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Die Schwangerschaft bringt eine Welle der Aufregung für das schwangere Paar und ihre Lieben mit sich. Dies ist jedoch auch die Zeit, in der sowohl die Mutter als auch das noch zu geborene Baby viel Zuwendung brauchen. Während sich die Welt mit der COVID-19-Angst beschäftigt, kümmert man sich um die Gesundheit der Schwangeren und Wohlbefinden ist noch wichtiger geworden.
Es ist wichtig für schwangere Frau ihren Körper zu verstehen und sich in Bezug auf Ernährung, Bewegung und Ruhe richtig anleiten zu lassen. Eine gesunde Ernährung hält nicht nur Infektionen fern, sondern hilft auch, den psychischen Stress in Schach zu halten. Zu keinem anderen Zeitpunkt im Leben ist Ernährung so wichtig wie vor, während und nach der Schwangerschaft. Es wird zu Recht gesagt – „Du wirst, was du isst“ und für Frauen, die es erwarten oder sind planen ein Baby zu bekommen Sie müssen gesunde und frische Lebensmittel essen . ZU gesunde Ernährung fördert das allgemeine Wachstum des ungeborenen Kindes. Dies erhöht auch die Immunität der werdenden Mutter, Dr. Sunita Dube, MD Radiologin und Healthcare-Unternehmerin.
eins. Expertentipps zur Schwangerschaftsdiät
zwei. Nahrungsmittel und Getränke, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten
3. Lebensmittel und Getränke zum Essen während der Schwangerschaft
Vier. Indische Diättabelle und Ernährungsplan für die Schwangerschaft
5. Snack-Ideen vor dem Frühstück für die Schwangerschaftsdiät
6. Frühstücksideen für die Schwangerschaftsdiät
7. Ideen für Snacks am Vormittag für die Schwangerschaftsdiät
8. Lunch-Ideen für die Schwangerschaftsdiät
9. Abendsnack-Ideen für die Schwangerschaftsdiät
10. Dinner-Ideen für die Schwangerschaftsdiät
elf. FAQs zur Schwangerschaftsdiät
Expertentipps zur Schwangerschaftsdiät
Curryblattöl für die Haare
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ZU gesundes Immunsystem verringert die Wahrscheinlichkeit, dass eine werdende Mutter eine Infektion oder Krankheit erleidet. Als Mutter von zwei Kindern und seit 17 Jahren Heilpraktikerin, wo ich auch Schwangere konsultieren , Ich habe beobachtet, dass Ihr Körper während dieser Zeit zusätzliche Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe benötigt. Während der Schwangerschaft ist es wichtig, alle zwei Stunden zu essen. Ich empfehle jeder schwangeren Frau, die ich konsultiere, jeden Tag mindestens zwei Esslöffel reines Ghee und eine Handvoll Trockenfrüchte zu sich zu nehmen, rät Dr. Dube. Hier sind einige Tipps, die Sie bei der Planung Ihres beachten sollten Diättabelle für die Schwangerschaft .
- Halten Sie Ihre Ernährung einfach und schließen Sie einfache Mahlzeiten ein. Werdende Mütter müssen auf gesunde und ungesunde Nahrung für ihr Wohlbefinden während der Schwangerschaft.
- Es wird auch empfohlen, dass Sie während der Schwangerschaft viel frisches Gemüse essen, das auf Ihrem lokalen Markt leicht erhältlich ist, insbesondere Flaschenkürbis, Riffelkürbis, Blattgemüse , etc.
- Hausgemachter Khichdi mit Kurkuma und Quarkreis sind einige grundlegende Ideen für ein Abendessen, die leicht verdaulich und gut für die Gesundheit sind.
- Lebensmittel wie Idli, Dosa, Uttapam eignen sich hervorragend zum Frühstück, mit Kokos Chutney und etwas Ghee.
- Viele Frauen beginnen ihren Tag mit Tee oder Kaffee, aber werdende Mütter sollten Kaffee oder Tee auf nüchternen Magen vermeiden, um Morgenübelkeit vorbeugen .
- Der beste Weg, um sich außer Wasser hydratisiert zu halten, ist Zitronenwasser mit schwarzem Salz oder Buttermilch.
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- Beibehalten einer Schlafenszeit-Routine, bei der eine Tasse Milch mit etwas Muskatnuss getrunken wird ( jaiphal ) ist eine andere Sache, die Schwangere sollten in ihre Routine einbeziehen da es eine wertvolle Quelle für Kalzium, Vitamin D und Protein ist, die für das Wachstum des Kindes sehr wichtig sind. Das hilft entspanne deinen Körper und erlaube dir auch zu schlafen.
- Mehrere Schwangere beklagen Haarausfall , die bis nach der Lieferung dauert. Es ist wichtig, Kokosnuss in allen Arten zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Trockene Kokosnuss in Form von laddo oder halwa die in Indien sehr verbreitet sind, diese helfen regeneriert dein Haar . Es verhindert auch vorzeitiges Ergrauen der Haare . Ebenso nützlich ist es, Laddoo oder andere Süßigkeiten aus Sesamsamen ( zu ) zu Ihrer Ernährung.
Nahrungsmittel und Getränke, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten
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Schlechte Essgewohnheiten und übermäßige Gewichtszunahme können auch Ihre Gefahr von Schwangerschaftsdiabetes und Schwangerschafts- oder Geburtskomplikationen, sagt Dr. Akta Bajaj, Senior Consultant und Leiterin Geburtshilfe und Gynäkologie, Ujala Cygnus Healthcare. Hier sind die Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten.
Fisch mit hohem Quecksilbergehalt
Dazu gehören Thunfisch, Hai, Schwertfisch und Makrele. Werdende Mütter sollten nicht essen quecksilberhaltiger Fisch mehr als zweimal im Monat.
Organfleisch
Obwohl es eine reiche Quelle für Vitamin A ist, B12 , Kupfer und Eisen , eine schwangere Frau sollte vermeiden, sie in großen Mengen zu konsumieren, um Vitamin A- und Kupfertoxizität zu vermeiden. Man sollte es auf einmal pro Woche beschränken.
Verarbeitete Lebensmittel
Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln während der Schwangerschaft erhöht das Risiko einer Übergewichtszunahme , Diabetes und andere Komplikationen. Dies kann auch langfristige gesundheitliche Folgen für das Kind haben.
Rohe Sprossen
Es kann mit Bakterien in den Samen verunreinigt sein. Eine schwangere Frau sollte nur essen gekochte Sprossen .
Alkohol
Alkoholkonsum kann Fehlgeburten verursachen , Totgeburt und fetales Alkoholsyndrom.
Rohe Eier
Rohe Eier können mit Salmonellen kontaminiert sein, die zu Krankheit führen und ein erhöhtes Risiko einer Frühgeburt. Stattdessen können pasteurisierte Eier verwendet werden.
Lebensmittel und Getränke zum Essen während der Schwangerschaft
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beste diättabelle um schnell abzunehmen
Es ist wichtig, dass a Schwangere sollten sich gesund ernähren . Während dieser Zeit benötigt Ihr Körper zusätzliche Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Eine werdende Mutter benötigt im zweiten und dritten Trimester täglich 350–500 zusätzliche Kalorien. Wenn ein Ernährung fehlen wichtige Nährstoffe , kann es die Entwicklung des Babys beeinträchtigen. Während der Schwangerschaft müssen Sie konsumieren zusätzliches Protein und Kalzium, um den Bedarf des wachsenden Fötus zu decken, erklärt Dr. Bajaj. Hier sind ein paar Dinge, die Sie während der Schwangerschaft zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten.
Gemüse
Hülsenfrüchte sind hervorragend pflanzlich Ballaststoffquellen , Protein, Eisen, Folsäure (B9) und Kalzium – von denen Ihr Körper während der Schwangerschaft mehr braucht.
Süßkartoffeln
Süßkartoffeln sind sehr reich an Beta-Carotin, einem Pflanzenstoff, der in Ihrem Körper in Vitamin A umgewandelt wird.
Vitamin-A-reiche Lebensmittel
Vitamin A ist für das Wachstum und die Differenzierung der meisten Zellen und Gewebe unerlässlich. Es ist notwendig für eine gesunde Entwicklung des Fötus. Orangefarbenes, gelbes und grünes Blattgemüse wie Karotten, Spinat, Süßkartoffeln , Aprikosen und Orangen sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin A für Schwangere .
Eier
Eier sind das ultimative gesunde Lebensmittel, da sie von fast allen Nährstoffen, die Sie brauchen, ein bisschen enthalten. Ein großes Ei enthält 77 Kalorien sowie hochwertiges Eiweiß und Fett. Es enthält auch viele Vitamine und Mineralstoffe.
Grünes Gemüse
Gemüse wie Brokkoli und dunkles, grünes Gemüse wie Spinat enthalten viele der Nährstoffe, die Schwangere brauchen . Sie sind reich an mehreren Nährstoffen, die für die Entwicklung des Fötus wichtig sind.
Indische Diättabelle und Ernährungsplan für die Schwangerschaft
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Um sicherzustellen, dass das, was Sie essen, Ihrem Körper hilft und Sie auch interessiert bleiben, verteilen Sie Ihr Essen über den Tag, indem Sie Folgendes tun: verschiedene Essensideen . Sie können Folgendes kombinieren, je nachdem, wie viel Sie essen können und ob Sie Vegetarier oder Nicht-Vegetarier sind.
Entscheiden Sie sich für ausgewogene Mahlzeiten
Ausgewogen, nährstoffreich, leicht verdaulich und lecker sollte die Mahlzeit einer Frau während der Schwangerschaft sein – sie sollte also gerne genug davon essen, da ihr Gemütszustand eine entscheidende Rolle für die Gesamtentwicklung des Kindes spielt. Eine werdende Mutter und ihre Mitmenschen sollten nicht nur eine Ernährungsumstellung in Betracht ziehen, die den Entwicklungsbedürfnissen Ihres Babys entspricht, sondern auch darauf achten Stressbewältigung , körperliche Aktivität und Glück. EIN Schwangere sollten regelmäßig essen , machen Sie vom Arzt empfohlene körperliche Bewegung und haben Sie eine gesunder Schlafzyklus . Um die Aufnahme aller Nährstoffe auszugleichen, die eine Mutter benötigt, sollten ihre Mahlzeiten Snacks vor dem Frühstück, Frühstück, Snacks am Vormittag, Mittagessen, Abendsnacks und Abendessen umfassen. Außerdem muss sie den Tee- oder Kaffeekonsum regulieren, sich strikt von Alkohol- und Drogenmissbrauch fernhalten und sollte sich gut hydrieren.
Hör auf deinen Körper
Wenn Sie sich aufgrund der Anzahl der Mahlzeiten überfordert fühlen, seien Sie es nicht. Stell sicher, dass du in begrenzter Menge essen und konzentrieren Sie sich darauf, eine angemessene Pause zwischen den Mahlzeiten einzuhalten. Zum Beispiel können Ihre Snacks vor dem Frühstück und Ihr Frühstück eine Pause von einer Stunde haben, ebenso für Snacks am Vormittag und Mittagessen. Halten Sie zwischen Frühstück und Mittagessen eine Pause von drei bis dreieinhalb Stunden ein. Halten Sie zwischen dem Mittagessen, den Snacks am Abend und dem Abendessen eine Pause von zwei bis drei Stunden ein. Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt aufgebläht oder schwer fühlen, machen Sie einen leichten Spaziergang im oder um das Haus und konsultieren Sie Ihren Ernährungsberater oder Gynäkologen.
Überspringe keine Mahlzeiten
Denken Sie auch daran, dass es manchmal in Ordnung ist, eine oder zwei Mahlzeiten zu verpassen, aber es sollte niemals ermutigt werden. Das Auslassen von Mahlzeiten stört den Kreislauf Ihres Körpers und kann Sie schwach, schwindelig oder übel machen. Wechseln Sie ständig zwischen den Nahrungsmitteln ab, damit Sie sich nicht langweilen, dasselbe zu essen, aber vermeide ungesundes Essen so viel wie möglich. Wenn Sie ein bestimmtes Lebensmittel oder Gericht nicht essen können, zwingen Sie sich nicht dazu und wechseln Sie es mit etwas anderem mit ähnlichen Nährwerten ab. Für den Hunger zwischendurch können Sie jederzeit Trockenfrüchte, Nüsse, Obst und gesunde Snacks knabbern.
Snack-Ideen vor dem Frühstück für die Schwangerschaftsdiät
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- Ein Glas reine Kuhmilch
- Milchshake
- Apfelsaft
- Tomatensaft
- Trockenfrüchte
- Schüssel mit Früchten
- Weizen Rava Upma mit viel Gemüse
- Poha mit viel Gemüse
- Vollkorntoast mit Butter und Omelett
- Gemüseomelett
- Paranthas mit Füllungen aus Spinat, Dal, Kartoffeln, Karotten, Bohnen, Quark, Quark
- Gemischtes Bohnenschnitzel oder Patties
- Einige Früchte zum Frühstück wie Aprikosen, Datteln, süße Feigen, Banane, Orangen
- Käsetoast oder Käse-Gemüse-Sandwich
- Gemüsekhandvi
- Reis-Sevai mit viel Gemüse
- Spinatsuppe
- Cremige Spinat-Suppe
- Karotten- und Rote-Bete-Suppe
- Hühnersuppe
- Roti mit Dal, Gemüse und einer Schüssel Quark
- Parantha mit Dal und einer Schüssel Quark
- Karotten-Erbsen-Parantha mit einer Schüssel Quark und etwas Butter
- Jeera oder Erbsenreis mit Raita
- Reis, Dal und Gemüse mit Gemüsesalat
- Gemüse-Khichdi
- Hühnersalat mit viel frischem Gemüse oder Gemüsesuppe
- Hühnercurry mit Reis
- Reis, Dal, Minze Raita und eine Frucht
- Kofta-Curry mit Reis
- Quark-Parantha mit Butter und Gemüsesalat
- Quarkreis
- Parantha mit gekeimtem Bohnensalat
- Käse-Mais-Sandwich
- Gemüse idli
- Spinat und Tomaten idli
- Sevaiya mit viel Gemüse
- Karotte oder lauki halwa
- Fruchtsmoothie mit frischen Früchten wie Banane oder Erdbeere
- Geröstete Erdnussmischung mit Gemüse
- Blumenkohl und Erbsen Samosa
- Brotkotelett
- Hühnerschnitzel
- Hühnchensandwich
- Eine Schüssel mit getrockneten Datteln oder Trockenfrüchten
- Eine Tasse grüner Tee
- Milchbrei mit Haferflocken, sevaior daliya
- Gemüse-Daliya
- Gemischtes Gemüseuttapam
- Reis mit Dal, Spinatgemüse und etwas grünem Salat
- Roti mit einer Schüssel Dal, einem Gemüse nach Wahl und einem Glas Buttermilch
- Gemischter Dal Khichdi mit Gemüsecurry und einer Schüssel Quark
- Gemüse-Pulao oder Hühnerreis mit einer Schüssel Joghurt
- Einfaches Parantha mit einem Glas Buttermilch
(Diättabelle mit freundlicher Genehmigung: Max Healthcare)
Frühstücksideen für die Schwangerschaftsdiät
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Ideen für Snacks am Vormittag für die Schwangerschaftsdiät
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(Diättabelle mit freundlicher Genehmigung: Max Healthcare)
Lunch-Ideen für die Schwangerschaftsdiät
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So entfernen Sie Mitesser auf natürliche Weise zu Hause
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(Diättabelle mit freundlicher Genehmigung: Max Healthcare)
Abendsnack-Ideen für die Schwangerschaftsdiät
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(Diättabelle mit freundlicher Genehmigung: Max Healthcare)
Dinner-Ideen für die Schwangerschaftsdiät
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(Diättabelle mit freundlicher Genehmigung: Max Healthcare)
FAQs zur Schwangerschaftsdiät
F: Was sollten Frauen während der Schwangerschaft essen?
ZU: Während der Schwangerschaft wird empfohlen, dass Frauen alles essen, was jedoch oft ignoriert wird, ist, dass alles in Maßen konsumiert werden sollte. Die Richtlinien für eine gute Ernährung für a gesunde schwangerschaft sind einfach und leicht zu befolgen. Wann, wo und wie viel eine Frau isst, ist flexibel und sollte sich nach den Bedürfnissen des Körpers richten, erklärt Dr. Dube.
F: Wie viele Kalorien brauchen werdende Mütter pro Tag?
ZU: Es ist wichtig, dass eine schwangere Frau eine gesunde Ernährung . Während dieser Zeit benötigt Ihr Körper zusätzliche Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Eine werdende Mutter braucht im zweiten und dritten Trimester täglich 350 bis 500 zusätzliche Kalorien, sagt Dr. Bajaj.
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Wie man die Brust zu Hause natürlich anhebt
F: Was soll ich essen und trinken, wenn ich an Morgenübelkeit leide?
ZU: Die morgendliche Übelkeit ist eine typische Phase während der Schwangerschaft, die aufgrund der Reaktion des Körpers auf humanes Choriongonadotropin (HCG) auftritt. Experten raten Frauen, die unter extremer morgendlicher Übelkeit leiden, intuitiv zu essen; Natürlich sollten sie während dieser Zeit keine großen Lebensmittel meiden. Aber sie können auf ihren Körper hören und ihrer bevorzugten Mahlzeit folgen gesunde aufnahme von nährstoffen um dem zu helfen Fötus wachsen . Darüber hinaus kann die Vermeidung von fettigem, frittiertem und abgestandenem Essen an diesen Tagen auch dazu beitragen, die morgendlichen Übelkeitsprobleme auf einen weniger unangenehmen Punkt zu reduzieren.
