WORKOUT & DIÄT GEHEIMNISSE VON SONAM KAPOOR ENTHÜLLT

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Zuhause Gesundheit Diät Fitness Diät Fitness oi-Mitarbeiter von Archana Mukherji am 24. Mai 2017

Die Bollywood-Diva Sonam Kapoor hat alle beim letzten Festival de Cannes 2017 verblüfft und ist zu einem Idol jeder anderen Frau geworden.

Alle Damen, die das Geheimnis ihres Diät- und Trainingsplans kennenlernen möchten, müssen diesen Artikel lesen.

Bemerkenswert ist die Transformation, die ihr Körper durchgemacht hat. Wenn Sie ihren Körper vor dem Beitritt zu Filmen und nach dem Beitritt zu Filmen vergleichen, ist dies für jede Frau auf dieser Welt wirklich inspirierend, da es nicht so einfach ist, 35 kg abzunehmen.

regelmäßiger Diätplan zur Gewichtsreduktion

Was alle sofort verblüffte, als sie Bollywood betrat, war ihr enormer Gewichtsverlust.

Das Highlight hier ist, dass sie einem Diät- und Trainingsplan folgt, der ihren Stoffwechsel in Schwung hält und ihren Körper in erstaunlicher Form hält.

Dies hat nicht nur ihr Körperbild verbessert, sondern ihr auch geholfen, viel Selbstvertrauen zu gewinnen.

Sonam Kapoors Trainingsplan:

Sonam absolvierte intensive Trainingseinheiten mit Kraft- und Fitnesstrainern. Sie probiert jeden Tag verschiedene Workouts aus, um ihre Motivation hoch zu halten und mehr Kalorien zu verbrennen. Sie macht auch Power Yoga und künstlerisches Yoga, um ihren Körper in Form zu halten. Sie lernte auch Kathak tanzen, um ihren Körper straff zu halten.

Sonams Übungsroutine umfasst 30 Minuten Cardio pro Tag, Tanzübungen zweimal pro Woche und Power Yoga an anderen Tagen. Sie schwimmt und spielt Squash, wann immer sie frei ist. Sie meditiert auch regelmäßig. Dies hilft ihr, Körper und Geist fit und gesund zu halten.

Sonam trainiert jeden Tag mindestens eine Stunde, um sich fit und schlank zu halten. Sonam Kapoor beginnt mit dem Aufwärmen und führt dann eine Mischung aus Übungsroutinen durch, um sich selbst motiviert und engagiert zu halten. Hier ist ihr Trainingsplan:

Trainieren:

Kopfneigung - 1 Satz mit 10 Wiederholungen

Halsrotationen - 1 Satz mit 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)

Schulterdrehungen - 1 Satz mit 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)

Armkreise - 1 Satz mit 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)

Seitenknirschen - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen (linke und rechte Seite)

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Oberkörperdrehungen - 1 Satz mit 20 Wiederholungen

Spot Joggen oder Joggen

Burpees - 1 Satz mit 10 Wiederholungen

Vorwärts Ausfallschritte - 1 Satz von 10 Wiederholungen

Jumping Jacks - 2 Sätze mit 30 Wiederholungen

Cardio - 60 Minuten

Krafttraining - 30 Minuten

Pilates - 30-45 Minuten

Power Yoga - 60 Minuten

Sport (60 Minuten Basketball, Rugby und Squash)

Tanzen (60 Minuten Kathak)

Schwimmen (30-45 Minuten)

Meditation (30 Minuten)

Diätplan von Sonam Kapoor:

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Verhaltensregeln

1. Essen Sie kalorienarme Ernährung Lebensmittel:

Abgesehen von ihrem täglichen Training gibt es auch einen strengen Diätplan, den Sonam befolgt, um nicht sperrig zu werden. Sie isst nur kalorienarme, nahrhafte Lebensmittel.

2. Viel Wasser trinken:

Sie verbraucht viel Wasser, um ihren Körper richtig mit Feuchtigkeit zu versorgen. Sie konsumiert keine verpackten Säfte wegen des übermäßigen Zuckergehalts. Sie isst viel frisches Gemüse, Obst, Getreide, Nüsse, Fisch, Pilze, Eier und Tofu.

3. Kokoswasser:

Sonam Kapoor trinkt gerne viel Flüssigkeit. Kokoswasser ist eines ihrer Lieblingsgetränke. Kokoswasser ist eine Quelle natürlicher Elektrolyte und wirkt als feuchtigkeitsspendendes und harntreibendes Mittel. Frischer Fruchtsaft hilft, den Stuhlgang zu verbessern.

4. Gurkensaft:

Sie mag auch Buttermilch und Gurkensaft. Diese Getränke verbessern ihr Energieniveau und helfen, sie hydratisiert zu halten. Sie konsumiert Alkohol in Maßen, aber selten. Sie ist immer lieber in einer Nichtraucherzone. Auf Reisen isst sie am liebsten Äpfel, Gesundheitsriegel und Sandwiches.

5. Salz- und Zuckerbilanz:

Sie konsumiert eine ausgewogene Menge Salz und Zucker und vermeidet einen Überschuss davon. Sie vermeidet auch spätes Naschen. Wenn sie sich nach Süßigkeiten sehnt, konsumiert sie nur ein Stück dunkle Schokolade.

6. Vermeiden Sie Junk Foods:

Sonam Kapoor vermeidet es, Lebensmittel wie Kartoffelchips, Pizza, Burger, frittierte und ölige Lebensmittel, zuckerhaltige Leckereien, kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol und kohlenhydratreiche verarbeitete Lebensmittel zu essen.

Vor allem sorgt sie dafür, dass sie ohne Fehler acht Stunden Schlaf bekommt.

Sonams tägliche Diätkarte

Sonam Kapoors Diätplan besteht aus einer fettarmen und proteinreichen Aufnahme. Sie beginnt ihren Tag mit einem Glas Saft, der warmes Wasser, Honig und Limettensaft enthält. Dies hilft, den Stuhlgang zu stimulieren, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Giftstoffe auszuspülen.

Frühstück:

Zum Frühstück isst sie ballaststoffreiches Haferflocken, das die Fettaufnahme im Körper verhindert. Eine Schale mit saisonalen Früchten gibt ihrem Körper einen zusätzlichen Nährstoffschub und trägt zur Gesundheit von Haut und Haaren bei.

Sie isst Schwarzbrot mit Eiweiß und Eiweißshake für morgendliche Snacks.

Mittagessen:

Zum Mittagessen isst sie gegrilltes Hähnchen, Dal, Fisch, Salat, Gemüsecurry und Chapatti. Perlhirse oder Sorghum Chapati ist reich an Ballaststoffen und beugt Darmproblemen vor. Daal und Fisch / Huhn sind großartige Proteinquellen, die helfen, schlanke Muskelmasse aufzubauen.

Gemüsecurry und Salat enthalten eine gute Menge komplexer Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Sie helfen, Energie bereitzustellen, die Zellfunktion zu fördern und den Stoffwechsel und die Verdauung zu unterstützen.

Abendsnacks:

Sonam nimmt abends wieder Eiweiß und Schwarzbrot für Snacks.

Abendessen:

Ihr Abendessen besteht aus Fisch, Hühnersuppe und Salat.

Sonam sagt, dass sie alle zwei Stunden etwas isst, weil ihre strengen körperlichen Aufgaben sie hungrig machen. Trockene Früchte und Nüsse helfen auch, ihren Hunger zu stillen. Nüsse sind reich an gesunden Fetten, die zur Aufrechterhaltung der Zellintegrität und zur Verringerung von Entzündungen benötigt werden.

Anpassen ihrer Diät, um Ihren Bedürfnissen zu entsprechen

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Sonam Kapoor folgt einer ausgewogenen Ernährung, die für die meisten Frauen, aber nicht für alle, geeignet ist. Sie können diese Diät entsprechend Ihrer Routine, Ihrem Körpertyp, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrer Krankengeschichte usw. anpassen. Vielleicht möchten Sie mit Ihrem Ernährungsberater darüber sprechen.

Sie können jedoch ziemlich sicher sein, dass es nicht so schwierig ist, wie Sie vielleicht denken. Wenn Sonam Kapoor es kann, können Sie es auch. Gewichtsreduktion ist kein Traum mehr. Lass es Wirklichkeit werden. Bleib fit und bleib gesund!