Wenn Sie an Ihre Kindheit oder Jugend zurückdenken, werden Sie sich wahrscheinlich daran erinnern, dass die Fähigkeit Ihres Körpers, die Pfunde fernzuhalten und Kalorien effektiver zu verbrennen, weitaus größer war als als Erwachsener. Wenn wir älter werden, nimmt unser Stoffwechsel ab, und das ist eine Tatsache, die den meisten Menschen gemeinsam ist. Wenn dies geschieht, ist das erste, was beeinträchtigt wird, die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. Es wird viel schwieriger, nicht nur gut auszusehen, sondern sich auch fit und gesund zu fühlen. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist durch die Lebensmittel, die Sie essen. Schauen wir uns an, was Lebensmittel zum Abnehmen Sie sollten essen und trinken.
eins. Essen Sie jeden Tag eine Portion Eier und Milchprodukte
zwei. Grünes, blättriges Gemüse
3. Schlürfe grünen Tee
Vier. Bohnen und Hülsenfrüchte
5. Eine Vielzahl von Kürbissen, die während der Woche konsumiert werden
6. Ingwer kann helfen, die Stoffwechselrate zu steigern
7. Iss jeden Tag eine Portion Beeren
8. Popcorn ist ein toller Snack
9. Häufig gestellte Fragen
Essen Sie jeden Tag eine Portion Eier und Milchprodukte
Eier und Milchprodukte sind die beiden Hauptquellen für gesunde Proteine, die natürlich vorkommen. Sie können auch Hühnchen, Truthahn, Fisch, Meeresfrüchte und andere magere Fleischquellen verwenden, um ähnliche Vorteile zu erzielen. Der Verzehr von Protein ist eine der einfachsten Möglichkeiten zum Abnehmen weil es vielfältige Auswirkungen hat. Lassen Sie uns zunächst den TEF oder Thermic . verstehen Wirkung von Lebensmitteln , die beim Essen verursacht wird. Dies liegt daran, dass der Körper seine zusätzlichen Kalorien verwendet, um diese Nahrung zu verarbeiten und zu verdauen. Von allen Lebensmittelgruppen enthält Protein den höchsten TEF, was ihn möglicherweise auf satte 30 Prozent bringen kann, was zehnmal mehr ist als der Maximalwert von 3 Prozent, den Fette bieten.
Protein ist auch eine sättigende Option, insbesondere tierische Proteinquellen. Dies beugt also ungesunden Angeboten vor und sorgt dafür, dass sich Ihr Bauch auf eine gute Weise satt anfühlt. Protein ist auch ein wichtiger Nährstoff für den Muskelaufbau. Wenn Sie sich also proteinreich ernähren, hilft es, Fett in Muskeln umzuwandeln, was wiederum Boost-Stoffwechsel . So essen Sie weniger, verbrennen mehr und verlieren Gewicht.
Profi-Typ: Proteinreiche Lebensmittel wie Eier und Meeresfrüchte helfen, Fett in Muskeln umzuwandeln, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Gewichtsabnahme zu fördern.
Grünes, blättriges Gemüse
Eisen ist ein wesentlicher Bestandteil, um das Gleichgewicht Ihres Körpers aufrechtzuerhalten. Zusammen mit Zink und Selen trägt es zum Wohlbefinden der Schilddrüse bei. Wenn die Schilddrüse nicht mehr richtig funktioniert, können folgende Probleme auftreten wie langsamer Gewichtsverlust sind die Ergebnisse. Grünes Blattgemüse ist der beste Weg, dieses Problem anzugehen, da es Ihren Eisenspiegel unter Kontrolle hält. Spinat, Grünkohl, alles Salatsorten , und sogar Nüsse und Samen bieten Lösungen, um dieses Problem zu bekämpfen.
Profi-Typ: Essen Sie grünes Blattgemüse, um eine Gewichtsabnahme zu ermöglichen, indem Sie die Funktion der Schilddrüse verbessern.
Schlürfe grünen Tee
Dies ist einer der besten und mehr effektive Möglichkeiten zum Abnehmen . Trinken Sie einfach dreimal am Tag eine Tasse grünen Tee! Grüner Tee ist reich an Antioxidantien, den Katechinen und Polyphenolen, die den Stoffwechsel auf natürliche Weise ankurbeln. Mit diesem einfach zuzubereitenden Getränk können Sie bis zu hundert Kalorien pro Tag oder mehr verbrennen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie es nicht auf nüchternen Magen konsumieren; es wird am besten nach einer Mahlzeit eingenommen, wobei eine Pause von 45-60 Minuten gelassen wird. Wenn kein grüner Tee zur Hand ist, trinken Sie Zimmertemperatur oder warmes Wasser. Dies hilft Fett zu verbrennen , und macht Sie auch satt, damit Sie nicht an den falschen Speisen kauen.
Profi-Typ: Eine Tasse grüner Tee, die 2-3 Mal am Tag getrunken wird, kann Ihnen helfen, bis zu hundert Kalorien zu verbrennen!
Bohnen und Hülsenfrüchte
Bohnen und Hülsenfrüchte, besonders wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, sind eine fabelhafte Quelle für pflanzliches Protein , und bieten die gleichen Vorteile wie tierisches Protein. Darüber hinaus haben diese den Vorteil, dass sie reich an Ballaststoffen sind, die für die Verdauung lebensnotwendig sind, die Verdauungsorgane in gutem Zustand halten und so eine effiziente Aufspaltung der Nahrung ermöglichen. Das ist wirksam beim Abnehmen . Hülsenfrüchte enthalten eine Aminosäure namens Arginin, die dem Körper hilft, mehr Kohlenhydrate und Fett zu verbrennen als sonst.
Profi-Typ: Bohnen und Hülsenfrüchte enthalten Ballaststoffe und Aminosäuren, die beim Abnehmen helfen.
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Eine Vielzahl von Kürbissen, die während der Woche konsumiert werden
Das Essen eines Querschnitts von Kürbissen hat Vorteile beim Abnehmen . Bitterer Kürbis ist reich an Eisen, Magnesium, Vitaminen, Ballaststoffen, Kalium und Antioxidantien. Es ist kalorienarm, reinigt effektiv die Leber und andere Verdauungsorgane, regt den Stoffwechsel an und hilft beim Abnehmen. Flaschenkürbis hat einen hohen Wassergehalt, was ihn zu einem leichten, feuchtigkeitsspendenden Gemüse macht, Verdauungsstörungen behandelt, Gewichtsverlust unterstützt und verlorenes Wasser und Elektrolyte wieder auffüllt. Ridge Kürbis sollte mindestens einmal pro Woche für Ballaststoffe, Vitamin C-Gehalt, Alkalisierung des Körpers und Entzündungen reduzieren im Körper, für die Darmgesundheit und Gewichtsabnahme. Ein Spitzkürbis ist eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate, ohne die Schuldgefühle, die mit dem Essen von Kohlenhydraten verbunden sind.
Profi-Typ: Essen Sie eine Vielzahl von einheimischen Kürbissen, um Vorteile beim Abnehmen zu erzielen.
Ingwer kann helfen, die Stoffwechselrate zu steigern
Ingwer ist oft als das magische Gewürz bekannt und wird verwendet für Jahrhunderte zum Abnehmen . Es ist mit den Vitaminen A, C und E beladen, die Stärkung der Immunität , hydratisieren den Körper und sind reich an Antioxidantien. Es enthält auch eine Vielzahl von Mineralien wie Kalium, Kupfer, Magnesium und so weiter. Ingwer ist ideal, um den Stoffwechsel anzukurbeln, die Darmgesundheit zu verbessern und Darmentzündungen zu reduzieren und die Leistung der Verdauungsorgane zu steigern, wodurch eine Gewichtsabnahme ermöglicht wird. Es kann in Tees, Suppen, Brühen, als Gewürz zum Kochen und auch als Ingwerwasser – das ist nichts anderes als in Wasser gut gekochter Ingwer.
Profi-Typ: Ingwer ist ein großartiges Gewürz zur Gewichtsreduktion, wenn es in Tees, Suppen und Brühen konsumiert wird.
Iss jeden Tag eine Portion Beeren
Beeren sorgen für tolle Lebensmittel zum Abnehmen vor allem, weil sie reich an Ellagsäure sind. Dieser Phytonährstoff entfernt freie Radikale aus dem Körper und entgiftet ihn vollständig. Es beugt Entzündungen vor und verhindert, dass Kollagen schnell abgebaut wird. Es eignet sich hervorragend zum Abnehmen und zur Förderung des Stoffwechsels des Körpers. Essen Sie einen Querschnitt von Beeren für Vorteile - Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren, Preiselbeeren und so weiter sind ideale Möglichkeiten, dies zu bekommen Phytonährstoffe in Ihre Ernährung . Neben Beeren und Früchten sind Nüsse wie Pekannüsse und Walnüsse sowie bestimmte Pilzarten ideal, um ähnliche Vorteile zu erzielen.
Profi-Typ: Das Essen von Beeren ist dank des Ellagsäuregehalts eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.
Popcorn ist ein toller Snack
Popcorn aus der Luft Popped hat traditionell magere 30 Kalorien pro durchschnittlicher Portion (fügen Sie keine Butter, Beläge, Gewürze und Aromen hinzu!). Darüber hinaus ist Popcorn reich an Polyphenolen, einer Art Antioxidans, das Entzündungen reduzieren kann. Es kann auch Ihre Darmgesundheit in Ordnung halten, enthält Spuren von Eisen und ist ein unverarbeitetes Vollkorn, im Gegensatz zu den raffinierten Körnern auf dem Markt, und ideal zum Abnehmen . Es hat jedoch auch einen geringen Nährwert, sodass Sie immer noch Ihre Aufnahme aus Früchten , Gemüse, Milchprodukte, mageres Fleisch, Nüsse und Samen.
Profi-Typ: Essen Sie Popcorn in Maßen, da es ein Snack ist, der beim Abnehmen hilft.
Häufig gestellte Fragen
F. Was sollte ich vermeiden?
ZU. Das meiste davon ist gesunder Menschenverstand! Zu den Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, um die Gewichtsabnahme zu steigern, gehören offensichtlich nährstoffarme und fettreiche Lebensmittel – zuckerreiche Desserts und zuckerhaltige Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel, Alkohol, verpackte Lebensmittel, Lebensmittel, die reich an Trans-Fette , raffiniertes Getreide, übermäßiger Verzehr von rotem Fleisch, übermäßiger Salzkonsum und so weiter.
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F. Sollte ich trotzdem Sport treiben, wenn ich mich nahrhaft ernähre?
ZU. Bewegung ist von größter Bedeutung, um den Stoffwechsel des Körpers aufrechtzuerhalten und die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Cardio verbrennt überschüssiges Fett, während der Muskelaufbau genauso wichtig ist – da Muskeln den Stoffwechsel mehr unterstützen als Fett. Also eine Mischung aus Krafttraining , Yoga und Pilates sind einige der Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um stoffwechselaktiv zu bleiben.
F. Wie wirkt sich Schlafmangel auf die Gewichtsabnahme aus?
ZU. Wenn du es nicht tust genug Schlaf bekommen , verlangsamt sich der Stoffwechsel, weil er überschüssige Energie fürs Wachwerden speichern muss! Dies löst auch die Freisetzung von Cortisol aus, einem Hormon, das Stress erhöht, und auch potenzielle Fettwerte im Körper. So wird das Abnehmen schwieriger!
