Top 10 Lebensmittel während der Schwangerschaft für ein intelligentes Baby zu essen

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Intelligenz ist definitiv eine der wichtigsten Fähigkeiten, die wir als Menschen brauchen. Es ist auch die Fähigkeit, die unsere voraussichtliche Lebensqualität bestimmt, von der Interaktion über die Kommunikation bis zum Überleben. Und jeder Elternteil möchte, dass seine Kinder sowohl emotional als auch anderweitig intelligent sind. Wenn sie dies wünschen, lassen sie nichts unversucht, um ihren Kindern alle möglichen Quellen zu geben, um ihre Gehirnkapazität aufzubauen - Bücher, Rätsel, Spielzeug und so weiter. Aber ist Intelligenz wirklich etwas, das kultiviert werden kann?

In der Tat kann ein Teil davon kultiviert oder verbessert werden, indem das Gehirn regelmäßig trainiert und gesunde Lebensmittel konsumiert werden, die reich an Nährstoffen sind, die für eine ordnungsgemäße Gehirnfunktion wichtig sind. Der Großteil der Intelligenz eines Menschen wird jedoch normalerweise auf seine Gene und sein biologisches Erbe zurückgeführt. Wussten Sie jedoch, dass die Intelligenz Ihres Babys durch die Lebensmittel beeinflusst wird, die Sie während Ihrer Schwangerschaft essen? Das Gehirn Ihres Babys beginnt sich bereits im ersten Trimester zu entwickeln, und es ist unbedingt erforderlich, dass Sie sich gleich zu Beginn Ihrer Schwangerschaft gesund ernähren.

Möchten Sie wissen, welche Lebensmittel dazu beitragen können, die Gehirnentwicklung Ihres Babys zu verbessern und ein intelligentes Baby zur Welt zu bringen? Wir haben eine Liste von 10 verschiedenen Lebensmitteln zusammengestellt, die Sie dafür konsumieren müssen!

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1. Spinat und anderes grünes Blattgemüse

Der erste auf der Liste ist Spinat zusammen mit anderem grünem Blattgemüse. Haben wir nicht alle von den Vorteilen von Spinat für unsere allgemeine Gesundheit gehört? Nun, während der Schwangerschaft können grünes und Blattgemüse, insbesondere Spinat, Ihnen weitere Vorteile bringen. Schauen wir uns zunächst den Nährwert von Spinat an. Es enthält das Vitamin Folsäure oder Folsäure und Eisen, die für die Entwicklung des Babys wichtig sind. 100 g Spinat enthalten 194 Mikrogramm Folsäure und 2,71 mg Eisen. Abgesehen davon enthält es 2,86 Gramm Proteine, 2,2 Gramm Ballaststoffe, andere Vitamine (A, B6, B12, C, D, E, K), Mineralien (Kalzium, Magnesium, Phosphor, Kalium, Natrium, Zink), usw. ^[1]

Aber warum braucht Ihr Baby Folsäure und Eisen? Folsäure wird für die DNA-Replikation, den Vitaminstoffwechsel und die ordnungsgemäße Entwicklung des Neuralrohrs benötigt, zusammen mit zahlreichen anderen Vorteilen für Mutter und Kind. Es ist diese Neuralröhre, die sich zum Gehirn entwickelt und dazu Folsäure benötigt. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ein Mangel an Folsäure oder Folsäure während der Schwangerschaft mit Geburtsfehlern beim Baby zusammenhängt. ^[zwei] Eisen wird für die Entwicklung des fetalen Gewebes, das Wachstum der roten Blutkörperchen, den Transport von Sauerstoff zum Gehirn des Babys und eine Horde anderer wichtiger Funktionen benötigt. ^[3]

Als solch wichtige Nährstoffe wird Ihr Arzt Ihre Eisen- und Folsäurepräparate verschreiben. Der Verzehr von grünem Blattgemüse wie Spinaten trägt jedoch auch dazu bei, die Aufnahme von Eisen und Folsäure auf natürliche Weise zu steigern. Stellen Sie jedoch vor dem Verschlucken oder Kochen der Blätter sicher, dass Sie Ihr Gemüse gut waschen und alle darauf enthaltenen schädlichen Chemikalien entfernen.

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2. Früchte

Frische Früchte enthalten reichlich essentielle Vitamine und Mineralien und außerdem sind sie lecker und können Ihnen auch bei Heißhungerattacken und Naschkatzen helfen, die während der Schwangerschaft auftreten! Einige gesunde Früchte sind Orangen, Blaubeeren, Granatäpfel, Papaya, Mangos, Guave, Banane, Trauben und Äpfel. Aber unter all diesen gelten Blaubeeren als die besten. Dies liegt daran, dass sie reich an Antioxidantien sind. ^[4]

Aber warum brauchen Sie Antioxidantien? Unser Körper muss ein Gleichgewicht zwischen der Menge an Antioxidantien und freien Radikalen herstellen. Eine Zunahme der freien Radikale beeinträchtigt den Körper und seine Funktionen und verursacht oxidativen Stress. Daher besteht eine der vielen Funktionen von Antioxidantien darin, freien Radikalen entgegenzuwirken.

Darüber hinaus sind überschüssige freie Radikale mit Hirnschäden verbunden und behindern die Gehirnentwicklung bei Neugeborenen und Feten. ^{[5] [6]} Wenn Sie Blaubeeren konsumieren, erhalten Sie eine Horde Antioxidantien. Wenn Blaubeeren nicht zugänglich sind, können Sie eine der oben genannten Früchte oder die meisten Beeren probieren. Beeilen Sie sich jedoch nicht, um Ihre Dosis Antioxidantien zu erhalten. Nehmen Sie kleine Portionen auf.

3. Eier und Käse

Eier sind nicht nur reich an Proteinen, sondern auch voller essentieller Vitamine und Mineralien, insbesondere Vitamin D. Sie enthalten auch eine Aminosäure namens Cholin. ^{[7] [8]} Käse ist eine weitere Quelle für Vitamin D, das sowohl lecker als auch gesund ist. Nun wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass sowohl Vitamin D als auch Cholin mit der Entwicklung des Gehirns im fetalen Stadium zusammenhängen, und ein Mangel an beiden kann die Gehirngesundheit des Babys beeinträchtigen und später zu Defekten und / oder schlechter Leistung führen Leben. ^{[9] [10]}

Sie können Ihren gerechten Anteil an Vitamin D auch aus Früchten oder Sonnenlicht gewinnen, obwohl es keine gute Idee wäre, sich zu viel Sonne zu gönnen, während Sie schwanger sind.

4. Fisch und Meeresfrüchte

Sie müssen von Jod und seiner Rolle bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Gehirnfunktion gehört haben. Sie müssen auch von Omega-3-Fettsäuren gehört haben, die von jemandem passiv erwähnt werden. Aber wussten Sie, dass die beiden für die Entwicklung des emotionalen und intelligenten Quotienten Ihres Babys sehr wichtig sind? Nun, Fische, obwohl nicht alle, enthalten die beiden Nährstoffe in ihnen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass eine richtige Jodergänzung während der Schwangerschaft tatsächlich die geistig beeinträchtigte Funktion weitgehend auslöschen kann. ^[elf] Eine weitere Studie aus dem Jahr 2010 fand heraus, welche wichtige Rolle Omega-3-Fettsäuren bei der Entwicklung des fetalen Gehirns spielen. ^[12]

Fettfische wie Lachs und Thunfisch enthalten beide Nährstoffe und können in Maßen verzehrt werden. Beim Verzehr von Fisch ist es jedoch immer am besten, zuerst Ihren Arzt zu fragen, da einige Fische Quecksilber und bestimmte schädliche Inhaltsstoffe enthalten können. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft Fisch verzehren.

5. Joghurt

Ein weiteres proteinreiches Milchprodukt ist Joghurt. Proteine ​​werden im Mutterleib im Überfluss benötigt, um die Nervenzellen des Fötus sowie den gesamten Körper zu entwickeln. Daher können Sie so viel Protein konsumieren, wie Sie möchten, ohne darüber hinwegzugehen.

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Obwohl es zahlreiche proteinreiche Lebensmittel gibt, hat Joghurt den zusätzlichen Vorteil, dass es probiotisch ist, was bedeutet, dass es das Wachstum guter Bakterien stimuliert, die der Körper benötigt [13]. Wenn Sie sich also darauf freuen, ein intelligentes Baby zur Welt zu bringen, möchten Sie lieber jeden Tag gesunden Joghurt, insbesondere griechischen Joghurt, konsumieren.

6. Mandeln

Mandeln sind traditionell als Gehirnnahrungsmittel bekannt. Sie wurden aus gutem Grund zunehmend auf der Grundlage ihrer Qualität vermarktet. Da es gesund, lecker und wohltuend ist, gibt es keine einzige Möglichkeit, sie einzunehmen. Wussten Sie, dass 100 Gramm Mandel 579 Kilokalorien, 21 Gramm Proteine, 12,5 Gramm Ballaststoffe, 44 Mikrogramm Folsäure und 3,71 mg Eisen sowie mehrere andere essentielle Vitamine und Mineralien enthalten? ^[14] Sie können jeden Tag eine Handvoll Mandeln roh haben, da dies Ihnen hilft, ein kluges und kluges Baby zur Welt zu bringen!

7. Walnüsse

Trockenfrüchte und Nüsse waren in all den Jahren in fast jeder Liste von Omega-3-Fettsäuren enthalten. Und Walnüsse sind keine Ausnahme. Genau wie Mandeln sind Walnüsse auch eine reichhaltige Quelle an Proteinen, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Energie, Vitaminen, Mineralien und Omega-3-Fettsäuren, die für die stabile und schnelle Gehirnentwicklung Ihres Fötus erforderlich sind. ^[fünfzehn] Darüber hinaus enthalten sie 0 Milligramm Cholesterin und es wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass sie das Blutfettprofil verbessern. ^[16] So profitieren sowohl die Mutter als auch das Kind von dieser Wundernuss.

8. Kürbiskerne

Sie müssen sich fragen, warum wir über Kürbiskerne und nicht über Kürbis als Ganzes sprechen. Tatsächlich kann die Aufnahme von Kürbiskernen in Ihre Schwangerschaftsdiät eine effektive Möglichkeit sein, Ihrem Körper und dem Ihres Babys eine ganze Reihe von Nährstoffen hinzuzufügen. Sie haben mehr oder weniger die gleiche Zusammensetzung von Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen wie Mandeln und Walnüsse und enthalten Antioxidantien, die die Aktivität freier Radikale regulieren. ^[17]

9. Bohnen und Linsen

Wenn Sie eher eine Hülsenfrucht-Person sind und während der Schwangerschaft viel Hülsenfrüchte essen möchten, sollten Sie Bohnen und Linsen einschließen, da diese alle oder die meisten der in diesem Artikel genannten Vitamine und Mineralien enthalten. Bohnen haben im Vergleich zu Linsen definitiv einen Vorteil. Sie können jedoch eine von beiden auswählen und sie reichlich in Ihre Ernährung aufnehmen, um ein intelligentes Baby zur Welt zu bringen. ^{[18] [19]}

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10. Milch

Die Vorteile des Trinkens von Milch können nicht genug betont werden. Deshalb stellen Eltern auch nach der Geburt im entscheidenden Entwicklungsalter die Milch ihrer Kinder zur Verfügung. Obwohl 89 Prozent der Milch im Wesentlichen aus Wasser besteht, sind die restlichen 11 Prozent mit Nährstoffen gefüllt. Es enthält 3,37 Gramm Proteine, 125 mg Kalzium und 150 Gramm Kalium sowie zahlreiche andere Nährstoffe, die das wachsende Baby und seine Anforderungen an ein sich entwickelndes Gehirn sicher ernähren. ^[zwanzig] Das Trinken von Milch während der Schwangerschaft erhöht Ihre Chancen, ein Whiz-Kid zur Welt zu bringen, erheblich!

Dies waren also die 10 Lebensmittel, die dazu beitragen, die Gehirnentwicklung Ihres ungeborenen Kindes im Mutterleib zu fördern. Aber diese Lebensmittel allein zu konsumieren, wird nicht helfen. Diese funktionieren nur, wenn Sie selbst einen gesunden Lebensstil pflegen. Iss gesunde Lebensmittel und nimm viel gesunde Flüssigkeit auf. Trainieren und trainieren, um fit zu bleiben. Sport hilft nicht nur bei der Entbindung des Babys, sondern auch bei der Entwicklung des Gehirns des Babys.

In einer Studie aus dem Jahr 2012 wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass mütterliche Bewegung die kognitive Funktion der Nachkommen verbessert . ^{[einundzwanzig]} Vermeiden Sie ungesunde Dinge wie Alkohol, Junk Food usw. Sie können auch mit dem Babybauch sprechen oder Geschichten lesen, wenn Sie sich weiter in Ihrer Schwangerschaft befinden. Was auch immer passiert, machen Sie weniger Stress für eine glückliche und fruchtbare Schwangerschaft!

1. [1]Spinat, Nationale Nährstoffdatenbank für Standard-Referenz-Legacy-Veröffentlichungen, Landwirtschaftsforschungsdienst des US-Landwirtschaftsministeriums.
2. [zwei]J. A. Greenberg, S. J. Bell, Y. Guan & Y. H. Yu (2011). Folsäure-Supplementation und Schwangerschaft: mehr als nur Prävention von Neuralrohrdefekten. Übersichten in Geburtshilfe und Gynäkologie, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M. & Taylor, C. L. (2017). Eisenergänzung während der Schwangerschaft und des Säuglingsalters: Unsicherheiten und Auswirkungen auf Forschung und Politik. Nutrients, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Beerenphenolische Antioxidantien - Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit?. Frontiers in Pharmacology, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Freie Radikale und Hirnschäden beim Neugeborenen, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A. & Chandra, N. (2010). Freie Radikale, Antioxidantien und funktionelle Lebensmittel: Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit. Pharmacognosy reviews, 4 (8), 118-26.
7. [7]Eggs, Nationale Nährstoffdatenbank für Standard-Referenz-Legacy-Veröffentlichungen, Landwirtschaftsforschungsdienst des US-Landwirtschaftsministeriums.
8. [8]Wallace, T. C. & Fulgoni, V. L. (2017). Übliche Cholinaufnahmen sind in den USA mit dem Verzehr von Eiern und Proteinen verbunden. Nutrients, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J.K. & Mellott, T.J. (2013). Neuroprotektive Wirkungen der perinatalen Cholinernährung. Klinische Chemie und Labormedizin, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamin D in der Entwicklung des fetalen Gehirns, Seminare in Zell- und Entwicklungsbiologie, 22 (6), 629-636
11. [elf]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Die Auswirkungen von Jod und seiner Ergänzung während der Schwangerschaft auf die Entwicklung des fetalen Gehirns, aktuelle klinische Pharmakologie, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J. & Roman, A. S. (2010). Omega-3-Fettsäuren und Schwangerschaft. Übersichten in Geburtshilfe und Gynäkologie, 3 (4), 163-171.
13. [13]Joghurt, USDA Branded Food Products Database, Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten.
14. [14]Mandeln, Nationale Nährstoffdatenbank für Standard-Referenz-Legacy-Veröffentlichungen, Landwirtschaftsforschungsdienst des US-Landwirtschaftsministeriums.
15. [fünfzehn]Walnüsse, Nationale Nährstoffdatenbank für Standard-Referenz-Legacy-Veröffentlichungen, Landwirtschaftsforschungsdienst des US-Landwirtschaftsministeriums.
16. [16]Guasch-Ferré M., Li J., Hu FB, Salas-Salvadó J., Tobias DK, 2018, Auswirkungen des Walnusskonsums auf Blutfette und andere kardiovaskuläre Risikofaktoren: eine aktualisierte Metaanalyse und systematische Überprüfung kontrollierter Studien. The American Journal of Clinical Nutrition, 108 (1), 174-187
17. [17]Kürbis- und Kürbiskerne, Nationale Nährstoffdatenbank für Standard-Referenz-Legacy-Veröffentlichung, Landwirtschaftsforschungsdienst des US-Landwirtschaftsministeriums.
18. [18]Bohnen, Nationale Nährstoffdatenbank für Standard-Referenz-Legacy-Veröffentlichung, Landwirtschaftsforschungsdienst des US-Landwirtschaftsministeriums.
19. [19]Linsen, Nationale Nährstoffdatenbank für Standard-Referenz-Legacy-Veröffentlichungen, Landwirtschaftsforschungsdienst des US-Landwirtschaftsministeriums.
20. [zwanzig]Milch, Nationale Nährstoffdatenbank für Standard-Referenz-Legacy-Veröffentlichung, Landwirtschaftsforschungsdienst des US-Landwirtschaftsministeriums.
21. [einundzwanzig]Robinson, A. M. & Bucci, D. J. (2012). Mütterliche Bewegung und kognitive Funktionen der Nachkommen. Cognitive Sciences, 7 (2), 187–205.

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