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Die Kriegerdiät ist eine Art Diätplan, bei dem eine Person 20 Stunden lang fastet oder unterernährt, während sie vier Stunden lang zu viel isst. Diese intermittierende Form des Fastens wird so benannt, dass sie den Lebensstil alter Krieger nachahmt.
In der Antike trainieren oder kämpfen die Krieger den ganzen Tag und kämpfen am Abend. Dies war das Geheimnis ihres kraftvollen und muskulösen Körpers. Da die Bedeutung eines guten Körpers und eines gut gepflegten Körpers heutzutage zugenommen hat, folgen die Menschen verschiedenen Diätplänen, um ihren Körper in der Spur zu halten. Und dies hat Krieger Diätplan berühmt für effektive Gewichtsabnahme. Aber ist es sicher und gesund? Schauen Sie sich den Artikel an.
Idee hinter der Kriegerdiät
Sie fragen sich vielleicht, warum Sie so lange fasten sollten, wenn das Fasten auf viele andere ähnliche Arten durchgeführt werden könnte. Der Grund ist, wenn eine Person anfängt, eine Kriegerdiät zu machen, wird ihre Willenskraft stärker, wenn sie ihren Drang zu essen kontrolliert. Dies hilft, ihre Konzentration und Konzentration zu verbessern.
Langes Fasten hilft auch dabei, den Körper zu entgiften und die Reparatur auf zellulärer Ebene anzuregen.
Wie funktioniert es?
Die Kriegerdiät ist in den letzten Jahren für verschiedene Programme zur Gewichtsreduktion oder Leistungssteigerung populär geworden. Diese Diät wird nicht von der Wissenschaft gestützt, sondern von den Erfahrungen der Menschen.
Die Kriegerdiät basiert auf einem 20: 4 Diätplan. Von den 24 Stunden, 20 Stunden Fastenfenster sollen weniger fasten oder weniger essen, wie kalorienfreie Flüssigkeiten, Milchprodukte oder rohes Obst und Gemüse. In den verbleibenden vier Stunden darf eine Person konsumieren, was und wie viel sie will.
Es ist gut, während der Essenszeit gesunde oder hausgemachte Lebensmittel zu sich zu nehmen und Fastfood wie Pizza oder Burger zu vermeiden, da dies Ihren Magen verärgern oder Blähungen verursachen kann.
Die Kriegerdiät ist eine der Formen des intermittierenden Fastens, da der Prior auf 20: 4 basiert, während der letztere 16: 8 beträgt (16 Stunden Fasten und acht Stunden Füttern).
Der beste Weg, um die Kriegerdiät zu machen, ist von 7 oder 8 Uhr abends bis 3 oder 4 Uhr nachmittags zu fasten. Abends können Sie Ihre Lieblingsgerichte essen.
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Vorteile der Krieger-Diät
1. Gewichtsmanagement: Lange Fastenstunden in der Kriegerdiät können helfen, das überschüssige Körperfett zu reduzieren und Gewichtsverlust zu verursachen. Es hilft auch, die Muskelmasse anstelle der Fettmasse zu erhöhen.
2. Kontrolliert den Glukosespiegel: Langes Fasten mit minimalem Essen ist sehr effektiv bei der Kontrolle chronischer Erkrankungen wie Diabetes. Obwohl die Sicherheit und der Nutzen der Kriegerdiät für Diabetiker auf weniger Studien beschränkt sind, hat sie in vielen Befunden einen Gewichtsverlust und einen verringerten Insulinbedarf gezeigt. [1]
3. Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit: Dieser Diätplan hat in einigen Studien eine vielversprechende Verringerung des kardiovaskulären Risikos gezeigt. Die Vorteile der Kriegerdiät bei der Reduzierung des herzbedingten Risikos erfordern weitere Studien. Einige Studien sagen jedoch, dass der Krieger-Diätplan später in den Jahren effektive Ergebnisse zeigt.
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4. Verhindert entzündliche Erkrankungen: Einige Studien sagen, dass das Fasten eine entzündungshemmende Wirkung auf das Neuroimmunsystem hat (das für den Schutz der Neuronen vor Krankheitserregern verantwortlich ist). [zwei] Die Kriegerdiät hilft, die Entzündungsreaktion zu reduzieren und kann verwandte Zustände verhindern.
5. Verbessert die Gehirnfunktionen: Wie bereits erwähnt, verbessert die Kriegerdiät die Willenskraft und die kognitiven Funktionen. Dies hilft, Hirnnervenschäden zu reduzieren, das Gedächtnis, den Fokus und die Konzentration zu verbessern, bei der DNA-Reparatur zu helfen und den altersbedingten kognitiven Rückgang zu verlangsamen.
6. Entgiftet den Körper: Eine Studie besagt, dass längeres Fasten die Produktion von Entgiftungsenzymen auslöst. Es verändert die Mikrobiota des Darms, aktiviert Stammzellen und erhöht die Biogenese der Mitochondrien (Wachstum und Teilung bestehender Mitochondrien) in Nervenzellen und anderen Körperteilen. [3]
Nachteile der Krieger-Diät
1. Gilt nicht für bestimmte Personengruppen: Die Kriegerdiät ist nicht für alle gedacht, wie zum Beispiel für Menschen, die:
- bereits bestehende Erkrankungen wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben,
- sind untergewichtig,
- sind alt,
- sind Kinder oder Jugendliche (bis 18 Jahre),
- Essstörungen haben und
- Frauen, die schwanger sind oder stillen.
2. Kommt mit Nebenwirkungen: Während eine Person eine Kriegerdiät einhält, kann sie zu Beginn bestimmte Nebenwirkungen wie Blähungen, Kopfschmerzen, niedrige Energie, Reizungen, Schwindel, Müdigkeit und Angstzustände spüren.
3. Gewichtszunahme: Im Fütterungsfenster können einige Leute ungesunde Lebensmittel essen, die gebraten, zuckerhaltig oder verarbeitet sind. Die Anzahl der Kalorien, die sie während des Essensfensters aufgenommen haben, kann die Kalorien überschreiten, die sie während des Fastenfensters verloren haben. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen.
4. Kann Essattacken entwickeln: Wenn eine Person ungefähr 20 Stunden am Tag fastet, besteht die Möglichkeit, dass sie Essgewohnheiten entwickelt. Die Kriegerdiät erfordert eine stärkere Willenskraft, um lange Stunden hungrig zu bleiben. Wenn es aus bestimmten Gründen oder aufgrund von Stress bricht, können Menschen unnötig anfangen zu bellen, wodurch ihre Krieger-Diät-Regel gebrochen wird.
5. Mangel an bestimmten Nährstoffen: Da Sie nur vier Stunden am Tag essen, kann es manchmal schwierig sein, alle essentiellen Nährstoffe in einem kürzeren Zeitraum aufzunehmen. Dies kann zu einem Mangel an bestimmten Nährstoffen im Körper führen.
Wie man folgt
Personen, die mit der Kriegerdiät beginnen, sollten sich strikt an die ersten drei Wochen halten. Jede Phase dauert eine Woche. Dies ist wichtig, um Ihren Körper ohne schädliche Nebenwirkungen an die Ernährung zu gewöhnen:
1. Phase 1: Die Detox-Phase
Verbrauchen Sie während des 20-stündigen Fastenfensters bis zu 500-600 Kalorien. Sie beinhalten:
- Getränke beschränkt auf Wasser, Milch, Tee ohne Zucker und schwarzen Kaffee (kein Zucker, keine Sahne)
- Rohe Früchte (mit weniger Zucker) wie Banane, Apfel und Wassermelone
- Andere Lebensmittel wie Joghurt, Gemüsesaft und hart gekochte Eier
Verbrauchen Sie während des vierstündigen Essensfensters Lebensmittel wie Salat, Bohnen, Vollkornprodukte und pflanzliche Proteine (Linsen und Kichererbsen).
2. Phase 2: Fettreich
Während des 20-stündigen Fastenfensters gemäß der oben genannten Liste konsumieren.
Während des Essensfensters,
- konsumieren Sie gedämpftes Gemüse, Proteine (6 Unzen) wie Huhn, Fisch, mageres Fleisch, Truthahn oder Garnelen
- Eine Handvoll Nüsse oder getrocknete Früchte wie Mandeln, Walnüsse oder Pekannüsse.
3. Phase 3: Carb Cycling
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Während des 20-stündigen Fastenfensters bleiben die Lebensmittel die gleichen wie oben erwähnt.
Das vierstündige Essensfenster wird etwas anders sein. Die sieben Tage werden in proteinreiche und kohlenhydratreiche Diäten unterteilt.
Für ein oder zwei Tage müssen Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Kohlenhydraten und wenig Eiweiß sind.
Verbrauchen Sie dann für ein oder zwei weitere Tage Lebensmittel mit hohem Proteingehalt und niedrigem Kohlenhydratgehalt.
Wiederholen Sie den Vorgang abwechselnd für eine Woche.
Essen Sie während des Essensfensters an kohlenhydratreichen Tagen mindestens ein Kohlenhydrat wie Reis, Kartoffeln, Hafer oder Nudeln zusammen mit anderen Lebensmitteln.
Essen Sie während des Essensfensters an Tagen mit hohem Proteingehalt mindestens ein tierisches Protein, gefolgt von anderen Nahrungsmitteln.
Wiederholen Sie ab Phase eins nach Abschluss der dritten Woche.
Schlussfolgern:
Die Idee hinter der Kriegerdiät wurde von Ori Hofmekler, einem Gesundheitsexperten, während seiner Militärzeit entwickelt. Es war seine jahrelange Beobachtung und Erfahrung, die zur Entwicklung der Ernährung geführt hat. Die Kriegerdiät ist sehr sicher und effektiv, wenn sie nach Rücksprache mit einem Gesundheitsexperten richtig durchgeführt wird. Eine Sache, an die man sich erinnern sollte: Die Ernährung zeigt zunächst möglicherweise keine große Wirkung, wird aber in den kommenden Jahren die erwarteten Ergebnisse liefern.
