Es gibt so viele Schlafprodukte auf dem Markt, dass es schwer zu sagen ist, welche echt sind und welche B.S. Wird dieser Tee? Ja wirklich früher einschlafen helfen? Was ist mit der Augenmaske, die Ihnen verspricht, die ganze Nacht durchzuschlafen? Um die Edelsteine von den Spielereien zu trennen, haben wir uns an die Profis gewandt: Schlafspezialisten. Hier sind zehn Schlafprodukte, die sie tatsächlich empfehlen.
VERBUNDEN: 7 Must-haves für einen guten Schlaf, laut ehemaligen Insomniacs
Bett Bad und darüber hinaus1. Therapeutische Wendegewichtsdecke
Es ist kein Zufall, dass Sie jedes Mal auf der Couch ohnmächtig werden, wenn Sie es sich mit Ihrer Gewichtsdecke gemütlich machen. Laut der Nationale Schlafstiftung , Das liegt daran, dass sie bei manchen Menschen Angstzustände verringern, den Serotoninspiegel erhöhen und die Unruhe reduzieren. Ich habe von einer Reihe von Patienten berichtet, dass sie davon profitiert haben, bestätigt Dr. Alex Dimitriu, M.D., Doppelkammer-Zertifizierung in Psychiatrie und Schlafmedizin und Gründer von Menlo Park Psychiatrie und Schlafmedizin . Diese besondere Decke hat über 200 Fünf-Sterne-Bewertungen auf Bed Bath & Beyond erhalten, von denen viele behaupten, dass sie ihre Schlafprobleme gelöst haben.
Dermstore2. Das funktioniert Tiefschlaf-Kissenspray
Lavendel, Vetiver und Kamillenöl vereinen sich, um Sie in diesem beruhigenden Kissenspray ins Traumland zu entführen. Die Marke behauptet, dass der Duft Ihnen helfen wird, einen tieferen, erholsameren Schlaf zu genießen und erfrischt aufzuwachen. Obwohl er nicht direkt bestätigt, dass dieses Produkt den Schlaf fördert, schlägt Dr. Dimitriu vor, dass es Ihnen helfen kann, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Lavendel eine beruhigende Wirkung hat, mit einem gewissen Potenzial, die Herzfrequenz zu senken und Entspannung zu bewirken, sagt er.
Drehen3. Hum Nutrition Beauty zzZz Schlafunterstützungsergänzung
Vorsicht bei Nahrungsergänzungsmitteln? Wir auch. Aber Dr. Dimitriu sagt, dass Melatonin einen Versuch wert ist, weil es manchen Menschen helfen kann, schneller einzuschlafen. Die Variation von Hum Nutrition enthält 3 mg des beliebten Schlafmittels plus 10 mg Vitamin B6 zur Unterstützung der Serotoninproduktion, von der angenommen wird, dass sie das Schlafmuster reguliert. Aber egal, ob Sie ein Gummibärchen, ein Pflaster oder ein Spray ausprobieren, die genaue Form hat sich noch nicht bewährt, betont Dr. Dimitriu. Um Ihrem Körper zu helfen, Melatonin selbst zu produzieren, sollten Sie das Licht vor dem Schlafengehen dimmen, Bildschirme vermeiden und eine regelmäßige Schlafenszeit festlegen.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Einige Maschinen mit weißem Rauschen sind besser als andere, und diese soll angeblich die Beste der Besten sein. Das liegt daran, dass es einen Lüfter enthält, sodass es eher einen ruhigen, echten Sound als einen Looping-Track bietet. Dr. Joshua Tal, Ph.D., ein in New York City ansässiger Psychologe, der sich auf Schlaflosigkeit spezialisiert hat, stellt fest, dass er es zwar selbst hören musste, bevor er es vollständig befürwortete, die SNOOZ Klingt ziemlich vielversprechend, da lüfterbasierte White-Noise-Maschinen als die effektivsten gelten.
Felix Grau5. Felix Grey Blue Light Brille
Uns ist aufgefallen, dass es uns schwerer fällt einzuschlafen, wenn wir uns ein paar Folgen von ansehen Nachfolge vor dem Schlafengehen, und die Forschung bestätigt es. nach a lernen von der Harvard University durchgeführt, unterdrückt blaues Licht die Melatoninproduktion des Körpers doppelt so lange wie eine andere Lichtquelle vergleichbarer Helligkeit. Es hat auch den zirkadianen Rhythmus um das Doppelte verschoben, was bedeutet, dass der natürliche Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers unterbrochen wurde. Und während die beste Lösung darin besteht, blaues Licht in den Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden, können wir manchmal einfach müssen ein Netflix-Binge. Die Lösung? Blaulichtbrille . Sie filtern blaue Lichtstrahlen, um Ihre Augen vor den negativen Auswirkungen der Bildschirmzeit zu schützen.
Nordstrom6. The Honest Company Ultra beruhigendes Schaumbad
Wir werden jede Ausrede nutzen, um ein Schaumbad zu nehmen – aber dieses ist eigentlich ziemlich überzeugend. Ein 2019 lernen veröffentlicht in Schlafmedizin Bewertungen fanden heraus, dass 10 bis 15 Minuten in einem warmen Bad vor dem Schlafengehen den Teilnehmern halfen, durchschnittlich 10 Minuten schneller einzuschlafen. Außerdem kann der Lavendel in dieser Formel, wie Dr. Dimitriu bereits erwähnt hat, zur Entspannung beitragen und es einfacher machen, nach der Anwendung einige Zzz zu bekommen.
Amazonas7. Manta-Schlafmaske
Bewegen Sie sich hinüber, seidene Augenmaske. Der Manta Schlafmaske ist im Grunde ein Blackout-Farbton für Ihre Augäpfel. Die einzigartigen Augenmuscheln passen sich Ihrem Gesicht an und blockieren 100 Prozent des Lichts. Das Ganze ist voll einstellbar, denn was nützt eine unbequeme Augenmaske, die dich nachts wach hält? Dieser sieht gut aus, bestätigt Dr. Tal. Er erklärt, dass das Blockieren von Licht Ihren zirkadianen Rhythmus (den internen Prozess, der den Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers reguliert) in Schach hält und Ihnen hilft, endlich ein ununterbrochenes Schlummern zu bekommen.
Amazonas8. Dodow Schlafhilfegerät
Wenn die Idee der geführten Atmung hilfreich klingt, versuchen Sie es mit der Dodow . Es projiziert einen Lichtkreis an die Decke – einatmen, wenn sich der Kreis ausdehnt, dann ausatmen, wenn sich der Kreis zusammenzieht. Es verlangsamt Ihre Atmung auf etwa sechs Atemzüge pro Minute, was Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Ausruhen ist. Diese Übung ist besonders hilfreich für Menschen, die nachts ihren Verstand rasen, weil sie Ihnen etwas gibt, auf das Sie sich konzentrieren können, sagt Dr. Tal.
normale Ernährung zum Abnehmen
Amazonas9. Ayo Premium Lichttherapiebrille
Dr. Tal hat diese Lichttherapiebrille in letzter Zeit einigen seiner Patienten empfohlen. Sie sind wirklich gut, um Ihren zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen, mit Jetlag umzugehen und die saisonale affektive Störung (SAD) zu bekämpfen, erklärt er. Die Brille funktioniert wie ein tragbarer Leuchtkasten, erhöht Ihr Energieniveau und Ihre Wachsamkeit während des Tages und passt Ihren Körperrhythmus an, damit Sie nachts besser schlafen.
Somnox10. Somnox Schlafroboter
Ein Schlafroboter? Stimmt. Das Kuscheln mit diesem bohnenförmigen Bot hilft Ihnen beim Einschlafen, indem er ein ruhiges Atemmuster simuliert, mit dem Sie Ihren Atem synchronisieren können. Dies wäre besonders hilfreich für jemanden, der von einem sensorischen Ansatz profitiert – also Kinder oder jemanden, der viele Kissen mag, sagt Dr. Tal. Tiefes Atmen, das er als Zwerchfellatmung bezeichnet, kann Ihnen beim Einschlafen helfen, indem es die Entspannungsreaktion des Körpers aktiviert.
VERBUNDEN: Wir nennen es: Dies sind die 12 besten Self-Care-Abonnement-Boxen des Jahres 2020
