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Der Sommer ist da und es ist an der Zeit, einige Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen, z. B. Lebensmittel zu essen, die Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen, und ein Trainingsprogramm zu praktizieren, das Ihnen hilft, in den heißen Monaten fit und gesund zu bleiben.
Die sengende Sommerhitze bringt viele Krankheiten mit sich, wie Hitzschlag, Sonnenbrand, Dehydration, Kopfschmerzen, Hitzeausschlag usw. Um das Risiko dieser Sommerkrankheiten zu minimieren, ist es wichtig, sich gesund zu halten.
Hier sind einige Tipps, um im Sommer gesund zu bleiben.
1. Essen Sie gesunde und leichte Mahlzeiten
Essen Sie im Sommer leichte und gesunde Mahlzeiten. Vermeiden Sie reichhaltige und schwere Mahlzeiten, die überschüssiges Fett und einfache Kohlenhydrate enthalten, da dies die Wärme im Körper erhöht. Entscheiden Sie sich für saisonales frisches Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt wie Wassermelone, Zitrusfrüchte, Tomaten, Joghurt, Gurken usw. [1] .
2. Trinken Sie viel Wasser
Extreme Hitze und Schweiß in den heißen Sommermonaten können dazu führen, dass Sie sich dehydriert fühlen. Halten Sie Ihren Körper mit Kokoswasser, Eistee und frischen Fruchtsäften hydratisiert. Wenn Sie aus dem Haus treten, nehmen Sie eine Wasserflasche mit. Wenn Sie trainieren, machen Sie nach jeder Übung eine Pause und spenden Sie Ihrem Körper Feuchtigkeit.
3. Schützen Sie sich vor der Sonne
Die sengende Hitze wirft eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen auf. Um eine gesunde Haut zu erhalten und Sonnenbrände zu vermeiden, tragen Sie je nach Hauttyp einen Sonnenschutz mit Lichtschutzfaktor 30, Lichtschutzfaktor 40 oder Lichtschutzfaktor 50 auf und tragen Sie eine Sonnenbrille, um Ihre Augen vor den grellen Sonnenstrahlen zu schützen, während Sie aussteigen [zwei] .
4. Machen Sie eine gute Pause
Die Sommertage sind lang und anstrengend. Sie müssen sich ausreichend ausruhen, um nicht erschöpft zu werden. Schlafen Sie 7 bis 9 Stunden lang regelmäßig nachts, da sich Ihr Körper durch unregelmäßigen Schlaf schwach und erschöpft fühlen kann.
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5. Begrenzen Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum
Alkohol, koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee sowie kohlensäurehaltige Getränke können dazu führen, dass sich Ihr Körper dehydriert fühlt. Reduzieren Sie den Konsum von Alkohol und koffeinhaltigen Getränken in den heißen Monaten. Nehmen Sie stattdessen erfrischende Mocktails wie Mango-Bananen-Smoothie und Litschi Ananas Smoothie um Ihren Körper kühl und hydratisiert zu halten.
6. Vermeiden Sie Lebensmittel von außen
Vermeiden Sie es, im Sommer an Imbissständen am Straßenrand zu essen, da die Lebensmittel kontaminiert sein und zu durch Lebensmittel übertragenen Krankheiten führen können. Der Grund, warum durch Lebensmittel übertragene Krankheiten in den Sommermonaten zunehmen, liegt darin, dass sich die Bakterien bei wärmerem Wetter schneller vermehren.
7. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel
Verpassen Sie nicht die von Ihrem Arzt verschriebenen Nahrungsergänzungsmittel, da diese dazu beitragen, Ihren Körper gesund zu halten und verschiedene Arten von Krankheiten zu verhindern.
8. Übung
Wenn Sie im Sommer trainieren, können Sie sich aufgrund der extremen Hitze und des Schweißes unwohl fühlen. Versuchen Sie morgens Übungen zu machen, um eine Überbelichtung mit der Sonne zu vermeiden. Wenn Sie spazieren gehen, laufen oder Fahrrad fahren möchten, tun Sie dies morgens oder abends, wenn die Sonnenstrahlen nicht zu hart auf der Haut sind.
9. Beeren aufladen
Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren und Brombeeren sind reich an starken Antioxidantien, die Ihr Immunsystem stärken, die Hautgesundheit stärken und verschiedene Krankheiten abwehren.
10. Üben Sie gute Hygiene
Es ist wichtig, im Sommer gute Hygienegewohnheiten zu üben, z. B. häufig die Hände waschen, täglich duschen, das Gesicht waschen und die Bettwäsche und Kissenbezüge waschen.
Allgemeine FAQs
1. Wie kann ich im Sommer auf mich selbst aufpassen?
ZU . Trinken Sie viel Wasser, tragen Sie locker sitzende Kleidung, pflegen Sie gute Hygienegewohnheiten, vermeiden Sie scharfes Essen und essen Sie leichte Mahlzeiten.
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2. Wie können wir im Sommer in Indien gesund bleiben?
ZU . Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihren Körper erwärmen, essen Sie Ihre Mahlzeiten zur richtigen Zeit, vermeiden Sie anstrengende Übungen und konsumieren Sie mehr Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt.
3. Was sollen wir essen, um den Körper im Sommer kühl zu halten?
ZU . Verbrauchen Sie Wassermelone, Gurke, Quark, Kokoswasser, grünes Blattgemüse, Zwiebeln, Melonen, Minzblätter und Sellerie.
