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Gehören Sie zu denen, die stundenlang sitzen? Dann könnten Sie sicher irgendwann Schmerzen im unteren Rückenbereich gehabt haben. Wenn ja, dann nehmen Sie Paschimottanasana, eine Yoga-Asana, die sich als eine der besten Möglichkeiten zur Stärkung des unteren Rückens erwiesen hat.
Es gibt auch eine andere Gruppe von Menschen wie Sportler, die anfällig für Rückenverletzungen sind und Schmerzen haben.
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Schmerzmittel und Schmerzlinderungssprays sind erhältlich, und dies könnte natürlich vorerst sofortige Linderung bringen. Ein erneutes Auftreten des Schmerzes wird jedoch weiter erwartet.
Wenn Sie also nach einem langfristigen und natürlichen Weg suchen, um den Rücken stark zu machen, ist Yoga die beste Option.
Paschimottanasana, auch als sitzende Vorwärtsbeugungshaltung bekannt, ist eine Asana, die dazu beiträgt, den unteren Rücken stark zu machen.
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Das Wort Paschimottanasana leitet sich vom Sanskrit-Wort 'Paschim' ab, was 'Westen' bedeutet, 'Uttana', was 'ausgestreckt' bedeutet, und 'Asana', was 'Pose' bedeutet.
Das schrittweise Verfahren zur Durchführung von Paschimottanasana wird hier erörtert. Guck mal.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Durchführung von Paschimottanasana:
1. Setzen Sie sich zunächst mit ausgestrecktem Bein auf den Boden.
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2. Machen Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und gerade.
3. Strecken Sie sich langsam und heben Sie beide Arme über Ihren Kopf.
4. Atmen Sie tief ein und beugen Sie sich dann mit intakter Hüfte und intaktem Unterkörper auf dem Boden nach vorne.
5. Versuchen Sie, sich in Richtung Ihrer Zehen zu bewegen und vorwärts zu gehen.
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6. Heben Sie Ihren Kopf leicht an und stärken Sie Ihre Wirbelsäule.
7. Versuchen Sie, Ihre Arme vor sich zu strecken.
8. Lassen Sie dann langsam den Kopf sinken und atmen Sie einige Sekunden lang tief durch.
9. Verlassen Sie langsam die Position und senken Sie die Arme.
10. Wiederholen Sie diesen Vorgang ca. 4-5 Mal.
Weitere Vorteile von Paschimottanasana:
Es hilft, Stress abzubauen.
Es hilft, die Wirbelsäule zu dehnen.
Es hilft bei Verstopfung.
Es hilft, die Kniesehnen zu dehnen.
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Es hilft, Fette im Bauch zu reduzieren.
Es hilft, den Geist zu beruhigen.
Es hilft bei Verdauungsproblemen.
Es hilft, die Bauchorgane zu straffen.
Vorsicht:
Obwohl bekannt ist, dass Paschimottanasana bei der Stärkung des unteren Rückens hilft, sollte es nicht von Menschen mit Bandscheibenproblemen und auch von Menschen mit Ischias praktiziert werden. Es ist immer besser, diese Asana unter Anleitung eines ausgebildeten Yogalehrers zu üben.
