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Haben Sie es satt, trotz ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung nicht abnehmen zu können? Dann könnten Sie irgendwo in Ihrem Gewichtsverlustplan einen Fehler machen. Wenn Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion überhaupt nicht zu einem positiven Ergebnis führen, besteht die Möglichkeit, dass Sie zu Beginn des Tages die falschen Praktiken befolgen.
Die falschen Morgengewohnheiten, denen Sie folgen, können Ihre normale Stoffwechselaktivität beeinträchtigen und Sie daran hindern, den ganzen Tag über optimale Energiemengen zu verbrauchen. Diät und Bewegung sind eine gute Idee, aber es ist höchste Zeit, diese morgendlichen Fehler zu beseitigen. Lesen Sie weiter, um die Morgengewohnheiten zu kennen, die zu einer Gewichtszunahme führen.
1. Überspringen auf dem Wasser
Morgens nicht genug Wasser zu trinken ist ein großes Nein-Nein. Um Ihren Gewichtsverlust zu verbessern, ist eine der besten und einfachsten Möglichkeiten, den Tag mit einem oder zwei Gläsern warmem Wasser zu beginnen. Wenn Sie morgens warmes Wasser trinken, können Sie Ihr System reinigen und den Stoffwechsel ankurbeln [1] .
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Es wird auch bei einigen Menschen helfen, Ihren Appetit und Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren. Beginnen Sie Ihren Tag daher mit einem Glas warmem Wasser und bleiben Sie den ganzen Tag über gut hydratisiert, um einen schnelleren Gewichtsverlust zu fördern.
2. Verarbeitete Lebensmittel zum Frühstück essen
Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln zum Frühstück ist einer der häufigsten Fehler beim Frühstück, die viele Menschen machen und den Gewichtsverlust und die allgemeine Gesundheit sabotieren können. Das Aufladen von frittierten und verarbeiteten Lebensmitteln behindert Ihren Diätplan zur Gewichtsreduktion, da diese mit überschüssigen Mengen an Zucker und Salz beladen sind, die eine ungesunde Gewichtszunahme auslösen und den Prozess des Abnehmens des zusätzlichen Gewichts behindern können [zwei] [3] .
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Diese verarbeiteten Lebensmittel steigern Ihr Verlangen und führen zu übermäßigem Essen. Verwenden Sie stattdessen gesunde Alternativen wie Obst, Haferflocken, Nüsse usw.
3. Überspringen des Frühstücks
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages [4] . Es steigert Ihr Energieniveau und hilft, den Glukosespiegel zu stabilisieren. Das Auslassen Ihres Frühstücks ist ein weiterer Fehler am Morgen. Es bringt Ihren Stoffwechsel durcheinander und verlangsamt den Fettverbrennungsprozess des Körpers [5] .
Wenn Sie Ihr Frühstück auslassen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie tagsüber schlechte Entscheidungen in Bezug auf die Ernährungsgewohnheiten treffen. Ein gutes Frühstück reduziert auch Ihr Verlangen und kann dazu beitragen, ungesundes Verlangen zu vermeiden [6] .
4. Zum Frühstück zu wenig essen
Eine der schlimmsten Morgengewohnheiten, die die Gewichtszunahme beeinflussen können, ist das Essen eines nährstoffarmen Frühstücks. Ihr ideales Frühstück sollte zwischen 500 und 600 Kalorien enthalten, darunter Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Eiweiß, Antioxidantien, gesunde Fette, Vitamine und Mineralien. Diese Nährstoffe helfen Ihnen beim Abnehmen [7] [8] .
5. Warten zu lange, um zu frühstücken
Wenn Sie zu lange auf das Frühstück warten, kann dies auch zu einer Gewichtszunahme führen, da Ihr Körper die Energie benötigt, um seine Funktionen zu aktivieren. Außerdem fühlt sich Ihr Magen leer an und erhöht die Produktion von sauren Säften als Reaktion, was zu Entzündungen und Symptomen einer Gastritis führen kann [9] . Essen Sie also innerhalb der ersten zwei Stunden nach dem Aufstehen [10] .
6. Nicht trainieren
Frühmorgendliche Übungen können helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und möglicherweise eine Gewichtszunahme zu verhindern. Laut einer Studie kann morgendliches Training auf nüchternen Magen Menschen helfen, mehr Körperfett zu verbrennen und zum Gewichtsverlust beizutragen [elf] .
Es ist nicht notwendig, jeden Morgen ins Fitnessstudio zu gehen. Ihre Trainingsroutine kann von Gehen, Laufen, Springen und Joggen reichen [12] .
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7. Übermäßiges Schlafen
Täglich 7-8 Stunden Schlaf zu haben, gilt als gut für die Gesundheit [13] . Wenn Sie jedoch mehr als 10 Stunden am Tag schlafen, erhöht sich Ihr Body-Mass-Index. Durch das Verschlafen wird Ihr Frühstückszeitpunkt verzögert und Sie werden spät frühstücken, was sich weiter auf Ihren Stoffwechsel auswirkt, der später am Tag beginnt [14] .
8. Morgens nicht genug Sonnenlicht bekommen
Wussten Sie, dass nicht genügend Sonnenlicht am Morgen zu einer Gewichtszunahme führen kann? Studien haben gezeigt, dass die UV-Strahlen der Sonne am Morgen gesund sind und dem Körper Energie liefern und gleichzeitig die Stoffwechselaktivität steigern können [fünfzehn] .
Zum Schluss…
Ändern Sie Ihre Morgengewohnheiten, indem Sie aufstehen, wenn Ihr Wecker klingelt, mehr Wasser trinken, ein ausgewogenes Frühstück zu sich nehmen und etwas Sonnenlicht bekommen, um einen großen Unterschied zu machen. Sie geben sich bereits im Fitnessstudio oder mit Ihren Diätplänen zur Gewichtsreduktion Mühe - warum sollten Sie alles den Bach runtergehen lassen?
Häufig gestellte Fragen
Frage: Warum wiegen Sie morgens weniger?
ZU. Weil Sie nicht das zusätzliche Gewicht einer kürzlich unverdauten Mahlzeit haben. Tagsüber, wenn Sie essen und trinken, nehmen diese Lebensmittel (und Flüssigkeiten) an Gewicht zu - zumindest bis sie verdaut und ausgeschieden werden.
F. Was soll ich morgens als erstes trinken, um Gewicht zu verlieren?
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ZU. Sie können aus einer Vielzahl von Optionen wie grünem Tee, schwarzem Tee, schwarzem Kaffee, Wasser, Apfelessig usw. wählen.
Alex MaliekalAllgemeinmedizinMBBS Mehr wissen
