Intermittierende Fasten ist ein Begriff für Essenszeitpläne, die freiwilliges Fasten oder eine reduzierte Kalorienaufnahme und Nicht-Fasten über einen bestimmten Zeitraum beinhalten. Auch genannt intermittierende Energiebeschränkung , das kontrolliert C Der Wechsel zwischen Fasten und Essen ist eine beliebte Methode zum Abnehmen.
Davon abgesehen ist nichts Neues daran; Intermittierendes Fasten ist ein Teil der religiösen Praktiken auf der ganzen Welt , einschließlich Hinduismus, Islam, Christentum, Judentum und Buddhismus. Intermittierendes Fasten, das in der gesamten Menschheitsgeschichte praktiziert wurde, könnte die Geheimnis der Gesundheit ! Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
eins. Was ist intermittierendes Fasten?
zwei. Fasten am alternativen Tag
3. Periodisches Fasten
Vier. Zeitbegrenzte Fütterung
5. Vor- und Nachteile: Intermittierendes Fasten ist gut oder schlecht?
6. FAQs: Intervallfasten
Was ist intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten ist nicht vergleichbar mit dem Entsaften oder dem Essen von rohen oder ganzen Lebensmitteln denn es ist keine Diät, sondern ein Essverhalten. Wann Intermittierendes Fasten praktizieren , du einfach planen Sie Ihre Mahlzeiten Um das Beste aus ihnen herauszuholen, ändern Sie nicht, was Sie essen, sondern wann Sie essen.
Es gibt drei Arten des intermittierenden Fastens, die wie folgt erklärt werden:
1. Fasten am alternativen Tag
In diesem Art des Intervallfastens , wechselt man zwischen einem 24-Stunden-Fastentag und einem 24-Stunden-Nicht-Fastentag oder einer Schlemmzeit. Vollständig Fasten an anderen Tagen oder eine totale intermittierende Energiebeschränkung erfordert, dass an Fastentagen keine Kalorien zu sich genommen werden. Auf der anderen Seite in modifiziertem Fasten an anderen Tagen oder teilweise intermittierende Energierestriktion ist an Fastentagen eine Aufnahme von bis zu 25 Prozent des täglichen Kalorienbedarfs erlaubt. In einfachen Worten, diese Art von intermittierendes Fasten besteht aus abwechselnden Tagen mit normalem Essen und a kalorienarme Ernährung .
Übungen zur Reduzierung von Bauchfett mit Bildern
2. Periodisches Fasten
Periodisches Fasten ist ganztägiges Fasten und es beinhaltet eine aufeinanderfolgende Fastenperiode von mehr als 24 Stunden. Im 5:2 Diät , zum Beispiel fasten Sie ein oder zwei Tage pro Woche. Es gibt auch die extreme Version mit mehrere Tage oder Wochen Fasten ! Auch hier kann man während der Fastentage vollständig fasten oder 25 Prozent davon konsumieren tägliche Kalorienzufuhr .
3. Zeitlich begrenzte Fütterung
Dies beinhaltet das Essen von Nahrung nur während einer bestimmten Anzahl von Stunden pro Tag; Beispiele beinhalten eine Mahlzeit auslassen oder nach dem 16:8 Diät , das ist ein Zyklus von 16 Fastenstunden und 8 Stunden ohne Fasten.
Spitze: Verstehen Sie, was intermittierendes Fasten ist, bevor Sie Ihr ändern Diät Plan und Essenszeiten.
Vor- und Nachteile: Intermittierendes Fasten ist gut oder schlecht?
Finden Sie es mit dieser Infografik heraus!
FAQs: Intervallfasten
F. Ist Intervallfasten das Richtige für mich?
ZU. Intermittierendes Fasten ist ein Diätplan, der sowohl Vor- als auch Nachteile hat, also abhängig von Ihrem aktuellen Gesundheitszustand und Gesundheitsziele , können Sie einen Diät- oder Ernährungsplan auswählen, der für Sie geeignet ist.
wie entfernt man dunkle flecken im gesicht
Vermeiden Sie intermittierendes Fasten, wenn Sie:
- Sie sind schwanger oder stillen oder möchten eine Familie gründen
- Haben eine Geschichte von Essstörungen wie Bulimie oder Magersucht
- Gesundheitsprobleme wie Diabetes oder niedriger Blutdruck haben
- Sind auf Medikamente
- Sind untergewichtig
- Schlafen nicht gut oder sind gestresst
- Sind neu bei Diät und/oder Sport
Bei Frauen kann das Fasten Schlaflosigkeit verursachen , Angst und hormonelle Dysregulation, die unter anderem durch unregelmäßige Perioden angezeigt wird. Also während Frauen sollten Beginnen Sie einfach mit Intervallfasten , seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie:
- Bestreiten Sie Sport oder sind Sie sportlich
- Sind verheiratet oder haben Kinder
Das intermittierende Fasten soll positive Ergebnisse für Menschen bringen, die einen Job haben, der leistungsschwache Phasen zulässt, bereits Diäten und Sport macht oder die Kalorien- und Nahrungsaufnahme gut überwachen kann.
F.Wie fange ich mit dem intermittierenden Fasten an?
ZU. Befolgen Sie diese Tipps:
Identifizieren Sie Ihre persönlichen Ziele
hausgemachte Beauty-Tipps für Haare
Ob Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren oder die allgemeine Gesundheit verbessern , identifizieren Sie Ihre Bedürfnisse, bevor Sie mit einer Diät beginnen oder Übungsplan . Berücksichtigen Sie Ihren Lebensstil und gestalten Sie Ihren Ernährungs- und Speiseplan entsprechend. Denken Sie daran, sich kleine, realistische Ziele zu setzen, die Sie leicht erreichen und erreichen können, anstatt sich unerreichbare Ziele zu setzen. Nicht in der Lage zu sein, Ziele zu erreichen, wird Sie nur aufregen, also gehen Sie Schritt für Schritt vor.
Kalonji-Öl gegen Kahlheit
Kalorienbedarf ermitteln
Mit Intermittierendes Fasten, einfach für eine bestimmte Zeit nichts zu essen, hilft nicht beim Abnehmen ; Sie müssen ein Kaloriendefizit aufbauen, damit Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Auf der anderen Seite, wenn Sie möchte zunehmen , müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Finden Sie also heraus, welche Kalorien und Nährstoffe Sie verbrauchen und welche Änderungen Sie vornehmen müssen – dafür stehen mehrere Tools zur Verfügung. Sie können auch mit einem Ernährungsberater sprechen, um sich beraten zu lassen.
Wählen Sie die Methode
Sobald Sie Ihre Ziele und Ihren Kalorienbedarf herausgefunden haben, überlegen Sie, wie Sie Ihre täglichen und kurz- oder langfristigen Ziele erreichen möchten. Verstehen Sie die Grundlagen jeder Art von Intervallfasten-Plan und wählen Sie eine aus, von der Sie glauben, dass sie für Sie geeignet ist. Normalerweise sollten Sie bei jeder Methode mindestens einen Monat oder länger bleiben, um zu sehen, ob sie für Sie funktioniert oder nicht, bevor Sie eine andere ausprobieren.
Denken Sie außerdem daran, langsam anzufangen – Sie möchten eine gesündere Version von sich selbst werden und nicht danach erkranken extreme diätpläne !
F. Wie kann man den Hunger während des intermittierenden Fastens bewältigen?
ZU. Denken Sie daran, dass der Hunger wie eine Welle vorüberzieht. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihr Hunger unerträglich wird; Wenn Sie es ignorieren und Ihre Gedanken auf die Arbeit oder andere Aktivitäten ablenken, ist alles in Ordnung. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum fasten, steigt der Hunger oft am zweiten Tag, aber er beginnt zu allmählich zurückgehen . Am dritten oder vierten Tag erwartet Sie ein vollständiges Verlust des Hungers Gefühl, wie Ihr Körper durch gespeichertes Körperfett angetrieben bleibt!
Denken Sie vor allem daran, hydratisiert zu bleiben, da das, was Sie als Hunger empfinden, meistens nur Durst ist. Trinken Sie bis zu acht Gläser Wasser pro Tag und nippen Sie an Säften oder Tees. Bevorzugen Sie natürliche Süßstoffe und Geschmacksverstärker wie Gewürze und Kräuter gegenüber Zucker oder Sie nehmen einfach mehr Kalorien zu sich.
Vermeiden Sie es auch, Bilder und Videos von Lebensmitteln anzuschauen, um sich vor Versuchungen zu bewahren!
