Grüner Tee ist eines der gesündesten Getränke der Welt: Er ist voller Flavonoide, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls zu verringern, sagt uns die Harvard Medical School – alles wichtige Faktoren, um den Auswirkungen entgegenzuwirken von der eintägigen Käsestange und einer halben Hülse Cracker, die Sie manchmal als Mittagessen bezeichnen. Aber bedeutet das, dass Sie grünen Tee vor dem Schlafengehen trinken und alle seine gesundheitlichen Vorteile genießen können? Die kurze Antwort: Nein. Nun, nicht, wenn Sie gut schlafen möchten.
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Warte, warum kann ich vor dem Schlafengehen keinen grünen Tee trinken?
Obwohl eine Tasse Kaffee dreimal mehr Koffein enthält als eine Tasse grünen Tee (95 Milligramm bis etwa 30), macht dies grünen Tee nicht zu einem Getränk vor dem Schlafengehen. Tatsächlich sollten Sie es vermeiden, abends zu trinken, genauso wie Sie eine oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine Tasse koffeinhaltigen Kaffee trinken würden.
Grüner Tee vor dem Schlafengehen wäre nicht die beste Idee, da er definitiv Koffein enthält, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Sarah Adler , Autor von Einfach echtes Essen . Jede Menge wird Ihre Nebennieren und Hormone in einen wacheren Zustand bringen. Ein oder zwei Tassen früher am Tag oder mittags wären eine bessere Idee.
Vielleicht sollte ich auf Nummer sicher gehen und den grünen Tee ganz weglassen?
Warte, nein! Grüner Tee kann ein- bis zweimal täglich getrunken werden. Sie sollten jedoch erwägen, sich auf zwei Tassen zu beschränken, wenn Sie in der Vorgeschichte Nierensteine haben, da sowohl grüner als auch schwarzer Tee einen hohen Gehalt an Oxalaten enthalten, die laut der zur Bildung von mehr führen könnten Nationales Gesundheitsinstitut . Denken Sie jedoch daran, dass dies nicht so häufig vorkommt (puh!), insbesondere für diejenigen von uns, die nicht anfällig für Nierensteine sind.
Grüner Tee ist von Natur aus mit Polyphenolen beladen, die Krebs bekämpfen , und es kann Ihnen dank seiner . sogar beim Abnehmen helfen Fettverbrennung und stoffwechselanregend Fähigkeiten. Grüner Tee kann auch helfen zu schützen von Alzheimer, Demenz und Parkinson (Krankheiten, die direkt mit geschädigten Neuronen im Gehirn in Verbindung gebracht wurden) über Catechin, eine Verbindung, die verhindert, dass die Neuronen im Gehirn durch Unfälle oder Kopftraumata und natürliche Verschlechterung im Laufe der Zeit geschädigt werden. Diese Katechine können auch die Bakterien in Ihrem Mund abtöten, die Mundgeruch verursachen, und gängige Viren wie die Grippe bekämpfen (aber das ist keine Entschuldigung, Ihre Grippeimpfung auszulassen!).
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Grüner Tee hat auch hohe Mengen an Antioxidantien, sagt Adler. Sie helfen Ihrem System, auf natürliche Weise zu entgiften, den Alterungsprozess zu verlangsamen und Entzündungen zu reduzieren, die Verletzungen und Leiden des Körpers heilen können.
Wann kann ich grünen Tee trinken und riskiere nicht, meinen Schlafplan zu ruinieren?
Grüner Tee ist vollgepackt mit der Aminosäure L-Theanin , eine starke Anti-Angst- und Dopamin-steigernde (denken Sie an gute Laune), sagt Meg Riley, zertifizierte Schlafwissenschaftstrainerin bei Amerisschlaf . Es kann uns also definitiv helfen, uns an stressigen Morgen zu entspannen (z. B. wenn Ihre Kinder 30 Minuten damit verbringen, sich gegen Ihre Bemühungen zu kämpfen, ihre Mäntel anzuziehen und Sie zu spät zur Arbeit kommen).
Das Theanin in grünem Tee reduziert stressbedingte Hormone wie Cortisol, sagt Riley. Es hilft auch, die Neuronenaktivität im Gehirn zu entspannen, und es gibt Hinweise darauf, dass das Trinken von grünem Tee während des Tages Ihre Schlafqualität später in der Nacht verbessern kann. Riley fügt jedoch hinzu, dass das Koffein in grünem Tee Sie immer noch wach halten kann, daher ist es wichtig, dass Sie mindestens zwei Stunden vor dem Heulen aufhören, es zu trinken.
Wenn er wenig Koffein enthält, warum kann ich dann nachts keinen grünen Tee trinken?
Es stimmt, dass grüner Tee nicht genug Koffein enthält, um Ihnen die Nervosität zu geben, wie es manche Kaffeetrinker erleben, aber das bedeutet nicht, dass er nicht genug Koffein enthält, um Sie nachts wach zu halten. Morgens etwas zu trinken kann dir einen Energieschub geben und sogar wecke dein Gehirn auf genug, um bei der Arbeit bessere Leistungen zu erbringen und Aufgaben zu erledigen, die mehr Nachdenken erfordern als das Schuhe binden, aber all dies entspricht auch einer Schärfe, die dem Auge nicht zuträglich ist.
Das Koffein in grünem Tee kann unsere Alpha-Gehirnwellen stimulieren, was sich auf ein waches, aber ruhiges Gefühl im Körper bezieht – ganz anders als das zittrige Gefühl nach dem Kaffeetrinken, sagt Adler. Sie nennt dieses Gleichgewicht zwischen Wachsamkeit und Ruhe das Beste aus beiden Welten, sagt aber, dass es am besten ist, es zu genießen, während Sie Ihre morgendlichen E-Mails durchkämmen, und nicht, wenn Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen.
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Was ist, wenn ich auf koffeinfreien grünen Tee umstelle?
Entkoffeinierter grüner Tee enthält nur 2 Milligramm Koffein – offensichtlich nicht annähernd genug, um Ihren Schlaf zu beeinträchtigen. Es ist also wahr, dass dies auf dem Papier wie ein Kinderspiel aussieht. Das Problem dabei ist jedoch, dass der Tee, damit er von seinem natürlichen Koffein befreit wird, einen Prozess durchlaufen muss, der ihn zu wird verarbeitet und in der Tat viel weniger gesund.
Die Entscheidung für entkoffeinierten grünen Tee bringt Ihnen möglicherweise nicht so viele gesundheitliche Vorteile wie normaler grüner Tee, da durch die Entkoffeinierung einige der starken Antioxidantien des Tees entfernt werden, sagt Riley. Verflixt.
Da entkoffeinierter Kaffee seiner natürlichen Schwester einfach nicht gerecht wird, ist es am besten, bei normalem Grüntee zu bleiben und ihn morgens und am frühen Nachmittag zu ziehen. Und das ist der Tee.
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