GEWICHTSVERLUST GEGEN FETTABBAU: WAS IST GESUND FÜR SIE?

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Zuhause Gesundheit Diät Fitness Diät Fitness oi-Amritha K By Amritha K. am 8. Mai 2020| Rezensiert von Chandra Gopalan

Wenn Sie denken, dass Abnehmen und Fettabbau dasselbe bedeuten, müssen Sie wissen, dass es einen großen Unterschied zwischen den beiden gibt. Nur weil es an Verständnis für den Unterschied zwischen den beiden mangelt, sind viele Menschen nicht in der Lage, ihre gewünschten Ziele zu erreichen, wenn es darum geht, den perfekten Körperbau zu erreichen.

Ihr Gewicht setzt sich aus der Masse Ihrer Knochen, Muskeln, Organe sowie dem Wassergehalt Ihres Körpers zusammen. Gewichtsverlust beinhaltet also das Abnehmen all dieser Komponenten. Fettabbau bedeutet andererseits, das in Ihrem Körper gespeicherte Fett abzubauen ^[1] .

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Fakten über Körpergewicht & Gewichtsverlust

Abnehmen macht eine Person nicht unbedingt fit oder gesund. Die Gesundheit eines Menschen hängt vom Fettgehalt seines Körpers ab. Das Körpergewicht besteht hauptsächlich aus der Wassermasse, die unser Körper speichert, und folglich haben Kohlenhydrate die Fähigkeit, sich an den Wassergehalt unseres Körpers zu binden und eine Gewichtszunahme zu verursachen. Daher kann der Konsum geringerer Kohlenhydratwerte zur Gewichtsreduktion beitragen ^[zwei] .

Manchmal kann Gewichtsverlust zum Verlust von Muskelmasse führen, was wiederum den Stoffwechsel Ihres Körpers senkt und stattdessen eine Gewichtszunahme auslöst ^[3] . Für übergewichtige Menschen ist es sehr wichtig, regelmäßig zu trainieren, um Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen. Sie sollten sich mehr auf den Fettabbau konzentrieren und die richtigen Übungen machen, die sie nicht beeinträchtigen sollten.

Was ist der richtige Weg, um Fett zu verlieren?

Der Schlüssel zum effektiven Erreichen Ihres Ziels liegt darin, Cardio-Übungen zusammen mit Kraftübungen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen ^[4] .

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Wenn Sie Cardio-Übungen zur Gewichtsreduktion alleine machen, führt dies zu Muskelschwund und wirkt sich nachteilig auf den Körper aus, indem die Kraft und das Fitnessniveau des Körpers beeinträchtigt werden. Es wird auch den Stoffwechsel Ihres Körpers senken und Ihre Muskelmasse reduzieren.

Auf der anderen Seite, wenn Sie die unerwünschten Fette aus Ihrem Körper verlieren möchten, müssen Sie Krafttraining zusammen mit Cardio und richtigem Schlaf einschließen, was zur Steigerung der Kraft Ihres Körpers beitragen kann ^[5] . Im aktuellen Artikel werden wir uns mit den gesunden Mitteln befassen, die beim Fettabbau helfen können.

Gewicht verlieren Der richtige Weg

Nehmen Sie nicht durch Dehydration ab : Ihr Gewicht verringert sich, wenn Sie dehydriert bleiben, aber dies ist kein wirklicher Gewichtsverlust. Die Fette, die Sie verbrennen sollten, verbleiben immer noch in Ihrem Körper. Abnehmen aufgrund von Dehydration ist nicht einmal ein dauerhafter Weg, um Gewicht zu verlieren. Der Muskel in Ihrem Körper wird aufgrund des Mangels an Feuchtigkeit schrumpfen ^[6] .
Verbrenne Fette, indem du Muskeln aufbaust: Der beste Weg, um Fette aus Ihrem Körper zu verlieren, ist durch Krafttraining. Krafttraining hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Es reicht nicht aus, nur Cardio-Übungen zu machen. Wenn Sie aufhören, Cardio zu machen, gewinnen Sie die Masse zurück, die Sie verloren haben.
Werden Sie gesund, indem Sie Fette verlieren : Der beste Weg, um die Fette in Ihrem Körper loszuwerden, ist durch Gewichtheben. Um sicher zu bleiben und Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren und Muskeln effektiv aufzubauen, zu erreichen, sollten Sie einen Trainer beauftragen, der Sie beim richtigen Krafttraining unterstützt, ohne verletzt zu werden ^[7] .
Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zur Muskelmasse : Eine richtige Ernährung, die aus der richtigen Menge an Kalorien und Nährstoffen besteht, ist wirklich entscheidend für Sie, wenn Sie versuchen, Muskelschwund zu verhindern. Essen Sie entsprechend der Aktivitätsstufe sowie der Körpergröße ^[8] . Nehmen Sie alle Arten von Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Knollen, Milchprodukten und Fleisch in Ihre Ernährung auf.

Dünn sein oder gesund sein

Chandra Gopalan, eine etablierte Marathon- und Ultra-Marathonläuferin und Fitnessexpertin, fügt ihre Sicht auf den Unterschied zwischen dünn und gesund hinzu.

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Wenn Sie außen dünn aussehen, bedeutet dies nicht, dass Sie innen kein Fett speichern - Wir haben viele Mitglieder gesehen, die dünn aussehen, deren Fettanteil jedoch ziemlich hoch ist. Diese Frauen haben das gleiche Gesundheitsrisiko wie eine dicke Person.
Dünn zu sein ist keine Eintrittskarte, um zu essen, was immer Sie wollen, und nicht zu trainieren - Dünne Menschen können wie wir alle an Herzkrankheiten und Diabetes erkranken, wenn sie ihren Körper nicht richtig behandeln.
Übergewicht bedeutet nicht unbedingt, dass Sie nicht fit sind - Fit zu sein bedeutet Ausdauer und Kraft zu haben. Es bedeutet, die Fitness zu haben, um körperliche Aktivität auszuhalten und sie zu genießen. Übergewicht kann mehr Muskelmasse und nicht immer überschüssiges Fett im Körper bedeuten.
Zu dünn zu sein kann genauso gefährlich sein wie zu schwer zu sein - Zu dünn zu sein ist mit Risiken wie geringer Muskelmasse, geringer Immunität, Anämie, Osteoporose, Haarausfall und unregelmäßigen Perioden verbunden.

Zum Schluss noch ...

Der Versuch, Gewicht zu verlieren, anstatt Fett zu verlieren, kann verschiedene negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Crash-Diäten und falsche Ernährung helfen Ihnen nicht dabei, einen gesunden Körper zu erreichen, sondern verringern Ihre körperliche Leistungsfähigkeit, Kraft und Fitness und ebnen den Weg für vorzeitiges Altern sowie die Immunität ^[9] .

Durch die Einbeziehung der richtigen Ernährung und Übungen kann ein gesunder Fettabbau gefördert werden, der zur Verbesserung von Fitness, Kraft und körperlicher Leistungsfähigkeit beitragen kann ^[10] . Es hilft auch bei der Verbesserung Ihrer Immunität und verhindert so das Auftreten verschiedener Krankheiten.

Artikelreferenzen anzeigen

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Der Gewichtsverlust steigt und der Fettabbau senkt die Gesamtmortalität: Ergebnisse aus zwei unabhängigen Kohortenstudien. Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit, 23 (6), 603.
[zwei]E. Turcato, M. Zamboni, G. De Pergola, F. Armellini, A. Zivelonghi, I. A. Bergamo-Andreis, ... & O. Bosello (1997). Zusammenhänge zwischen Gewichtsverlust, Körperfettverteilung und Sexualhormonen bei adipösen Frauen vor und nach der Menopause. Journal of Internal Medicine, 241 (5), 363 & ndash; 372.
[3]M. F. Hjorth, T. Blædel, L. Q. Bendtsen, J. K. Lorenzen, J. B. Holm, P. Kiilerich, ... & A. Astrup (2019). Das Verhältnis von Prevotella zu Bacteroides sagt den Erfolg von Körpergewicht und Fettabbau bei 24-wöchigen Diäten voraus, die sich in der Zusammensetzung der Makronährstoffe und den Ballaststoffen unterscheiden: Ergebnisse einer Post-hoc-Analyse. Internationales Journal of Adipositas, 43 (1), 149.
[4]K. McDowell, M. C. Petrie, N. A. Raihan & J. Logue (2018). Auswirkungen eines absichtlichen Gewichtsverlusts bei Patienten mit Adipositas und Herzinsuffizienz: eine systematische Überprüfung. Adipositas Bewertungen, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A. & Stallknecht, B. (2018). Auswirkungen von aktivem Pendeln und Freizeitübungen auf den Fettabbau bei Frauen und Männern mit Übergewicht und Adipositas: eine randomisierte kontrollierte Studie. Internationales Journal of Adipositas, 42 (3), 469.
[6]Robert, C. (2019). Gewichtsverlust Essenstipps 2 Fettabbau Diät Prinzipien. pdf.
[7]Kays, J.K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T.M., O'Neill, B.H., Kohli, M.D., ... & Zimmers, T.A. (2018). Drei Kachexie-Phänotypen und der Einfluss des Fettverlusts auf das Überleben in der FOLFIRINOX-Therapie bei Bauchspeicheldrüsenkrebs. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 9 (4), 673 & ndash; 684.
[8]K. McDowell, M. C. Petrie, N. A. Raihan & J. Logue (2018). Auswirkungen eines absichtlichen Gewichtsverlusts bei Patienten mit Adipositas und Herzinsuffizienz: eine systematische Überprüfung. Adipositas Bewertungen, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S. & Goh, S. Y. (2018). Gewichtsverlust im Zusammenhang mit der Hemmung des Natrium-Glucose-Cotransporters-2: eine Überprüfung der Evidenz und der zugrunde liegenden Mechanismen. Adipositas Bewertungen, 19 (12), 1630-1641.
[10]M. B. Katan, M. A. Berns, J. F. Glatz, J. T. Knuiman, A. Nobels & J. H. De Vries (1988). Kongruenz der individuellen Reaktion auf diätetisches Cholesterin und gesättigte Fettsäuren beim Menschen. Journal of Lipid Research, 29 (7), 883 & ndash; 892.