Kourtney Kardashian steckt in einer existenziellen Krise, um 40 zu werden. Candace Bushnell bedauert, dass der Weg nicht genommen wurde. Jeder, der einen großen Geburtstag hat – vielleicht der, der mit einer Null endet – kann das wahrscheinlich nachvollziehen. Aber es ist noch Zeit, so viel zu erreichen! Hier ist eine Liste von 25 positiven Veränderungen im Leben, die Sie vornehmen können, egal wie viele Kerzen auf Ihrem Kuchen sind. Betrachten Sie es als eine #Zielliste für die Ewigkeit.
Zwanzig201. Lass deinen Groll los
Dichter und Philosophen sagen, dass Vergebung ein Geschenk ist, das man sich selbst macht, und dass Vergebung göttlich ist. Ärzte sagen es führt zu weniger Angst, Depression und besserer Immunität. Oscar Wilde sagte: Vergib deinen Feinden. Nichts nervt sie so sehr. Es gibt also wirklich keine Nachteile.VERBINDUNG: 3 Wege, um einen Groll loszulassen, laut einem Psychologen
2. Wiedergutmachung leisten
Wie der große Justin Bieber fragt, Ist es jetzt zu spät um sich zu entschuldigen? Justin, ist es nicht. Ich glaube fest daran, Wiedergutmachung für sich selbst und Ihr persönliches Wachstum zu leisten, schreibt Rachel Simmons , Autor von Seltsames Mädchen raus . Sie rät, sich über den Hauptgrund Ihrer Entschuldigung klar zu werden: Tun Sie dies hauptsächlich, um eine zerbrochene Beziehung zu reparieren, oder fühlen Sie sich persönlich und moralisch verpflichtet, Ihren Fehler einzugestehen? Bereiten Sie sich auf die Möglichkeit vor, dass Ihnen möglicherweise keine Vergebung gewährt wird. Dann entschuldige dich trotzdem und verzeih dir. (Siehe #1.)
3. Verbessern Sie Ihren Schlaf
Womp womp Alarm. Wir nehmen unsere Schlafgewohnheiten in der Kindheit auf und im Erwachsenenalter können sie sehr schwer zu ändern sein. Wir neigen auch dazu, mehr zu haben Problem Ein- und Durchschlafen im Alter. Aber es gibt unzählige einfache Tricks, mit denen Sie sich selbst umlernen können – beginnend heute Abend: 1. Schreiben Sie Ihre Ängste in ein Sorgentagebuch und übertragen Sie sie so aus Ihrem Kopf auf die Seite. 2. Docken Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum an. Sogar das blaue Licht eines Ladegeräts kann anregend sein. 3. Öffnen Sie die Tür, senken Sie die Temperatur auf 67 und bringen Sie eine Luftreinigungsanlage ein. 4. Führen Sie eine beständige, beruhigende Schlafenszeit-Routine ein (Lesen, Meditieren, Selbstfürsorge in Hülle und Fülle). 5. Halten Sie sich an einen Schlafplan, dh Sie gehen jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen auf (weniger Samstags-Dösen = mehr Zeit für all das Lesen und Meditieren). 6. Wenn alles andere fehlschlägt, liege wach im Bett und versuche es wirklich nicht einschlafen. Es heißt paradoxe Absicht Überraschender als das Konzept selbst ist nur, wie gut es funktioniert.
4. Studiere ein Instrument
Vielleicht haben Sie einen klassischen Pianisten gesehen Chloe Blume mit Cardi B bei den Grammys die Bühne zu bekleiden, aber ihre Arbeit mit der Neurologieabteilung des Massachusetts General Hospital zur Förderung lebenslanger Musikalität ist ebenso beeindruckend. Als Erwachsener ein Instrument zu lernen, sie hat gesagt , Es ist nie zu spät anzufangen oder noch einmal anzufangen. Eine Stunde pro Woche tut wirklich gut. Spielen zu lernen – sogar furchtbare Versuche und Spiele – trainiert dein Gehirn, verbessert das Gedächtnis und kann helfen, Demenz zu verhindern . Sag es jetzt mit mir: ZU ll C ows UND beim g rass…
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5. Lerne eine neue Sprache
Ältere Lernende müssen möglicherweise härter arbeiten, um ihre Akzente zu perfektionieren, aber sie lernen Vokabeln leichter als die Jungen. Zweisprachigkeit kann sogar Demenz verzögern um 4,5 Jahre. Extrem schön!
6. Freude am Alleinsein
Lesen, Schreiben, Peeling, Schaumbad, Binge Watching, Maxing und entspannend – die Liste geht weiter Dinge, die man am besten alleine macht . Untersuchungen zeigen, dass Singles leben länger , glücklicher, gesünder, sexier Leben als verheiratete Menschen. Singlehood, Introvertiertheit, Solo-Zeit – es wird nicht mehr stigmatisiert; es wird gefeiert. Und selbst wenn wir in einer festen Beziehung sind und Würstchen unter der Dusche essen Um unseren Kindern zu entkommen, können wir alle die Vorteile der Einsamkeit annehmen.
Zwanzig 207. Verliebe dich noch einmal in deinen Ehepartner
Wir lieben diese Perle der Weisheit aus dem Heiratsforschungszentrum The Gottman Institute: In den Mikromomenten der Liebe liegt ein tiefes Drama ... Liebe wird im Alltagsstress gepflegt. Es sind die scheinbar bedeutungslosen kleinen Momente – eine Umarmung ohne Grund, ein einfühlsames Ohr bei einem Arbeitsdrama, das Mittagessen der Kinder ungefragt einpacken – die die bedeutungsvollsten von allen sind… mehr für Ihre Beziehung als ein zweiwöchiger Urlaub auf Tahiti.8. Werden Sie einfühlsamere, präsentere Eltern
Dieser Rat von Kleinkindflüsterer und Direktor von Das Zentrum für Kleinkindentwicklung am Barnard College , Tovah Klein, ist bahnbrechend – und gilt für die Erziehung von Kindern jeden Alters. Wenn Sie sich als Elternteil vermasseln und Ihre Beziehung zu Ihrem Kind beschädigen (indem Sie schreien, etwas Bedauerliches sagen oder einfach nur Ihre Sch-) erfinden ist wichtiger als der fehler : Es mag seltsam klingen, aber das Missgeschick ist nicht das Problem, solange es eine positive Wiederverbindung gibt, eine Reparatur, sagt Klein. Der Schlüssel in Zeiten wie diesen – wenn ihre Bedürfnisse mit unseren kollidieren – ist, wie Sie sich wieder mit Ihrem Kind verbinden. Wieder zusammenzukommen, ohne Schuldzuweisungen, lässt sie wissen, dass du immer für sie da bist, auch wenn schlimme Momente passieren.
9. Karriere wechseln
Die ehemalige Eiskunstläuferin und Zeitschriftenredakteurin Vera Wang beschloss mit 40, Brautdesignerin zu werden. So alt war die Englischlehrerin an der High School, Joy Behar, als sie Stand-up-Comedy ausprobierte. Regisseurin Ava DuVernay war früher Publizistin. Und bevor sie 32 war, hatte Julia Child noch nie ein Gericht gekocht: Bis dahin habe ich nur gegessen. Brauchen Sie mehr Inspiration? Hier ist eine Liste von erfolgreiche Frauen, deren Karrieren durchstarten nach sie hatten kinder .
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Zwanzig2010. Vereinfachen Sie Ihr Leben
Wussten Sie wir tragen nur 20 Prozent von dem, was wir in unserem Schrank haben, aber dafür sind Frauen anfälliger zwanghafte kaufstörung ? Das zu viele außerschulische Aktivitäten kann tatsächlich schaden Entwicklung und Wohlbefinden der Kinder? Und dass die Weltgesundheitsorganisation im Jahr 2019 Burnout (eine weitere psychische Herausforderung, die Frauen härter trifft) offiziell als legitimes Syndrom anerkannt hat, das durch Arbeitsstress verursacht wird? Es ist offiziell: JOMO ist das neue FOMO.11. Denke positiver
Zwei Worte: Dankbarkeitstagebuch. Schreiben Sie Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Das ist es. Und wenn Sie Hilfe benötigen, versuchen Sie es mit einem Panda-Planer !
12. Ändere deine Beziehung zu Alkohol … oder Zucker … oder Koffein
In ein Beitrag über (meistens) Verzicht auf Alkohol, Glück Expertin Gretchen Rubin schreibt: Es ist eines der wichtigsten Geheimnisse des Erwachsenseins: Nur weil etwas anderen Spaß macht, heißt es nicht, dass es mir Spaß macht – und umgekehrt. Spielen Sie mit dem, was tatsächlich für Sie funktioniert, durch Eliminierung.
13. Neue Freunde machen
Oh mein Gott, es gibt ein Bumble für Freunde, und es heißt BFF. Laut Promi-Botschafterin Jameela Jamil gibt fast die Hälfte aller Amerikaner zu, sich oft ausgeschlossen zu fühlen. Huch. Freunde finden, sagen Forscher, ist wie ein Muskel; Es ist eine Fähigkeit, die verkümmern kann, aber sie kann auch verstärkt werden. Wenn Sie eher ein analoger Freundesmacher sind, a Tasse Jo Leser bietet diese Motivation, einen Bekannten auf einen Kaffee zu bitten: Was gibt es Schöneres, als wenn jemand sagt, dass er dich toll findet und dich gerne wiedersehen würde? Freundschaft beginnt mit Freundlichkeit, nicht mit Coolness.
14. Zieh in eine neue Stadt
Menschen wechseln Städte in Rekordzahlen . Und Millennials sind zweimal so wahrscheinlich als durchschnittlicher Amerikaner in eine neue Grafschaft zu ziehen. Sie werden also nicht die Einzigen sein, die es tun. Aber keine Sorge, Sie werden auch nicht der Älteste sein. Ich habe definitiv einen Anstieg bei den Leuten nach 50 gesehen, die sich entschieden haben, nach New York zu ziehen, sagt Immobilienverkaufsleiterin Joan Kagan dem New Yorker Post .
fünfzehn. Pushe deinen Stil
Irgendwann ist nicht der Tag, um Leoparden, Sneakers mit einem Kleid oder ein neongrünes Haargummi auszuprobieren. Dieser Tag ist heute .
Zwanzig2016. Iss mehr Pflanzen
Wir sagen nicht, dass Sie die volle Beyoncé machen müssen. Aber versuchen, einen von unseren zu integrieren 15 nahrhafteste Gemüse in Ihre nächste Mahlzeit ist ein perfekter Einstieg.17. Mach Schluss mit deinem Handy
Kevin Roose schrieb über seine Bildschirmabhängigkeit für die New York Times und wir fühlten uns gesehen: Ich war unfähig, Bücher zu lesen, Filme in voller Länge anzusehen oder lange ununterbrochene Gespräche zu führen. Er entdeckte Heilmittel wie einen digitalen Sabbat, wenn man an einem Tag in der Woche telefoniert, und änderte seinen Sperrbildschirm, sodass er jedes Mal, wenn er auf sein Telefon zugegriffen hatte, drei Fragen stellte: Wozu? Warum jetzt? Was sonst? Wir könnten wahrscheinlich alle davon profitieren, uns dasselbe zu fragen.
18. Mach Schluss mit einem giftigen Freund
Forscher sagen, dass wir dazu neigen, an Freundschaften festzuhalten, in die wir viel Zeit investiert haben, unabhängig davon, ob sie uns weiterhin nützen. Wir sagen, das Leben ist zu kurz. Also wenn du das siehst Anzeichen einer toxischen Beziehung , es ist wahrscheinlich an der Zeit, die Schnur zu durchtrennen.
19. Werde blond
Oder aschmauve , geräucherter Marshmallow oder Schokoflieder . Der Regenbogen ist deine Auster.
20. Geh zurück zur Schule
Das Durchschnittsalter des amerikanischen Doktoranden beträgt 33 Jahre. 40 Prozent der weiblichen Absolventen sind über 35. Kurz gesagt: Get it.
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21. Bring deine Finanzen in Ordnung
Der Finanztherapeut Dr. Brad Klontz schwört, dass der erste Schritt darin besteht, ein Buch – irgendein Buch – über persönliche Finanzen zu lesen.
22. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu meditieren
Ich habe 20 oder 30 Jahre gebraucht, um es zu versuchen, aber dank Meditations-Apps habe ich endlich eine Meditationspraxis, Autorin Elizabeth Gilbert sagte vor kurzem . Gott, wenn sie schon immer Apps gehabt hätten, hätte ich vor Jahren meditieren können.
23. Hör auf, jede Pflanze zu töten, die du berührst
Und wenn Sie sie weiterhin alle töten, entscheiden Sie sich einfach für eine großartige Kunstpflanze. Keine Schande.
24. Beginnen Sie mit dem Training
Diese Frau mit 60 für ihren ersten Marathon trainiert. Einfach sagen.
25. Wie du selbst
Hier fasst Gwyneth Paltrow das Altern, die Wechseljahre und den Verlust des Gefühls zusammen, dass Sie – nach gesellschaftlichen Maßstäben – immer noch ein sexuelles Wesen sind. „Glücklicherweise passiert parallel dazu, dass du einfach anfängst, dich selbst zu mögen. Ich denke, du kommst an einen Punkt, an dem es fast so ist, als würde deine Art von Ehrlichkeit in gewisser Weise nachlassen und deine innere Schönheit kommt wirklich zum Vorschein. Hier geht es zu den Spätzündern.
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