Es ist Ferienzeit und die Dinge neigen dazu, sich zu dieser Jahreszeit zu verlangsamen – uns eingeschlossen.
Es ist nichts Falsches daran, eine (normalerweise dringend benötigte) Pause einzulegen, um sich zu erholen und all die köstlichen saisonalen Gerichte zu genießen, aber irgendwann müssen wir alle wieder in unseren Alltag zurückkehren.
In The Know’s hat Phoebe Zaslav die Dos und Don’ts, wie man nach dem Urlaubsspaß wieder in eine gesunde und normale Routine übergeht.
Nach den Feiertagen fühlen wir uns alle aus der Routine heraus. Wir essen vielleicht mehr als sonst, wir trinken vielleicht mehr als sonst, erklärte Phoebe. Und das ist völlig normal – aber wie kommt man wieder auf Kurs?
Nachfolgend erfahren Sie, wie Sie nach den Feiertagen wieder in Ihren Alltag zurückkehren können.
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Die Don'ts
Überspringen Sie die Modediät dieses Jahr (und jedes Jahr).
Versuchen Sie keine Modediäten oder Kalorienzählen oder Reduzieren Sie Ihre Kalorien, sagte Phoebe. Erstens wird es Sie nur dazu bringen, sich nach dem Essen zu sehnen, das Sie gegessen haben, und schließlich könnten Sie diese Modediät satt haben und einfach das Essen essen, das Sie sowieso wollen.
Diese Arten von Diäten sind nicht nachhaltig , und was nützt es, sich auf die Dinge, die man liebt, auf Dauer zu entziehen?
Schwitzen Sie nicht, wenn Sie einen Fehler machen und hier oder da eine schlechte Mahlzeit haben, sagte Phoebe. Sei nett zu dir selbst und genieße diese Dinge in Maßen. Auf diese Weise werden Sie nicht die ganze Zeit danach verlangen.
Genießen Sie einfach die gelegentliche Korrektur, wenn nötig, und nehmen Sie dann Ihre Routine wie geplant wieder auf.
Mach dich nicht verrückt mit den Workouts, sagte Phoebe. Dies führt nur zu Burnout oder vielleicht zu Verletzungen. Das Effektivste, was Sie für sich selbst tun können, ist, in die Normalität zurückzukehren tägliche Trainingsroutine dass du für dich gehst.
Die Zwei
Entwöhnen Sie die Süßigkeiten, die Sie hatten – die Kekse und die Kuchen und die Kuchen – mit ballaststoffreichen Früchten, schlug sie vor. Es ist wirklich nicht gut, mit dem Essen von zuckerkaltem Truthahn aufzuhören, wenn Sie ihn die ganze Woche über gegessen haben.
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Dein Körper wird sich sowieso nach Zucker sehnen, also sagte Phoebe, dass du ihm stattdessen gesunden, natürlichen Zucker geben sollst. Früchte wie Äpfel, Bananen und Beeren können Ihnen helfen, diesen schmerzenden Zuckerzahn zu beruhigen.
Trink viel Wasser, fügte Phoebe hinzu. Wasser kann dein bester Freund sein, wenn du versuchst, dich zurückzusetzen.
Es gibt genügend von gesundheitliche Vorteile, wenn Sie mehr Wasser trinken . Das Getränk hilft bei der Flüssigkeitszufuhr, reduziert das Verlangen nach Zucker und verbessert die sportliche Leistung, um nur einige zu nennen.
Wenn Wasser nicht Ihre Marmelade ist, versuchen Sie es mit ballaststoffreichen Früchten, schlug Phoebe vor.
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Schließlich, wenn Sie das nächste Mal zum Lebensmittelgeschäft gehen, tun Sie dies achtsam.
Gehen Sie mit einer Liste und vollständigen Mahlzeiten, die für die kommende Woche geplant sind, zum Lebensmittelgeschäft, sagte Phoebe. Dies wird Ihnen helfen, das Essen zum Mitnehmen zu vermeiden, was nur von Natur aus ist weniger gesund als kochen.
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen, können Sie ausgewogenere und gesündere Entscheidungen treffen.
Wenn Ihnen diese Geschichte gefallen hat, lesen Sie diesen Artikel auf der Sechs Wege, um mit dem Auslaugen von Gewohnheiten aufzuhören .
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