5, auch Pantothensäure genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin, das in allen lebenden Zellen des Körpers vorkommt. Vitamin B5 spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und wirkt als Coenzym für energieerzeugende chemische Reaktionen.
Studien haben gezeigt, dass Vitamin B5 viele wichtige Rollen im Körper spielt, einschließlich der Umwandlung der Nährstoffe aus der Nahrung in Energie, des Ausgleichs des Blutzuckerspiegels, der Senkung des schlechten Cholesterins, der Senkung des Blutdrucks und der Vorbeugung von Nervenschäden und Schmerzen.
Vitamin B5 ist auch sehr wichtig für die Erhaltung der Gesundheit des Nervensystems und für die Herstellung der roten Blutkörperchen.
Ein Mangel an Vitamin B5 kann zu Müdigkeit, Depressionen, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Magenschmerzen, Erbrechen, Infektionen der oberen Atemwege und Muskelkrämpfen führen. Um Ihren Vitamin-B5-Mangel zu verringern, müssen sowohl pflanzliche als auch tierische Nahrungsquellen einbezogen werden.
Hier ist eine Liste von Vitamin B5-reichen Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.
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1. Pilze
Pilze enthalten die meisten Nährstoffe, darunter auch Vitamin B5. Pilze mit weißen Knöpfen, braune Pilze und Austernpilze enthalten den größten Teil des Vitamins B5. In einer Portion von 100 Gramm enthalten Pilze 36 Prozent des täglich empfohlenen Wertes dieses Vitamins.
2 Eier
Eier sind eine weitere ausgezeichnete Quelle für tierisches Eiweiß, das reich an Vitamin B5 ist. Ein einzelnes gekochtes Ei enthält 7 Prozent Vitamin B5. Erhöhen Sie also die Aufnahme von Eiern, um Ihr Vitamin B5 zu steigern. Sie können es entweder rühren oder kochen lassen.
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3. Süßkartoffel
Süßkartoffeln sind eine sehr gute Quelle für Vitamin B5. Eine gebackene Süßkartoffel liefert 10 Prozent dieses Vitamins. Obwohl es kalorienreich und fettarm ist, ist es für Ihren Körper harmlos. Sie können Süßkartoffeln sowohl in süßen als auch in herzhaften Gerichten verwenden.
4. Rindfleisch
Rindfleisch ist auch eine sehr gute Quelle für Vitamin B5 oder Pantothensäure. Mageres Rindersteak enthält 12 Prozent Vitamin B5. Rinderorganfleisch ist eine besonders gute Quelle für dieses Vitamin. Rindfleischstücke sind auch reich an Vitamin B5, so dass Sie es entsprechend essen können.
5. Huhn und Pute
Huhn und Pute sind auch reich an Vitamin B5. Ein einzelnes Stück gekochter Hühnertrommelstock enthält 6 Prozent Vitamin B5. Hähnchenschenkel und -schenkel, Putenschenkel und Hähnchenbrust sind gute Quellen für Vitamin B5. Putenfleisch und Hühnchen sind sehr vielseitig und können in üppigen Mahlzeiten verwendet werden.
6. Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne sind eine gute Wahl für Snacks, die voll mit Vitamin B5 beladen sind. 100 Gramm Sonnenblumenkerne enthalten 71 Prozent dieses Vitamins B5. Andere Samen, die auch Vitamin B5 enthalten, sind Leinsamen, Kürbiskerne usw., die zu etwa 9 Prozent bzw. 2 Prozent dieses Vitamins beitragen.
7. Avocados
Avocados, auch als Butterfrucht bekannt, sind reich an Nährwerten. Sie enthalten etwa 20 Prozent Vitamin B5, daher sollten Sie diese gesunde Frucht in Ihre Ernährung aufnehmen. Aber konsumieren Sie Avocados in Maßen, weil es auch kalorienreich ist.
8. Käse
Käse gibt es in verschiedenen Sorten und wird in verschiedenen kulinarischen Gerichten verwendet. Die meisten Menschen lieben es, Käse zu essen und ihn als Teil ihrer Ernährung zu haben. Blauschimmelkäse und Feta-Käse enthalten Vitamin B5, das diese Vitaminaufnahme in Ihrem Körper erhöht. Genießen Sie Ihre Sandwiches und Pizzen vom Käsegrill!
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9. Fettiger Fisch
Fisch ist nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren, sondern auch eine hervorragende Quelle für Vitamin B5. Lachsfische und Thunfische enthalten reichlich Vitamin B5 mit 16% bzw. 12% dieses Vitamins. Essen Sie öfter fettigen Fisch, um Ihr Vitamin B5 zu erhöhen.
10. Gemüse
Blumenkohl, Brokkoli, Mais, Rübe und Tomaten sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin B5. Schwangere sollen dieses Vitamin zwischen 6 und 7 mg pro Tag haben. Hülsenfrüchte und anderes Gemüse wie Bohnen und Erbsen sind ebenfalls gute Quellen für Vitamin B5.
11. Früchte
Nicht alle Früchte sind reich an Vitamin B5 oder Pantothensäure. Erdbeeren und Grapefruit sind jedoch reich an Vitamin B5, das etwa 0,49 mg bzw. 0,35 mg enthält. Erdbeeren häufiger in Obstsalaten, Pfannkuchen und Haferflocken einschließen.
Vitamin B5 hat mehrere gesundheitliche Vorteile. Guck mal.
12. Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit
Vitamin B5 spielt eine wichtige Rolle bei der Verwendung und Regulierung von Cholesterin. Es hilft auch, einen gesunden Cholesterinspiegel in den Arterien aufrechtzuerhalten und verhindert die Bildung gefährlicher Plaques, die zu einem Herzinfarkt führen können.
13. Metabolisiert Lebensmittel in Energie
Vitamin B5 kann zusammen mit anderen Vitaminen des B-Komplexes Ihrem Körper helfen, die von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu verwenden, um Gewebe, Muskeln und Organe wieder aufzubauen. Es hilft auch bei der Verdauung und Nährstoffgewinnung und beflügelt so schnell Ihren Stoffwechsel.
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14. Verbessert die geistige Leistungsfähigkeit
Vitamin B5 kann helfen, Gedächtnisverlust, Migränekopfschmerzen, chronischem Gehirnsyndrom, Depressionen, Reisekrankheit und Schlaflosigkeit vorzubeugen. Im Allgemeinen verbessert dieses Vitamin die mentale Funktion und verringert das Risiko von psychischen Problemen.
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