Die 15 besten proteinreichen Fastfood-Mahlzeiten, die Sie essen können

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In einer idealen Welt würden wir zu jeder Mahlzeit einen aufwendigen Brotaufstrich kochen. Aber Fastfood ist manchmal die einzige Möglichkeit. Laut der Nationale Akademie für Medizin , Erwachsene sollten ein tägliches Minimum von 0,8 Gramm . anstreben Protein pro Kilogramm Körpergewicht oder etwa 7 Gramm pro 20 Pfund. Das bedeutet, dass Sie ungefähr 20 Gramm pro Mahlzeit, geben oder nehmen, benötigen, um im empfohlenen Bereich zu bleiben. Glücklicherweise gibt es viele Restaurantketten mit Optionen, die einen Schub an sättigendem Protein (und nicht nur raffinierten Kohlenhydraten) bieten. Von einem McDonald's McDouble zu Starbucks 's praktischen Proteinboxen, hier sind die 15 besten proteinreichen Fastfood-Mahlzeiten bei einigen der beliebtesten Ketten.

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1. McDonald’s McDouble

Pro Portion: 400 Kalorien, 20 g Fett, 33 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 7 g Zucker und 22 g Protein

Wir verstehen: Manchmal reicht ein Salat einfach nicht. Glücklicherweise ist McDonald's McDouble (auch bekannt als zwei Rindfleischpasteten, amerikanischer Käse, Gurken, Ketchup, Zwiebeln und Senf) relativ kalorien- und kohlenhydratarm, wenn man die Menge an Protein berücksichtigt, die es bietet. Wer möchte, kann den Käse nixen und 50 Kalorien und 4 Gramm Fett verlieren.

2. Arby’s Roast Chicken Entrée Salad

Pro Portion: 250 Kalorien, 14g Fett, 8g Kohlenhydrate, 3g Ballaststoffe, 4g Zucker und 25g Protein

Während viele Fast-Food-Salate nur Chicken Nuggets auf einem als Gesundheit getarnten Salatbett sind, bietet Arby's eine Version mit gegrilltem Hähnchen an. Pfefferspeck, Tomate, Cheddar und Ranch-Dressing runden die Dinge für ein sättigendes Mittag- (oder Abendessen) ab.

3. Chick-Fil-A Zitronenkohl Caesar

Pro Portion: 470 Kalorien, 24 g Fett, 22 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 8 g Zucker und 43 g Protein

Eine weitere proteinreiche Salatoption ist Chick-Fil-A's Interpretation eines Grünkohl-Cäsar. Geraspelter Parmesan, Panko-Semmelbrösel und frische Zitronenspalten sorgen dafür, dass es sich anfühlt sehr 2021.

4. Wendys Apfel-Pekannuss-Salat

Pro Portion: 460 Kalorien, 23 g Fett, 26 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 18 g Zucker und 39 g Protein

Die Kombination aus Äpfeln, getrockneten Preiselbeeren, gerösteten Pekannüssen und zerbröckeltem Blauschimmelkäse fühlt sich ein bisschen an wie 90er Jahre und wir sind so begeistert. Gehen Sie beim Dressing sparsam vor, wenn Sie die Zuckermenge auf ein Minimum beschränken möchten.

5. Chipotle-Salat mit Hühnchen, Fajita-Gemüse und gerösteter Chili-Mais-Salsa

Pro Portion: 295 Kalorien, 8,5 g Fett, 24 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 7 g Zucker und 37 g Protein

Auf der Speisekarte von TBH, Chipotle dreht sich alles um das Mischen und Anpassen, daher ist es eines der einfachsten Restaurants, um eine gesunde Option zu finden. Aber um es noch einfacher zu machen, empfehlen wir, Ihre übliche Burrito-Schüssel gegen einen Salat zu tauschen (kein Reis bedeutet weniger Kohlenhydrate) und die gerade süß-genug Maissalsa anstelle des Dressings hinzuzufügen.

6. Shake Shack ShackBurger (Salat Wrap)

Pro Portion: 320 Kalorien, 24 g Fett, 2 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 1 g Zucker und 21 g Protein

Im Shake Shack können Sie sich jedes Sandwich auf der Speisekarte in einem Salatwickel statt im üblichen Brötchen servieren lassen. Dadurch wird zwar kein Protein hinzugefügt, aber die Menge an Kohlenhydraten um 24 Gramm reduziert – es lohnt sich, wenn Sie auf Ihre Kohlenhydrataufnahme achten.

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7. Subway 6-Inch Oven Roasted Chicken Sub

Pro Portion: 270 Kalorien, 4,5 g Fett, 41 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 8 g Zucker und 21 g Protein

Das Fresh Fit-Menü von Subway umfasst Produkte mit höheren Proteinmengen, plus 400 Kalorien oder weniger und zwei Portionen Gemüse. Um den Nährwert zu maximieren, stapeln Sie Ihr Sandwich hoch mit allll das Gemüse.

8. McDonald's McChicken

Pro Portion: 400 Kalorien, 21 g Fett, 39 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 5 g Zucker und 14 g Protein

Zu Ihrer Information, McDonald's hat seine Speisekarte seit COVID-19 reduziert, aber die Marke serviert immer noch das OG McChicken. Halten Sie die Mayo und Sie werden 100 Kalorien und 11 Gramm Fett abrasieren.

9. Starbucks Kichererbsenbissen und Avocado Protein Box

Pro Portion: 560 Kalorien, 37 g Fett, 43 g Kohlenhydrate, 13 g Ballaststoffe, 7 g Zucker und 15 g Protein

Fleischlose Fastfood-Mahlzeiten, die immer noch eine anständige Menge an Protein enthalten, sind rar gesät, aber diese Starbucks-Option ist vollständig pflanzlich und hat 15 Gramm des guten Zeugs. Es ist auch reich an Ballaststoffen, damit Sie sich länger satt fühlen.

10. Starbucks Grilled Chicken and Hummus Protein Box

Pro Portion: 300 Kalorien, 9g Fett, 32g Kohlenhydrate, 7g Ballaststoffe, 6g Zucker und 22g Protein

Ein weiterer proteinreicher Artikel der beliebten Kaffeekette ist die Grilled Chicken and Hummus Box, die 22 Gramm Protein und nur 9 Gramm Fett enthält.

11. Chick-Fil-A 3-teilige gegrillte Nuggets

Pro Portion: 130 Kalorien, 3g Fett, 1g Kohlenhydrate, 1g Ballaststoffe, 0g Zucker und 51g Protein

Geständnis: Wir lieben Chicken Nuggets. Wer tut das nicht? Die gegrillte Version von Chick-Fil-A enthält 25 Gramm Protein in einer achtteiligen Portion, aber nur 3 Gramm Fett (im Vergleich zu 11 Gramm in der frittierten Art).

12. Taco Bell Soft Taco

Pro Portion: 180 Kalorien, 9g Fett, 17g Kohlenhydrate, 3g Ballaststoffe, 1g Zucker und 9g Protein

Taco Bell serviert derzeit aufgrund von COVID eine etwas eingeschränkte Speisekarte, aber der traditionelle weiche Taco aus Hackfleisch hat ein gutes Proteinverhältnis zu allem anderen, auch wenn Sie zwei bestellen, um eine sättigendere Mahlzeit zu erhalten.

13. Taco Bell Burrito Supreme, Fresko-Stil

Pro Portion: 340 Kalorien, 11 g Fett, 48 g Kohlenhydrate, 98 g Ballaststoffe, 4 g Zucker und 14 g Protein

Die Bohnen und das Rindfleisch in Taco Bells Burrito fügen Ballaststoffe bzw. Protein hinzu. Bestellen Sie Ihren Freskostil, um die saure Sahne und den Käse zu verlieren und das Fett und die Kalorien etwas niedriger zu halten.

14. Panera-Brot-Truthahn-Sandwich

Pro Portion: 520 Kalorien, 20 g Fett, 54 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 4 g Zucker und 32 g Protein

Ja, das klassische Putensandwich von Panera enthält 20 Gramm Fett pro Portion, aber nur 3,5 Gramm sind gesättigtes Fett. Außerdem können Sie eine halbe Bestellung erhalten, um diese Menge zu halbieren (oder einfach keine Mayonnaise zu verlangen).

15. Dunkin 'Veggie Egg White Omelett

Pro Portion: 290 Kalorien, 13g Fett, 27g Kohlenhydrate, 5g Ballaststoffe, 4g Zucker und 17g Protein

Wir wissen, dass der Name Omelett sagt, aber dies ist ein Sandwich. Dennoch enthält Dunkins leichteste Frühstücksoption satte 17 Gramm Protein und nur 290 Kalorien. Guten Morgen, in der Tat.

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