Schwanger zu sein ist eine wundervolle Zeit, da Sie die Ankunft Ihres Kleinen erwarten. Und während Sie das Beste für sich und Ihr wachsendes Baby tun möchten, kann dies alles überwältigend sein, wenn Sie die Dos und Don’ts befolgen! Eines können Sie jedoch für Ihre Gesundheit und die Ihres Kindes tun, ohne darüber nachzudenken: Obst essen. Lesen Sie ohne viel Umschweife weiter, um mehr darüber zu erfahren Obst zum Essen während der Schwangerschaft !
Bild: 123RF eins. Warum sollten Frauen während der Schwangerschaft Obst essen?
zwei. Welches sind die besten Früchte während der Schwangerschaft?
3. Schauen Sie sich diese Liste der besten Früchte für schwangere Frauen an!
Vier. Häufig gestellte Fragen
Warum sollten Frauen während der Schwangerschaft Obst essen?
Wenn Sie schwanger sind, Frauen müssen das richtige Essen essen damit ihre Babys in der Lage sind, die Nährstoffe zu bekommen, die sie benötigen, um die erforderlichen physiologischen Veränderungen in der Gebärmutter zu durchlaufen. Studien zeigen, dass Babys, die nicht frühzeitig die richtige Ernährung erhalten, im späteren Leben anfällig für Krankheiten sind.Obst essen in der Schwangerschaft hat mehrere Vorteile für Mama und Baby. Für den Anfang sind Früchte nährstoffreich, voller Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Eine Ernährung, die aus einer Mischung von Früchten besteht, gibt Ihnen und Ihrem Baby die meisten wichtige Nährstoffe .
Bild: 123RF Auf der positiven Seite, Früchte sind von Natur aus süß und eignen sich gut, um Heißhunger zu stillen . Das Essen von Früchten hält Sie auch lange satt und hilft Ihnen, sich nicht zu belasten Junk-Food und leere Kalorien.
Spitze: Früchte sind nährstoffreiche Lebensmittel und als solche eine bessere Option als die leeren Kalorien, die Sie aus Junk-Food erhalten.
Welches sind die besten Früchte während der Schwangerschaft?
Bild: 123RF Schauen Sie sich diese Liste der besten Früchte für schwangere Frauen an!
1. Guave
Guave enthält eine Vielzahl von Nährstoffen und ist somit eine der Die besten Früchte für die Schwangerschaft . Es ist sicher, während der Schwangerschaft zu essen und hilft, die Muskeln zu entspannen und verdauungsfördernd . Guave ist reich an Ballaststoffen, die die Nahrung auffüllen und für ein Sättigungsgefühl sorgen. Die Unterstützung des Stuhlgangs beugt Verstopfung und Hämorrhoiden vor. Vermeiden Sie Essattacken Guave und essen Sie während der Schwangerschaft immer reife.2. Bananen
Eine weitere ballaststoffreiche Frucht ist die Banane! Abgesehen davon sind Bananen vollgepackt mit essentiellen Fettsäuren wie Omega-3 und Omega-6. Omega-3-Fettsäuren senken das Risiko von vorzeitigen Wehen und Entbindungen, Präeklampsie, Depression und helfen bei der Steigerung des Geburtsgewichts. Omega-6-Fettsäuren sind essentiell für Herz Gesundheit .Bananen sind auch vollgepackt mit wichtigen Vitaminen wie B-Komplex und C, Mineralien wie Magnesium, Mangan, Kupfer und Selen, was sie zu den besten Früchten für die Schwangerschaft macht. Kalium in Bananen lindert Flüssigkeitsansammlungen, gleicht Elektrolyte aus und stärkt das Immunsystem.
Bild: 123RF 3. Orange
Orange und andere Zitrusfrüchte haben Vitamin C im Überfluss. Dieses Vitamin ist entscheidend für das Wachstum und die Entwicklung der Knochen und Zähne des Babys. Vitamin C hilft auch Eisen aufnehmen , das ein Schlüsselmineral für den Körper ist. Am wichtigsten ist, dass Vitamin C ein Antioxidans ist, das Schäden durch freie Radikale reduziert.Außerdem sind Orangen eine gute Ballaststoffquelle und Folsäure . Folsäure, ein wasserlösliches B-Vitamin, verhindert Wachstumsdefekte im Zusammenhang mit Gehirn und Rückenmark beim Fötus. Stellen Sie also sicher, dass Orangen zu den Früchten gehören, die Sie während der Schwangerschaft essen sollten.
4. Apfel
Antioxidantien und Vitamin C in Äpfeln sind wichtig für die allgemeine Gesundheit. Äpfel enthalten auch B-Vitamine, die die roten Blutkörperchen gesund halten. Studien zeigen, dass Äpfel das Allergie- und Asthmarisiko im Kindesalter senken. Darüber hinaus sind Äpfel mit Eisen gefüllt, das hilft Hämoglobin steigern Produktion und beugt Anämie vor.
Bild: 123RF 5. Kiwi
Dieses Nährstoff-Kraftpaket ist reich an Ballaststoffen, Folsäure, Vitamin C und E, Kalium, Carotinoiden und Antioxidantien. Kiwis haben auch mehrere andere Spurenelemente, die zur allgemeinen Gesundheit von Mutter und Kind beitragen.6. Aprikose
Aprikosen enthalten lebenswichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Folsäure, Kalzium, Kalium , und Magnesium . Getrocknete Aprikosen sind reich an Eisen und Ballaststoffen, regen die Produktion roter Blutkörperchen an und regulieren die Verdauungsprozesse und eignen sich daher hervorragend als Obst für die Schwangerschaft.
Bild: 123RF 7. Beeren
Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren , und mehr sind vollgepackt mit Vitamin C, Folsäure, Beta-Carotin, Antioxidantien, Kalium und mehr. Alle von denen helfen, den Körper und das Immunsystem des Babys aufzubauen .
Spitze: Essen eine Mischung aus ganze Früchte Während der Schwangerschaft erhalten Sie alle Nährstoffe, die Sie und Ihr Baby brauchen, um gesund zu bleiben.
Häufig gestellte Fragen
F. Welche Früchte sollten Sie während der Schwangerschaft vermeiden?
A. Obwohl Obst während der Schwangerschaft gut für die Gesundheit ist, sollten Sie einige davon vermeiden.- Ananas
Das Essen von Ananas kann zu Kontraktionen der Gebärmutter führen, die zu einer Fehlgeburt führen können. Darüber hinaus enthält diese Frucht Bromelain, ein Enzym, das bricht Daunenprotein . Bromelain kann den Gebärmutterhals erweichen und Frühwehen auslösen! Somit, Ananas gehört nicht zu den Früchten, die man während der Schwangerschaft essen sollte.- Papaya
Diese Frucht ist reich an Nährstoffen, kann aber zu einem Anstieg der Körpertemperatur führen, was sich während der Schwangerschaft nachteilig auf den Fötus auswirken kann. Außerdem kann der Latex in der Papaya die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen und blutende Uteruskontraktionen bis hin zu Fehlgeburten verursachen.- Weintrauben
Trauben enthalten Resveratrol, eine giftige Verbindung, die Vergiftungen verursachen kann oder Schwangerschaftskomplikationen . Trauben stellen jedoch ein geringes Risiko dar, wenn sie in Maßen verzehrt werden.
Bild: 123RF F. Wie isst man Obst während der Schwangerschaft am besten?
A. Beachten Sie diese Tipps!- Ganzes essen
Ganze Früchte zu essen ist immer eine bessere Option. Das heißt, wenn Sie Äpfel essen, nachdem Sie sie geschält haben oder Orangensaft trinken, anstatt die Früchte zu essen, machst du es falsch . In den meisten Früchten sind die Nährstoffe in der Nähe der Haut konzentriert, sodass Sie nicht darauf verzichten möchten. Beim Entsaften verlierst du was wichtige Ballaststoffe . Stellen Sie also sicher, dass Ihre Lieblingsfrüchte, die Sie während der Schwangerschaft essen, ganz sind, um ihre reichliche Güte zu ernten.- Vermeiden Sie zuckerhaltige Säfte
Wenn Sie Fruchtsaft trinken müssen, machen Sie Ihren eigenen zu Hause. Kommerziell verfügbare Fruchtsäfte sind mit Zucker beladen, der dir mehr schadet als nützt . Wenn Sie Fertigsäfte kaufen, lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch. Gleiches gilt für Fruchtjoghurt!
Bild: 123RF - Wählen Sie zuckerarme Lebensmittel
Beeren haben weniger natürlichen Zucker als Früchte wie Mangos und Trauben. Wenn Sie Bedenken haben, während der Schwangerschaft zuzunehmen, oder das Diabetesrisiko reduzieren möchten, wählen Sie entsprechend aus, welche Früchte Sie während der Schwangerschaft essen möchten. Avocado und Kokos sind zuckerarme Früchte mit einem hohen Anteil an gesunden Fetten.Beachten Sie, dass Trockenfrüchte wie Rosinen, Datteln usw. aufgrund der Zuckerkonzentration als Süßigkeiten gelten und in Maßen verzehrt werden sollten.
- Sich ausgewogen ernähren
Früchte sollten nicht das einzige sein, was Sie essen; sich ausgewogen ernähren mit Makro- und Mikronährstoffen ist wichtig für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys. Versuchen Sie, Obst mit komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten zu essen, um die negativen Auswirkungen des natürlichen Zuckers in Obst zu reduzieren.
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