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Heißhunger ist der Feind eines Mannes. Ich denke, wir können uns alle darauf einigen. Aber was ist, wenn ich Ihnen sage, dass Sie dieses Verlangen eindämmen können, indem Sie gesunde Snacks essen, die Ihrer Gesundheit zuträglich sind? Wenn Sie das Wort 'Snacks' hören, denkt unser Verstand natürlich 'ungesund' - aber lassen Sie uns das ändern, sollen wir!
Die meisten von uns essen morgens kein gesundes und vollständiges Frühstück, was zu einem müden Morgen und vor dem Mittagessen führt, was es für Sie schwierig machen kann, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren oder die anstehende Aufgabe zu erledigen. Infolgedessen entwickeln Sie Heißhunger und enden meistens damit, dass Sie auf ein paar Pommes frites knabbern oder einen großen Burger essen.
Im gleichen Licht haben die meisten von uns die Angewohnheit, mitten in der Nacht aufzuwachen und auf Zehenspitzen in die Küche zu gehen, um im Kühlschrank nach Crackern und Pralinen zu suchen. Es gibt mehrere Gründe, warum Sie sich mitten im Schlaf hungrig fühlen. Der zentrale Grund ist der moderne Lebensstil sowie die gesundheitlichen Bedingungen und Medikamente.
Im aktuellen Artikel werden wir eine Liste gesunder Snacks bereitstellen, die Sie morgens und abends zu sich nehmen können, um Ihre Hungerattacken loszuwerden und den Gewichtsverlust zu fördern.
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1. Käse und Apfelscheiben
Portionskontrollierter Käse ist ein idealer Snack am Vormittag. Diese enthalten vier Gramm Ballaststoffe und haben etwa 70 Kalorien. Sie können es mit Äpfeln haben, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Dies ist einer der besten gesunden Morgensnacks [1] .
2. Geröstete Kichererbsen
Diese enthalten acht Gramm Protein und sechs Gramm Ballaststoffe [zwei] . Eine Schüssel Kichererbsen kann Ihren Bauch mindestens 5 Stunden lang voll halten und dabei helfen, die Hungerattacken gesund zu lindern. Sie können diese als Snack an Ihrem Schreibtisch aufbewahren.
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3. Erdbeeren und griechischer Joghurt
Diese kraftvolle Kombination enthält 20 Gramm sättigendes Protein [3] . Die Erdbeeren können Ihnen die erforderliche Menge an Ballaststoffen für Ihren Körper liefern und Ihren Hunger lindern. Die Kombination aus Joghurt und Erdbeere kann verhindern, dass Sie bis zur Mittagspause hungrig werden.
4. Geschälte Pistazien
Diese enthalten sechs Gramm Protein und drei Gramm Ballaststoffe [4] . Das Essen von geschälten Pistazien kann helfen, Heißhungerattacken zu kontrollieren und zu verhindern, dass Sie ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Auch geschälte Pistazien sind einer der besten Snacks am Vormittag zur Gewichtsreduktion [5] .
5. Fettarmer Hüttenkäse und Banane
Hüttenkäse ist eine unglaubliche Proteinquelle. Es enthält etwa 10 Gramm in einer viertel Tasse [6] . Eine kleine Banane kann ungefähr 10 Gramm Ballaststoffe liefern und hält Sie somit voll. Dies ist einer der besten gesunden Morgensnacks zur Gewichtsreduktion. Das Essen einer ganzen Banane kann auch dazu beitragen, die Hungerattacken am gesündesten zu lindern.
6. Sprossensalat
Sprossen sind reich an Nährstoffen, extrem kalorien- und fettarm [7] . Sie können Moong-Sprossen verwenden, die helfen, den Blutdruck zu senken und das Blut zu entgiften. Sie können den Salat mit einem Schuss Zitrone essen, was auch bei der Fettverbrennung am gesündesten hilft [8] .
7. Rohe Erdnüsse
Erdnüsse sind vorteilhaft für Ihre Herzgesundheit [9] . Sie sind reich an Antioxidantien und einfach ungesättigten Fetten, die Ihren Hunger auf möglichst gesunde Weise stillen [10] . Verbrauchen Sie an einem Tag nur eine Handvoll Erdnüsse und nicht mehr.
8. Makhana (Fuchsnüsse)
Makhana ist cholesterin-, fett- und natriumarm und ein idealer Snack, um den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen [elf] . Personen, die an Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit leiden, können von diesem gesunden Snack profitieren.
9. Poha
Dieses Gericht wird aus abgeflachtem Reis hergestellt und ist eine gute Quelle für gesunde Kohlenhydrate. Poha ist leicht im Magen und kann leicht verdaut werden, was es zum perfekten Snack für Ihr Verlangen macht [12] .
10. Müsliriegel
Sie müssen sich für Müsliriegel entscheiden, die weniger Zucker und Kalorien enthalten [13] . Diese enthalten sieben Gramm Ballaststoffe, sechs Gramm Eiweiß und fünf Gramm Zucker und eignen sich perfekt für einen morgendlichen Snack, insbesondere wenn Sie Ihr Frühstück verpassen.
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11. Banane mit Mandelbutter
Banane ist in der Tat eines der besten und gesündesten Snacks da draußen. Tauchen Sie eine kleine Banane in einen Löffel ungesüßte Mandelbutter und essen Sie, wenn die Hungerattacken mit Ihrem Schlaf spielen. Die gesunde Kalorienkombination hilft auch bei der Förderung des Schlafes [14] .
12. Heißes Getreide
Nein, Müsli ist nicht nur zum Frühstück. Vollkorngetreide wie Haferflocken sind gut für Heißhungerattacken bis spät in die Nacht, da sie nicht nur Ihren Bauch füllen, sondern auch einen besseren Schlaf fördern [fünfzehn] . Fügen Sie Zimt oder getrocknete Früchte hinzu.
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13. Trail Mix
Trail Mixes sind gesund und lecker [16] . Sie können zu Hause eine Mischung aus Mandeln zubereiten. Fügen Sie getrocknete Früchte, Vollkorngetreide und dunkle Schokolade hinzu, um die Mischung zu vervollständigen, und konsumieren Sie sie, um Ihre plötzlichen Hungerattacken mitten in der Nacht zu lindern.
14. Hart gekochtes Eiweiß
Das Protein aus dem Eiweiß ist äußerst gut für Ihre Gesundheit, da es dazu beiträgt, Ihren Blutzucker stabil zu halten und somit die Hungerattacken gesund zu kontrollieren [17] . Sie können auch Eimuffins herstellen, die durch Mischen von Gemüse und Eiweiß hergestellt werden (am besten, wenn Sie diese abends vorher zubereiten und gekühlt aufbewahren).
15. Kürbiskerne
Eine der besten Lösungen für Mitternachtshungerattacken sind Kürbiskerne. Salzige, knusprige und gesunde Kürbiskerne sind reich an Magnesium, was auch zur Förderung und Verbesserung Ihrer Schlafqualität beitragen kann [18] .
Zum Schluss…
Diese gesunden Snacks helfen Ihnen zwar dabei, Ihre plötzlichen Hungerattacken zu lindern, wirken sich aber auch positiv auf die Gewichtsabnahme aus. Aufgrund des Vorhandenseins von gesundem Fett und eines guten Fasergehalts sind die Snacks einfach zuzubereiten und lecker zu essen.
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Häufig gestellte Fragen
Frage: Ist Naschen gut zur Gewichtsreduktion?
ZU. Die Mehrzahl der Studien zeigt, dass das Naschen zwischen den Mahlzeiten keinen Einfluss auf das Gewicht hat. Und wenn Sie proteinreiche Snacks mit hohem Ballaststoffgehalt essen, können Sie beim Abnehmen helfen. '
F. Was soll ich zum Mittagessen essen, wenn ich abnehmen möchte?
ZU. Lebensmittel wie ganze Eier, Blattgemüse, Lachs, Kreuzblütler, Salzkartoffeln, Bohnen und Hülsenfrüchte sind einige der besten Optionen.
Frage: Welche Lebensmittel sollten Sie während einer Diät vermeiden?
ZU. Frittierte Lebensmittel wie Pommes Frites, zuckerhaltige Getränke, Weißbrot, Schokoriegel, Gebäck, Kekse, Kuchen und Eiscreme sind Arten von Lebensmitteln, die Sie während einer Diät vermeiden sollten.
Frage: Wie viele Snacks sollte ich pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren?
ZU. Eine der häufigsten Verwirrungen über eine Diät zur Gewichtsreduktion ist die Anzahl der Mahlzeiten, die man pro Tag essen sollte. Während einige Studien besagen, dass das tägliche Essen von drei Mahlzeiten ohne Zwischenmahlzeiten besser funktioniert, glauben andere, sechs kleinere Mahlzeiten für ein besseres Gewichtsmanagement zu essen.
