Wenn Sie in einer Beziehung sind und sich obsessiv fragen, warum sie mit Ihnen zusammen sind oder wann sie unweigerlich enden wird, besteht die Möglichkeit, dass Sie eine Beziehungsangst haben. Obwohl sie sich von Person zu Person unterschiedlich manifestiert, ist Beziehungsangst im Allgemeinen dadurch gekennzeichnet, dass sie sich übermäßig Sorgen um eine romantische Beziehung macht. Das sind keine Schmetterlinge, Leute. Es ist das Gegenteil. Also vielleicht Flöhe? Fazit: Es ist scheiße und kann deine Romantik von innen heraus zerstören. Kommen wir dazu (damit wir darüber hinwegkommen). Hier brechen wir Angstzustände ab, woher sie kommen und wie Sie Beziehungsangst überwinden können.
Arten von Angst
Stress ist für die meisten von uns nichts Neues. Wir machen uns hier und da Sorgen über bevorstehende gesellschaftliche Ereignisse, Arbeitsfristen und Lebensmeilensteine. Laut der American Psychiatric Association ist eine Angststörung jedoch eine diagnostizierbare psychische Störung, bei der es zu intensiveren und häufigeren Anfällen extremer Besorgnis kommt. Generalisierte Angststörung kann diagnostiziert werden, nachdem jemand sechs aufeinanderfolgende Monate extreme Angst vor alltäglichen Ereignissen erlebt hat. Soziale Angststörung (von denen allein in den Vereinigten Staaten etwa 15 Millionen Menschen betroffen sind, so die Anxiety and Depression Association of America ) ist die überwältigende Angst, in sozialen Situationen von anderen beurteilt zu werden.
Ähnlich wie bei der sozialen Angststörung , Beziehungsangst dreht sich um einen bestimmten Umstand oder eine Reihe von Umständen, nämlich romantische. Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie keine offizielle Angststörungsdiagnose von einem Arzt benötigen, um an Beziehungsangst zu leiden. Das heißt, selbst ein wenig Angst vor Romantik gilt immer noch als Beziehungsangst – und jeder kann sie erleben, nicht nur diejenigen von uns mit einer bestehenden Diagnose.
Wie sieht es mit Beziehungsangst aus?
Beziehungsangst sieht, wie alle Formen von Angst und wirklich großen Hüten, bei jedem anders aus. Eine generalisierte Angststörung kann zu Unruhe, Unentschlossenheit, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Muskelverspannungen, Reizbarkeit und Depression führen. Beziehungsangst kann sich ähnlich manifestieren; der einzige Unterschied besteht darin, dass diese Manifestationen durch die Linse der Partnerschaft entstehen. Hinweis: Viele dieser Symptome lassen sich leicht verinnerlichen. Jemand, der unter Beziehungsangst leidet, kann besonders hart arbeiten, um sie zu verbergen.
Tatsächlich schrieb Kathleen Smith, PhD, eine lizenzierte professionelle Beraterin, auf Psycom dass es ein wichtiger Indikator für Beziehungsangst ist, so zu tun, als wäre alles in Ordnung, weil Sie Angst haben, ein ernsthaftes Gespräch mit Ihrem Partner zu führen. Auch wenn Sie sich extrem ängstlich fühlen, wenn Ihr Partner nicht neben Ihnen oder in Sichtweite ist, könnten Sie unter Beziehungsangst leiden. Dies könnte bedeuten, dass Sie sich vorstellen, wie sie Sie betrügen, wenn sie woanders sind, oder Sie können es einfach nicht ertragen, von ihnen getrennt zu sein. Wenn es Beweise für ihre Untreue gibt, ist das eine andere Geschichte. Aber sich selbst einer Gehirnwäsche zu unterziehen, um zu glauben, dass jemand betrügt, ohne dass es Beweise gibt, die über Ihre eigene Vorstellungskraft hinausgehen, ist ein großer Indikator für Beziehungsangst.
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Eine andere Manifestation ist, sich selbst davon zu überzeugen, dass Ihr Partner Sie jeden Moment verlassen wird. Dieses negative Denken geht oft einher mit der Unfähigkeit, Ihre Ängste zu äußern. Wenn ich meine Angst, verlassen zu werden, zur Sprache bringe, wird es meinen Partner ausflippen und sie werden mich mit Sicherheit verlassen.
Auf der anderen Seite könnte jemand, der sich ausschließlich darauf verlässt, dass sein Partner ein Resonanzboden für diese – und alle anderen – Sorgen ist, auch an Beziehungsangst leiden. Wenn Ihr Partner die einzige Person auf der ganzen Welt ist, die in der Lage ist, Ihre Nerven zu beruhigen oder Sie in Momenten extremer Besorgnis herunterzureden, wirbelt die Beziehungsangst wahrscheinlich irgendwo herum (und könnte sich mit der Zeit verschlimmern).
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Schließlich, wenn Sie aktiv Verabredungen oder feste Beziehungen vermeiden, können Sie eine allgemeine Angst vor Beziehungen haben. Keine weltbewegenden Neuigkeiten, aber erwähnenswert, da bereits bestehende Beziehungsängste in neue Romanzen einfließen können.
Was „verursacht“ Beziehungsangst?
Auch hier ist jeder anders und jedes Paar hat seine eigenen Macken. Beziehungsangst kann sich im Laufe der Zeit bei beiden Partnern aufbauen, ein Partner kann von Anfang an in Panik geraten, eine Person tut etwas, um die Angst zu schüren; Die Möglichkeiten sind endlos. In jedem Fall ist es entscheidend, die Ursache zu lokalisieren, um sie im Keim zu ersticken oder auf eine überschaubare Größe zu reduzieren.
1. Eine frühere Diagnose
Einige diagnostizierbare Störungen wie die soziale Angststörung können zu Beziehungsangst führen oder diese nähren. Da soziale Angst darin begründet ist, das Urteil anderer zu fürchten oder sich ständig Sorgen darüber zu machen, was die Leute über dich denken, ist es nicht schwer zu erkennen, wie diese Gedanken ein Beziehungsangstfeuer entzünden können.
2. Vertrauensbruch
Wenn Ihr Partner Ihnen in der Vergangenheit untreu war (und Sie Beweise haben oder er sich daran gehalten hat), kann dies zu Misstrauen und Angst vor dem Fortschreiten der Beziehung führen. Sie werden sich vielleicht auch fragen, ob sie sich verändert haben, weil Sie wissen, dass sie früheren Partnern untreu waren.
3. Missbräuchliches Verhalten oder Sprache
Jede Art von Missbrauch – körperlich, verbal, emotional – kann direkt zu Angst führen. Körperlicher Missbrauch ist nie in Ordnung. Bitte rufen Sie an Nationale Hotline für häusliche Gewalt wenn Ihr Partner Sie körperlich verletzt. Verbaler und emotionaler Missbrauch zermürbt die Menschen oder weckt Angst durch Worte. Wenn Ihr Partner regelmäßig Witze über Ihre Fehler macht oder vorgibt, gemein zu sein, als dass er wirklich nett ist, könnten Sie unter dieser Art von emotionalem und verbalen Missbrauch unter Beziehungsangst leiden.
4. Unproduktive Kämpfe
Aka kämpft, die in leeren Entschuldigungen enden. Produktive Kämpfe enden damit, etwas über sich selbst oder Ihren Partner zu erfahren und als Paar zusammenzuwachsen.
5. Sorgen um die Zukunft
Werden Sie beide heiraten? Wollen sie die gleichen Dinge vom Leben? Wann ist ein guter Zeitpunkt, diese Fragen zu stellen?
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6. Ängstliche Anhaftung
Im Gegensatz zu Menschen, die eine sichere Bindung zeigen, sind diejenigen mit ängstliche Anhaftung sind sich der Hingabe ihres Partners ständig unsicher. Dies wiederum führt zu destruktiven Verhaltensweisen, die den Partner tatsächlich wegstoßen können.
7. Der Mythos vom perfekten Partner
Sich ständig zu fragen, ob es jemand anderen gibt, der besser für Sie ist als die Person, die Sie gefunden haben, ist unglaublich schädlich. News-Flash: Ihr perfektes Match existiert nicht. Esther Perel , Beziehungstherapeutin (und Kulturikone), wiederholt diese Tatsache ihren Klienten gegenüber. Das bedeutet, dass weder Sie noch Ihr Partner erwarten können, jede Situation ideal oder rational zu meistern. Es bedeutet auch, dass Sie sich keine Sorgen um grüneres Gras in einem anderen Garten machen müssen, wenn Sie etwas Großartiges gefunden haben.
Ist es also Angst oder einfach alter Stress?
Hier ist die Sache: Jeder, bei manche Punkt, wahrscheinlich Erfahrungen manche Angst vor einer Beziehung. Wenn wir es nicht täten, könnten wir soziopathisch sein. Wenn wir jemanden mögen, hoffen wir, dass er uns auch mag! Wenn wir mit jemandem verheiratet sind, arbeiten wir hart daran und es ist nicht immer einfach. Die anhaltende, überwältigende Angst vor beziehungsspezifischen Problemen erfordert eine größere Neuverkabelung.
Glücklicherweise wurde das Stigma der psychischen Gesundheit in den letzten Jahren in Frage gestellt und die Menschen sind viel offener dafür, über Angststörungen zu diskutieren und zu lernen, wie man sie Schritt für Schritt angeht.
8 Möglichkeiten, deine Beziehungsangst zu überwinden
1.Fragen Sie sich selbst: Lohnt sich die Beziehung?
Verhaltenspsychologe Wendy M. Yoder, PhD , ermutigt Menschen, Beziehungsangst zu lindern, indem sie ehrlich mit sich selbst nivellieren. Lohnt sich die Beziehung? Diese Frage ist nicht leicht oder auf die leichte Schulter zu nehmen. Aber passt diese Person am Ende des Tages zu Ihnen? Denken Sie daran, wie Esther Perel uns sagt, dass es keinen perfekten Partner gibt. Menschen sind unvollkommen und das ist in Ordnung! Die Frage ist nicht: Sind sie perfekt? Die Frage ist: Sind wir gut füreinander?
Profi-Tipp: Wenn Sie die Antwort auf diese Frage nicht kennen (Unentschlossenheit ist ein großer Faktor in der Angstgleichung), beginnen Sie mit kleinen Schritten. Probieren Sie einige der unten aufgeführten Taktiken aus. Mit zunehmendem Fortschritt wird viel klarer, ob dies die Person für Sie ist oder nicht.
2. Stellen Sie es direkt ins Gesicht
Sie können kein Rätsel lösen, ohne sich die Hinweise anzusehen. Sie können Beziehungsangst nicht beheben, ohne sie so zu nennen, wie sie ist, und mit Ihrem Partner darüber zu sprechen. Romantische Partnerschaften sind keine Solo-Unternehmungen (obwohl wir möchten, dass sich jeder bedingungslos liebt!). Zum Tango braucht man zwei, und Ihr Partner muss in dieses Unterfangen einbezogen werden. Eine Sache, die Sie meiden sollten? Über die Technologie sprechen. Es muss von Angesicht zu Angesicht sein. Dr. Alexandra Solomon , ein zugelassener klinischer Psychologe und Autor des Buches Tapfer lieben: 20 Lektionen der Selbstfindung, die dir helfen, die Liebe zu bekommen, die du willst , besteht darauf, dass schwierige Gespräche persönlich geführt werden müssen. Laut Solomon ist das Texten frei von Subtilität, nonverbalen und nuancierten Nuancen. Während harter Diskussionen mit einer anderen Person im selben Raum zu sein, ist der Schlüssel zu sinnvolleren Gesprächen.
Profi-Tipp: Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es sich für eine Beziehung lohnt, dafür zu kämpfen, ist die Reaktion Ihres Partners auf Ihre Angst ein starker Indikator dafür, ob er auf lange Sicht dabei ist oder nicht (und Ihrer Zeit, Energie und Liebe wert ist). ).
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3. Reden Sie darüber – und übereinander
Solomon spricht viel über Machtdynamiken in Beziehungen und verweist auf Forschungen von Dr. Carmen Knudson-Martin und Dr. Anne Rankin Mahoney zu diesem Thema. Wenn Sie über Ihre Angst nachdenken oder Ihrem Partner gegenüber Ängste äußern, denken Sie darüber nach, wer die Macht in Ihrer Beziehung hat. Unausgeglichene Macht, wie ein Partner, der auf Kosten seiner eigenen immer den Bedürfnissen des anderen nachgibt, kann Angstzustände schüren.
Zu sehr zu versuchen, mit deinen felsigen Emotionen ruhig zu bleiben oder den Topf nicht umrühren zu wollen, ist keine Möglichkeit, durch eine Beziehung zu manövrieren. Oft, vor allem am Anfang von etwas Neuem, vermeiden wir Konfrontationen, um total entspannt und gelassen zu wirken. Dies ist ein Rezept für eine Katastrophe.
Profi-Tipp: Auch wenn hier und da nur Andeutungen von Beziehungsangst prickeln, bringen Sie es sofort zur Sprache. Gespräche starten jetzt über Ihre Sorgen, Bedürfnisse und Wünsche. Wenn es also später schwieriger wird (was in langfristigen Beziehungen zwangsläufig passieren wird), gibt es die Sprache bereits, um neue Ängste anzugehen.
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4. Investiere in Solotherapie
Die Therapie ist buchstäblich ein Ort, an dem Sie sich austoben können, aber anstatt dass Ihr bester Freund nickt und Ihnen ein weiteres Glas Pinot einschenkt, hilft Ihnen Ihr Therapeut, Wege zu besprechen, wie Sie verhindern können, dass schlechte Gefühle überhand nehmen. Es ist enorm wichtig. Ja, Beziehungsangst kann etwas mit dem Partner zu tun haben, aber es ist auch wirklich notwendig, nach innen zu schauen, um persönliche Dämonen aufzudecken. Die Therapie kann Ihnen nicht nur helfen, Ihre eigenen Emotionen besser zu verstehen, zu interpretieren und damit umzugehen; Es kann Ihnen Werkzeuge an die Hand geben, um die Emotionen anderer besser zu verstehen, zu interpretieren und damit umzugehen.
Profi-Tipp: Es ist völlig in Ordnung, sich nach einem Therapeuten umzusehen, bevor Sie sich für einen entscheiden, der Sie erwischt.
5. Ziehen Sie eine Paartherapie in Betracht
Alles eben erwähnt, außer für Paare. Paartherapie kann die Kommunikation verbessern und Erwartungen zwischen den Partnern definieren, was wiederum Vertrauen aufbauen kann und beiden Menschen mehr Möglichkeiten bietet, sich in Zukunft auszudrücken. Außerdem neigen Therapeuten dazu, Fragen zu stellen, die Diskussionen über wichtige Themen anregen. Ein Dritter mit umfassender Ausbildung in Psychologie und Beziehungen kann Vorschläge zur Verbesserung der Beziehung machen, basierend auf der Beobachtung der Art und Weise, wie Sie und Ihr Partner miteinander sprechen und umgehen. Dies ist auch ein großartiger Ort, um kniffligere Themen anzusprechen, bei deren Beantwortung Sie möglicherweise Hilfe benötigen. Fachleute haben diese Probleme schon einmal gesehen und sind hier, um Sie bei der Lösung zu unterstützen.
Profi-Tipp: Eine Paartherapie zu besuchen ist nicht nur für Paare, die kurz vor der Scheidung stehen. Es ist für alle Paare, auch gesunde, die das Beste aus ihrer Beziehung herausholen möchten.
6. Date dich selbst
Wir meinen nicht, mit deinem Partner Schluss zu machen und dich einfach nur mit dir selbst zu verabreden, sondern wir meinen, in deine eigenen Leidenschaften zu investieren. Esther Perel sagt, dass Menschen ständig versuchen, das richtige Gleichgewicht zwischen Freiheit und Sicherheit zu finden, und wenn wir das eine verlieren oder zu viel vom anderen gewinnen, kann dies Angst auslösen. Beziehungsangst, die auf Gefühle der Unzulänglichkeit oder Einsamkeit zurückzuführen ist, kann oft umgeleitet werden, sobald die Person sich selbst wiederentdeckt und in sich selbst investiert (ihre eigene Freiheit nutzt). Du musst ein Leben außerhalb deines Partners haben. Melden Sie sich für den Kurs an, den Sie belegen wollten! Setzen Sie sich ein persönliches Ziel und skizzieren Sie die notwendigen Schritte, um es zu erreichen! Sie sind 50 Prozent einer Beziehung; Bringen Sie die beste Version von sich selbst auf den Tisch.
Profi-Tipp: Denken Sie eher daran, ein aktiver als ein reaktiver Partner zu sein. Ihre Welt sollte sich nicht um die Ihres Partners drehen, noch sollte sich ihre Welt um Sie drehen. Sie sollen füreinander da sein (Sicherheit), ohne das Wachstum zu ersticken.
7. Schreibe deine Gedanken um
Ein großer Teil der Überwindung von Angstzuständen (und vielen psychischen Störungen) verändert die Art und Weise, wie wir mit uns selbst sprechen. Die Fixierung auf negative Gedanken (er hat nicht angerufen. Er betrügt mich offensichtlich.) schürt die Angst. Trainieren Sie stattdessen Ihr Gehirn, zuerst andere Möglichkeiten in Betracht zu ziehen (Er hat nicht angerufen. Sein Telefon könnte leer sein. Er könnte immer noch in einem Arbeitsmeeting sein. Er ist von einem Fortnite-Spiel gebannt.). Voreilige Schlüsse zu ziehen ist nicht gesund – ebenso wenig wie sich vorzustellen, was Ihr Partner sagen wird, wenn Sie ihn mit dem, was Sie konfrontieren, konfrontieren Überlegen sie haben vor. Anstatt in Ihrem Kopf eine große Geschichte aufzubauen, fragen Sie Ihren Partner, wenn Sie das nächste Mal zusammen sind.
Das gleiche gilt für die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen. Versuchen Sie es mit der Methode Name It to Tame It von Dr. Dan Siegel. Viele Menschen mit Angstzuständen kehren immer wieder zu denselben negativen Gedankenmustern zurück (bei Beziehungsangst könnte dies sein, dass ich wertlos bin, natürlich verlässt sie mich.). Dr. Siegel sagt, dass die Fähigkeit, etwas zu beschriften, uns die Möglichkeit gibt, zu entscheiden, wie wir darauf reagieren. Sobald Sie also anfangen, eine Geschichte über die Untreue Ihres Partners zu erfinden, stoppen Sie sich selbst, nennen Sie es wie es ist (ich bin besorgt oder unsicher) und treffen Sie eine starke Entscheidung für Ihren nächsten Schritt.
Profi-Tipp: Der nächste Schritt könnte darin bestehen, sich selbst einzureden, dass Sie ein Fang sind und Ihr Partner Glück hat, Sie zu haben (auch wenn Sie es zu diesem Zeitpunkt nicht glauben). Es könnte sein, eine Liste mit guten Momenten in Ihrer Beziehung aufzuschreiben. Es könnte sein, dass du Dinge über dich selbst sagst, die du magst. Es könnte sein, einen Freund anzurufen oder ein Buch zu lesen oder irgendetwas, das dir ein gutes Gefühl gibt.
8. Übung
Apropos Wohlfühlen: Bewegung ist ein Superheld im Land der psychischen Gesundheit! Auch hier ist Beziehungsangst eine Form von Angst. Es hat sich gezeigt, dass Sport – insbesondere Yoga – den Cortisolspiegel (das für Stress verantwortliche Hormon) senkt. Eins Kürzlich durchgeführte Studie zeigte eine 27 Prozent geringere Inzidenz neuer Ängste bei Menschen, die regelmäßig Sport trieben, als bei denen, die dies nicht taten. Auch wenn Bewegung alleine die Beziehungsangst sicherlich nicht lösen wird, ist sie ein wichtiger Bestandteil eines ausgewogenen Lebensstils.
Profi-Tipp: Schon eine Yogastunde kann die Stimmung positiv verbessern. Wenn Bewegung nicht Ihr Ding ist, fangen Sie klein an.
Wenn Sie sich inmitten eines Albtraums von Beziehungsangst befinden, atmen Sie tief durch. Du bist nicht allein. Am Ende dieses Tunnels gibt es Lichter, Sie müssen nur loslaufen.
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