Nicht nur Sie, Schlafmütze: Laut Dr. Alon Avidan, Professor für Neurologie und Direktor des UCLA-Zentrum für Schlafstörungen . Wir haben zusammen mit der Pandemie eine Epidemie von Schlafproblemen von Schlafstörungen gesehen, weil es jetzt mehr aktive Beobachter gibt, Menschen, die nebeneinander schlafen, ohne dass Geschäftsreisen sie aufbrechen, sagt er. Wir haben auch Probleme mit Schlaflosigkeit und Angstzuständen gesehen, die zu abnormalem Träumen führten. Und jetzt nehmen manche Menschen zu, weil sie drinnen und nicht aktiv sind, was auch zu Schlafstörungen führen kann.
Und dann ist da noch das Schnarchen – der laute, schlafzerstörende Zustand, der auf potenziell ernsthafte Gesundheitsprobleme hinweisen kann und eine erholsame Nacht definitiv unmöglich macht, sowohl für den Schnarcher als auch für den ... Schnarcher? Hier erfahren Sie, wie Sie damit umgehen.
Was verursacht Schnarchen überhaupt?
Schnarchen wird durch Verstopfungen in den Atemwegen verursacht, die durch Vibrationen des weichen Gaumens der oberen Atemwege zu einem lauten Atmen führen.
Dr. Avidan sagt uns: Wenn Patienten mir sagen: 'Herr Doktor, ich schnarche jede Nacht und es ist lästig und führt zu Tagesschläfrigkeit', dann müsste ich eine Schlafstudie in Auftrag geben, weil das Schnarchen tatsächlich auf einen ernsteren Zustand wie Schlaf hinweisen könnte Apnoe, bei der die Atmung tatsächlich regelmäßig stoppt. Diese Bedingung, nach der Mayo-Klinik , kann zu Tagesschläfrigkeit, häufiger Frustration oder Wut, Konzentrationsschwierigkeiten und einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Huch! Nach einer Untersuchung in einer Nachtklinik oder der Verwendung von Diagnosegeräten zu Hause unter der Anleitung eines Schlafspezialisten, sagt Dr. Avidan, können jedoch eine Reihe von Therapien verschrieben werden, darunter neumodische Technologien wie ein kieferkorrigierender Mundschutz Platzierung, eine CPAP-Druckluftmaske und, vielleicht am einfachsten, ein Anti-Schnarch-Kissen.
Wie helfen Anti-Schnarch-Kissen?
Dr. Avidan sagt, dass Anti-Schnarch-Kissen Teil der Positionstherapie sind – im Grunde genommen sollen Schnarcher dazu gebracht werden, nicht mehr auf dem Rücken zu schlafen und stattdessen auf den Seiten zu ruhen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, besteht eine größere Chance für die Zunge, sich in den oberen Atemwegen zu entspannen und die Atmung zu behindern. (So das ist warum jemand, der schnarcht, den Mund hält!) Dr. Avidan befürwortet zwar nicht eine Marke gegenüber einer anderen, empfiehlt jedoch, nach der FDA-Zertifizierung für Anti-Schnarch-Geräte zu suchen oder schlägt einen Hack für zu Hause vor: Sie können einen Rucksack nehmen und einen Kissen hinein und schlafen Sie damit, damit Sie sich nicht auf den Rücken rollen.
Wenn Sie noch nicht ganz bereit sind, mit einem Jansport über Ihren Jammies zu schlafen, finden Sie hier unsere Übersicht über die besten Anti-Schnarch-Kissen auf dem heutigen Markt.
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Die besten Anti-Schnarch-Kissen im Überblick:
- Bester Rucksack-Stil: WoodyKnows 2021 neu verbesserter Seitenschlaf-Rucksack
- Beste Keilform: Zuma Schaumstoff-Keilkissen
- Bestes Kühlgel-Design: Technogel Sleeping Anatomisches Gelkissen
- Beste Nackenstütze: Das schärfere Bild Advanced Anti-Schnarch-Kissen
- Bester Gürtelstil: Schlummerbump
- Beste Daunen-Alternative: Alternative zum Senden nach unten
- Bestes verstellbares Loft: Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam Kissen
- Bestes Armaussparungsdesign: Sona Kissen Klassisches Anti-Schnarch-Kissen
- Am besten für Seitenschläfer: Honeydew Scrumptious Seitenschläferkissen
- Bester Lautsprechereinsatz: Sona Kissen O
Amazonas1. WoodyKnows 2021 neu verbesserter Seitenschlaf-Rucksack
Bester Rucksack-Stil
Jede Marke, die es einem Patienten unangenehm macht, auf dem Rücken zu schlafen, wird den Zweck erfüllen, sagt Dr. Avidan. Und wir mögen dieses Modell für seine weichen Nylon-Verschlussriemen und den nicht kratzenden Reißverschluss. Wir schätzen auch, dass es einen aufblasbaren Innenbeutel gibt, den Sie zum Aufbewahren oder Reisen entleeren können.
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Brentwood2. Zuma Schaumstoff-Keilkissen
Beste Keilform
Das ist genial – wenn es auf die längste Seite gelegt wird, hebt es Ihren Kopf, was Ihre Zunge und Ihren weichen Gaumen dem Luftstrom entzieht (und es kann auch bei saurem Reflux helfen und den Druck auf den oberen Rücken und Nacken abbauen). . Und wenn das Kissen mit seiner schmalsten Seite als Unterlage aufgerichtet wird, ist es eine bequeme Rückenlehne zum Aufrichten und Arbeiten im Bett.
Entspannen Sie den Rücken3. Technogel Sleeping Anatomisches Gelkissen
Bestes Kühlgel-Design
Eine kühlere Raumtemperatur – zwischen 60 und 65 Grad, laut Dr. Avidan – kann Schlaflosen helfen, einzuschlafen und so zu bleiben. Dieses Kissen hat Gel-Einsätze, die die Wärme von Ihrem Kopf ableiten, um sie im Schlafzimmer abzuleiten. Das bedeutet, dass Ihr Mitbewohner nicht zittern muss, nur weil Sie ein kälteres Zimmer brauchen. Außerdem hält das ergonomische Design Ihren Kopf und Ihre Wirbelsäule in einer Linie, damit Sie nicht mit Rückenschmerzen aufwachen.
Schärferes Bild4. Das schärfere Bild Advanced Anti-Schnarch-Kissen
Beste Nackenstütze
Benötigen Sie ein wenig Hilfe beim Umschulen, um auf der Seite zu schlafen? Dieses belüftete Memory-Schaum-Kissen hat in der Mitte einer Seite eine kleine Laufbahn, auf die Sie Ihren Kopf legen können, und hält ihn in einer Position, aus der Sie nicht versucht sind, sich zu rollen.
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Amazonas5. Schlummerbump
Bester Gürtelstil
Dieser Mesh-Gürtel verhindert, dass Sie sich zu eingeengt fühlen, verhindert aber auch, dass Sie mitten im Schlafzyklus auf unseren Rücken rollen. Klaustrophobische Typen werden es zu schätzen wissen, dass dieses Design im Gegensatz zum Kissen im Rucksack-Stil keine Schultergurte hat, die Ihnen das Gefühl geben könnten, oh, für den Schlaf gespannt zu sein.
Senden6. Alternative senden
Beste Daunen-Alternative
Möchten Sie ein Kissen mit superweichem Gefühl, müssen aber dennoch sicherstellen, dass Ihr Kissen Ihren Kopf genug hält, um die gefürchtete Blockade der Atemwege zu verhindern? Dieses Modell erledigt seine Aufgabe auf hypoallergene Weise mit alternativen Daunenfasern, die Mikrolufttaschen bilden, zusammen mit federnden Memory-Faser-Clustern, die die Unterstützung beibehalten.
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Amazonas7. Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam Kissen
Bestes verstellbares Loft
Die Innenseite ist mit Gel-infundiertem Memory-Schaum gefüllt, den Sie herausnehmen oder wieder einsetzen können, bis Sie die perfekte Höhe für einen schnarchfreien Schlaf erreicht haben, der bequem (und dank des Gels kühlend) für eine ganze Nachtruhe ist.
Amazonas8. Sona Kissen Klassisches Anti-Schnarch-Kissen
Bestes Armaussparungsdesign
Seitenkuscheln, wir sehen Sie, wir haben Sie: Dieses Kissen hat eine clevere Form, die es jedem Arm ermöglicht, sich unter das Kissen zu schieben und Ihren Körper auf die Seite zu legen, ohne dass Ihr Arm oder Ihre Schulter einschlafen.
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Amazonas9. Honeydew Scrumptious Seitenschläferkissen
Am besten für Seitenschläfer
Die halbrunde Cut-Out-Form bietet Platz für Ihre Schultern, um sich bequem anzuschmiegen, und die Füllung kann nach Ihren Wünschen angepasst werden. Außerdem wirkt die Zugabe von Kupfer zum Memory-Schaum sowohl kühlend als auch antimikrobiell.
Amazonas10. Sona Kissen O
Bester Lautsprechereinsatz
Dieses Kissen hat die Form einer fliegenden Untertasse und wird von Benutzern begeistert, die berichten, dass seine leichte Abwärtsneigung ihren Kiefer neu positioniert und dadurch mehr Platz für Luft in ihren Atemwegen während des Schlafens schafft. Bonus: Der ausgehöhlte Bereich in der Mitte der Unterseite ist perfekt für einen Bluetooth-Lautsprecher oder ein Lavendelduft-Pad, um Sie in den Schlaf zu wiegen.
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