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Schlafen ist entscheidend für unsere Gesundheit, es ist keine unbekannte Tatsache. Die Qualität Ihres Schlafes wirkt sich direkt auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit und die Qualität Ihres Wachlebens aus, einschließlich Ihrer Produktivität, Ihres emotionalen Gleichgewichts, Ihrer Herzgesundheit, Ihres Gewichts und vielem mehr.
Während sich der Schlafbedarf eines Individuums vom anderen unterscheidet, weisen Gesundheitsexperten und Studien darauf hin, dass es für einen Erwachsenen wichtig ist, jede Nacht 6 bis 9 Stunden Schlaf zu bekommen, um das Auftreten verschiedener Gesundheitsprobleme zu vermeiden [1] .
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Einige von Ihnen werden mit der unbestreitbaren Gabe geboren, überall und überall einzuschlafen, aber das ist nicht bei jedem der Fall. Der Anstieg der High-Tech-Schlafgeräte auf dem Markt ist aussagekräftig genug, um dies zu verstehen Schlafmangel, wir als Gesellschaft leiden darunter.
Von Schlafdecken über Yoga-Posen bis hin zu schlafauslösenden Tees gibt es viele Möglichkeiten, aber wie wäre es mit einem Stück Stoff? Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass ein Stück Stoff, das Ihre Augen bedeckt, dazu beitragen kann, den Schlaf zu verbessern? Ja, wir sprechen von Schlafmasken, der einfachen Lösung, um einen ununterbrochenen Schlaf zu bekommen.
Vorteile der Verwendung einer Schlafmaske
Laut Ärzten und Schlafspezialisten (Somnologen) kann die Verwendung einer Schlafmaske folgende Vorteile haben:
1. Verbessert die Schlafqualität : Studien weisen darauf hin, dass unser Gehirn, da die Menschen täglich sind (tagsüber wach und nachts schlafen), auf natürliche Weise Dunkelheit mit Schlaf assoziiert und das Gehirn dazu neigt, mehr Melatonin (das Hormon, das unsere Schlaf- und Wachzyklen steuert) zu produzieren, wenn sie es tun spüren Sie eine Abwesenheit von Licht - die Sie durch das Tragen einer Schlafmaske erhalten können [zwei] [3] . Zusätzlich zu einer erhöhten Melatoninproduktion wurden dunkle Schlafbedingungen mit mehr REM-Schlaf und weniger Wachheit in Verbindung gebracht [4] .
2. Lässt Sie schneller einschlafen : Das Tragen einer Schlafmaske reduziert die Zeit, die Sie wach im Bett verbringen, da völlige Dunkelheit den Melatoninspiegel Ihres Körpers erhöht, wodurch Sie viel schneller in den Schlaf gelangen, als wenn Sie keine Schlafmaske tragen [5] . Eine Schlafmaske ermutigt Sie außerdem, wieder einzuschlafen, indem Sie andere Reize blockieren (wodurch Ablenkungen minimiert werden).
3. Verbessert die Gesundheit der Haut : Einige Schlafmasken aus Seide oder anderen besonders sanften Fasern können zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität beitragen. Das heißt, wenn Sie ohne Maske schlafen, kann der Kontakt mit Ihrem Kissen die Haut um Ihre Augen dehnen. Da Sie aufgrund des ununterbrochenen Schlafes ausgeruht sind, können Schwellungen oder Beutel um die Augen am Morgen leicht vermieden werden [6] [7] . Sie können Schlafmasken kaufen, die aus bestimmten Materialien wie Holzkohle hergestellt wurden, um Schwellungen und Trockenheit um Ihre Augenhöhlen herum zu reduzieren.
4. Kann helfen, Migräne zu behandeln : Lichtempfindlichkeit ist ein häufiges und unangenehmes Symptom bei chronischer Migräne [8] . Schlafmasken können dazu beitragen, völlige Dunkelheit zu erzeugen, was dazu beitragen kann, die pochenden Schmerzen zu lindern. Einige Schlafmasken bieten sogar Kühl- oder Heizfunktionen, die speziell zur Linderung von Migräneschmerzen entwickelt wurden [9] . Sie können die Schlafmasken auch einfrieren oder kühlen und verwenden, wenn die Migräne auftritt.
Entfernung der Bräune aus dem Gesicht
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5. Kann Depressionen behandeln : Obwohl diese Behauptung weitere Studien erfordert, hat eine Studie gezeigt, dass ein gewisser Schlaf in völliger Dunkelheit dazu beitragen kann, Depressionen zu reduzieren [10] . Die Teilnehmer zeigten reduzierte Symptome einer Depression.
6. Entspannt Ihren Geist und Körper : Studien zufolge fördert die Stimulation durch tiefen Berührungsdruck die Freisetzung von Serotonin, einer Chemikalie, die den Schlaf reguliert [elf] . Die Tiefdruckstimulation (DPS) ist fest, aber sanftes Drücken, Umarmen oder Halten, das das Nervensystem entspannt. Wenn Sie also eine Augenmaske tragen, kann der sanfte Druck Ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen und Angstgefühle zu reduzieren [12] [13] .
7. Kann helfen, trockene Augen zu behandeln : Über Nacht können Ihre Augen trockener Luft, Staub und anderen Reizstoffen ausgesetzt sein, die morgens zu trockenen Augen führen können, insbesondere bei Personen mit nächtlichem Lagophthalmus, der verhindert, dass die Augen vollständig geschlossen werden. Dies kann vermieden werden, indem eine Schlafmaske im Bett getragen wird [14] .
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Nachdem Sie sich der Vorteile einer Schlafmaske bewusst sind, lassen Sie sich von uns beim Kauf der richtigen Schlafmaske unterstützen.
Wie wählt man die richtige Schlafmaske?
Schlafmasken können helfen, einen besseren Schlaf zu fördern, aber es ist wichtig, dass Sie die für Sie richtige auswählen. Achten Sie bei der Auswahl einer Schlafmaske auf Form, Größe, Material und sogar das Gewicht [fünfzehn] . Die Schlafmaske muss bequem sein, nicht zu eng oder juckend, sonst verfehlt sie einfach den Zweck.
- Größe : Sie möchten sicherstellen, dass Ihre Maske bequem auf Ihrem Gesicht sitzt, aber dennoch fest sitzt, um das Licht auszublenden. Kaufen Sie eine Schlafmaske mit verstellbarem Gurt für besseren Komfort.
- Material : Schlafmasken aus Baumwolle sorgen für ein weiches Gefühl, Seidenmasken sind auch äußerst bequem (aber etwas teuer), oder Sie können Kombinationsmasken mit einer Seidenaußenseite und einer Polyesterfüllung verwenden. Sie können auch Schaumstoff-Schlafmasken ausprobieren.
- Gewicht : Bei den meisten Augenmasken wird angegeben, dass sie leicht sind. Sie können auch gewichtete Augenmasken ausprobieren, die einen leichten Druck erzeugen und dadurch Stress reduzieren.
- Farbe : Einige Masken bestehen aus hellem Stoff, der das Licht nicht vollständig blockiert. Wenn Sie also einen völlig ungestörten Schlaf wünschen, kaufen Sie eine Maske mit einem Blackout-Effekt, der überhaupt kein Licht hereinlässt.
Probieren Sie eine Maske aus 100 Prozent natürlichen, atmungsaktiven Materialien wie Baumwolle oder Seide und waschen Sie sie regelmäßig mit einem geruchsneutralen Reinigungsmittel. Verwenden Sie keinen Weichspüler.
Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung einer Schlafmaske
• Stellen Sie sicher, dass die Schlafmaske nicht zu eng ist, da dies morgens zu Sehstörungen führen kann.
• Schlafmasken können dazu führen, dass Ihre Wimpern sich kreuzen, wenn sie die ganze Nacht über gedrückt werden.
Hier sind einige zusätzliche Hinweise, wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern können:
• Lassen Sie Elektronik und arbeitsbezogene Dinge aus dem Schlafzimmer.
• Sorgen Sie in Ihrem Schlafzimmer für eine dunkle und kühle Atmosphäre.
• Schwanken Sie nicht Ihre Schlafenszeit und Weckzeit.
• Vermeiden Sie große Mahlzeiten mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen.
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• Vermeiden Sie Koffein mindestens acht Stunden vor dem Schlafengehen.
• Trinken Sie keinen Alkohol direkt vor dem Schlafengehen.
Zum Schluss…
Es ist wichtig, eine Schlafmaske zu finden, die für Sie funktioniert. Schlafmasken können nicht nur dazu beitragen, die Zeit für geschlossene Augen zu verbessern, sondern dieses Stück Stoff kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen und Migräne-Schmerzen zu lindern - alles dank des verbesserten Schlafes, der durch Schlafmasken erleichtert wird.
