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Die Eltern sind immer über die Gesundheit ihrer Kinder gestresst, insbesondere in den vorbereitenden Wachstumsphasen. Kinder bevorzugen heutzutage Junk Food im Vergleich zu gesundem hausgemachtem Essen. Für sie ist es jedoch wichtig, sich richtig zu ernähren, da eine richtige Ernährung zum allgemeinen Wachstum der Kinder beitragen kann.
Dies ist der Grund, warum Mütter sich Sorgen darüber machen, was ihre Kinder essen, und sie versuchen, sie dazu zu bringen, mehr grünes Gemüse zu essen. In der heutigen Welt, in der eine gute Körpergröße zu einer charmanten Persönlichkeit beiträgt, ist es wichtig, auf Routine und Ernährung zu achten. Diese Faktoren fördern definitiv das natürliche Wachstum zusammen mit einem guten BMI.
Der Körper des Kindes sezerniert das menschliche Wachstumshormon (HGH) in seiner maximalen Kapazität zwischen 3 und 11 Jahren und es ist der ideale Zeitpunkt, um wachstumsfördernde Übungen und Nahrung zu üben.
Möglichkeiten zur Unterstützung des Wachstums von Größe und Gewicht von Kindern
1. Aufrechterhaltung einer nahrhaften Ernährung
Es ist ein sehr wichtiger Faktor, dass das Kind die richtige Art von Nahrung mit vollständiger Ernährung zu sich nimmt. Eine ausgewogene Ernährung besteht aus Milch, Eiern, Blattgemüse, Haferflocken usw., wobei Vitamine, Kohlenhydrate, Proteine und Fett in ausreichenden Mengen vorhanden sind. Es liegt in der Verantwortung der Mutter, das Kind von Junk Food fernzuhalten, dem gesunde Zutaten fehlen, und die Kinder dazu zu bringen, mehr Gemüse, mageres Eiweiß und gute Kohlenhydrate zu essen. Gesüßte Getränke, Pralinen, Burger und Pizzen schaden Kindern mehr, als wir uns vorstellen können.
Eine gute Ernährung ist reich an Mineralien und Antioxidantien, die die Immunität des Kindes stärken. Dies erleichtert die Sekretion von HGH im richtigen Verhältnis, was Wachstum und Entwicklung ermöglicht. [1]
2. Proteinverbrauch in der richtigen Menge
Proteine gelten als Bausteine unseres Körpers. Sie sorgen dafür, dass der Körper wächst und sich angemessen erholt [zwei] . Vitamin B3 ist auch ein wichtiger Bestandteil, der das Wachstum ermöglicht. Lebensmittel wie Hühnchen, Eier, Sojabohnen, Linsen und Kidneybohnen sind reich an Eiweiß. Thunfisch, Pilze, grüne Erbsen, Avocados, Erdnüsse usw. sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B3.
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3. Stretching-Aktivität
Dehnen klingt einfach und hat einen großen Einfluss auf das Wachstum von Kindern. Sie sollten von Anfang an in den Lehrplan des Kindes aufgenommen werden, um die Dehnung der Wirbelsäule und die Verbesserung der Körperhaltung zu unterstützen. Die Übungen können einfach sein, wie aufrecht auf Zehen an einer Wand stehen oder ohne Unterstützung, Zehen im Stehen berühren und den Rücken gerade halten usw.
4. Hängeübungen üben
Das Hängen ist eine großartige Aktivität, die bei der Dehnung der Wirbelsäule hilft und seit Ewigkeiten praktiziert wird. Regelmäßiges Hängen kann dazu beitragen, groß zu werden. Wenn Aktivitäten wie Klimmzüge, Liegestütze und Klimmzüge in die Routine der Kinder eingeführt werden, werden ihre Rücken- und Armmuskeln stärker, was ein umfassendes Wachstum ermöglicht. Sie sind fit und gesund [4] .
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5. Einführung in die Yoga-Praxis
Yoga wird seit der Antike praktiziert, um Körper zu dehnen und ein Gleichgewicht im Leben zu finden. Es ist eine ideale Angewohnheit, damit zu beginnen. Es gibt eine Vielzahl von Yoga-Posen, die das Kind fruchtbar stärken und größer machen [3] . Sonnengruß oder Surya Namaskar ist eine Übung, die den gesamten Körper in Schwung bringt und alle Rücken-, Wirbelsäulen-, Arm- und Beinmuskeln trainiert.
Asanas wie Chakrasana ermöglichen es den Kindern, sich auf den Rücken zu legen und dann den Rücken zu heben, um eine gewölbte Form mit U-ähnlicher Struktur zu bilden. Die Arme und Beine werden verwendet, um den gesamten Körper zu heben. Diese Übung verleiht eine starke Wirbelsäule und Kernmuskulatur und hilft bei schnellem Wachstum.
6. Regelmäßig überspringen
Das Überspringen ist eine erstaunliche Cardio-Aktivität, um die Kinder gesund und fit zu halten. Es strafft den gesamten Körper und hilft, ein gesundes Herz zu erhalten. Diese Übung hilft, den gesamten Körper zu dehnen und so das vertikale Wachstum des Kindes zu fördern [5] .
7. Leichtes Joggen und Laufen
Laufen ist eine lustige Aktivität, die nicht nur gut für Kinder ist, sondern auch eine Vielzahl von Vorteilen für Erwachsene bietet. Es baut die Knochenmuskulatur auf und erhöht die Ausdauer bei Kindern. Es setzt auch das Wachstumshormon HGH in guter Menge frei, so dass die Kinder größer werden können [6] . Die Kinder würden diese Routine lieben, wenn die Eltern sie begleiten und an dieser Aktivität teilnehmen würden.
8. Richtiger Schlaf
Schlaf spielt eine wichtige Rolle für das Wachstum der Kinder. Es ist wichtig, dass das Kind die meisten Tage mindestens acht Stunden schläft, damit es normal wachsen und sich von Müdigkeit erholen kann. HGH, das Wachstumshormon, wird normalerweise während der Schlafstunden des Kindes ausgeschieden [7] . Daher ist es wichtig, dass das Kind keine Schlafstunden überspringt.
Es ist erforderlich, dass die Eltern einen sitzenden Lebensstil vermeiden und gesunde Ernährung und Bewegungsroutine für die Kinder und sich selbst einführen. Dies würde das Kind schließlich groß und stark werden lassen.
Jetzt schauen wir uns an, wie sich die Ernährung auf das Wachstum eines Kindes auswirkt und welche wichtigen Lebensmittel in die tägliche Ernährung einbezogen werden müssen.
Die Größe der Kinder wird hauptsächlich von der Genetik der Eltern und ihrer Familien beeinflusst. Die meisten Eltern sind sich jedoch nicht bewusst, dass sie mit Hilfe einer richtigen Ernährung ihren Kindern helfen können, das maximale Potenzial ihres normalen Wachstums zu erreichen. Es beschleunigt den gesamten Prozess. Während es möglicherweise keine große Veränderung verursacht, kann es sicher einige Zentimeter in der vorherbestimmten Höhe erhöhen.
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Entscheidende Nährstoffe, um die gewünschte Größe zu erreichen
1. Proteine sind eine wichtige Nahrungsquelle, die das Wachstum von Kindern fördert. Sie bauen Muskeln auf und tragen die Entwicklung und Erhaltung von Geweben. Ein Mangel an Proteinen kann das Wachstumshormon verlangsamen und zu einem niedrigen BMI führen.
2. Mineralien wie Eisen, Kalium, Jod, Phosphor und Fluorid sind notwendig, um die Größe der Kinder zu erhöhen. Calcium ist ein weiteres Mineral, das nicht nur die Knochen stärkt, sondern auch ein effektives Wachstum fördert.
3. Vitamin D hilft bei der leichten Aufnahme von Kalzium im Körper. Vitamin D-Mangel kann zu Müdigkeit, schwachen Knochen und Muskeln führen und den Wachstumsprozess negativ beeinflussen. Gemüse und Obst, die eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A, B1, B2, C, F und Riboflavin sind, können zu einer nahrhaften, ausgewogenen Mahlzeit beitragen.
4. Kohlenhydrate in übermäßiger Menge können schädlich sein, aber in den Anfangsstadien der Entwicklung der Kinder liefert es Energie und Vitalität für ihren Körper. Es sollte mehr Wert auf Vollkornprodukte und Getreide gelegt werden. Raffiniertes Mehl, Pizza, Burger usw., die reich an Fetten sind, sollten vermieden werden.
Lebensmittel, die zum Wachstum der Kinder beitragen
1. Milchprodukte sind reich an Mineralien und Vitamin A, B, D und E. Milch, Quark, Hüttenkäse und Joghurt enthalten eine gute Menge an Proteinen und Kalzium, die das Wachstum unterstützen.
2. Eier haben einen hohen Gehalt an Proteinen, Vitamin D, Vitamin B12, Kalzium und Riboflavin. Sie sind ein notwendiger Bestandteil der Ernährung. Mütter können für die Auswahl unter den Eirezepten verloren gehen, und die Kinder können sich nie langweilen, wenn sie sie essen.
3. Alle Teile des Huhns, insbesondere die Brust, sind proteinreich. Sie helfen bei der Gewebereparatur und dem Muskelaufbau des Kindes und fördern so die Erhöhung der Körpergröße.
4. Sojabohnen oder Tofu sind gute Quellen für vegetarische Proteine. Sie enthalten ausreichend Vitamine, Proteine, Folsäure, Ballaststoffe und Kohlenhydrate, die für das Wachstum des Kindes unerlässlich sind.
5. Banane ist eine leicht verfügbare Frucht, die Kalium, Kalzium und Mangan enthält. Es bietet dem Kind eine bessere Ausdauer und Immunität.
6. Haferflocken, Nüsse und Samen zusammen sind großartige Quellen für Omega-Fettsäuren und Proteine sorgen für Vitalität für das Wachstum. Sie können täglich zum Frühstück oder als Snack eingenommen werden.
7. Wenn Kinder schon in jungen Jahren die Gewohnheit haben, grünes Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Okra, Erbsen, Bok Choy usw. zu essen, fällt es ihnen leichter, sich an eine gesunde Ernährung anzupassen. Grüns enthalten alle notwendigen Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien und sollten ein wichtiger Bestandteil der Mahlzeit sein.
8. Früchte wie Papaya, Wassermelone, Äpfel, Aprikosen usw. enthalten alle essentiellen Nährstoffe. Karotten sind eine reichhaltige Quelle an Vitamin A, C und Kalzium. Sie tragen zur Erhaltung starker Knochen bei.
9. Vollkornprodukte versorgen das Kind effektiv mit der erforderlichen Energie. Sie enthalten Eisen, Magnesium, Ballaststoffe, Selen usw., die das Wachstum des Kindes unterstützen.
10. Fetthaltige Fische wie Lachs, Thunfisch und Kabeljau enthalten viel Eiweiß und Vitamin D. Sogar rotes Fleisch kann in Maßen gegeben werden, um den Proteinbedarf zu decken.
11. Rüben können konsumiert werden, um die Wachstumshormone zu erhöhen. Es ist auch ein Lagerhaus für essentielle Mineralien und Vitamine.
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12. Es gibt auch hausgemachte Rezepte, die das Wachstum des Kindes fördern. Eines dieser Rezepte erfordert das Mischen einer Tasse warmer Milch und 1 Ei in einem Mixer. Am Ende sollte ein Esslöffel Honig hinzugefügt und gut umgerührt werden. Eier und Milch, beide gute Protein- und Kalziumquellen, tragen auf natürliche Weise zum Wachstum bei. Der tägliche Konsum dieses Getränks kann zu einer allmählichen Veränderung der Körpergröße führen.
Artikelreferenzen anzeigen- [1]Lifshitz F. (2010). Ernährung und Wachstum. Journal of Clinical Research in Pediatric Endocrinology, 1 (4), 157-163.
- [zwei]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Erhöhter Höhenzuwachs bei Kindern, die während der Rekonvaleszenz von Shigellose eine proteinreiche Diät erhielten: eine sechsmonatige Follow-up-Studie. The Journal of Nutrition, 128 (10), 1688-1691.
- [3]Chatterjee, S. & Mondal, S. (2014). Wirkung des regelmäßigen Yogatrainings auf Wachstumshormon und Dehydroepiandrosteronsulfat als endokrinen Marker des Alterns. Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin: eCAM, 2014, 240581.
- [4]Jørgensen, E. H. & Jobling, M. (1993). Die Auswirkungen von Bewegung auf Wachstum, Nahrungsverwertung und osmoregulatorische Kapazität von jugendlichem Atlantiklachs, Salmo salar. Aquaculture, 116 (2-3), 233 & ndash; 246.
- [5]Ha, A. S. & Ng, J. (2017). Das Überspringen von Seilen erhöht die Knochenmineraldichte bei Calcanei von Pubertätsmädchen in Hongkong: Eine quasi-experimentelle Untersuchung. PloS one, 12 (12), e0189085.
- [6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Rigoroses Laufen erhöht das Wachstumshormon und den insulinähnlichen Wachstumsfaktor I, ohne das Ghrelin zu verändern. Experimental Biology and Medicine, 229 (3), 240 & ndash; 246.
- [7]Van Cauter, E. & Copinschi, G. (2000). Wechselbeziehungen zwischen Wachstumshormon und Schlaf. Wachstumshormon & IGF-Forschung, 10, S57-S62.
