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Wie Surya Namaskar wie ein Ganzkörpertraining funktioniert | BoldskyYoga ist eine alte indische Geist- und Körperpraxis, die für ihre körperlichen und geistigen Vorteile bekannt ist, d. H. Sie hilft beim Abnehmen, hilft bei der Heilung bestimmter körperlicher Verletzungen, beruhigt uns geistig und reduziert Stress und Angstzustände. Es hat vor kurzem weltweit Anerkennung gefunden und wird von vielen in den meisten Teilen der Welt gefolgt.
Eine der bekanntesten Asanas des Yoga ist die Surya Namaskar. Es ist ein Satz von 12 verschiedenen Yoga-Posen, die ausgeführt werden können, während 12 verschiedene Mantras gesungen werden. Dies ist jedoch nicht erforderlich, sondern fügt dem gesamten Training lediglich ein spirituelles Element hinzu.
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Die Asana hat immense gesundheitliche Vorteile - sie verbessert die Durchblutung und hilft bei der Verdauung und beim Abnehmen. Es gibt uns auch ein besseres Gefühl, da es uns in positive Energie hüllt. Man verliert im Allgemeinen 13,9 Kalorien, wenn man eine Runde Surya Namaskar macht. Insgesamt macht Surya Namaskar einen zu einem besseren, fitteren Individuum.
Wie oben erwähnt, handelt es sich um eine Zusammenführung von 12 verschiedenen Yoga-Posen. Es beginnt mit der Pranayama-Pose, bei der Sie einfach Ihre Hände falten und am Rand Ihrer Matte stehen. Dann bewegen Sie sich zur Hastauttanasana oder zur Pose mit erhobenem Arm, wonach Sie in Hastapadasana stehen - der stehenden Vorwärtsbeugung.
Die vierte Pose ist Ashwa Sanchalanasana - die Reiterpose, die fünfte ist die Dandasana - die Stockpose. Dann fallen Sie in die Ashtanga Namaskara, woraufhin Sie in die Kobra-Pose oder Bhujangasana gelangen, gefolgt von der nach unten gerichteten Hundepose Steigen Sie in Ashwa Sanchalanasana ein, dann folgen die Posen Hastapadasana, Hastauttanasana und Pranayama.
'Surya Namaskar' bedeutet wörtlich 'ewiger Gruß an die Sonne'. Die Übung soll die Körperintelligenz erwecken, um Energie direkt von der Sonne zu gewinnen. Surya Namaskar soll durch die Kräfte der Sonne Energie erzeugen. Möglicherweise gibt es einen richtigen Zeitpunkt, um die Asana auszuführen.
Laut Yogalehrern und denen, die die Kunst des Yoga beherrschen, ist Surya Namaskar am Morgen am vorteilhaftesten. Es ist die ideale Zeit, um die Asana zu machen.
Es gibt jedoch keine feste Regel, dass dies nur am Morgen durchgeführt werden kann. Man kann die Asana auch abends durchführen. Angesichts der vollen Terminkalender von Menschen, die arbeiten, sowie Hausfrauen, Studenten usw. kann es anstrengend sein, nur morgens mit Surya Namaskar zu leben, da die Vormittage sehr voll sind.
Wenn Sie die Asana für mehr als den Gewichtsverlust und die gesundheitlichen Vorteile machen und das gesamte Paket möchten, wird empfohlen, dass die richtige Zeit für Surya Namaskar am Morgen bei Sonnenaufgang ist und Sie der Sonne auf nüchternen Magen zugewandt sind . Die Sonnenstrahlen geben positive Energie ab und sind vorteilhaft für unsere Gesundheit.
Darüber hinaus herrscht morgens eine ruhige und friedliche Atmosphäre, und da dies der Beginn des Tages ist, ist es äußerst frisch und einfacher, die Asana morgens meditativ durchzuführen. Daher kann die Durchführung der Asana im Freien vorteilhafter sein, man kann sie jedoch in Innenräumen durchführen. Stellen Sie einfach sicher, dass der Raum stark belüftet ist, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Es wird empfohlen, dass es für Anfänger besser ist, abends die Surya Namaskar zu machen, da der Körper abends ganz aufgewärmt ist, anders als morgens, wenn der Körper steif ist. Wenn Sie es morgens ausführen möchten, können Sie es abends üben, bis Sie die Technik verstanden haben, und dann wahrscheinlich morgens mit der Asana beginnen.
Es ist auch wichtig, dass Sie die Asanas langsam ausführen, um die beste Erfahrung zu erzielen, und sicherstellen, dass alle Ihre Körperhaltungen perfekt sind. Es ist auch am vorteilhaftesten, ungefähr 12 Runden Surya Namaskar zu machen. Man sollte sich auch vor Surya Namaskar aufwärmen, da dies das Verletzungsrisiko während der Durchführung verringert, insbesondere wenn der Körper steif und nicht flexibel ist.
verschiedene Arten von Yoga-Asanas und ihre Vorteile
Schwangere, Menschen mit Hernie und Bluthochdruck, Menschen mit Rückenproblemen und Frauen, die sich in ihrer Periode befinden, sollten auf die Surya Namaskar verzichten oder mit der Zustimmung ihres Arztes fortfahren.
Daher ist Surya Namaskar eine der besten und wichtigsten Asanas, die man im Yoga lernt. Es hält einen gesund und den Körper aktiv, energisch und enthusiastisch. Wenn Sie also Ihre Trainingsroutine ändern oder Yoga-Übungen machen möchten, sollte Surya Namaskar ganz oben auf Ihrer Liste stehen.
