14 GESUNDHEITLICHE VORTEILE VON GRANATÄPFELN FÜR HAUT, HAAR UND GESUNDHEIT

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Zuhause Gesundheit Ernährung Ernährungsautor-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Aktualisiert: Freitag, 11. Januar 2019, 14:31 [IST]

Granatapfel, Granatapfel | Nutzen für die Gesundheit Granatapfel ist ein Lagerhaus für Gesundheit. Boldsky

Granatäpfel gelten als eine der gesündesten Früchte. Von der Vorbeugung oder Behandlung verschiedener Krankheiten bis zur Verringerung von Entzündungen bieten Granatäpfel eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen ^[1] . Die Frucht wird auf Hindi 'Anar' genannt und wird im Ayurveda häufig zur Heilung verschiedener Krankheiten verwendet.

Granatäpfel haben außen eine harte Schale und innen gibt es kleine saftige essbare Samen, sogenannte Arils, die entweder roh verzehrt oder zu Granatapfelsaft verarbeitet werden. Ein Granatapfel fasst über 600 Samen und sie sind voller Nahrung. Die Samen werden auch zur Herstellung von Granatapfelkernenöl verwendet, das sowohl intern als auch extern viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat.

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Nährwert von Granatäpfeln

100 Gramm Granatäpfel enthalten 77,93 g Wasser und 83 Kalorien. Sie enthalten auch

1,17 Gramm Gesamtlipid (Fett)
18,70 Gramm Kohlenhydrate
13,67 Gramm Zucker
4,0 Gramm Ballaststoffe insgesamt
1,67 Gramm Protein
10 Milligramm Kalzium
0,30 Milligramm Eisen
12 Milligramm Magnesium
36 Milligramm Phosphor
236 Milligramm Kalium
3 Milligramm Natrium
0,35 Milligramm Zink
10,2 Milligramm Vitamin C.
0,067 Milligramm Thiamin
0,053 Milligramm Riboflavin
0,293 Milligramm Niacin
0,075 Milligramm Vitamin B6
38 µg Folsäure
0,60 Milligramm Vitamin E.
16,4 µg Vitamin K.

Gesundheitliche Vorteile von Granatäpfeln

1. Fördert die sexuelle Gesundheit

Granatäpfel wirken sich bekanntermaßen positiv auf Ihre Stimmung aus.

Einer Studie zufolge verbessert diese Frucht bekanntermaßen die Symptome einer erektilen Dysfunktion, indem sie den Blutfluss im erektilen Gewebe erhöht und so Impotenz heilt ^[zwei] , ^[3] . Es erhöht auch den Testosteronspiegel, der das sexuelle Verlangen sowohl bei Männern als auch bei Frauen erhöht.

2. Steigert die Herzgesundheit

Granatapfel kann auch die Herzgesundheit verbessern, da eine Fettsäure namens Punicinsäure und andere starke Antioxidantien wie Tannine und Anthocyane vorhanden sind, die zum Schutz vor Herzerkrankungen beitragen können ^[4] . Eine Studie ergab, dass Menschen, die Granatäpfel konsumierten, einen Anstieg des guten Cholesterins und einen Abbau der schädlichen oxidierten Lipide hatten, wodurch das Risiko für Atherosklerose verringert wurde ^[5] .

Darüber hinaus senkt die Frucht auch den Bluthochdruck ^[6] und das tägliche Essen verbessert die Durchblutung des Herzens bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit ^[7] .

3. Verhindert Krebs

Es wurde festgestellt, dass Granatapfelsamen das Risiko für Prostatakrebs, die häufigste Krebsart bei Männern, senken ^[8] . Die Samen besitzen krebsbekämpfende Eigenschaften, die auf das Vorhandensein von Punicinsäure zurückzuführen sind, die die Proliferation von Krebszellen verhindert und auch den Tod von Krebszellen induziert ^[9] . Dieses krebsbekämpfende Lebensmittel kann auch das Wachstum von Brustkrebszellen hemmen und den Zelltod von Brustkrebszellen stimulieren ^[10] , ^[elf] .

4. Verhindert Fettleibigkeit

Der Verzehr von Granatäpfeln hilft bei der Vorbeugung von Fettleibigkeit, da sie reich an Polyphenolen, Flavonoiden, Anthocyanen und Tanninen sind. All dies trägt dazu bei, den Fettverbrennungsprozess zu beschleunigen und den Stoffwechsel anzukurbeln ^[12] . Das Essen von Granatäpfeln oder das Trinken eines Glases Granatapfelsaft hilft dabei, Ihren Appetit zu unterdrücken und so das Risiko zu verringern, fettleibig zu werden.

5. Reduziert das Arthritis-Risiko

Granatapfelkerne können Arthritis und Gelenkschmerzen lindern, da sie eine gute Quelle für Antioxidantien sind, die Flavonole genannt werden und als entzündungshemmende Mittel im Körper wirken. Studien haben gezeigt, dass Granatapfelsamenextrakt die Fähigkeit besitzt, Enzyme zu blockieren, die die Gelenke bei Menschen mit Arthrose schädigen ^[13] . Eine andere Tierstudie zeigt, dass Granatapfelextrakt das Auftreten und Auftreten von Kollagen-induzierter Arthritis reduziert ^[14] .

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6. Verbessert die sportliche Leistung

In einer im Journal of Nutrition and Metabolism veröffentlichten Studie stellten Athleten, die 15 Tage lang 500 ml Granatapfelsaft tranken, eine verbesserte sportliche Leistung fest ^[fünfzehn] , ^[16] . Dies liegt daran, dass Granatapfelsaft die Ausdauer und die aerobe Leistung von Sportlern innerhalb von 30 Minuten nach der Einnahme aufgrund des Vorhandenseins von Antioxidantien verbessert.

7. Verzögert das Altern

Granatäpfel enthalten Antioxidantien wie Vitamin C und Vitamin E, die dazu beitragen, die Wirkung freier Radikale im Körper zu neutralisieren. Freie Radikale im Körper lassen Ihre Haut viel älter aussehen, bevor Sie älter werden. Die nützlichen Pflanzenstoffe in den Früchten helfen bei der Regeneration der Hautzellen. Dies hilft dabei, Falten und schlaffe Haut in Schach zu halten ^[17] .

Darüber hinaus kann der Gehalt an Antioxidantien in Granatäpfeln bei der Bekämpfung von Hautentzündungen und Akneausbrüchen helfen und die Fähigkeit der Haut verbessern, sich vor Sonnenschäden zu schützen.

8. Verbessert die Gesundheit der Haare

Wenn Sie unter Haarausfall leiden, konsumieren Sie Granatapfelkerne. Sie stärken die Haarfollikel dank der Punicinsäure, einer Fettsäure, die Ihr Haar stark hält. Granatapfelkerne verbessern auch die Durchblutung der Kopfhaut und lösen das Haarwachstum aus.

9. Behandelt Anämie

Granatäpfel sind eine gute Eisenquelle, die dazu beitragen kann, den Hämoglobinspiegel zu erhöhen ^[18] . Hämoglobin ist ein eisenreiches Protein in roten Blutkörperchen, das für den Sauerstofftransport durch den Körper verantwortlich ist. Niedrige Hämoglobinspiegel führen zu Anämie. Darüber hinaus enthalten Granatäpfel Vitamin C, das zur besseren Aufnahme von Eisen im Körper beiträgt.

10. Lindert Magenprobleme

Die Granatapfelkerne enthalten starke antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften, die bei Magenproblemen wie Durchfall, Ruhr und Cholera helfen ^[19] . Das Vorhandensein von bioaktiven Verbindungen, Antioxidantien und Punicinsäure ist vorteilhaft bei der Behandlung von Entzündungen im Darm und bekämpft bakterielle Infektionen.

Darüber hinaus hilft das Essen von Granatäpfeln oder das Trinken von Granatapfelsaft nach den Mahlzeiten dabei, Lebensmittel schneller zu verdauen und so die Verdauung zu verbessern ^[zwanzig] .

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11. Reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes

Zahlreiche Studien haben die Wirksamkeit von Granatäpfeln bei der Vorbeugung und Behandlung von Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Granatäpfel enthalten Ellagsäure, Punicalagin, Oleanol-, Ursol-, Uallinsäure und Gallussäure, von denen bekannt ist, dass sie antidiabetische Eigenschaften haben. Granatäpfel haben auch antioxidative Polyphenole, die bei der Behandlung und Vorbeugung von Typ-2-Diabetes helfen ^{[einundzwanzig]} .

12. Schützt die Zähne

Granatäpfel sind wirksam im Kampf gegen orale Bakterien, da sie antimikrobielle Eigenschaften besitzen. Es verhindert auch die Bildung von Plaque-Mikroorganismen, die den Zahnschmelz zerstören. Eine in der Ancient Science of Life veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von Granatäpfeln die Plaquebildung um 32 Prozent senkt ^[22] .

13. Senkt das Alzheimer-Risiko

Ein verbessertes Gedächtnis und eine bessere kognitive Funktion werden den Polyphenol-Antioxidantien zugeschrieben, die reichlich in Granatapfelkernen enthalten sind. Es ist bekannt, dass Punicalagin, eine bestimmte Art von Polyphenol, den Gehalt an Amyloidplaque reduziert, der sich zwischen den Nervenzellen des Gehirns ansammelt und die Alzheimer-Krankheit verursacht ^{[2. 3]} . Das tägliche Essen von Granatäpfeln verbessert Ihre kognitive Leistung.

14. Verhindert Fettlebererkrankungen

Eine Fettlebererkrankung tritt auf, wenn sich Fett in der Leber ansammelt. Es kann ein Gesundheitsrisiko darstellen, wenn es fortschreitet und zu Lebervernarbung, Leberkrebs und Lebererkrankungen führt. Granatäpfel können bei täglichem Verzehr Leberentzündungen und Fettlebererkrankungen vorbeugen ^[24] . Darüber hinaus kann die Frucht helfen, Ihre Leber zu schützen, wenn Sie an Gelbsucht leiden ^[25] .

Wann man isst und wie viel man konsumiert

Die beste Zeit, Granatapfel zu essen, ist am Morgen nach dem Trinken eines Glases Wasser. Sie können es jedoch als abendlichen Snack oder nach dem Essen genießen. Nach Angaben des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten beträgt die empfohlene Tagesmenge 2 Tassen Granatapfel pro Tag.

Möglichkeiten, Granatapfel zu essen

Sie können Granatapfel in Form von Saft oder Smoothie konsumieren.

Streuen Sie Granatapfel in Ihr Haferflocken oder in Ihre Obst- und Gemüsesalate.

Verwenden Sie es als Belag in Ihrem einfachen oder aromatisierten Joghurt.

Bereiten Sie ein Joghurtparfait mit Granatapfelkernen, Beeren und Müsli zu.

Während Sie Hähnchenbrust anbraten, können Sie Granatapfelkerne für Süße streuen.

Artikelreferenzen anzeigen

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S. & Javanmard, S. H. (2014). Starke gesundheitliche Auswirkungen von Granatapfel. Advanced Biomedical Research, 3, 100.
[zwei]K. M. Azadzoi, R. N. Schulman, M. Aviram & M. B. Siroky (2005). Oxidativer Stress bei arteriogener erektiler Dysfunktion: prophylaktische Rolle von Antioxidantien. The Journal of Urology, 174 (1), 386-393.
[3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H. & Liker, H. R. (2007). Wirksamkeit und Sicherheit von Granatapfelsaft bei der Verbesserung der erektilen Dysfunktion bei männlichen Patienten mit leichter bis mittelschwerer erektiler Dysfunktion: eine randomisierte, placebokontrollierte, doppelblinde Crossover-Studie. International Journal of Impotence Research, 19 (6), 564.
[4]Aviram, M. & Rosenblat, M. (2013). Granatapfel für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Rambam Maimonides Medical Journal, 4 (2), e0013.
[5]A. Esmaillzadeh, F. Tahbaz, I. Gaieni, H. Alavi-Majd & L. Azadbakht (2006). Cholesterinsenkende Wirkung des Konsums von konzentriertem Granatapfelsaft bei Typ-II-Diabetikern mit Hyperlipidämie. Internationale Zeitschrift für Vitamin- und Ernährungsforschung, 76 (3), 147-151.
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[9]K. Sineh Sepehr, B. Baradaran, M. Mazandarani, V. Khori & F. Z. Shahneh (2012). Studien zu den zytotoxischen Aktivitäten von Punica granatum L. var. Spinosa-Extrakt (Apple Punice) auf der Prostatazelllinie durch Induktion von Apoptose. ISRN Pharmaceuticals, 2012.
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