Kommen Sie am Ende des Wochenendes, anstatt sich nach einer erholsamen Pause erfrischt zu fühlen, ein volles 76 Prozent von uns sind mit Sonntagsangst und Angst aufgeladen. Nun, wenn wir es nicht leicht machen können, warum nicht die Kontrolle übernehmen? Hier 35 Möglichkeiten, die Sie sonntags unternehmen können, um erfolgreich zu sein.
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Zwanzig201. Schlafen Sie so lange aus, wie Sie möchten.
Eine neue Studie im veröffentlicht Zeitschrift für Schlafforschung bestätigt, was wir (und Millionen von College-Studenten) bereits wussten: Sonntags ausschlafen tut Körper und Geist gut. Wenn Sie weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, aber an den Wochenenden nachholen, geht es Ihnen nicht schlechter als denen, die jede Nacht sieben Stunden geschlafen haben.2. Priorisieren Sie Ihre To-Do-Liste.
Setzen Sie große, entmutigende, dringende, komplexe Ziele ganz oben und Aufgaben mit niedriger Priorität ganz unten. Wieso den? Es mag verlockend sein, sich in den Tag zu entspannen, aber es ist besser, die schwierigsten Aufgaben zuerst zu erledigen, schreibt Karriere Contessas Hillary Hoffower . Priorisieren Sie die drei wichtigsten Aufgaben Ihres Tages – egal, ob es sich um etwas handelt, das Sie so schnell wie möglich erledigen müssen, eine lästige Pflicht, die Sie fürchten oder ein zeitaufwändiges Projekt – und schaffen Sie sie aus dem Weg. Sobald Sie sie abgehakt haben, wird Ihr Tag viel einfacher.
3. Legen Sie ein großes Ziel fest (in kleinen Schritten).
Es heißt Mikro-Fortschritt —Indem Sie entmutigende Aufgaben in eine Reihe kleinerer Aufgaben aufteilen, werden Ihre Ziele viel besser erreichbar, sagt Produktivitätsexperte Tim Herrera.
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4. Balancieren Sie Ihren Kalender.
Du checkst deinen Terminplan für nächste Woche und hast am Donnerstag fünf Meetings hintereinander gebucht. Und an welchem Tag hast du Cousine Carol versprochen, sie zum Mittagessen zu treffen? Bringen Sie die Dinge jetzt in Ordnung (einschließlich der Verschiebung von zwei dieser Donnerstagstreffen), damit Sie unter der Woche nicht erschöpft sind.
5. Setzen Sie Bewegung in Ihren Zeitplan ein.
Behandeln Sie Pilates wie einen Zahnarzttermin. (Wie in, nicht optional.)
Zwanzig206. Bereiten Sie eine Mahlzeit zu – jede Mahlzeit.
Ob es der Pfannkuchenteig am nächsten Morgen ist, Sandwiches für das Mittagessen der Kinder oder der Salat, den Sie an Ihrem Schreibtisch essen werden, wenn Sie mit einer einzigen Vorspeise vorankommen, bleibt Ihrem zukünftigen Ich mehr Zeit, um das zu machen, was Sie wollen Ja wirklich brauche Montagmorgen: Kaffee.7. Bereiten Sie eine Portion Eiskaffee zu
(oder noch besser, Cold Brew) und verstaue einen Krug in deinem Kühlschrank. Keine Zeit, bei Starbucks anzuhalten? Kein Problem.
8. Planen Sie mehrere Outfits.
Wenn einer am nächsten Morgen nicht lockt, haben Sie Backups. (Und wenn alle am Ende trainieren, haben Sie eine neue Arbeitsuniform. Win-Win.)
9. Sehen Sie sich die Wochenprognose an.
Kennst du all die Looks, die du gerade geplant hast? Paaren Sie Mäntel, Schuhe und Accessoires entsprechend.
Zwanzig2010. Lesen Sie ein lustiges Buch.
Lachen hat sich bewährt um die Auswirkungen von Stress umzukehren und wird als Therapie zur Linderung von Depressionen eingesetzt. Wenn Sie Single sind, lesen Sie die Memoiren von Glynnis MacNicol. Das sagt dir keiner . Wenn Sie ein Elternteil sind, lesen Sie Kim Brooks Kleintiere: Elternschaft im Zeitalter der Angst .11. Podcast sauber.
Hören Sie uns zu: Ob Sie der beruhigenden Stimme von . lauschen Terry Gross oder die inspirierenden Intimitäten des von Reese Witherspoon produzierten Wie es ist , Tomatensauce von Ihrer Küchenrückwand zu kratzen, wird sich nie so aufschlussreich anfühlen.
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12. Hol den Mist schon aus deinem Auto.
Wir haben das gelesen Reihe von Fragen von Benjamin Hardy, Autor von Willenskraft funktioniert nicht , und mit antibakteriellen Tüchern praktisch in die Garage gesprintet: Ist Ihr Wohnraum unordentlich und unordentlich oder einfach und ordentlich? Bewahren Sie Sachen (wie Kleidung) auf, die Sie nicht mehr benutzen? Wenn Sie ein Auto haben, ist es sauber oder nur ein anderer Ort, an dem Sie Ihre Unordnung und Ihren Müll aufbewahren können? Erleichtert Ihre Umgebung die Emotionen, die Sie immer wieder erleben möchten? Entzieht oder verbessert Ihre Umgebung Ihre Energie? (Wir würden dieser Liste hinzufügen: Ist das Cheerios-Staub in Ihrer Klimaanlage? und Wie alt ist dieser Pfirsich?)
13. Duschen, ein Problem lösen.
Es stellt sich heraus, dass wir tatsächlich tun Holen Sie sich unsere besten Ideen unter der Dusche, so die Forscher. Gemäß Kognitionswissenschaftler Scott Barry Kauffman , Die entspannende, einsame und nicht wertende Duschumgebung kann kreatives Denken ermöglichen, indem sie dem Geist erlaubt, frei zu wandern und die Menschen dazu bringt, sich ihrem inneren Bewusstseinsstrom und ihren Tagträumen offener zu öffnen. Tatsächlich berichteten die meisten Menschen, dass sie unter der Dusche mehr kreative Ideen hatten als bei der Arbeit. So viel zu 16 Uhr. Brainstorming-Treffen.
14. Schauen Sie nach innen.
Bei diesem gibt es kein richtig oder falsch. Ob Spirituelle Praxis oder SoulCycle, ein zentrierter Sonntag sorgt für einen Kickass-Montag. Es gibt einen Grund, warum Achtsamkeit wichtig ist. Eine Studie ergab, dass unheilbar kranke Patienten, die sich mit spirituellen Praktiken und spirituellem Denken beschäftigten, eine höhere Überlebensrate hatten als Menschen, die dies nicht taten – tatsächlich zwei- bis viermal höher, wie berichtet Der Atlantik .
Zwanzig2015. Tue etwas Nachsichtiges.
#SelfcareSunday liegt im Trend. So gönnen Sie sich nicht nur einen dreistündigen Brunch, eine Hautumarmung Blattmaske das kostet mehr als die gesamte Beute Ihres Trader Joe oder ein Ausflug zum Bauernmarkt, um Blumen für Ihren Schreibtisch zu kaufen. (Moment, haben wir gerade den perfekten Sonntag beschrieben?)16. Betrachten Sie #SoberSundays.
Mimosen beim Brunch und Malbec vor dem Schlafengehen mögen wie ein typischer Sonntag klingen. Aber Kater verschlimmern die Sorgen, die der Montagmorgen mit sich bringt. Und ähm, es gibt sogar einen Namen für dieses schreckliche Phänomen: Besessenheit .
17. Etwas reinigen.
Dein Kühlschrank, deine Handtasche, dein Posteingang, dein Desktop, deine Kontakte (Tschüss, giftiger Freund), dein Instagram. So frisch. So sauber.
18. Große Wäsche waschen.
Bettdecken, Bettwäsche, Badetücher, Ihr massiver flauschiger Bademantel. Wenn Sie sich Montagabend in einen von ihnen hüllen, werden Sie so froh sein, dass Sie es getan haben.
19. Ruf deine Eltern an.
Eine Studie der Stanford School of Medicine haben herausgefunden, dass das Hören der Stimme Ihrer Mutter innerhalb von Sekunden eine Freisetzung von Oxytocin (auch bekannt als Wohlfühlchemikalien) auslöst.
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20. Nimm ein Bad.
Was tun? Oprah, Viola Davis und Gwyneth Paltrow haben neben Imperien, Oscars und makellosem Teint gemeinsam? Sie behandeln die Badezeit wieviel SpaßErnste Angelegenheit.
Zwanzig2021. Bring deinen Welpen in den Hundepark.
Genau das richtige Maß an sozialer Interaktion, das ein Introvertierter benötigt.22. Legen Sie eine Absicht fest.
Vielleicht möchten Sie diese Woche mutiger sein. Oder ruhiger. Oder freundlicher. Schreiben Sie ein Wort auf einen Post-It-Zettel und kleben Sie ihn an Ihren Kühlschrank oder Spiegel. Es kann nicht schaden. (Es sei denn, Ihr Mann kommt Montagabend spät von der Arbeit nach Hause, sieht Seien Sie tapfer auf einem Post-it auf dem Kühlschrank und beschließt, übrig gebliebenes Brisket mit Jalapeño-Gurken zu garnieren. In diesem Fall ist es kann verletzen. Alle.)
23. Waldbaden .
Weniger Stress, höhere Immunität, mehr ähhh , weniger aack! Sonntage sind für Shinrin-Yoku.
24. …Dann belohnen Sie Mutter Natur, indem Sie ihr etwas Gutes tun.
Gehen Sie ploggen. Geh mit einem Müllsack an den Strand und sammle Müll ein. Beginnen Sie endlich damit, Ihre Lebensmittelabfälle zu kompostieren ( du kannst es schaffen , auch wenn Sie in der Stadt wohnen). Es fühlt Also viel besser, als online für Dinge einzukaufen, die Sie nicht brauchen.
25. Blicken Sie auf die Woche Ihrer Kinder voraus.
Am Sonntagabend die Lacrosse-Tasche packen, obwohl erst am Donnerstag trainiert wird? Spielwechsel.
Zwanzig2026. Blick auf die kommende Woche mit Ihre Kinder.
Hausaufgaben? Überprüfen. Erlaubnisschein? Überprüfen. Sie wissen lassen, dass Sie am Mittwoch bis spät in die Nacht arbeiten? Überprüfen. Pro Kinderpsychologin Tovah Klein , Das Durchlaufen von Übergängen stellt für viele Menschen – ob jung oder alt – eine Hürde dar. Die meisten von uns bevorzugen Beständigkeit, damit die Dinge gleich bleiben. Komfort kommt daher, wenn man weiß, was einen erwartet.27. Nehmen Sie etwas vom Zeitplan Ihres Kindes ab.
Ein weiteres Juwel, mit freundlicher Genehmigung von Klein : Kinder brauchen eine unterstützende Umgebung, in der sie spielen, Spaß haben und sich durch Problemlösungen kennenlernen können. Sie brauchen keinen dualen Sprachunterricht. Sie werden glücklich sein, einfach Legos mit Ihnen auf dem Boden zu bauen.
28. Priorisieren Sie das Familienessen am Sonntag.
Laut einer Studie der Columbia University hatten Kinder, die in einem Haushalt mit mindestens fünf Familienessen pro Woche lebten, bessere Beziehungen zu ihren Eltern. (Aber wenn Sie das nicht können, machen Sie sich keine Sorgen – das Frühstück zählt auch.)
29. Sex haben.
Zu den Vorteilen gehören ein stärkeres Immunsystem, eine Verringerung chronischer Schmerzen und es offiziell zählt als Übung. Müssen wir noch mehr sagen?
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30. Docken Sie Ihre Technik an und haben Sie einen Familienspielabend.
guter Sportsgeist, sozial-emotionale Entwicklung, verbesserte Austausch- und Verhandlungsfähigkeiten – wer hätte gedacht, dass Candyland so gesund sein kann?
Zwanzig2031. Behandle den Sonntagabend wie den Samstagabend.
Gehen Sie mit Ihrer Familie bowlen. Gokart-Rennen. Gehen Sie mit Freunden in diesem heißen, neuen (und leeren, weil Sonntagabend) Restaurant zu Abend. Im Grunde, leben Sie es - und leben Sie in Verleugnung, dass sich der Montagmorgen abzeichnet (aber denken Sie an die Hektik und gehen Sie sparsam mit den Margaritas um).32. Machen Sie Verabredungen… mit sich selbst.
Ein Tipp aus Laura Vanderkams Buch, Was die erfolgreichsten Menschen am Wochenende tun : Sie müssen einen Termin vereinbaren, um vom Netz zu gehen, so sicher wie Sie ihn antreten. Wenn Sie ein Buch lesen, Musik hören oder Ihren Kleiderschrank aufräumen möchten, legen Sie in Ihrem Sonntagskalender genau dies fest – auch wenn Sie an diesem Tag buchstäblich nichts anderes geplant haben. Dann bleib dabei. Ansonsten wartet das Social-Media-Wurmloch. Du wurdest gewarnt.
33. Umarme deine Kinder.
Wir haben weniger als 1.000 Sonntage mit jedem Kind in unserer Obhut, bemerkt Vanderkam. Also lass Fußball aus und hol Eiscreme, verdammt. (Wir weinen nicht, du weinst.)
34. Geh früh ins Bett.
Sonntagabend ist die perfekte Zeit für einen Schluck Schlafelixier, schaue dir liebevoll deine REM-verstärkende Zimmerpflanze an oder teste eine neue Schlaflosigkeit heilen .
35. Lies ein langweiliges Buch.
Kann nicht schlafen? Die Kombination, etwas weniger als funkelndes zu lesen, während man sich an einem bequemen, ruhigen Ort hinlegt, ist ein so universelles Heilmittel gegen Schlaflosigkeit, wie wir es wahrscheinlich finden werden. Mit trockenem Text Schritt zu halten erfordert Anstrengung (also…* gähnen *…ermüdend) und kann auch zu Tagträumen führen, die uns beide dem Schlaf näher bringen, Psychologe Dr. Christian Jarrett erzählt der BBC . Auf 15 Seiten bist du raus. Garantiert.
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