Es gibt einen Unterschied, ob Sie eine peinliche Geschichte nacherzählen, um Ihre Freunde zum Lachen zu bringen, oder sich tatsächlich mit den negativen Gefühlen auseinanderzusetzen, die sie mit sich bringt. Beides können Methoden zur Verarbeitung von Traumata sein, aber letzteres ist für echtes geistiges, körperliches und emotionales Wohlbefinden notwendig. Nicht jeder peinliche Moment, den wir erleben, wird lange andauern, aber einige tun es. Dies sind die Momente, die in uns eitern können. Sie verwandeln sich in Groll, an dem wir festhalten, halten uns gefangen und hindern uns daran, unser Potenzial auszuschöpfen.
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Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, machen Sie sich bereit für acht Übungen zum Loslassen von Ressentiments, die Ihnen helfen, mit Ihrem Leben weiterzumachen. Groll loszulassen und Vergebung zu lernen ist nicht einfach, aber es lohnt sich.
Was ist Ressentiments?
Ressentiment ist die chronische Bitterkeit, die man empfindet, wenn man schlecht behandelt wird. Zu den Synonymen gehören Wut und Ärger, obwohl Groll eher mit den negativen Emotionen verbunden ist, die nach einem Vorfall verweilen, als mit denen, die während eines Vorfalls auftauchen. Du könntest zum Beispiel Wut empfinden während Ihr Chef redet vor Ihrem Team mit Ihnen herunter, aber Sie werden Groll spüren später an diesem Tag, wenn Sie sich daran erinnern, was passiert ist. Ressentiments bleiben in der Regel auch im Laufe der Zeit bestehen und werden zur zweiten Natur, weshalb es so schwer abzuschütteln ist.
Warum ist Loslassen wichtig?
An Gefühlen des Grolls festzuhalten ist schlecht für Sie – im wahrsten Sinne des Wortes. Studien haben gezeigt, dass sie Groll hegen erhöht den Blutdruck , Herzfrequenz und Aktivität des Nervensystems. Alternativ kann die Annahme von Vergebung die allgemeine Gesundheit verbessern, indem das Stressniveau reduziert wird.
Über die körperliche Gesundheit hinaus kann das Loslassen die geistige Gesundheit, die Beziehungen und den Karriereweg verbessern. Gesundheitslinie Berichte aufgebaute Wut an eine Partei gerichtet ist, kann in andere Beziehungen übergehen. Sich über einen engen Freund zu ärgern, weil er Sie angelogen hat, könnte sich darin manifestieren, dass Sie Ihre Kinder im Handumdrehen anschreien. Beruflich nach Forbes , Mitarbeiter, die in der Lage sind, konstruktive Kritik nachdenklich zu betrachten und die anfängliche Wut, die sie verursacht, zu überwinden, sind 42 Prozent wahrscheinlicher ihren Job zu lieben. Leider sind weniger als 25 Prozent der Mitarbeiter dazu in der Lage.
Warum ist es so schwer, weiterzumachen?
Ah, die Millionen-Dollar-Frage. Wenn es einfach wäre, weiterzumachen, würde ein einfaches, tut mir leid, die meisten Konflikte lösen. Wir würden alle in Whoville leben und es würde keinen Grinch geben. Der Schlüssel zum Weitermachen ist Vergebung, aber Vergebung fällt den meisten Menschen nicht leicht. Es erfordert Geduld, Mitgefühl und Verletzlichkeit, drei Eigenschaften, an denen die meisten von uns regelmäßig arbeiten müssen.
Außerdem stellt Robert Enright, PhD, fest, dass Ressentiments oft wieder auftauchen Gefühle der Euphorie (d.h. eine peinliche Geschichte nacherzählen, um deine Freunde zum Lachen zu bringen). Wenn Ihre Freunde ständig bestätigen, dass Sie ein Recht darauf haben, aufgebracht zu sein, warum sollten Sie sich dann dagegen wehren?
Das Problem ist, dass Groll schließlich zur Gewohnheit wird. Bald werden alle Ihre Geschichten von Groll gesättigt sein und Ihre Freunde werden es satt haben, immer wieder dieselbe bittere Geschichte zu hören. Fangen Sie also an, eine andere Melodie zu singen. Im Folgenden finden Sie acht einzigartige Übungen, die Ihnen helfen, Ihren Groll loszulassen. Werde diesen Groll los und lebe dein Leben weiter!
8 Übungen zum Loslassen von Ressentiments
1. Definiere es
Sie können nicht heilen, wenn Sie nicht wissen, was kaputt ist. Die Quelle des Ressentiments zu lokalisieren ist der erste Schritt des Loslassens. Um dies zu tun, ist es am stärksten, es laut auszusprechen. Einem Freund, einem Therapeuten oder einem Familienmitglied zu erzählen, wie Sie sich fühlen, kann unglaublich befreiend sein. Wenn dies nicht möglich ist, schreiben Sie einen Brief, den Sie nie senden. Sie könnten an die Person schreiben, die für Ihre Wut verantwortlich ist, ohne sich selbst zu zensieren; Sie könnten einem geliebten Menschen schreiben, der Sie unterstützt; Sie könnten es einfach für sich selbst in ein Tagebuch schreiben. Wichtig ist, die Ursache festzunageln. Dies kann unglaublich schwierig sein, weil es negative Emotionen hervorruft und Sie auffordert, den Schmerz noch einmal zu überdenken. Sie könnten weinen. Kein Problem! Tränen sind die Art und Weise Ihres Körpers, Stress abzubauen.
2. Verwenden Sie eine Meditations-App
Ressentiments, Wut und Angst sind allesamt Emotionen aus zweiter Hand, was bedeutet, dass sie von primären Emotionen wie Verlegenheit, Verletzlichkeit und Schmerz stammen. Wenn Sie lernen, loszulassen, ist es wichtig, diesen primären Emotionen Raum zu geben. Dr. Jud Brewer , ein Experte für Angst, entwickelte die Angst abbauen App, um Menschen zu helfen, negative Sekundäremotionen durch Achtsamkeit drastisch zu reduzieren. Andere Apps, wie Ruhig und Kopfraum , führen Sie die Menschen durch Meditationen, die speziell auf die Energie negativer Emotionen nutzen und es in etwas Positives umzuwandeln. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, die Oberfläche des Grolls zu knacken, damit Sie den Schmerz bekämpfen und vorankommen können.
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3. Mach Schluss mit deinem Groll
Ex-Partner, Ex-Freunde und giftige menschen in Ihrem Leben sind häufige Ursachen für Groll. Sie haben sich von ihnen getrennt, also warum nicht mit dieser anhaltenden Wut Schluss machen? Clarity Clinic rät zum Erstellen von so viel abstand wie möglich zwischen dir und deinem Ex. Bewegen Sie sich durch Ihre Umgebung und entfernen Sie alles (oder verstecken Sie es aus der Sicht), was Groll auslöst. Verkaufen Sie das Buch, das Ihnen Ihr emotional missbräuchlicher Ex geschenkt hat! Spenden Sie den Pullover, den Sie trugen, als Ihr Chef Sie herabsetzte! Umgib dich danach mit Menschen, die dich lieben und respektieren. Gönnen Sie sich einen neuen Pullover. Lesen Sie ein Buch, das von jemandem empfohlen wurde, den Sie bewundern.
4. Ändern Sie Ihre Perspektive
Zwei Psychologen, Özlem Ayduk von der University of California-Berkeley und Ethan Kross von der University of Michigan, studierten die Wirkung der Selbstdistanzierung auf negative Emotionen. Selbstdistanzierung ist der Akt, ein Szenario in Ihrem Kopf abzuspielen, als ob Sie es von der anderen Seite des Raums aus beobachten würden. Gehen Sie das Ereignis, das Ihnen Groll auslöst, noch einmal durch, ohne zu erraten, was die andere beteiligte Partei in dem Moment dachte oder fühlte. Welche Maßnahmen hat die Person ergriffen? Welche Worte hat die Person gesprochen? Stellen Sie sich diese Übung so vor, als würden Sie Ihre emotional aufgeladenen Interpretationen abschneiden und stattdessen die Fakten klären. Durch das Üben der Selbstdistanzierung konnten die Teilnehmer der Studie von Ayduk und Kross ihren Heilungsprozess aus einem selbstreflexiven und problemlösenden Raum heraus angehen, anstatt aus einem emotional reaktiven Raum.
5. Umarme den Groll
Rachehungrige Groll-Halter mögen den Klang dieser Übung anfangs mögen, aber es geht weit darüber hinaus, Groll einfach nur in der Nähe bleiben zu lassen. Sophie Hannah verfolgt in ihrem Buch einen unkonventionellen Zugang zum Heilen. Wie man einen Groll hegt . Das Wesentliche ist: Du musst etwas aus deinem Groll lernen. Es kann nicht einfach nur da sitzen, Platz einnehmen und nichts tun. Hannah besteht darauf, dass Sie alle mit dem Groll verbundenen Gefühle spüren und seine gesamte Entstehungsgeschichte aufschreiben, indem Sie hervorheben, was Ihrer Meinung nach damals das Richtige war und was heute das Richtige wäre. Reflektieren Sie dann, was Sie aus der Erfahrung gelernt haben. Diese Übung bittet dich nicht ausdrücklich um Vergebung, aber sie bittet dich, der Quelle deines Grolls dafür zu danken, dass sie dir eine Lektion fürs Leben erteilt hat.
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6. Schuhe mit der Quelle wechseln
Wenn Sie eine Meile in den Schuhen eines anderen laufen, erhalten Sie einen guten Einblick darin, woher sie kommen, wo sie waren und warum sie sich so verhalten, wie sie es tun. Wie Judith Orloff, MD, in ihrem Buch erklärt, Emotionale Freiheit , das Trauma einer anderen Person zu verstehen, führt zu mehr Mitgefühl für andere. Mitgefühl oder echtes Mitgefühl für das Unglück anderer ist ein wesentlicher Bestandteil der Vergebung. Wenn wir bedenken, dass das Verhalten einer Person wahrscheinlich mehr mit ihrem Gepäck als mit unserer Leistung zu tun hat, ändert dies die Art und Weise, wie wir Interaktionen mit dieser Person sehen. Es lohnt sich auch, Handlungen aufzuschreiben, die Sie möglicherweise ergriffen haben und die der anderen Person geschadet haben.
7. Wähle ein positives Mantra
Urbanes Gleichgewicht , ein in Chicago ansässiges Team von mehr als 150 lizenzierten Therapeuten, setzt sich für die Kraft der positiven Sprache ein. Anstatt zuzulassen, dass Gedanken des Grolls deinen Geist trüben, wähle ein Wort oder einen Satz, der Gefühle der Dankbarkeit oder des Verständnisses hervorruft. Experimentieren Sie mit verschiedenen Sätzen, die Ihnen etwas bedeuten und die aktiv dazu beitragen, Ihre Denkweise zu ändern. Es könnte etwas wie das von Aristoteles sein, Geduld ist bitter, aber seine Frucht ist süß. Vielleicht ist es einfach ein Wort, wie loslassen oder vergeben. Sobald sich Ressentiments einschleichen, stoppen Sie sie mit diesem Mantra. Diese Übung kann sich anfangs etwas sirupartig anfühlen, aber mit der Zeit kann sie dazu beitragen, negative Gefühle zu beseitigen oder zu mildern. Es ist auch eine schöne Ergänzung zu den anderen Übungen auf unserer Liste.
8. Verleumdung abschwören
Eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Ressentiments Wurzeln schlagen, besteht darin, weiterhin Zeit und Energie darauf zu verwenden, über die Person zu sprechen, die sie verursacht hat. Greater Good Magazine skizziert verschiedene Möglichkeiten der Vergebung; einer ist zu Hör auf, gemeine oder ungünstige Dinge zu sagen über die Quelle Ihrer Wut und Ihres Grolls. Dies bedeutet nicht, alle Diskussionen über diese Person einzustellen, aber es bedeutet, sich auf die Zunge zu beißen, wenn Sie den Drang verspüren, eine schmerzhafte Geschichte noch einmal zu erleben (z. B. eine peinliche Geschichte nacherzählen, um Ihre Freunde zum Lachen zu bringen). Sie müssen ihr Lob nicht singen, aber eine bewusste Anstrengung, negative Sprache zu vermeiden, wird die Bühne für Vergebung bereiten.
Groll loszulassen ist ein Marathon, kein Sprint. Jede Taktik auf unserer Liste trainiert unterschiedliche Muskeln und funktioniert möglicherweise nicht bei jedem. Probieren Sie jeden aus, halten Sie an dem fest, was hilft, und lassen Sie den Rest los.
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