Die körperliche Fitness wird in verschiedene Komponentenkategorien unterteilt, die von Person zu Person variieren . Jede Person kann an diesen Komponenten der körperlichen Fitness trainiert werden, um bestimmte Fähigkeiten oder Leistungen bei Aktivitäten zu verbessern. Der Aufbau auf bestimmten Komponenten kann die gewünschten Veränderungen in Bezug auf Ihr Fitnessniveau, Ihre geistige Gesundheit und Ihren Lebensstil bewirken.
Lesen Sie weiter, um diese Komponenten der körperlichen Fitness kennenzulernen und zu verstehen.
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Was sind die gesundheitsbezogenen Komponenten der körperlichen Fitness?
Es reicht nicht aus, ein oder zwei Kilometer laufen zu können oder Bankdrücken zu können; messen wie fit du wirklich bist , unbedingt alle Kästchen ankreuzen! Die Gesamtfitness wird dadurch definiert, wie gut Ihr Körper in allen Komponenten der körperlichen Fitness abschneidet.
Bild: Shutterstock Hier sind die gesundheitsbezogenen körperlichen Fitnesskomponenten:
- Herz-Kreislauf-Ausdauer
(Kal, erwähne einen Satz dazu.)Fitness-Experte und Ernährungswissenschaftlerin Neha Godiawala Shah sagt: „Die Verbesserung der kardiovaskulären Fitness kann das Risiko einer Herzerkrankung verringern, indem die Leistungsfähigkeit unseres Herzens, unserer Lunge und unserer Blutgefäße gesteigert wird! Wenn das Herz-Kreislauf-Training effektiv durchgeführt wird, verbessern sich die Kontraktionskraft Ihres Herzens, die Elastizität Ihrer Blutgefäße und die Effizienz Ihres Blutes, Sauerstoff zu transportieren. Wenn Ihre Herz-Kreislauf-Fitness gut ist, können Sie alle Aerobic- und Krafttrainingsaktivitäten sehr selbstbewusst. Je einfacher es ist, Blut durch Ihren Körper zu pumpen, desto weniger belastet es Ihr Herz.'- Muskelstärke
Die Muskelkraft ist ein Maß für die größte Kraft, die Muskeln während einer einzigen maximalen Anstrengung erzeugen! „Beispiele für Übungen, die die Muskelkraft entwickeln, sind Widerstandstraining wie Gewichtheben, Körpergewichtsübungen und Widerstandsbandübungen. Laufen, Radfahren und Klettern auf Hügeln sind ebenfalls Optionen. Eine der gebräuchlichsten Methoden, um die Muskelkraft zu testen, ist das Ein-Wiederholungs-Maximum: Heben Sie so viel Gewicht wie möglich während einer bestimmten Übung für nur eine Wiederholung. Beispiele sind Brustpresse, Kniebeugen, Kreuzheben usw. Das Heben schwererer Gewichte und nur wenige Wiederholungen, etwa 4-8, ist Kraft! Die Forschung zeigt, dass es Osteoporose bekämpfen, Verletzungen vorbeugen und dem Knochenabbau entgegenwirken kann“, sagt Shah.Sie fügt hinzu, dass Muskeln dabei helfen, Fett zu verbrennen. Je mehr Muskeln Sie also haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper, auch in Ruhe und im Laufe des Tages.
- Muskelausdauer
Muskelausdauer ist die Fähigkeit eines Muskels, wiederholt Kraft gegen Widerstand auszuüben. Schah sagt: ' Wenn sich Ihre Muskeln mehr als einmal in einem ähnlichen Muster zusammenziehen, verwenden Sie Muskelausdauer . Mehrfache Wiederholungen einer Übung, sei es Krafttraining, Krafttraining oder die Steigerung der Herz-Kreislauf-Ausdauer durch Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen oder Laufen sind Formen der Muskelausdauer.Ein effektives Muskelausdauerprogramm beinhaltet eine gute Mischung aus Übungen, bei denen ein oder zwei Gliedmaßen oder Gelenke beansprucht werden. Beispiele hierfür sind Liegestütze, Planks, Kniebeugen, Ausfallschritte, Sit-ups usw. Ob es um alltägliche Aktivitäten wie Hausarbeit geht oder Sie mitten im Training sind, Ihr Körper braucht Muskelausdauer. Wenn Sie viel davon haben, fühlen Sie sich nicht müde und können mehr aushalten, während Sie weniger Energie verbrauchen. Vergleicht man beide Komponenten der körperlichen Fitness, muskulös Kraft ist wie Sprinten , und Muskelausdauer ist wie ein Marathonlauf!'
Bild: Shutterstock - Flexibilität
Flexibilität ist die Fähigkeit Ihrer Gelenke, sich durch den verfügbaren Bewegungsbereich, insbesondere für jedes Gelenk, frei zu bewegen, zum Beispiel beim Dehnen einzelner Muskeln oder bei funktionellen Übungen wie Ausfallschritten. Höhere Flexibilität ermöglicht es Ihnen, alltägliche Aufgaben und Bewegungen wie das Aufnehmen von Gegenständen vom Boden, das Binden von Schnürsenkeln usw. problemlos auszuführen.
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- Körperzusammensetzung
Als eine der am meisten geschätzten Komponenten der körperlichen Fitness bezeichnet die Körperzusammensetzung das Verhältnis von fettfreier Masse zu Fett im Körper. Die magere Masse des Körpergewebes umfasst die Gesamtmasse von Muskeln, Knochen und Organen. Dieses Verhältnis, auch Body Mass Index oder BMI genannt, ist der Maßstab für die körperliche Fitness. Höheres Körperfett erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und anderen gesundheitlichen Komplikationen.
Spitze: Achten Sie auf diese Komponenten der körperlichen Fitness, um die Körperhaltung und die Muskel- und Gelenkfunktion zu verbessern.
Was sind die fähigkeitsbezogenen Komponenten der körperlichen Fitness?
Bild: Shutterstock Skillbezogene Elemente sind nichts anderes als Fitnessmodule, die sich auf bestimmte Aufgaben beziehen, zum Beispiel Sport. Diese Komponenten der körperlichen Fitness helfen dem Leistungssportler, sich in verschiedenen Bereichen zu verbessern, wie zum Beispiel Geschwindigkeit beim Fußball, während das Gleichgewicht beim Turnen wichtig ist!
Erfahren Sie mehr über die fähigkeitsbezogenen Komponenten der körperlichen Fitness:
- Leistung
Dies ist sowohl eine körperliche Komponente als auch eine fähigkeitsbezogene Komponente der körperlichen Fitness. Kraft bezieht sich auf die maximale Kraft, die ein Muskel oder eine Muskelgruppe in kürzester Zeit aufbringen kann. Mit anderen Worten, es ist die Fähigkeit der Muskeln, in kürzester Zeit maximale Kraft auszuüben, beispielsweise beim Laufen oder Schwimmen. Diese Fitnesskomponente hängt mit der kardiovaskulären Ausdauer zusammen.
Bild: Shutterstock - Beweglichkeit
Shah sagt: „Agilität ist die Fähigkeit, die Richtung schnell und effektiv zu ändern, indem man die richtige Körperhaltung beibehält. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich von einer Seite zur anderen zu bewegen, oder Sie oft aus dem Gleichgewicht geraten, hilft Ihnen das Beweglichkeitstraining, Ihre Leistung zu verbessern. Es hilft Ihnen, die Fähigkeit des Drehens, Bewegens von Gliedmaßen und des schnellen Schwenkens zu erlernen. Agil zu sein kann Ihre tägliche Bewegung verbessern. Egal, ob Sie Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität und Kontrolle verbessern, Ihre Geist-Körper-Verbindung aufbauen oder Ihre Erholungszeit verbessern möchten, Beweglichkeitstraining bringt Sie ans Ziel.'- Geschwindigkeit
Diese fähigkeitsbezogene Komponente ist mit Agilität verbunden und bezieht sich auf die Fähigkeit, obere und untere Gliedmaßen auf dem Boden schnell zu bewegen, wie zum Beispiel das Greifen, Ziehen oder Werfen von Objekten. Schnelligkeitstraining ist nicht nur für Sportler wichtig, sondern auch für diejenigen, die beruflich mit schweren Gegenständen umgehen.
Bild: Shutterstock - Reaktionszeit
Die Reaktionszeit bezieht sich auf die Zeit, die benötigt wird, um auf äußere Reize zu reagieren, die sich ständig ändern, wie beim Fußball, Boxen und ähnlichen Sportarten. Zu den Übungen zur Verkürzung der Reaktionszeit gehören das Laufen auf der Stelle mit voller Geschwindigkeit oder das Laufen auf einem Laufband.- Genauigkeit
Diese Komponente ist die Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu lenken, und es ist eine Kraft auf einen bestimmten Punkt. Genauigkeit und Beweglichkeit kommen bei Sportarten wie Speerwerfen, Weitsprung, Hochsprung , etc. Die Genauigkeit kann durch Konzentration, Meditation und Übung gesteigert werden.
Bild: Shutterstock - Balance und Koordination
Ständig wechselnde Haltungen und Bewegungen verlangen vom Körper, im Gleichgewicht, d. h. aufrecht zu bleiben. Körperkoordination bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, mehr als einen Körperteil gemeinsam effektiv und effizient zu bewegen.Spitze: Fertigkeitsbezogene Fitnesskomponenten erfordern ein höheres Maß an Fitness als gesundheitsbezogene.
Bild: Shutterstock Häufig gestellte Fragen
F. Warum ist es wichtig, sich auf alle Komponenten der körperlichen Fitness zu konzentrieren?
ZU. Shah sagt: „Regelmäßiges Training oder jede körperliche Aktivität fördert starke Muskeln und Knochen. Es verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, die Gesundheit der Atemwege und die allgemeine Gesundheit. Es hilft auch, ein gesundes Gewicht zu halten, das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und das Risiko für einige Krebsarten zu reduzieren. Es gibt viele Vorteile, wenn Sie körperliche Fitness priorisieren. Es ist wichtig zu verstehen, was Fitness ist und wie man fit werden kann. Es ist wichtig, sich auf alle Komponenten der körperlichen Fitness zu konzentrieren, da dies Ihnen hilft, Ihr eigenes, ausgewogenes Trainingsprogramm zu organisieren und durchzuführen.'
Bild: Shutterstock F. Gesunde Möglichkeiten zur Verbesserung der fähigkeitsbezogenen Komponenten der körperlichen Fitness?
ZU. Schah rät, „Trainieren Sie mit dem Ziel, eine bestimmte Fähigkeit zu verbessern. Es ist wichtig, Fitnessprogramme zu entwickeln, die die allgemeine Fitness verbessern und Übungen beinhalten, die die täglichen Aktivitäten unterstützen. Je nachdem, was Sie in Ihrem Alltag tun, gibt es also bestimmte Fähigkeiten, bei denen Ihr Fitnesstraining Ihnen helfen kann, besser zu werden.'Weiterlesen : Wissen Sie, was Bauchfett hartnäckig macht und wie Sie es abbauen können
