Ah, die Mutter-Tochter-Beziehung. Es könnten Sonnenschein und Regenbögen à la Lorelei und Rory Gilmore sein, oder realistischer eine Achterbahnfahrt à la Marion und Lady Bird. In einem Moment schreist du über einen verlegten Pullover, im nächsten entscheidest du dich in aller Ruhe zwischen blauen oder beigen Vorhängen für ihr Zimmer (also bis deine Tochter nicht deiner Meinung ist...). Es ist eine schöne Sache, aber es kann genauso herzzerreißend sein, besonders wenn Sie es mit einem zu tun haben giftige Mutter oder Tochter. So oder so, keine Beziehung ist perfekt – nein, nicht einmal die der Gilmore-Mädchen. Glücklicherweise können Sie Ihre eigene Mutter-Tochter-Beziehung leicht mit Strategien wie den folgenden verbessern.
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MoMo Productions/getty images1. Stellen Sie realistische Erwartungen an Ihre Beziehung
In einer perfekten Welt hätten wir alle starke Beziehungen zu jedem in unserem Leben, einschließlich unserer Mütter und Töchter. Aber die Sache ist, die Welt ist nicht perfekt. Einige Eltern-Kind-Duos werden die besten Freunde sein, während andere sich nur tolerieren. Wenn Sie Ihre Beziehung verbessern möchten, seien Sie realistisch. Vielleicht sind Sie nicht dazu bestimmt, beste Freunde zu sein – das ist in Ordnung. Was schade sein kann, ist, sich Hoffnungen auf etwas zu machen, das nie passieren wird, und enttäuscht zu werden, wenn dies unweigerlich nicht der Fall ist.2. Finden Sie gemeinsame Interessen
Ob Wandern, Einkaufen oder Maniküre, identifizieren Sie Aktivitäten, die Sie beide lieben, und machen Sie sie gemeinsam. Eine schöne Zeit miteinander zu verbringen, sollte sich nie wie Arbeit anfühlen, und eine einfache Möglichkeit, dies sicherzustellen, besteht darin, diese Zeit miteinander zu verbringen, um etwas zu tun, das Ihnen beiden Spaß macht. Wenn Sie irgendwie keine gemeinsamen Interessen haben, probieren Sie Dinge aus, die für Sie beide neu sind. Wer weiß, vielleicht werden Sie beide sofort mit dem Töpfern anfangen.
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3. Wähle deine Schlachten
Manchmal lohnt es sich zuzustimmen, nicht zuzustimmen. Mütter und Töchter, auch wenn sie sich oft in vielerlei Hinsicht ähnlich sind, müssen sich daran erinnern, dass sie in verschiedenen Epochen aufgewachsen sind und unterschiedliche Erfahrungen gemacht haben. Sie und Ihre Mutter haben möglicherweise völlig unterschiedliche Vorstellungen von Karriere, Beziehungen und Elternschaft, und das ist in Ordnung. Es ist wichtig, die Bereiche zu identifizieren, in denen keiner von euch wahrscheinlich seine Meinung ändert und sich bereit erklärt, die Meinung des anderen ohne Urteil oder Feindseligkeit zu respektieren.
4. Lerne zu vergeben
An Gefühlen des Grolls festzuhalten ist schlecht für Sie – im wahrsten Sinne des Wortes. Studien haben gezeigt, dass sie Groll hegen erhöht den Blutdruck , Herzfrequenz und Aktivität des Nervensystems. Alternativ kann die Annahme von Vergebung die allgemeine Gesundheit verbessern, indem das Stressniveau reduziert wird. Über die körperliche Gesundheit hinaus kann das Loslassen die geistige Gesundheit, die Beziehungen und den Karriereweg verbessern. Gesundheitslinie Berichte aufgebaute Wut an eine Partei gerichtet ist, kann in andere Beziehungen übergehen. Wenn Sie es Ihrer Mutter übelnehmen, dass sie Ihre Beziehung zu Ihrem Ehepartner beurteilt, könnte sich dies darin manifestieren, dass Sie Ihre eigenen Kinder im Handumdrehen anschreien. Von der Änderung Ihrer Perspektive bis zum Herunterladen einer Meditations-App, hier sind acht einzigartige Übungen um Ihnen zu helfen, Groll loszuwerden.
5. Arbeiten Sie an Ihrer Kommunikation
Wie in jeder Art von Beziehung ist Kommunikation ein wesentlicher Schlüssel zum Erfolg. Weder Sie noch Ihre Tochter (oder Mutter) sind Gedankenleser. Offen miteinander zu sein, wie Sie sich fühlen, ist ein todsicherer Weg, um diese ach so alltägliche Sache zu vermeiden, bei der ein kleines Problem zu einem großen Problem wird, weil Sie es nicht früh genug im Keim ersticken.
6. Grenzen setzen (und beibehalten)
Grenzen sind die Bausteine jeder guten Beziehung, daher ist deren Durchsetzung mit der Familie der Schlüssel, um eine gesunde Distanz zu wahren und gleichzeitig ein Teil des Lebens des anderen zu sein. Therapeut Irina Firstein sagt uns, dass Grenzen eine Möglichkeit sind, vertrauten Dramen zu entkommen, indem sie Situationen schaffen, in denen Sie sich wohl und sicher fühlen. Grenzen ermöglichen es Ihnen, das Sagen zu haben, sodass Sie unerwünschte Ausbrüche beim Zahnarzt oder Augenrollen am Esstisch vermeiden können. Erkläre deiner Mutter, was sie sagt oder wie sie sich verhält, die dich verletzt, erklärt Firstein. Dies kann alles sein, von einer abfälligen Bemerkung, die sie über Ihren Partner gemacht hat, bis hin zu der Art, wie sie Sie herabsetzt, während sie über Ihre kürzliche Beförderung bei der Arbeit spricht. Sag ihr, dass du nicht in ihrer Nähe bist, wenn sie so mit dir spricht. Sie können sie auch wissen lassen, dass diese Besuche in Ihrem eigenen Interesse seltener und länger werden, wenn sie sich dazu entschließt, ihre Haltung an der Tür nicht zu überprüfen, wenn Sie sie sehen.
Es könnte auch so einfach sein, kleine Regeln aufzustellen, um potenzielle Ausbrüche zu vermeiden. Wenn Sie wissen, dass Ihre Mutter über den Preis von Bio-Zitronen bei Whole Foods staunen wird, stimmen Sie zu, nur zusammen einzukaufen bei Trader Joes . Wenn Sie es nicht ertragen können, Ihrer Tochter zuzusehen, wie sie stundenlang durch Instagram scrollt, fordern Sie nach dem Abendessen eine Telefonverbotsrichtlinie an. Eine faire und gesunde Grenze zu schaffen bedeutet, dass Sie immer noch Teil des Lebens des anderen sein können, aber nur in einer Umgebung, die Sie beide akzeptieren.
7. Arbeiten Sie an Ihrem Hörverständnis
Sie halten sich für einen erstklassigen Gesprächspartner. Sie können Sätze beenden und Gedanken lokalisieren, wie es niemanden angeht. (Du bist wie Seltsames Auge 's nicht lizenzierter Therapeut Karamo, aber IRL.) Ich hasse es, es Ihnen beizubringen, aber Ihre enthusiastischen Einwürfe stehen der wichtigsten Konversationsfähigkeit von allen im Weg: nachdenklichem Zuhören. Glücklicherweise gibt es einen Trick, um ein besserer Zuhörer zu sein (oder zumindest so zu wirken), und er ist überraschend einfach. Machen Sie eine Pause, bevor Sie eine Antwort geben. Das ist es. Wirklich.
Laut dem verstorbenen Psychologen (und Autor von Schwitzen Sie nicht die kleinen Sachen … und es sind nur die kleinen Sachen ) Richard Carlson, es heißt atmen, bevor du sprichst.
Dr. Kenneth Miller, Ph.D., gibt eine Version der Methode : Atmen Sie durch, bevor Sie in einem Gespräch antworten. Kein riesiger, lauter, offensichtlicher Atemzug, der schreit: „Ich probiere eine neue Technik zum besseren Zuhören aus!“ Nein, nur ein normaler, einfacher, gewöhnlicher Atemzug. Einatmen, dann ausatmen.
Dr. Miller sagt die Technik kann sich anfangs unwohl fühlen, besonders für Leute, die sich mit Stille nicht wohl fühlen. *Erhebt die Hand* In diesem Fall können Sie es mit nur einem Einatmen erleichtern.
Aber warum funktioniert die Methode? Zunächst einmal verhindert es, dass Sie versehentlich den Sprecher unterbrechen. Die leichte Pause ist ein natürliches Zeichen dafür, dass sie das Gesagte bequem fortsetzen können. In gewisser Weise ermöglicht es ihnen, sich zu entspannen; ohne den Druck zu versuchen, ein Wort zu bekommen, fühlen sie sich mehr gezwungen, ihre Gedanken zu teilen.
Zweitens gibt die Pause Sie eine Gelegenheit, Ihre eigene Antwort zu überdenken. (Erinnern Sie sich an das alte Sprichwort, denken Sie nach, bevor Sie sprechen? Es ist tatsächlich ein bisschen wahr.) Wer weiß? Vielleicht beschließen Sie sogar, gar nichts zu sagen.
8. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen, wenn Meinungsverschiedenheiten auftreten
Selbst in den stärksten Mutter-Tochter-Beziehungen kommt es zu Meinungsverschiedenheiten. Wenn dies der Fall ist, ist es hilfreich, sich mit Techniken auszustatten, um die Situation zu entschärfen. Ein typisches Beispiel: Ich-Aussagen. Heather Monroe, lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und leitende Klinikerin bei Newport-Institut Anstatt deiner Mutter zu sagen: „Du denkst darüber alles falsch“, schlägt sie vor, den Fokus auf dich selbst zu richten, indem du Dinge wie „Ich glaube ____“ und „Ich denke ____“ sagst, um Spannungen abzubauen. Eine andere Sache, die Sie bei Streitigkeiten beachten sollten, ist, dass es unwahrscheinlich ist, dass die Beteiligung Dritter etwas bringt. Es kann verlockend sein, deinem Vater Luft zu machen, wenn deine Mutter dich in den Wahnsinn treibt, aber jemand anderen in deine Meinungsverschiedenheit zu ziehen, wird die Dinge wahrscheinlich noch belastender machen.
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SDI Productions/Getty ImagesErkennen Sie, ob Ihre Beziehung nicht mehr repariert werden kann
Jedes Mutter-Tochter-Duo hat gelegentlich Streit. Aber wenn Sie immer das Gefühl hatten, Ihr schlimmstes Ich zu werden, wenn Sie wieder zu Hause sind, könnte Ihre Familie auf der Stelle treten giftig Gebiet. Giftige Menschen entleeren; Begegnungen hinterlassen einen emotional ausgelöscht,' sagt Abigail Brenner, M.D . „In der Zeit mit ihnen geht es darum, sich um ihre Geschäfte zu kümmern, was Sie frustriert und unerfüllt, wenn nicht sogar wütend zurücklassen wird. Erlaube dir nicht, durch Geben und Geben und nichts zurück zu erschöpfen.“ Klingt bekannt? Obwohl es unglaublich schwierig sein kann, einen giftigen Elternteil aus deinem Leben zu verbannen, ist es keine Schande, dies zu tun. Hier sind neun Anzeichen dafür, dass Ihre Beziehung toxisch sein könnte.1. Sie werden eifersüchtig oder versuchen, mit dir zu konkurrieren. Ihre Mutter träumte davon, Tänzerin zu werden, aber sie wurde Reisebüroangestellte. Als du dann als Clara gecastet wurdest der Nussknacker im Alter von 12 Jahren hat deine Mutter Stunden damit verbracht, dir Videos von . zu zeigen ihr alten Ballettaufführungen und bekamen in der Nacht Ihres großen Debüts Kopfschmerzen. Es mag lächerlich erscheinen, dass ein erwachsener Erwachsener auf einen 12-Jährigen eifersüchtig wäre, aber es ist eine Dynamik, die Menschen in giftigen Familien nur zu gut kennen.
2. Sie reagieren über. Okay, dein Vater war zu Recht sauer, als du mit 9 Jahren im Haus herumrannte und eine Erbstückvase zerbrach. Aber wenn er immer noch regelmäßig für völlig vernünftige Dinge, die Sie als Erwachsener tun (wie im Stau stecken bleiben und 15 Minuten zu spät zu seinem Grillabend ankommen) aus dem Ruder fliegt, steht diese Beziehung voller Gift.
3. Sie vergleichen dich. Sie und Ihre ältere Schwester sind zwei völlig verschiedene Menschen. Aber weil sie Ärztin mit drei Kindern ist und Sie eine alleinerziehende Empfangsdame in einer Arztpraxis sind, liebt es Ihr Bruder, Sie beide gegeneinander auszuspielen. Deine Schwester nimmt die Hauptstraße, aber das ständige Necken deines Bruders lässt dich immer noch unsicher und angegriffen fühlen.
Vier. Sie verhalten sich wie Opfer . Manchmal können Eltern nicht anders, als ihre Kinder von Schuldgefühlen zu befreien. (Was meinst du damit, dass du an Thanksgiving nicht nach Hause kommst?) Aber es gibt einen Unterschied zwischen dem Ausdruck von Enttäuschung oder der Schaffung einer giftigen Umgebung, indem du alle anderen für ihre Gefühle verantwortlich machst. Wenn Ihre Mutter sich eine Woche lang weigert, mit Ihnen zu sprechen, weil Sie sich entschieden haben, Thanksgiving dieses Jahr mit Freunden zu verbringen, könnten Sie sich auf einem giftigen Territorium befinden.
5. Sie respektieren deine Grenzen nicht. Du liebst deine Schwester, aber sie war immer impulsiv. Sie hat es sich zur Gewohnheit gemacht, unangemeldet im Haus deiner Familie aufzutauchen, in der Erwartung, ein paar Tage auf der Couch liegen zu können. Weil du sie liebst, gibst du nach, aber selbst nachdem sie sie gebeten hat, aufzuhören, ohne anzurufen, tut sie es weiterhin.
6. Sie haben immer Recht. Deine Eltern haben jede Person gehasst, mit der du jemals ausgegangen bist, und es fühlt sich an, als würde niemand gut genug sein. Sie haben ähnliche Meinungen über Ihre Karriereziele, Freunde und so ziemlich alles andere. Wenn Sie zum Ausdruck gebracht haben, dass Sie mit Ihrem Leben und den Menschen darin zufrieden sind und sie sich trotzdem nicht aus Ihrem Geschäft heraushalten, dann könnte Ihre Beziehung zu Ihren Eltern (wenn nicht bereits) giftig sein.
Zitate zum Muttertag auf Englisch
7. Sie stellen Ultimaten. Die Liebe eines Elternteils sollte bedingungslos sein, oder? Aber deine Mutter stellt ständig Bedingungen, die sich verdächtig wie Drohungen anfühlen. Tatsächlich hast du die Worte gehört, wenn du nicht *die Lücke ausfüllst*, bist du nicht mehr meine Tochter, mehr als einmal. Giftiges Verhalten? Ja.
8. In Gesprächen geht es immer um sie. Sie haben gerade ein 45-minütiges Telefonat mit Ihrer Schwester beendet, nur um festzustellen, dass sie Ihnen keine einzige Frage zu Ihrem Leben oder Ihrer Befindlichkeit gestellt hat. Wenn sie eine persönliche Krise hatte oder aufregende Neuigkeiten hatte, dann ist das eine Sache. Aber wenn das so ziemlich jedes Mal passiert, wenn du sprichst, dann könnte diese Beziehung giftig sein. (Vor allem, wenn sie dir vorwirft, sich nicht um sie zu kümmern, wenn du versuchst, das Gespräch auf dich selbst zu verlagern.)
9. Sie verbrauchen deine Energie. Fühlst du dich total erschöpft jedes Mal, wenn Sie mit einem bestimmten Familienmitglied interagieren? Wir sprechen hier nicht über das Gefühl, für eine Weile allein sein zu müssen, etwas, das sogar mit Menschen passieren kann, mit denen wir gerne zusammen sind (insbesondere Introvertierte können Interaktionen erschöpfend finden). Die Interaktion mit einer toxischen Person kann dazu führen, dass Sie sich besiegt fühlen, da ihre dramatischen, bedürftigen und wartungsintensiven Tendenzen Ihnen die Energie direkt aussaugen können.
