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Finden Sie es schwierig, den Stuhl zu passieren? Fühlen Sie sich dadurch verzweifelt und können Sie Ihre täglichen Aktivitäten nicht ausführen? Wenn ja, haben Sie möglicherweise Verstopfung. Eine Störung der Darmfunktion verursacht normalerweise Verstopfung aufgrund unzureichender Wasseraufnahme, unzureichender Ballaststoffe in der Ernährung, Unterbrechung der normalen Ernährung oder Routine, Stress usw.
Verstopfung tritt auf, wenn eine Person Schwierigkeiten hat, den Dickdarm weniger als drei Stuhlgänge pro Woche zu entleeren. Sie müssen nur Medikamente einnehmen, wenn die Verstopfung länger als zwei Tage dauert.
Länger andauernde Verstopfung kann zu verschiedenen gesundheitlichen Komplikationen führen, wie zum Beispiel geschwollenem Bauch, Hämorrhoiden, Analfissuren, Rektalprolaps usw. Es ist wichtig, Veränderungen in Ihrem normalen Stuhlgang zu beobachten [1] . Verschiedene Hausmittel helfen bei Verstopfung, wie die Einnahme von ballaststoffreicher Ernährung, viel Wasser trinken, regelmäßige Bewegung, Yoga, Meditation, um Stress abzubauen usw.
Lebensmittel gegen Verstopfung
Verstopfung hat verschiedene Ursachen. Die meisten Fälle sind jedoch das Ergebnis einer langsamen Bewegung der Nahrung durch das Verdauungssystem, die auf Gründe wie Dehydration, schlechte Ernährung, Medikamente, Krankheiten, Erkrankungen des Nervensystems oder psychische Störungen zurückzuführen sein kann [zwei] [3] .
Eine ballaststoff- und wasserreiche Ernährung kann helfen, Verstopfung zu vermeiden. Wie Gesundheitsexperten betonen, sollten Erwachsene 25 bis 31 g Ballaststoffe pro Tag erhalten [4] . Sie sollten Wasser und andere Flüssigkeiten trinken, um Ihren Stuhl weicher und angenehmer zu machen.
In den meisten Fällen von Verstopfung, insbesondere bei gelegentlichen Verstopfungen, ist eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils sehr nützlich. Die Einnahme von rezeptfreien Abführmitteln kann als kurzfristige Lösung angesehen werden, da ein längerer Gebrauch von Abführmitteln zu Dehydration und in einigen Fällen zu Sucht führen kann [5] .
Hier haben wir eine Liste mit Obst und Gemüse sowie anderen Arten von Lebensmitteln zusammengestellt, die Ihnen helfen können, Verstopfung loszuwerden. Schau mal.
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1. Banane
Bananen sind reich an Kalium und Elektrolyten, die zur Wiederherstellung einer guten Verdauungsgesundheit beitragen. Diese Früchte sind wirksam bei der Behandlung von Magenproblemen, da sie bei der Wiederherstellung der Darmfunktion und der Behandlung von Durchfall helfen [6] . Essen Sie eine ganze Banane, wenn Sie morgens Probleme haben, auf die Toilette zu gehen.
2. Orange
Zitrusfrüchte wie Orangen enthalten viel stuhlweichmachendes Vitamin C und Ballaststoffe. Orangen enthalten auch Naringenin, ein Flavonoid, das als Abführmittel wirken kann und einen reibungslosen Stuhlgang ermöglicht [7] .
3. Himbeere
Himbeeren können helfen, den Großteil Ihres Stuhls zu vergrößern, damit sich die Nahrung reibungslos durch das Verdauungssystem bewegt [8] . Diese Beeren helfen auch, indem sie Ihre Verdauung verbessern.
4. Kiwi
Der hohe Faser- und Wassergehalt in Kiwi macht es zu einer hervorragenden Frucht, um Ihren Darm in Bewegung zu bringen. Kiwis sind auch ausgezeichnete Abführmittel und führen zur Bildung eines voluminöseren und weicheren Stuhls [9] .
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5. Apple
Der Verzehr von Äpfeln kann aufgrund des Vorhandenseins von Pektinfasern zur Linderung von Verstopfung beitragen. Dies kann dazu beitragen, die Bewegung des Stuhls durch den Darm zu beschleunigen und die Symptome der Verstopfung zu verbessern [10] .
6. Abb
Die Forscher fanden heraus, dass Feigen den Darm nähren und straffen und aufgrund ihres hohen Fasergehalts als natürliches Abführmittel wirken [elf] .
7. Pflaumen
Pflaumen werden häufig als natürliches Heilmittel gegen Verstopfung konsumiert und enthalten unlösliche Ballaststoffe, die dazu beitragen, die Wassermenge im Stuhl zu erhöhen, dem Stuhl mehr Volumen zu verleihen und Verstopfung zu lindern [12] .
8. Birne
Der Verzehr von Birnenfrüchten kann Verstopfung lindern, da sie reichlich Fructose und Sorbit enthalten (Zuckeralkohol in Früchten und Pflanzen mit harntreibenden, abführenden und kathartischen Eigenschaften). [13] .
9. Bael Fruit
Das Fruchtfleisch dieser Frucht wurde im Ayurveda als schnelles Mittel gegen Verstopfung verwendet [14] .
10. Trauben
Für manche Menschen kann das Essen von Trauben einen besseren Stuhlgang fördern. Dies liegt daran, dass Trauben ein hohes Haut-Fleisch-Verhältnis aufweisen, was bedeutet, dass sie reich an Ballaststoffen und auch reich an Wasser sind [fünfzehn] .
Lesen Sie hier mehr: Früchte zur Linderung von Verstopfung
11. Brokkoli
Brokkoli enthält Sulforaphan, eine Substanz, die die Verdauung fördern und das Überwachsen einiger Darmmikroorganismen verhindern kann, die die gesunde Verdauung beeinträchtigen können, wodurch ein schnellerer Stuhlgang gefördert wird [16] .
12. Süßkartoffel
Süßkartoffeln enthalten verschiedene Nährstoffe wie Wasser, Ballaststoffe, Magnesium und Vitamin B6, die als natürliches Abführmittel wirken und sie zu einer guten Option für Menschen mit Verstopfung machen [17] .
13. Spinat
Spinat ist reich an Ballaststoffen und Magnesium und hilft dem Dickdarm, Dinge aus Ihrem Körper auszuspülen, was mit einer Linderung von Verstopfung in Verbindung gebracht wurde [18] .
14. Rosenkohl
Rosenkohl ist eine reichhaltige Quelle an Ballaststoffen und Folsäure, die dazu beitragen, dem Stuhl mehr Volumen und Gewicht zu verleihen. Dies hilft wiederum bei Verstopfung.
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15. Artischocken
Artischocke wirkt beim Verzehr wie ein Peeling, das den Darm hinunterläuft, das verdaute Essen mitnimmt und dabei hilft, die unerwünschten Dinge in Form eines Stuhls loszuwerden.
16. Rhabarber
Rhabarber ist ein essentielles Gemüse zur Behandlung von Verstopfung und wirkt abführend. Das Gemüse ist bekannt für seine darmstimulierenden Eigenschaften aufgrund der Anwesenheit einer Verbindung namens Sennosid, einem beliebten pflanzlichen Abführmittel [19] .
17. Grüne Bohnen
Der Verzehr von grünen Bohnen kann die Verdauung fördern und den Stuhlgang verbessern.
18. Gurke
Der hohe Wassergehalt (96 Prozent) in Gurken macht sie zu einem der besten Lebensmittel gegen Verstopfung.
19. Kohl
Kohl ist reich an Ballaststoffen und eignet sich hervorragend zur Linderung von Verstopfung [zwanzig] . Der Ballaststoff- und Wassergehalt im Kohl beugt Verstopfung vor und sorgt für einen gesunden Verdauungstrakt.
20. Okra
Okra enthält schleimige Ballaststoffe (eine lösliche Ballaststoffe mit Wassergehalt, die klebrig werden), die zur Linderung von Verstopfung beitragen können [einundzwanzig] .
21. Joghurt
Milchprodukte Joghurt enthält Mikroorganismen, die als Probiotika (gute Bakterien) bekannt sind und zur Verbesserung der Darmgesundheit und zur Erweichung des Stuhls beitragen können [22] . Die guten Bakterien wie Polydextrose, Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium lactis helfen bei der Behandlung von Verstopfung.
22. Impulse
Bohnen, Linsen, Kichererbsen und Erbsen sind reich an Ballaststoffen, was die Verdauung fördert und Verstopfung reduziert [2. 3] . Eine Portion Hülsenfrüchte von 100 g enthält angemessene Mengen anderer Nährstoffe, die Verstopfung lindern, wie Kalium, Folsäure, Zink und Vitamin B6.
23. Suppen
Gesundheitsexperten schlagen vor, dass das Trinken klarer Suppen bei der Behandlung von Verstopfung helfen kann. Durch nahrhafte und leicht verdauliche, warme, klare Suppen können harte, dichte Stühle mit Feuchtigkeit versorgt werden, wodurch sie weicher werden und leichter passieren können [24] .
24. Vollkornprodukte
Lebensmittel aus Vollkornweizen wie Vollkornbrot, Nudeln, Getreide usw. sind eine ausgezeichnete Quelle für unlösliche Ballaststoffe, die den Stuhl belasten und den Stuhlgang durch den Darm beschleunigen [25] .
25. Olivenöl
Olivenöl hat eine milde abführende Wirkung, die den Materialfluss durch den Darm erleichtern und Verstopfung lindern kann [26] . Neben dem Vorhandensein von Verbindungen, die die Verdauung verbessern, hat Olivenöl auch antioxidative, antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften.
Zum Schluss…
In den meisten Fällen von Verstopfung, insbesondere bei gelegentlichen Verstopfungen, ist eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils sehr nützlich. Viele Lebensmittel können Verstopfung lindern. Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft dabei, dem Stuhl mehr Volumen und Gewicht zu verleihen, ihn zu erweichen und den Stuhlgang zu stimulieren. Um Verstopfung vorzubeugen oder zu lindern, vermeiden Sie Lebensmittel mit wenig bis gar keinen Ballaststoffen wie Fast Food, Chips, verarbeitete Lebensmittel usw. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie richtig ist.
Häufig gestellte Fragen
Frage: Welche Lebensmittel bringen Sie dazu, sofort zu kacken?
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ZU: Lebensmittel, die Ihnen helfen, sofort zu kacken, sind Äpfel, Pflaumen, Kiwis, Birnen und Bohnen. Jetzt wissen Sie, was Sie essen müssen, bevor Sie auf die Toilette gehen.
Frage: Was hilft bei Verstopfung schnell?
ZU: Einige schnelle Behandlungen, die dazu beitragen können, in wenigen Stunden einen Stuhlgang auszulösen, sind die Einnahme eines Ballaststoffzusatzes, das Essen von ballaststoffreichen Nahrungsmitteln, das Trinken eines Glases Wasser, die Einnahme eines Abführmittels oder die Verwendung eines Stuhlweichmachers.
Frage: Sind Bananen gut gegen Verstopfung?
ZU: Ja, Bananen sind gut gegen Verstopfung, weil sie reich an Ballaststoffen sind.
F. Verursachen Eier Verstopfung?
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ZU: Wenn Sie viel fettreiches Fleisch, Milchprodukte und Eier essen, kann dies zu Verstopfung führen.
Frage: Wie entleere ich meinen Darm?
ZU: Hier ist eine Liste von Dingen, die Sie tun können, um Ihren Darm ohne Anstrengung zu entleeren, z. B. richtig auf der Toilette sitzen, Ihre Muskeln nach vorne drücken lassen, Ihren Mund leicht offen halten und ausatmen. Wenn Sie fertig sind, ziehen Sie Ihre anorektalen Muskeln hoch (die Muskeln, die Ihren Po kontrollieren).
Frage: Welche Getränke bringen Sie zum Kacken?
ZU: Pflaumensaft, Zitronensaft und Apfelsaft enthalten Ballaststoffe, Sorbit und Wasser und können Verstopfung lindern.
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