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Faserreiche Lebensmittel | Gesundheitstipps | Faserreiche Lebensmittel | Boldsky 
Nicht viele wissen um die Bedeutung von Ballaststoffen in der Ernährung, obwohl die Stadt davon spricht. Ballaststoffe sind pflanzliche Kohlenhydrate, die in zwei Formen vorliegen - löslich und unlöslich. Es ist ein sehr wichtiger Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung.
Die indische Küche ist bekannt für ihre Gewürze, Currys und Chutneys, eine Goldmine faserreicher Lebensmittel. Diese ballaststoffreichen Lebensmittel haben eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, darunter die Förderung des Gewichtsverlusts, die Verringerung unerwünschter Heißhungerattacken, die Senkung des Blutzuckerspiegels, die Bekämpfung von Verstopfung und die Verringerung des Risikos für Schlaganfall und Verstopfung.
Lösliche Ballaststoffe werden meistens für Menschen mit Diabetes empfohlen und unlösliche Ballaststoffe helfen beim Abnehmen. Hier listen wir 20 ballaststoffreiche indische Lebensmittel zur Gewichtsreduktion auf.
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1. Birnen
Birne ist eine beliebte Frucht, die sowohl lecker als auch nahrhaft ist. Es enthält einen hohen Anteil an Ballaststoffen, der etwa 9,9 Gramm beträgt.
2. Avocado
Avocados sind mit gesunden Fetten und guten Ballaststoffquellen gefüllt. Es enthält Ballaststoffe, was 10,5 Gramm pro Tasse ergibt.
3. Beeren
Beeren wie Himbeere und Brombeere haben einen hohen Anteil an Ballaststoffen. Brombeere enthält 7,6 Gramm Ballaststoffe und Himbeere enthält 8 Gramm Ballaststoffe.
4. Fign
Feigen sind auch eine großartige Faserquelle. Feigen haben ein perfektes Gleichgewicht zwischen löslichen und unlöslichen Fasern, wodurch es fast bis zu 14,6 Gramm Ballaststoffe ergibt.
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5. Hafer
Hafer ist eine der besten Faserquellen, bestehend aus löslichen und unlöslichen Fasern. Sie können auf viele Arten in Form von Frühstücksflocken oder Pudding gegessen werden. 100 Gramm Hafer haben fast 1,7 Gramm Ballaststoffe.
6. Kokosnuss
Kokosnüsse sind beliebt und werden überall angebaut. Sie können Ihrer Ernährung eine gesunde natürliche Faser hinzufügen, was insgesamt 7,2 Gramm pro Tasse ergibt.
7. Erbsen
Die grünen Erbsen sind voller Ballaststoffe und starker Antioxidantien. Erbsen bestehen aus 8,6 Gramm der gesamten Ballaststoffe.
8. Brauner Reis
Brauner Reis enthält mehr Ballaststoffe als weißer Reis. Brauner Reis wird oft von Weight Watchern konsumiert. Brauner Reis enthält 3,5 Gramm Ballaststoffe.
9. Linsen
Linsen werden oft in indischen Rezepten verwendet. Sie sind reich an Ballaststoffen, die helfen, Ihre Energie zu steigern und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. 100 Gramm gekochte Linsen enthalten 8 Gramm Ballaststoffe.
10. Squash
Kürbisse wie Kürbis und Butternusskürbis sind reich an löslichen Ballaststoffen. Sie können in Form von Suppen oder Currys gekocht werden. Kürbis enthält 9 Gramm Ballaststoffe.
11. Rosenkohl
Rosenkohl ist eines der besten faserreichen indischen Lebensmittel. Sie helfen, Ihr System mit ihren entzündungshemmenden Eigenschaften zu entgiften. Rosenkohl enthält fast 7,6 Gramm Ballaststoffe.
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12. Okra oder Lady's Finger
Fast in allen Bundesstaaten Indiens ist der Finger der Dame das beliebteste Gemüse. Nur eine Tasse Frauenfinger oder Okra liefert fast ein Drittel der empfohlenen Ballaststoffe. Es enthält 8,2 Gramm der gesamten Ballaststoffe.
13. Leinsamen
Leinsamen sind reich an Ballaststoffen und Sie können dieses Superfood in Ihre Smoothies oder beim Backen von Muffins und Keksen hinzufügen. 100 Gramm Leinsamen enthalten 27 Gramm Ballaststoffe.
14. Rübe
Rübe ist ein weiteres Gemüse, das in der indischen Küche verwendet wird. Es ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe, die auch roh gekocht und gegessen werden können. Rüben enthalten 4,8 Gramm der gesamten Ballaststoffe.
15. Kichererbsen
Kichererbsen bestehen aus essentiellen Nährstoffen, die auch mit Ballaststoffen gefüllt sind. Sie können zum Mittag-, Snack- und Abendessen genossen werden. Kichererbsen enthalten 8 Gramm der gesamten Ballaststoffe.
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16. Karotten
Karotten sind leckeres Gemüse mit reichlich Nährstoffen. Dieses süße Gemüse ist auch reich an Ballaststoffen. 1 Tasse Karotten enthält 3,6 Gramm Ballaststoffe.
17. Brokkoli
Brokkoli ist neben Vitamin C und Kalzium auch reich an Ballaststoffen. Um den Fasergehalt beizubehalten, ist es besser, ihn zu dämpfen oder zu braten. 100 Gramm Brokkoli enthalten 2,6 Gramm Ballaststoffe.
18. Kartoffel
Kartoffel enthält Kohlenhydrate, aber es enthält auch fast 4 Gramm Ballaststoffe.
19. Mandel
Mandeln sind reich an Nährstoffen und ungeröstete Mandeln enthalten etwa 4,5 Gramm Ballaststoffe. Um das Beste aus der Faser herauszuholen, entscheiden Sie sich für natürliche und rohe Mandeln.
20. Vollkornbrot
Vollkornbrot ist sowohl lecker als auch nahrhaft. Eine Scheibe Vollkornbrot enthält 4-5 Gramm Ballaststoffe.
