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Zuhause Gesundheit Diät Fitness Diät Fitness Schriftsteller-DEVIKA BANDYOPADHYA Von Devika Bandyopadhya am 2. Juli 2018

Übergewicht und Fettleibigkeit sehen nicht nur ungesund aus, sondern sind in Wirklichkeit tief verwurzelt mit Krankheiten und verschiedenen gesundheitlichen Beschwerden. Für eine Frau ist das Bleiben fit direkt damit verbunden, dass sich ihr Körper gemäß den Standard-Gewichts- und Body-Mass-Diagrammen innerhalb des Fensters des gewünschten und gesunden Gewichts befindet.

Eine Diät wurde mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht, aber was wichtiger ist, ist eine richtige Diät. Wenn Sie hungern, um Gewicht zu verlieren, kommen Sie nirgendwo hin. Sie verlieren nur die essentielle Energie, die Ihr Körper für die tägliche Funktionalität benötigt.

Ausgiebige Diäten können dazu führen, dass Sie krank werden. Es ist daher wichtig, einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu konsultieren, der Ihnen helfen kann, indem er eine Diätkarte erstellt, die Ihnen einen gesunden Gewichtsverlust garantiert. Lesen Sie weiter, um die Tipps zu erfahren, die Sie anhand der folgenden Hinweise in einer Diätkarte erhalten können, um Gewicht für Frauen zu verlieren.

Es kann schwierig sein, wieder in Form zu kommen, insbesondere wenn Sie in letzter Zeit zugenommen haben. Niemand möchte aus der Form geraten und es kann äußerst enttäuschend sein, herauszufinden, dass Sie nicht mehr in die Kleidung passen, die Sie vor einem Jahr verwendet haben. Die Wahl einer Diät, die zu Ihrem Lebensstil passt, ist unerlässlich. Nur eine ausgefallene Diät in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren, kann Sie und Ihre Fitness in Schwierigkeiten bringen.

Diät-Tabelle für Frauen, um Gewicht zu verlieren

Zu verstehen, was Sie fett hält, wie viel Bewegung erforderlich ist, um die überschüssigen Kalorien zu verbrennen, und die Kontrolle der Ernährung sind wesentliche Aspekte beim Abnehmen. Befolgen Sie die folgenden Tipps, um zu verstehen, wie Sie eine Diätkarte zur Gewichtsreduktion bei Frauen erstellen.

1. Überspringen Sie keine Mahlzeiten

Der Hauptgrund, warum eine Diätkarte zum Abnehmen für Frauen manchmal nicht effektiv funktioniert, ist, wenn eine Frau beschließt, eine Mahlzeit auszulassen, weil sie glaubt, auf diese Weise Kalorien zu vermeiden. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, verhungern Sie, was Sie letztendlich dazu zwingen würde, etwas Ungesundes zu essen. Dies würde schließlich Ihre Gewichtsverlust Ziele behindern.

2. Häufig essen

Oft und häufig hilft es, Mahlzeiten in kleinen Mengen zu essen. Lass dich nicht hungern. Versuchen Sie oft, gesunde Snacks oder Früchte zu essen.

3. Essen hausgemachte Lebensmittel

Wenn Sie zu Hause kochen, können Sie die Zutaten verwenden, die Sie bei der Suche nach gesunden Alternativen benötigen.

4. Halten Sie gesunde Lebensmittel auf Lager

Stellen Sie sicher, dass Sie zu Hause immer gesunde Lebensmittel auf Lager haben. Dies wird Ihnen bei Ihren Hungerattacken helfen.

5. Perfekter Diätplan

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung genügend Proteine, Vitamine, Kohlenhydrate und gutes Fett enthält.

6. Verwenden Sie kleine Teller und Schalen

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Verwendung kleiner Teller und Schalen Ihnen hilft, weniger Lebensmittel zu konsumieren und zu verhindern, dass Sie zu viel essen.

7. Vermeiden Sie Zero Carb Diätpläne

Unser Körper braucht alle Arten von Nährstoffen. Eingeschränkte Diätpläne helfen Ihnen nicht dabei, Ihre Gewichtsziele auf gesunde Weise zu erreichen.

Diät-Tabelle, um Gewicht für Frauen zu verlieren

Befolgen Sie den unten genannten Diätplan, um sicherzustellen, dass Sie einen gesunden Gewichtsverlust haben. Die folgende Diätkarte ist über 4 Wochen verteilt.

Woche 1

Früher Morgen:

• Haben Sie eine Frucht Ihrer Wahl plus 3-4 gemischte Samen wie Flachs, Sesam, Melone usw.

Frühstück:

• Wählen Sie eines aus: Paneer-Sandwich mit Chutney / 2 Idlis mit Sambhar / Akki Roti / 2 Eieromelett zusammen mit 2 Vollkornhirnscheiben / 2 gemischten Gemüseparanthas.

• Ein Glas Gemüsesaft.

Vormittag

• Wählen Sie eine: 2 Datteln und 4 Walnüsse / Früchte Ihrer Wahl / zartes Kokoswasser

roter Reis und brauner Reis

Pre-Lunch

• Ein Teller Salat mit Essigdressing.

Mittagessen

• Wählen Sie eine: 2 Mehrkornrotis / eine Schüssel Reis.

• Wählen Sie eine: eine Schüssel Hülsenfrüchte / Rührei oder gebratene Soße ohne Gemüse.

• Eine Schüssel fettarmen Quark.

Mitternacht

• Wählen Sie eine: Ein Glas Tee oder Kaffee / ein Glas Buttermilch.

Snack

• Wählen Sie eine: Eine Frucht Ihrer Wahl / eine Schüssel Sprossen / ein Glas Molkenproteingetränk.

Abendessen

• Eine Schüssel Hühnersoße.

• Wählen Sie eine: Eine Schüssel Reis / 2 Mehrkornrotis.

• Salat.

• Eine Schüssel fettarmer Quark / eine Schüssel Gemüsedalia.

• Eine Schüssel Sambhar.

• Eine Schüssel Suppe.

Nach dem Abendessen

• 4 bis 5 Nüsse / ein Glas warme fettarme Milch.

Woche 2

Früher Morgen

• 10 ml Weizengrassaft.

• 5 bis 6 Walnüsse und Mandeln.

Frühstück

• Wählen Sie eine: 2 mittelgroße Gemüse-Uthappam mit Sambhar / eine Schüssel Gemüse-Dalia Upma / 2 mittelgroße Paneer oder Hafer-Dosa / eine Schüssel Pongal / eine Schüssel Poha.

• Ein Glas Gemüsesaft.

Vormittag

• Wählen Sie eine: Ein Glas Protein-Shake mit Milch / verschiedenen Obsttellern / zartem Kokosnusssaft

Pre-Lunch

• Eine Schüssel Gemüsesuppe

Mittagessen

• 2 Mehrkornrotis.

• Eine Schüssel Gemüse / Nicht-Gemüse-Soße.

• Eine Schüssel mit gekochten Hülsenfrüchten.

• Eine Schüssel Reis.

• Eine Schüssel gemischtes Gemüse.

• Ein Gemüse-Ei-Omelett.

Snack

• 2 Khakras auf Mehlbasis / eine Frucht.

• Eine Tasse grüner Tee.

Abendessen

• Hühnchen Biryani / Gemüse Pulao.

• Eine Schüssel Raita.

• Eine Schüssel Gemüse- oder Hühnersalat.

• Eine Schüssel gedünsteten Reis.

• Eine Schüssel Mix Gemüse Sambhar.

• Eine Schüssel Gemüse- / Nicht-Gemüse-Soße.

• 2 Mehrkornrotis.

• Eine Schüssel Hülsenfrüchte / Fischcurry.

• Eine Schüssel Quark.

Nach dem Abendessen

• Ein Glas Molkenprotein-Shake / ein Glas warme Milch.

Woche 3

Früher Morgen

• Grüner Blattgemüsesaft.

• Eine Frucht.

Frühstück

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• Wählen Sie eine: Eine Schüssel Gemüse-Poha / 2 Hafer Odli mit Sambhar / 2 Methi-Paranthas mit fettarmem Quark / 2 gemischte Gemüse-Uttapams mit gemischtem Gemüse-Sambhar.

Vormittag

• Beliebige Früchte / Nüsse.

Pre-Lunch

• Eine Schüssel Sprossensalat / eine Schüssel gemischte Gemüsesuppe.

Mittagessen

• 2 Mehrkornrotis.

• Eine Schüssel Gemüse oder Nicht-Gemüse-Soße.

• Eine Schüssel Hülsenfrüchte / eine Schüssel roter Reis.

• Eine Schüssel mischen Gemüse Sambhar.

• Eine Schüssel fettarmer Quark.

Snack

• Erdnuss-Chikki.

• Gemischter Gemüsesaft.

Abendessen

• Eine Schüssel Obst- und Gemüsesalat.

• 2 Weizenrotis.

• Eine Schüssel Nicht-Gemüsesauce / eine Schüssel brauner Reis.

• Eine Schüssel Hülsenfrüchte.

• Eine Schüssel Quark.

Nach dem Abendessen

• Ein Glas Molkenprotein-Shake.

Woche 4

Früher Morgen

• Amla-Saft.

• Mischung aus Walnüssen und Mandeln.

Frühstück

• 2 Dal Paranthas

• Eine Schüssel fettarme Quark- / Gemüsepfannkuchen.

• Eine Schüssel Raita.

• Paneer und vegetarischer Reis.

• Eine Schüssel Quark.

Vormittag

• 3 bis 4 Trockenfrüchte / eine Schüssel geschnittenes frisches Obst.

Pre-Lunch

• Eine Schüssel Sprossensalat / eine Schüssel gegrilltes Hähnchen.

Mittagessen

• Eine Schüssel Hirse und Dal Khichdi.

• Eine Schüssel gemischtes Gemüse / 2 Mehrkornrotis.

• Eine Schüssel Nicht-Gemüse-Soße / Rührei.

• Ein Glas Buttermilch.

• Eine Schüssel Sambhar.

Snack

• Eine Tasse gekochten Mais.

• Eine Tasse Kaffee / Tee / grüner Tee / eine Frucht Ihrer Wahl.

Abendessen

• Eine Schüssel Gemüse- und Samen-Salat.

• 2 Mehrkornrotis.

• Eine Soße ohne Gemüse / Hülsenfrüchte Ihrer Wahl / eine Schüssel brauner oder roter Reis.

• Eine Schüssel Gemüse-Sambhar.

• Rührei.

Nach dem Abendessen

• Ein Glas warme Milch.

Das Befolgen der obigen Diät-Tabelle zur Gewichtsreduktion bei Frauen stellt sicher, dass Sie Ihr Gewicht über einen Zeitraum von vier Wochen auf gesunde Weise reduzieren können. Regelmäßiges Training und aktives Bleiben sorgen dafür, dass Ihr Körper in Form und Passform ist.