Nichts fühlt sich so kathartisch an wie ein großartiges Training – egal, ob es sich um ein schnelles Joggen um den Block oder eine 30-minütige HIIT-Sesh in Ihrem Wohnzimmer oder ein ausgiebiges Gewichtheben im Fitnessstudio. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihr Trainings-High von pochenden Kopfschmerzen überschattet wird, gibt es möglicherweise einige Dinge, die Sie während Ihrer Routine übersehen. Hier sind vier Gründe, warum Sie nach dem Training Kopfschmerzen bekommen können – und wie Sie sie verhindern können, so Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD und Direktorin für Sporternährung an der Duke University.
1. Vielleicht trinkst du nicht genug Wasser
Es kann nicht oft genug gesagt werden, aber Wasser ist wirklich dein Freund. Es ersetzt die gesamte Flüssigkeit, die Sie beim Schwitzen verlieren, und hält Ihre Energie aufrecht. Deinen Körper zu zusätzlicher Arbeit zu drängen, wenn er dehydriert ist, ist das perfekte Rezept nicht nur für Kopfschmerzen nach dem Training, sondern auch für Muskelkrämpfe, Schwindel und sogar Übelkeit und Erbrechen.
Versuchen Sie: Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme und trinken Sie Flüssigkeiten wie Sauerkirschsaft
Die Nationalen Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin fanden heraus, dass die ausreichende Flüssigkeitsaufnahme für Frauen 2,7 Liter pro Tag (11,5 Tassen) und für Männer 3,7 Liter (15,5 Tassen) pro Tag beträgt, sodass Sie diese Benchmarks zumindest erreichen sollten. Aber Wasser ist nicht das einzige Getränk, das Ihnen helfen kann, Kopfschmerzen nach dem Training zu vermeiden. Getränke wie Cherribundis säuerlicher Kirschsaft haben Kokoswasser hinzugefügt, um die Elektrolyte zu unterstützen, sowie natürlichen Zucker, um den Glykogenspiegel hoch zu halten, rät McCall (mehr zum Glykogenspiegel in #2).
2. Ihr Blutzucker kann niedrig sein
Eine schlechte oder unzureichende Ernährung kann auch einer der Gründe dafür sein, dass Ihr Kopf nach dem Besuch im Fitnessstudio nicht aufhört zu pochen. Wenn Sie das Eisen pumpen oder einen neuen persönlichen Rekord auf diesem Ellipsentrainer brechen, verbrennt Ihr Körper eine Menge Kalorien. Wenn Sie also nicht genug Nahrung in Ihrem System haben, um den Zuckerspiegel angemessen zu halten, können Sie Kopfschmerzen bekommen.
Versuchen Sie: Essen Sie einige Kohlenhydrate vor dem Training
Stellen Sie vor dem Training sicher, dass Sie einige einfache Kohlenhydrate zu sich nehmen, um den Blutzuckerspiegel hoch zu halten, sagt McCall. EIN Smoothie , manche Haferflocken oder ein Sandwich mit Erdnussbutter und Gelee hält Sie nicht nur satt, sondern liefert auch den Treibstoff, den Ihr Körper braucht, um Ihren Zuckerspiegel hoch zu halten. Eine Banane oder ein Studentenfutter sind auch perfekte Snacks vor dem Training, wenn Sie nicht nach etwas Schwerem suchen.
3. Möglicherweise überanstrengen Sie sich selbst.
Wenn Sie vor kurzem mit einer neuen Routine begonnen haben und zusätzliche Arbeit geleistet haben, um Ihr Bestes zu geben, können Sie einen sogenannten Anstrengungskopfschmerz auslösen. Diese Art von Kopfschmerzen tritt auf, wenn jemand übt aus (verstehst du?) viel körperliche Anstrengung. McCall sagt: Es kommt von einem niedrigen Sauerstofffluss im Gehirn, [weil] der Körper mehr Sauerstoff an den arbeitenden Muskel schickt. Das können Kopfschmerzen sein, die einige Zeit anhalten, bis die Person ausreichend Zeit hatte, um sich zu erholen.
Versuchen Sie: Bewegen Sie sich und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen aus
Es ist einfach, von einer Übung zur nächsten zu springen, wenn Sie in einen Workout-Flow geraten, aber es kann viel bewirken, sich selbst zu bewegen und eine kurze Pause zwischen den Sätzen einzulegen. Auch das Trinken des richtigen Getränks nach dem Training kann hilfreich sein. Sauerkirschsaft ist auch hilfreich bei der Verringerung der Entzündung und des oxidierten Stresses, der zu Anstrengungskopfschmerzen führt, sagte McCall. Getränke wie Kokos- oder Wassermelonenwasser sind auch großartig.
4. Du bekommst vielleicht nicht genug Schlaf
Sie sind anfälliger für Kopfschmerzen, je müder Sie sind, und wenn Sie in der Nacht zuvor eine schlechte Schlafqualität hatten, riet McCall. Übersetzung: Diese nächtliche Instagram-Stalking-Gewohnheit und die Liebe zu einem Netflix-Binge vor dem Zubettgehen müssen verschwinden.
Kaffee macht mich schläfrig
Versuchen Sie: Mindestens acht Stunden Qualität schlafe jede nacht
Der Schlafstiftung empfiehlt, dass Erwachsene zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht schlafen. Die Stiftung rät Ihnen außerdem, alle elektronischen Geräte mindestens 30 Minuten vor der Schlafenszeit zu verstauen, um dies zu erhalten Tiefschlaf Das hilft nicht nur, Ihren Körper zu entspannen und Muskeln aufzubauen, sondern hält auch die Kopfschmerzen in Schach.
Bonus-Tipp : Wenn Sie eine begeisterte Fitness-Ratte sind, übersehen Sie leicht das Einsetzen von Kopfschmerzen und führen sie auf die neue Trainingsroutine zurück, die Sie gerade angenommen haben. Manchmal weisen jedoch anhaltende Kopfschmerzen auf Grunderkrankungen hin. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr als normal unter Kopfschmerzen leiden, suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf.
VERBUNDEN: Müssen Sie wirklich eine ganze Gallone Wasser pro Tag trinken? Das sagen Experten
