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Während Ihrer Periode ist es wichtig, Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Sie fühlen sich vielleicht zu schwach und müde, um überhaupt vom Bett aufstehen zu können, aber Gesundheitsexperten raten, dass das Training während Ihrer Periode mehrere gesundheitliche Vorteile haben kann.
Obwohl es nicht intuitiv zu sein scheint, kann das Trainieren während Ihrer Periode dazu beitragen, Symptome wie Schmerzen, Krämpfe, Blähungen, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Müdigkeit und Übelkeit zu lindern [1] .
Abgesehen davon ist das Training während des Menstruationszyklus für die allgemeine körperliche Fitness von Vorteil und kann dazu beitragen, das Risiko und das Auftreten verschiedener medizinischer Probleme und Gesundheitsprobleme wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Arthritis, Osteoporose, Diabetes usw. zu verringern [zwei] .
Während dieser Zeit des Monats trainieren: Hilft es wirklich?
Trainieren während Perioden ist vorteilhaft, da es den Hormonspiegel beeinflusst und bei der Behandlung der Periodensymptome hilft [3] . Wenn sich Ihr Körper (während des Trainings) bewegt, produziert er Endorphine, die als natürliches Schmerzmittel wirken. Denken Sie jedoch daran, sich nicht zu drängen, wenn Sie einen starken Fluss haben und mit schmerzhaften Krämpfen zu tun haben.
Vorteile der Bewegung während Ihrer Periode:
- Steigern Sie Ihre Stimmung, indem Sie Ihre Endorphine nutzen und das Auftreten konstanter Stimmungsschwankungen verhindern
- Schlägt Müdigkeit und Kopfschmerzen
- Lindert Menstruationsbeschwerden durch Verbesserung der Durchblutung
- Hilft bei Dysmenorrhoe (extrem schmerzhafte Perioden)
Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Joggen, zügiges Gehen, Treppensteigen usw. während Ihrer Periode (nachdem Ihr Fluss abgenommen hat) können auch gesund sein, meinen Experten. Cardio-Übungen können auch die Endorphinhormone produzieren, um bestimmte unerwünschte Periodensymptome zu lindern, und sie können auch Ihre Körpertemperatur ausgleichen, die aufgrund der hormonellen Schwankungen während der Perioden relativ niedrig ist [4] [5] .
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Welche Übung ist während Ihrer Periode am besten?
Übung bedeutet nicht nur Hardcore-Cardio-Training. Sie können spazieren gehen oder ein paar Minuten joggen gehen. Sie können auch versuchen, Yoga-Strecken mit Menstruationsbeschwerden zu lindern, ein leichtes Cardio-Training zu absolvieren oder zu Hause zu trainieren. Am Ende des Tages ist es wichtig, zuzuhören und Ihren Körper zu verstehen.
Während Ihrer Krämpfe fühlen Sie sich normalerweise gereizt und aufgebläht. Springen Sie also nicht direkt auf Ihr Laufband und erhöhen Sie die Geschwindigkeit [6] . Beginnen Sie langsam und wärmen Sie sich durch Dehnen auf. Leichte Übungen minimieren die Symptome der Menstruation und ermöglichen es Ihnen, Ihre täglichen Aktivitäten reibungslos zu erledigen [7] . Aerobic ist eine großartige Möglichkeit, um ins Schwitzen zu kommen und Spaß während Ihrer Periode zu haben. Sie werden Ihr Training nicht verlieren und Sie werden sich mit diesem Training mit geringer Intensität definitiv in Ihrem Energieniveau hoch fühlen. Hier sind einige Übungen für Frauen während ihrer Periode.
(1) Zügiger Spaziergang : Die am meisten empfohlene Übung zur Linderung von Krämpfen ist Cardio mit geringer Intensität, das Ihre Muskeln bewegt und Ihre Herzfrequenz erhöht. Das beste Beispiel dafür ist ein flotter Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft für mindestens 30 Minuten [8] .
(2) Laufen : Wenn Sie das Gefühl haben, mit einem Joggen fertig zu werden, entscheiden Sie sich für eines. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht anstrengen und sich Ihrer Grenzen bewusst sind. Trinken Sie vor dem Training viel Wasser. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Blut zum Pumpen zu bringen und den Stoffwechsel sofort anzukurbeln. Ihr Energieniveau wird sich ebenfalls erhöhen, so dass dies ein effektiver Weg ist, um Perioden-Blues zu heilen [9] .
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(3) Schwimmen :: Schwimmen ist ein guter Weg, um sich während Ihrer Periode zu entspannen. Anstatt aggressive Runden zu fahren, konzentrieren Sie sich auf langsame, sanfte Schläge. Dies wird sicherlich Ihre Durchblutung erhöhen und Ihr Energieniveau steigern. Eine der besten Möglichkeiten, sich bei einem guten Training zu entspannen, ist der Rückenschwimmen [10] [elf] . Jetzt könnten Sie sich überlegen, wie um alles in der Welt ich mit einem Wasserfall in Down Under schwimmen werde. Deshalb haben wir Tampons oder Menstruationstassen. Pads funktionieren nicht und füllen sich nur mit Wasser.
(4) Yoga : Yoga ist eine der vielseitigsten Übungen und perfekt für Ihre Periode. Vermeiden Sie Inversionen (Yoga-Posen, bei denen das Herz höher als der Kopf ist) und konzentrieren Sie sich auf Strecken, die auf den Bauch abzielen, um Ihre Krämpfe zu lindern. Atem- und Entspannungsübungen können auch Verspannungen lösen und die Durchblutung steigern [12] .
(5) Beplankung : Dies ist eine großartige Übung, die Sie während Ihrer Periode machen können. Legen Sie sich gerade mit den Armen und Ellbogen unter die Brust auf den Boden. Heben Sie sich mit Zehen und Unterarmen hoch und halten Sie die Pose. Wiederholen Sie diese Übung in regelmäßigen Abständen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem ganzen Körper während Ihrer Periode ein intensives Training zu geben [13] .
...
(6) Bauchübungen : Sie können sich für Übungen entscheiden, die sich auf die Stärkung der Bauchmuskeln konzentrieren. Sie könnten denken, dass dies kontraproduktiv sein wird, wenn Sie bedenken, dass Sie unter Krämpfen leiden. Dies ist jedoch eine hervorragende Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu lockern, wodurch Ihre Menstruationsbeschwerden gelindert werden [14] .
(7) Gewichte : Das Heben von Gewichten baut Muskelmasse auf, was den Stoffwechsel und die Verbrennungsrate von Kalorien erhöht. Stellen Sie sicher, dass Sie ein geringeres Gewicht wählen und sich auf kleinere Wiederholungen konzentrieren. Machen Sie häufige Pausen und achten Sie darauf, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen [fünfzehn] .
(8) Tanzen : Dies ist eine großartige Möglichkeit, um aus Ihrem Perioden-Blues herauszukommen und einige Kalorien zu verbrennen. Setzen Sie Ihre Lieblingslieder auf und tanzen Sie sie aus. Sie werden sicher schwitzen, ohne sich selbst zu überarbeiten.
Übungen, die Sie während der Perioden vermeiden sollten
Während Bewegung im Allgemeinen gut für Sie ist, kann der physiologische Stress anstrengender Bewegung das Gleichgewicht der Hypothalamus-Hypophysen-Eierstock-Achse unterbrechen, die als Kontrollzentrum für Ihren Menstruationszyklus fungiert, was zu versäumten Perioden und Durchbruchblutungen (Vaginalblutungen) führen kann außerhalb Ihrer regulären Periode) und Veränderung Ihres Flusses (aufgrund von Gewichts- / Fettabbau und hormonellen Veränderungen) [16] .
Zum Schluss…
Das Training während Ihrer Periode ist völlig sicher, wenn Sie sich dabei wohl fühlen. Wenn Sie jedoch nach dem Training einen abnormalen Fluss oder starke Krämpfe bemerken, muss eine professionelle Meinung eingeholt werden.
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